One Sinni to rule them all…

[Anonym anvandare]

Tränade axlar o triceps idag lite snabbt innan en kompis skulle komma o bli visad runt
Det gick fan inget vidare , ingen ork

Press bakom nacke i Smith:
45kg*10
45kg*12
50kg*12

Hantel press:
24kg*7
22kg*7
22kg*8

Raka lyft med rund vikt
10kg*10
15kg*10
15kg*7

Triceps pushdown
25kg*15
35kg*9
35kg*7
30kg*8

Skullcrusher med hantel:
24kg*11
24kg*12
24kg*10

En arms pushdown
20kg*8
20kg*9
20kg*9

Frukost 0445:
3mackor med ost o skinka
1 vpx meltdown
proteindrink

Mellanmål 0900
2 mackor med ost o skinka
1 vp meltdown

Middag 1200
-Stor portion med spaggetti o köttfärs
lite sallad

Innan träning 1500
3 creatin ampuller o en skopa aminosyror

Efter träning
banan+skopa amino+skopa protein+frysta jordgubbar+mjölk (in i mixern)
3 ampuller creatin

kvällsmål 2030
2 mackor med ost o skinka + apelsin juice.

[Anonym anvandare]

Litta bröst träning idag

Bänkpress i smith
65kg*12
75kg*12
80kg*10
85kg*6

Liggande hantelpress
24kg*12
26kg*10
28kg*7
28kg*8

Cable cross
50kg*10
60kg*10
70kg*8 + 50kg*8

Peckdeck
40kg*11
45kg*11
40kg*8

Sen blev det cross trainer i 20minuter på 3 nivån
Gick i 15 minuter ,skulle gått mer men ledsnade.

Frukost 0450
1 vpx meltdown
2mackor med ost o skinka
proteindrink till detta

frukost 0900
2 mackor med ost o skinka
1 banan
1 vpx meltdown

Lunch 1200
stor portion med wook (wookade grönsaker,nudlar,kycklig med stark sås)

innan träning
3ampuller creatin

Efter träning
3 ampuller creatin
mjölk+juice+protein
2 mackor med pastej o en med skinka
nektarin

[Anonym anvandare]

Benen

Benpress
100*15
150kg*10
160kg*10
170kg*10

Knäböj
55kg*10
75kg*9
80kg*8

Squat maskin
140kg*10
140kg*10
160kg*10

Benspark
50kg*10
55kg*8
50kg*9
Ett ben
20kg*9

Vadpress
100kg*12
120kg*9
120kg*10
120kg*10 + kv*10

Lårcurl
40kg*10
50kg*10
50kg*10 + 20kg*10

[Anonym anvandare]

Biceps o mage
Har fan så ont i vänster armbåge stundtals så man får fis-köra vissa övningar
skall kolla upp den

Curl i maskin
17,5kg*15
20kg*12
30kg*9
30kg*8

Liggandes på rygg på en bänk.
(Fan så bökigt men man motverkar gungningen som man lätt gör när det börjar bli tungt)
40kg*12
50kg*10
50kg*8
40kg*12

Hero curl
50kg*9
50kg*10

Enarms scottcurl
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Sittande mage
30kg*25
30kg*20
30kg*18

Capteinschair
1*11
1*12
1*12

Stående mage
80kg*20
80kg*20
80kg*20

Tänkte göra ett litet stopp på mina kost tillskott i 3 veckor.
Är det bra eller dåligt ??
Vill se lite med om de verkligen gör en sådan skillnad på kost tillskotten som man vill tro

[Anonym anvandare]

Lite rygg idag. Gick skit bra idag
Inga super vikter men god kontakt

Drag bakom nacke
40kg*10
55kg*9
55kg*9
60kg*9

Sittande rodd ,brett grepp(Provat för första gången)
50kg*10
60kg*10
60kg*11

T-bar
50kg*10
55kg*9
45kg*12

Enarms rodd med hantel
26kg*10
26kg*10
24kg*12

21,5 minuter på crosstrainern

[Anonym anvandare]

Axlar och Triceps

Militär press
55kg*9
55kg*7
50kg*9

Hantelpress
22kg*9
22kg*9
20kg*6

Drag i cable (Utåt)
15kg*10
15kg*10
12,5kg*10

Lyft med skivstångsvikt. (Raka armar)
15kg*10
15kg*9

Dips
KV*12
kv*11
kv*8

Pushdown
25kg*12
30kg*10
30kg*10

Pushdown med rep
40kg*10
50kg*10
50kg*8

Enarms pushdown (omvännt grepp)
20kg*10
20kg*8
17,5kg*10+12,5kg*7

20min på crosstrainer och 65 min promenad på morgonen

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress i smith
60kg*15
80kg*10
80kg*9
70kg*11

Hantelpress, lutande
24kg*10
26kg*9
26kg*9

Cablecross
50kg*12
60kg*10
60kg*8+35kg*8

Peckdeck
40kg*10
45kg*11
45kg*8+35kg*6

[Anonym anvandare]

Benen

Benpress
150kg*12
180kg*10
200kg*9 PB
200kg*9 PB
170kg*10

Vadpress
100kg*12
120kg*11
120kg*10
110kg*10+KV*10(ett ben)

Squatmaskin (min nya favorit för baksidan av låret)
120kg*10
160kg*10
180kg*10

Lårcurl
50kg*10
50kg*10
22,5kg*10 (ett ben)
22,5kg*10 (ett ben)

Vadpress i hackmaskin (tror jag den heter)
(först ett ben,sen bägge)
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Benspark
60kg*10
60kg*10
25kg*10 (ett ben)
25kg*10 (ett ben)
22,5kg*10(ett ben)

[Anonym anvandare]

Ryggträning idag men en tjej kompis
Det går fan inte att träna rygg när man bara käkatr en sallad på jobbet
Det misstaget gör jag inte igen

T-bar
45kg*10
45kg*10
45kg*10

Drag bakom nacken
50kg*10
60kg*9
60kg*9

Rodd smalt grepp
60kg*10
65kg*9
60kg*9

Ryggresning i maskin
55kg*10
55kg*10
60kg*10
65kg*10

Hantel rodd
22kg*10
26kg*10
24kg*10

Mage
90kg*15
100kg*15
110kg*11
100kg*10

Jag körde några chins med , men det gick åt helvete, ingen ork alls
Efter det skulle jag köra lite crosstraniner men körde rätt in i väggen

[Anonym anvandare]

Lite biceps o mage
Känner mig klen eller så är det för att jag är helt kosttillskotts fri sen fredags

Curl i maskin
25kg*12
35kg*5
30kg*6

Scott curl
15kg*9
17,5kg*8
17,5kg*8
17,5kg*7

Hero curl
40kg*12
50kg*9
50kg*8

Liggande curl
30kg*12
40kg*12
40kg*10
45kg*9

Enarm curl
20kg*8
20kg*7
15kg*8+10kg*7

Capteins chair
1*12
1*12
1*11

Stående mage
90kg*15
90kg*17
90kg*10

[Anonym anvandare]

Axlar o triceps
Har ont i vänster armbåge på grund av en tennisarmbåge/musarm

Hantelpress
18kg*20
24kg*11
24kg*10
24kg*10

Viktlyft rakt fram .
15kg*8
15kg*9
10kg*11

Baksida axlar i maskin
40kg*10
45kg*8
40kg*10

Dips
12
10
9

Pushdown
30kg*11
35kg*8
30kg*9

Pushdown med snöre (dubbel trissa)
35kg*12
40kg*11
40kg*10 + 25kg*7

Kickbacks
7kg*10
8kg*7
7kg*7

Enarm med omvänt grepp
15kg*8
15kg*7

Sen vart det 20 minter på crosstrainern
Har tappat 2 kilo denna vecka men jag misstänker att det är för att jag slutat med kosttillskotten så som creatin , aminosyra och protein

over and out

[Anonym anvandare]

Bröst idag

Bänkpress (decline)
55kg*15
75kg*10
Liggande
85kg*9
80kg*8

Cable
50kg*13
60kg*6 (Ingen kontakt)50kg*4
50kg*10
50kg*10

Hantelpress (Incline)
24kg*10
Liggande
24kg*10
24kg*12
22kg*12

Sen körde jag lite tester på cablecross med låga grepp.
Det visade sig att om jag inte klämmer så hårt med knuten näve utan mer pressar med öppen hand (greppet mellan tummen och fingrarna så fick jag MYCKET bättre kontakt med brösten.

Körde crosstrainern i 26 minuter med variationer mellan 2,5-4,0 i belastning

Känns trist att träna på morgonen för jag har ingen ork eller energi så tidigt.
Föredrar att träna en tid in på eftermiddagen för då har man blivit varmare i kroppen och lederna uppmjukande

I morgon är det mätning vilket jag inte alls ser fram emot för jag tror inte på stora förändringar.
Eller så blir det förändringar på grund av att jag slutat med kosttillskott och inte har samma pump i musklerna

Men det är bara o kämpa på

over and out

[Anonym anvandare]

Gjorde en mätning idag

Över arm 40 +2cm
Lår 58 -3cm
Mage 102 -5cm
Midja 100 +2cm
Bröst 109 -1cm
Vad 41 -1cm
vikt 98,2 +,2kg
längd 1,76
BMI 31,7

ingen större förändring sen jag startade
inte alls nöjd

[Anonym anvandare]

Körde rygg igår.
Skall nu ta en paus på ett par dagar så min trasiga armbåge hinner läka lite

Sittande rodd
50kg*15
60kg*9
60kg*9
65kg*7

T-bar
40kg*10
45kg*8
45kg*9

Rodd på lutande bänk med hantlar (ni fattar säkert )
14kg*10
12kg*10
14kg*12
14kg*12

Drag bakom nacke
50kg*10
60kg*8
60kg*8
50kg*10

Sen blev det crosstrainern i 28 minuter i olika belastningar mellan 2,5-3,5

Idag la jag bud på en digitalvåg på tradera som kommer hålla koll på min mat
För kosten funkar inte alls…..

[Anonym anvandare]

Ben den7 sept

Benpress
150kg*12
180kg*10
190kg*9
180kg*10

Squatmaskin
160kg*10
200kg*8
200kg*11
180kg*10

Vadpress
100kg*10 + kv*10 ett ben
120kg*10 + kv*10 ett ben
110kg*10 + kv*10 ett ben

Lårcurl (ett ben i taget)
20kg*10
20kg*10
22,5kg*10

Benspark
25kg*10
25kg*10
25kg*10

[Author]

Posts