- This topic is empty.
-
Posts
-
XThreatX wrote:Schysst :up:
Och slaktande benpass!TackTack!
Ja det är ju som sagt en favorit att köra ben då denna muskelgrupp svarar bra och vikterna stiger med tiden (Y)Ha det gött / Edde:D
Hallå där!
BEN idag, gick väl sådär. Inget tagg och motivationen var i botten efter passet. Nu är jag för jävla trött så ska äta sen lägga mig kolla lite tv och sova!
Uppvärmning alá crosstrainer.
Knäböj
12x50kg8a på 100kg , 7a och en 6a på 110kg, 10a på 100kg PB?!
Benpress (helt slut i korsryggen:()
12 x 220kg3×12 – 100kg (ett ben i taget)
Insida-lår maskin
3 x 12-20 rep ( Fullt mag )Lårcurl framsida.
50kg-14rep
3×12-14 på 25kg (ett ben i taget)Lårcurl baksida.
4×12-14 på 27,5-30kg (ett ben i taget)Vader
Olika övningar lite olika sets och rep.Mage och höfter, hyfsat tryck.
Kommentar: Skit pass rent psykoligiskt, vikterna? ja dom dög la…
Får se hur jag mår imån men blir ev ett axel,bröst och triceps pass… och sen vila heeeela helgen.Fredag!
Axlar biceps och triceps!
Uppvärming, gång 5 min.
AXLAR
Sittande Hantelpress
Uppv. 12,5kg och 17,5kg.4 x 8 – 30kg PB!
(ytterst lite hjälp på sista rep i sista set).Sittande militärpress i smith
4×10 – 55kg PB! (lätt, får höja här nästa gång).BICEPS och TRICEPS
Ståend alternerad hantelcurl – biceps
3×10-20kgSmalbänk – triceps
50kg x14 , 60kg x9, 50kg 2 x12Stående EZ-curl -biceps
2×12-40kgSittande scottcurl – biceps
30kgx12
20kgx22Pushdown´s -triceps
4-5 set mellan 25-40kg !
Kommentar: Seg i början, tur att de finns pre-workout produkter. Kom sedan igång och det gick riktigt bra, några PB får man väl vara nöjd med såhär på fredags eftermiddagen.
Ha en trevlig helg så ses vi på måndag för nu ska ja till bruden och ”vila” haha.
/ Edde:)
XThreatX wrote:Maffigt! :up:Men du kör lite bröst? Eller har du glömt lägga in passen?
Prioriterar axlar och ben! Så det blir 1 bröst och axelpass i veckan + ett separat axelpass! funkar gudens för mig:)
ha d!
Tjena!
Igår blev det vader,mage och höfter!
Bröst och triceps idag!
Bänkpress
1×5 – 85kg , 2×5 – 90kg, 2×5-85kg PB?
(Inget tagg idag och det var väl inte dom bästa pressarna ja gjort men men).Uppåtlutad hantelpress 15grader
3×8 – 35kg, 1×6+1 – 35kg PB!!
Uppåtlutad bänkpress i Smith
1×6-75kg , 3×12-55kg
Triceps
Hantel bakom nacke, en arm i taget.
3×10-10kg, 1×10-12,5kgLiggande triceps extension, långt ner bakom huvudet. Rak stång.
8,8,9,7 – 30kgSupersettade pulldown´s i CC, rep och vinklad stång.
8 set tot rep 8-20 !Flyés för bröst i CC
2 set maxrep på 10kg varje sida.Kommentar: Grymt pass! Tryck i triceps som FAN. Och PB igen, riktigt skönt.
Rygg,nacke och biceps.
Chins
10,8+(2 neg.) 6+(4 neg.)Stångrodd + Hantelrodd i ett supersett.
Stång 60kgx12 Hantel 40kg x10 (lite vila sen på de igen) Stång 60kgx14 Hantel 40kgx12Stående T-bow med v-handtag
3röda kakor (75kg)
12,15,12Sittande kabelrodd
2×10 – 90kg
1×12 – 85kg
8x90kg 8x80kg 8x70kg DROPSETT riktigt gött!Latsdrag
70kg x 9
60kg x 10
50kg x 12Facepull
3 set 12 rep 10kg i cc med rep, lätt och kändes bra.Shrugs för nacke
2×20 – 40kgDropset biceps alternerad hantelcurl
20kg x 6 på varje sida
17,5 x 4 på varje sida
12,5kg ca 8 rep på varje sida.Ez-stång 30kg 12 rep
Koncetrationscurl
10kg x 10,8Kommentar: Okej pump, bra pass och en Jävla massa svett och puls som FAN!
XThreatX wrote:ouch, saftigt superset från början där! Härligt jobbat! :emo-thumbHehe jaa det fick igång mig!
Kör hårt vännen!
Ben!
Kom till gymmet väldigt tom i huvudet och mycket arg. Hehe.
Knäböj
4×8 – 110kg PB!!
och dom var mycket väl godkända!Benpress
2 set breda 230kg 12 rep
2 set smala 240kg 12 rep första och 14 rep andra
1 Ben åt gången 2×12 på varje ben, 100kg första set och 120 andra settet.Raka marklyft
3×10 – 80kg Var skakig här från det andra övningarna.
Baksida maskincurl
1×20-50kg
Kommentar: Grymt pass med bra vikter och faaan va jobbigt de är att träna ben men dock så jävla kul!
Axlar, biceps, triceps!
Hantelpress Axlar
3×8 – 30kg 1×8 – 32,5kg PB!!
Militärpress i Smith sittande
2×8 – 60kg 1×10 – 55kg 1×13 – 55kg PB!!
Biceps Alternerad Hantelcurl
4×10-20kg
Dips KV
20, 14+2, 14
Bicepscurl, rak stång.
8,6+4 – 40kg Sakta och med jävla kontakt.
Koncentrations-curl Biceps
12,10 – 12,5kg
Hantel bakom nacke Triceps
10,8 – 12,5 kg
Dropset Pushdowns med vinklad stång och rep.
2 set max rep dropsett på detta.
Kommentar: Höjer i princip varje pass och de känns grymt, ska köra lite av en vilo vecka nästa vecka! Puss!
/ Edde:D
alltid trevlig att läsa journaler om folk i sin egen ålder. du är ju riktigt stark må jag säga. vore kul med lite bilder
. keep on fighting !theycallmejones wrote:alltid trevlig att läsa journaler om folk i sin egen ålder. du är ju riktigt stark må jag säga. vore kul med lite bilder . keep on fighting !Tack Tack! Bilder kommer men har bara inte ORKAT lägga upp dom (A) haha!
Ha det bra!/Edde:)
Måndag 1 Februari – Bröst och lite triceps.
Hann inte skriva upp gårdagens skitpass…. Men här kommer det.
Bänkpress
Uppvärmning 50kg x 20 rep2×5 – 90kg lite hjälp på sista rep i båda setten.
1×5+1×6 – 85kg
1×8-80kg lite hjälp på sista rep.Hantelpress, skit………
37,5 x 6
35 x 7
Strunta sedan i denna övning och körde Flyes istället.Lite upplutad bänk Flye´s.
20kgx10rep-3-4set.Sen tappa jag suget men körde lite bröst o CC.
Även tricepsövningar som hantellyft bakom nacke osv. Inget att skriva upp då pumpoch vikter var uteslutet…..
PEACE OUT.
Hoppas på ett bättre pass idag annars blir det en vilo vecka!
/Edde:)
- You must be logged in to reply to this topic.
