Yngves kostdagbok fr.o.m. 08/12 – 08

[Anonym anvandare]

Umbra wrote:

Tja sådant här är ju intressant Hade varit kanon om du redovisade hur mycket Kolhydrater, Protein och fett det blir i dom olika rätterna

Jag orkar inte räkna på allting, men de vanligaste rätterna skall du få stats på:

1: Kraftgröt E=507kcal, P=22,4g, F=11,5g, K=77,4g, fiber=13,8g

2: Bönsalsa mackor E=509kcal, P=21,3g, F=9,5g, K=83,3g, fiber=18,1g

3: ”Min Standard” Bönor, korngryn och wokad morot, lök, vitkål och champinjon: E=621kcal, P=26,5g, F=14,4g, K=95,0g, fiber=16,1g

[Anonym anvandare]

Dag 7 – Söndag v50

Trots att jag åt mer mat igår än nå’n dag tidigare, så vägde jag bara 107 kg i morse. Alltså har jag gått ner 4,5 kg, samt att midjan minskat med 4,5 cm. Ätit 19775 kcal under veckan, vilket ger ett dagssnitt på 2825 kcal. Inte speciellt hungrig idag. Åt ganska lite, relativt övriga dagar.

MÅL 1:

1 tsk linfröolja
Ett äpple
En apelsin

Kraftgröt kokad på:
50g 4-kornskross, 25g gula ärtor, 20g torkade osvavlade aprikoser,6g solroskärnor, 4g kokosflingor.

2 dl filmjölk

MÅL 2:

125g Müsli + 3dl fil.

MÅL 3:

Thé m. sockerbit o mjölk, samt 2 skorpor m. krusbärsmarmelad.

MÅL 4:

Potatis med bönor, morot, lök o russin i currysås.

MÅL 5:

Thé m. mjölk o sockerbit.
2 skorpor m. sylt.

MÅL 6:

150g pumpernickel m. vitabönor i tomatsås och 10g solroskärnor.
Ett glas fil.

TOTALT: 2663 kcal.

[Anonym anvandare]

Tackar för det

[Anonym anvandare]

Dag 8 – Måndag v51 2008

Vägde 108 kg idag, med midjemått 117cm. Gått ner 3,5kg, sen förra måndagen.

MÅL 1:

1 tsk linfröolja
En apelsin

Kraftgröt kokad på:
50g 4-kornskross, 25g gula ärtor, 20g torkade osvavlade aprikoser,6g solroskärnor, 4g kokosflingor.

2 dl filmjölk
Memma 1/3 dels portion, m. mjölk

MÅL 2:

75g råris, 38g kidneybönor. wokat 1/4 lök, en champinjon, 1/2 morot och 70g vitkål.
Thé m. mjölk o sockerbit.

MÅL 3:

Ett glas mjölk och lussekatt.

MÅL 4:

Samma som mål 2.
Ett glas mjölk.

MÅL 5:

1hg kålrotslåda.
En bönsalsamacka på 75g pumpernickel.
Thé m. mjölk o sockerbit

TOTALT: 2624 kcal 76 kcal under målet 2700 kcal.

[Anonym anvandare]

Dag 9 – Tisdag v51 / 2008

Vägde strax under 108 kg idag och midjan var 117cm jämt. Låg aptit idag, trots ett greppass m. RT.

MÅL 1:

1 tsk linfröolja.
En apelsin.

Kraftgröt kokad på:
50g 4-kornskross, 25g gula ärtor, 20g torkade osvavlade aprikoser,6g solroskärnor, 4g kokosflingor.

2 dl filmjölk.

MÅL 2:

125g müsli och 3dl fil.

MÅL 3:

Thé m. sockerbit o mjölk, samt 2 skorpor m. krusbärsmarmelad.

MÅL 4:

Kokt potatis o strömming m. stuvad spenat.

MÅL 5:

En potatis och stuvad spenat.

TOTALT: 2220 kcal, Klara målet 2700 kcal m. 480kcal tillgodo.

[Anonym anvandare]

Dag 9 – Tisdag v51 / 2008 (Tillägg)

Blev mycket hungrig under kvällen, så jag bestämde mig för att ta ett mackmål.

MÅL 6:

140g pumpernickelbröd m. bönsalsa, solroskärnor och ett glas fil.

TOTALT: 2728 kcal, Klara målet 2700 kcal, så gott som, bara 28 kcal över.

[Anonym anvandare]

Dag 10 – Onsdag v51

Ätardag idag, då jag varit rejält hungrig, kanske beroende på RollingThunder-träningen igår. Vägde 107,5 kg idag.

MÅL 1:

1 tsk linfröolja
En apelsin

Kraftgröt kokad på:
50g 4-kornskross, 25g gula ärtor, 20g torkade osvavlade aprikoser,6g solroskärnor, 4g kokosflingor.

2 dl filmjölk

MÅL 2:

75g råris, 38g kidneybönor. Wok gjord på 1/4 lök, en champinjon, en råriven morot och 70g vitkål.
Mjölk ett glas.

MÅL 3:

2 st pumpernickelskivor m. bönsalsa o solroskärnor.

MÅL 4:

2 kopp kaffe, samt 2 skorpor m. krusbärsmarmelad.

MÅL 5:

75g råris, 38g kidneybönor. Wok gjord på 1/4 lök, en champinjon, en råriven morot och 70g vitkål.
Mjölk ett glas.

MÅL 6:

150g pumpernickel m. vitabönor i tomatsås och 10g solroskärnor.
En kopp thé m. socker o mjölk.

TOTALT: 2880 kcal.

[Anonym anvandare]

Dag 11 – Torsdag v51

Vägde 109 kg i morse. Berodde väl på det höga energiintaget igår. Men idag åt jag mindre än vanligt istället.

MÅL 1:

1 tsk linfröolja
En apelsin

Kraftgröt kokad på:
50g 4-kornskross, 25g gula ärtor, 20g torkade osvavlade aprikoser,6g solroskärnor, 4g kokosflingor.

En kopp caffe latte.

MÅL 2:

125g müsli på 3dl filmjölk.

MÅL 3:

caffe latte o 2 skorpor m. krusbärssylt.

MÅL 4:

75g råris, 38g kidneybönor. Wok gjord på 1/4 lök, en champinjon, en råriven morot och 70g vitkål.

1/3 dels portion memma och 1 dl mjölk.

MÅL 5:

1/3 dels portion memma och 1 dl mjölk.

TOTALT: 2564 kcal.

[Anonym anvandare]

Dag 12 – Fredag v51

Ätardag idag även idag, då jag varit uppe sen midnatt.

MÅL 1:

1 tsk linfröolja
En apelsin

Kraftgröt kokad på:
50g 4-kornskross, 25g gula ärtor, 20g torkade osvavlade aprikoser,6g solroskärnor, 4g kokosflingor.

2 dl filmjölk
En caffe latte.

MÅL 2:

2 hg färsk ananas.

MÅL 3:

2dl fil, 2 skorpor m. sylt, samt 5st katrinplommon.

MÅL 4:

75g råris, 38g kidneybönor. Wok gjord på 1/4 lök, en champinjon, en råriven morot och 70g vitkål.
Mjölk ett glas.

MÅL 5:

En caffe latte, 2st skorpor.

MÅL 6:

75g råris, 38g kidneybönor. Wok gjord på 1/4 lök, en champinjon, en råriven morot och 70g vitkål.
Mjölk ett glas.

MÅL 7:

75g pumpernickel m. vitabönor i tomatsås och 5g solroskärnor.
2 skorpor m. sylt.
3dl mjölk.

TOTALT: 2978 kcal.

[Anonym anvandare]

Dag 13 – Lördag v51

Vägde 106,5 kg med midjemått 116cm i morse.

MÅL 1:

1 tsk linfröolja
En apelsin

Kraftgröt kokad på:
50g 4-kornskross, 25g gula ärtor, 20g torkade osvavlade aprikoser,6g solroskärnor, 4g kokosflingor.

MÅL 2:

2 st pumpernickelskivor m vitabönor i tomatsalsa.
Ett glas fil.

MÅL 3:

1 st pumpernickelskivor m vitabönor i tomatsalsa.
Ett halvt glas fil.

MÅL 4:

1 1/2 portion av följande portion: 75g fiberpasta, 38g kidneybönor. Sås gjord på 1/4 lök, en champinjon, en råriven morot och 70g vitkål, 2 dl mjölk, 1/2 tsk rårörsocker, 1 tsk fisksås, 1/2 tsk vitvinsvinäger, 3 tsk dijonsenap samt 2,5 msk vetemjöl.
Thé m. 2 skorpor m exotisk ananassylt.

MÅL 5:

2 st pumpernickelskivor med vitabönor i tomatsalsa.
Ett glas fil.

TOTALT: 2747 kcal.

[Anonym anvandare]

YTS wrote:

Dag 12 – Torsdag v51

Skall naturligtvis vara:

Dag 12 – Fredag v51

[Anonym anvandare]

Dag 14 – Söndag v51

Vägde 108,5kg i morse med midjemått 117cm. Denna vecka har jag ätit ca 19677 kcal, vilket ger ett snitt på 2811 kcal per dag mot 2825 kcal per dag förra veckan. Dock har jag inte haft nå’t kettlebellpass denna vecka, så förbränningen är inte på topp. Idag var en riktig ätardag, där jag åt ungefär vad jag gör åt med på en dag.

MÅL 1:

1 tsk linfröolja
En apelsin

Kraftgröt kokad på:
50g 4-kornskross, 25g gula ärtor, 20g torkade osvavlade aprikoser,6g solroskärnor, 4g kokosflingor.
2dl fil

MÅL 2:

5st katrinplommon.
1 st pumpernickelskiva m vitabönor i tomatsalsa.
1st apelsin.
3dl fil.
50g müsli.
50g bönsalsa.

MÅL 3:

3dl fil.
125g müsli.

MÅL 4:

En kopp caffe latte.
2 grahamsskorpor m. ananassylt.

MÅL 5:

En kyckling filé m. rostade rotsaker.

TOTALT: 3156 kcal.

[Anonym anvandare]

Dag 15 – Måndag v52

Vart uppe länge idag också ca 20h, så det blev en hel del mat idag också.

MÅL 1:

1 tsk linfröolja
En apelsin

Kraftgröt kokad på:
50g 4-kornskross, 25g gula ärtor, 20g torkade osvavlade aprikoser,6g solroskärnor, 4g kokosflingor.

2 dl filmjölk

1 kopp caffe latte

MÅL 2:

3st pumpernickelskivor m. bönsalsa o solroskärnor.
1 1/2 glas mjölk.

MÅL 3:

2 st pumpernickelskivor m. bönsalsa o solroskärnor.
Ett glas mjölk.

MÅL 4:

En caffe latte.
2 skorpor m. ananassylt.

MÅL 5:

En portion ”Min standard” 75g råris, 38g kidneybönor. Wok gjord på 1/4 lök, en champinjon, en råriven morot och 70g vitkål.
1/6 dels portion Memma och 1 dl mjölk.

MÅL 6:

0,25 portion ”Min standard”.

TOTALT: 2913 kcal.

[Anonym anvandare]

Dag 16 – Tisdag v52

Varit hungrig idag och ätit 3 lagade mål mat, Passar dock bra att äta lite mer idag, så man inte är för hungrig vid julbordet imorgon. Väde 106,5 kg i morse m. midjemått 116cm, enligt mina preliminära kalkyler går jag ner drygt 4 hg per vecka.

MÅL 1:

1 tsk linfröolja
En apelsin

Kraftgröt kokad på:
50g 4-kornskross, 25g gula ärtor, 20g torkade osvavlade aprikoser,6g solroskärnor, 4g kokosflingor.

1 kopp caffe latte

MÅL 2:

En portion ”Min standard” 75g råris, 38g kidneybönor. Wok gjord på 1/4 lök, en champinjon, en råriven morot och 70g vitkål.

MÅL 3:

2 skorpor m. ananassylt.
thé m. mjölk.

MÅL 4:

En caffe latte.
En liten 20g’s mjuk kaka.

MÅL 5:

En portion ”Min standard” 75g råris, 38g kidneybönor. Wok gjord på 1/4 lök, en champinjon, en råriven morot och 70g vitkål.

MÅL 6:

Tamago No Sumashijiru = klar soppa m. ägg. (på japanska)

MÅL 7:

Chicken ala king

TOTALT: 3151 kcal.

[Anonym anvandare]

Dag 17 – Onsdag v52

Idag blev värsta ätardagen sen jag starta denna logg. Var hos Mor min, på Julbord och jag räknar med att jag åt ca 1000 kcal.
Ev. så blir det ett glas glögg ikväll också.

MÅL 1:

1/2 portion chicken ala king m. basmatiris.

1 tsk linfröolja
En apelsin

2st pumpernickelbrödskivor m. bönor i tomatsås.

Ett glas fil.
thé m. sockerbit o mjölk.

MÅL 2:

3 st pumpernickelskivor m. bönsalsa.
1 1/2 glas fil

MÅL 3:

En skiva pumpernickel m. ananassylt.
thé m. mjölk.

MÅL 4:

Jansonssfrestelse.
Sharon frukt
10 st katrinplommon

MÅL 5:

Sill, potatis m. lutfisk, vörtbröd och lättöl

MÅL 6:

Thé m. sockerbit o mjölk.

MÅL 7:

Ev. ett glas glögg.

TOTALT: 3598 kcal + ev. glögg.

[Author]

Posts