- This topic is empty.
-
Posts
-
Ligger du nog högt i protein? Tycker det ser ut som att du kunde öka den biten, en deff med lågt proteinintag är muskelätande av rang.
räven wrote:Ligger du nog högt i protein? Tycker det ser ut som att du kunde öka den biten, en deff med lågt proteinintag är muskelätande av rang.Efter att ha gått igenom senasta veckans intag så har jag kommit fram till att
gårdagen var den sämsta dagen på proteinintag.. Mumsade en liten bit fläskfilé
på kvällen som inte redovisats så jag beräknar att jag kom upp i ca 85 gram.
Det tål att bättras på, ska nog lägga till så att jag dricker en proteindrink varje
dag också nu när jag ökar kalorierna något..Min kille har nu lovat att lägga till en ny funktion på sin sida där jag räknar ut
mitt intag, nämligen ”lägg till egna livsmedel”.. Av ren lathet har jag räknat
kalorierna för hand och gjort en grov uppskattning av protein-intaget eftersom
halften av alla livsmedel jag använder finns inte med i databasen.TRÄNINGEN:[/b]
Joggade typ 10 minuter, promenerade 15.. Hittar inte min mp3 så det var inte alls
kul [img=http://planetsmilies.net/sad-smiley-401.gif]MATEN:[/b]Filmjölk & fralla
Korvstroganoff
Proteindrink
Fläskfilé
Bakelse & lite chips *filmkväll*Hamnar på ca 3000 kcal idag.. Imorgon marklyft!! [img=http://planetsmilies.net/kaos-not-tagged-smiley-5811.gif]
*Babe* wrote:Det är väl iallafall 20 veckor kvar så du har ju lite tid..10 pannor, seriöst?? låter mycket men så har jag inte så stor koll… :whistle:
Ja, .. det är en del .. men jag ligger på 68-70kg nu och under 60 lär jag nog behöva komma ner till för att ha ngn chans i tävlingen.. Men som sagt .. jag börjar tidigt så jag har gott om tid på mig.. dessutom kan jag unna mig en ätardag på så sätt också .. Mums..
TRÄNING:[/b]
En gäspande Babe idag i gymet.. Vaknade till aningen efter 140 i marken men
hade ganska dåligt tryck. Men ett PB är ett PB så jag är nöjd!Marklyft:
2 set 60kg x 10
100kg x 5
130kg x 2
140kg x 1
155kg x 2 PB![/b] [img=http://planetsmilies.net/kaos-not-tagged-smiley-4709.gif]Raka mark:
60kg x 8
3 set 80kg x 6Stående vadpress:
160kg x 12
3 set 170kg x 10Sittande axelpressar hantlar:
13,5kg x 8
16kg x 6
2 set ??kg x 6 vet inte vikten, trodde det var 21or men brorsan sa att de var
lite lättare än så.. Han visste dock inte heller vilken vikt..MATEN:[/b]
Proteindrink & havregrynsgröt
Proteinpasta m skinka & pesto
EAA + Carbo
Mcfeast utan dressing & ost
Magnum mandel
ÄggTotalt ca 1770 kcal idag.
Lite mycket snabbmat på sistone men det viktiga är kcal in kcal ut helt enkelt [img=http://planetsmilies.net/eat-drink-smiley-5148.gif]155 kg x 2 är inte illa pinkt. Hur många tjejer på brädan klarar det? Starkt jobbat!
Förresten, är de lyften RAW eller använder du bälte och/eller remmar?
nutz wrote:155 kg x 2 är inte illa pinkt. Hur många tjejer på brädan klarar det? Starkt jobbat!Förresten, är de lyften RAW eller använder du bälte och/eller remmar?
Tack så mycket [img=http://planetsmilies.net/kaos-not-tagged-smiley-5723.gif].
Ja, det skulle vara kul att veta.. Jag vet iallafall enJag använder bälte när jag markar över hundra nästan alltid.. Så även såklart
i detta fallet. Dragremmar använder jag inte.TRÄNINGEN:[/b]
Jobbat 12 timmar i sträck idag, smet ner på lunchen och körde motionscykel
i tio minuter och ett kort biecepspass..Vet ej vad den stången väger så anger bara vikterna:
+20kg x 12
+25kg x 8 / 6 /4MATEN: [/b]
Fil
Proteinpasta, fläskfilé & turkisk yoghurt
Choklad pudding
Banan
Vegetarisk lasagne
MajskrokarTotalt ca 1900 kcal..
Tyckte lite synd om mig själv som jobba så mkt idag så det blev lite tröst-
chokladpudding. Nu ska jag snart skutta hemmåt från jobbet iallafall *hurra*[img=http://planetsmilies.net/kaos-not-tagged-smiley-5801.gif]TRÄNING:[/b]
20 minuter på motionscykel imorse innan jobbet.MATEN:[/b]
Fil + kokt ägg
Banan
Proteinpasta med skinksås
1/2 glass (magnum)
Wookgrönsaker med sötsursås
Proteindrink, lite ugnspannkaka
MajskrokarTotalt ca 1800 kcal.
Övrigt: Har lite känningar i vänster axel samt lite mör i ryggen.. Köra ett tungt
markpass dagen innan man jobbar 12 timmar i sträck är nog inte det smartaste.
Smörjt in med lite voltaren så får se hur det känns imorgon.TRÄNING:[/b]
Drog till STK direkt efter jobbet!
Ryggen kändes förjävlig och knäna gjorde ont, enda anledniingen till att jag inte
avbröt är för att jag blir (är) så j*vla feg i böjen när jag inte kört det på ett
tag (ramlat omkull nån gång). Därför var böj också det enda jag körde idag..
Att jag kan PB:a i böj även denna usla dag säjer en del om hur mycket jag har
att hämta här.
Alla böjarna med lindor var ganska kassa faktiskt, första böjen på 120 kände
och hörde jag hur tre kotor i övre bröstryggen frasa till och sen kändes ryggen
faktiskt bättre efter det. Fast jag borde egentligen gå till naprapat , har
så mycket låsningar i ryggen nu igen *suck*.
Böjen på de två sista seten var nog de som kändes (och såg ut) bäst,
hade rehabanden för att knäna känns så kassa idag!Knäböj:
50kg x 8
70kg x 6
90kg x 3
110kg x 1 gosiga lindor *sööög*
110kg x 1 godkända lindor
2 set 120kg x 1 godkända lindor
2 set 100kg x 3 PB!!! [/b] (med rehband) [img=http://planetsmilies.net/tongue-smiley-8847.gif][img=http://planetsmilies.net/tongue-smiley-8847.gif]MATEN:[/b]Fil med banan & linfrö
Gröt
Proteinpasta m skinka
Persika
Potatis & lite gryta
Proteindryck
Eaa + carbo
SushiTotalt ca 1800 kcal idag.
Belöningen efter det jobbiga träningspasset var sushi *mums* [img=http://planetsmilies.net/kaos-animal-fish-smiley-6066.gif]Mannet wrote:Grattis till PB! Du låter mycket envis, rolig läsning.. kikar nog in igen:)Jag är nog ganska envis också, för envis ibland för mitt eget bästa.. [img=http://planetsmilies.net/kaos-not-tagged-smiley-5988.gif]Enjoy the reading![img=http://planetsmilies.net/kaos-not-tagged-smiley-5935.gif]
TRÄNING:[/b]
Noll, nada, zero osv. sov typ fyra timmar inatt, vilket jag gjort de senaste fem
dagarna och det börjar kännas i kroppen. Ska bara överleva att jobba veckan
ut så ska jag vila ordentligt, blir troligen ingen ansträngande träning förrän
tidigast söndag.MATEN:[/b]
Fil & 2 smörgåsar
Biffstroganoff med sallad
Banan & persika
Kokt ägg
Fläskfilé, lite bulgur & wookgrönsakerTotalt ca 1800 kcal.
Snart mot sängen *weei*!
[img=http://planetsmilies.net/kaos-not-tagged-smiley-5610.gif]Vågen visade 95.3kg imorse.
+0.3kg jämfört med förra veckan! Totalt -1.7kg på 2 veckor.
Tänker inte dra alltför stora växlar på detta utan avaktar tills nästa vecka och
ser. Iomed att förra veckans viktförlust var så stor så kan det vara en stor diff
i vätskebalans m.m.
Förra veckan vägde jag mig dessutom nästan fyra timmar senare än imorse då
jag var uppe fyra eftersom jag börjar jobba så tidigt.
- You must be logged in to reply to this topic.
