- This topic is empty.
-
Posts
-
Lördagen har bjudit på dubbelpass på klubben då vi hade sparringträff.
Sjukt skoj träning och kändes riktigt skönt i kroppenIdag har det hunnits med ett rätt okej pass på gymmet ocks
Gym
Axelpress – skivstång
20kg*6
30kg*6
40kg*6
47,5kg*6*6*6
40kg*6
30kg*10
20kg*12
Sidolyft – cable 1 arm i taget. vikt 1 hand
18kg*8*6
18kg*6 – 6kg*10 – drop
Stående rodd – cable
54kg*10*10*10
Bent over raise – cable vikt 2 händer
12kg*12*12*12 – kontaktövning
Bicepcurl – skivstång
20kg*10*6
30kg*6
40kg*11*10*8
20kg*10*8
Sen fick det vara nog för mig. Bjuds antagligen på lite jogging idag också, så sparar lite energi
Måndag och dubbelpass igen
Vikt på ca 68kgGym
Front squats med skivstång
20kg*12
25kg*12
30kg*12
35kg*12
40kg*12
45kg*12*12
Fortsatt teknikträning. känns bra
Lutande hantelpress vikt 2 hantlar
40kg*6
60kg*6
70kg*6*6*5 – känns lite ostabilt utan passare
60kg*6
40kg*10
Dragonflags
kv*15*15*15
Ca 5 st ”korrekta” dragonflags och 10 kompletteringsrep
Sittande benpress – maskin
180kg*8*8*8*8*8
Satan vad det darrade i benen
Hängande benlyft
kv*10*10*10
Armhävningar
kv*20*20*15
med viktplattor ”varannan rep på med händerna på plattorna, varannan på marken” 4 plattor per sidaGott pass. Drog direkt vidare till volleybollnäten och spelade 11 set volleyboll. 5 set med 3 spelare och sen 6 set med 2 spelare. Riktigt skoj
Tisdag och självklart gym igen
Gym
Dips
70kg*6
85kg*6
100kg*6
115kg*6*5*5 – PB! Tungt som faan, men gott!
100kg8
85kg*12
Kv*20
Frivändningar – skivstång
20kg*8 med axelpress
40kg*8*8 – med axelpress
40kg*10 – med 6 rep axelpress
40kg*10 – med 4 rep axelpress
40kg*12 utan axelpress
Shrugs – hantlar, vikt 2 hantlar
70kg*10*10*10*10*10
Tricepspress – enarm
18kg*15*12*10Sen var vi smått slutkörda. Nu ska jag äta mat!
Onsdagen bjöd på sparring i stora lass. Alltid sjukt skoj, även om mina lår fick lite mer stryk än de förtjänade tycker jag
Idag har det blivit en del gym och jag ska strax iväg o köra volleyboll igen
Gym
Pull up
Kv*6
kv+10kg*6
kv+20kg*6
kv+30kg*5*5*5 – PB! Gott e det!
kv+20kg*6
kv+10kg*10
kv*10
Bra explosivitet
Dragonflags
Kv*7 +13 komplementövning
Kv*5 +15 komplementövning
Kv*5 +15 komplementövning
Fortsatt bättre och bättre kontroll
Bicepscurl hantlar – vikt=2 hantlar
40kg*8*8
40kg*8 – 30kg*6 – 20kg*10 – 10kg*10 – dropset
Superset
Cablechrunch – hängande benlyft
84kg*15 – kv*10
84kg*15 – kv*8
84kg*15 – kv*6
Dåligt grepp på hängande benlyft
Bicepscurl – cable. vikt 1 hand
28kg*12*10*10Gott pass, och nu ska det stressas vidare
Ah Lördag och 10h sömn i kroppen har gjort underverk. Känner mig piggare i kroppen än på länge
Gym
Bänkpress
20kg*10
40kg*6
60kg*6
85kg*6*5*4 – gjorde 6:or men med passare
60kg*15
40kg*25
Sittande axelpress – hantlar. vikt 2 hantlar. Rakt ryggstöd
25kg*12*12*12*12*14
Teknikövning, få till full r.om.
Sidolyft hantlar vikt 2 hantlar
25kg*12*12*12
Cable-cross låg trissa
36kg*20
42kg*15*15
Front raise viktplatta
10kg*20*20
Lateral raise med viktplattor – vikt=2 händer
20kg*8*8Helt okej pass, speciellt på tom mage. Tog ut mig helt okej i bänkpressen, resten var mer teknik än full kraft
Nu ska jag strax upp på tränarträff och lär väl vara där resten av dagen
Söndag och ett lättare gympass precis avklarat
Gym
Dips
kv*10
kv+10kg*10*10*10*10*10*10*10*10*10
kv*10
Precis lagom
Liggande tricepspress – zstång
20kg*12*12*12
Tricepspress – cable vikt 1 hantel
12kg*12*12*12
Shrugs i cable
90kg*15*15*15Precis lagom jobbigt en söndag. Nu blir det nog chill resten av dagen
Måndag och hur kan man bättre starta en vecka än med lite gym
Gym
Pull-up
kv*6
kv+10kg*6
kv+20kg*6
kv+30kg*6 – gick ned till 20kg igen pga bättre kontakt
kv+20kg*9*6
kv*12
Dragonflags
kv*8 + 12 komplementövning
kv*8 + 12 komplementövning
kv*5 + 15 komplementövning
Bicepscurl med hantlar. Vikt 2 händer
25kg*15*15*15
Cablecrunch – rep
84kg*18*15*12
Preachercurl – endast negativ fas
6*6*4
Min passare trycker vikten nedåt och jag håller bara emot.Gott pass! Nu iväg och köra lite sommarträning på klubben!
Efter gymmet fick det bli 1,5h träning på klubben. Blandade tekniker samt ca 10 ronder kickboxning. Riktigt skoj, som vanligt!
Idag tisdag har det blivit gym och ett ryggpass
gym
Chins
kv*18*14*10*9*8
Fokus på explosivitet
Frivändningar. Från marklyft till axelpress
40kg*8 med axelpress + 2 marklyft-frivändning
40kg*8 med axelpress + 2 marklyft-frivändning
40kg*8 med axelpress + 2 marklyft-frivändning
40kg*8 med axelpress
40kg*6 med axelpress + 2 marklyft-frivändning
Sjukt bra övning!
Bent over row – hantlar vikt 2 händer
80kg*12*12*12*12*12
Ryggresningar
Kv*20*20*20*15*15
Latsdrag i maskin
53kg*12*15*15*12Riktigt svettigt och nice pass!
Onsdag och idag fick det blir 5km på löpbandet samt lite bröst/axlar.
5km på ca 26 min. Klart godkänt tempo. Vill lägga mig konsekvent på mindre än 25min, det skulle kännas stabiltGym
Lutande hantelpress. Vikt 2 händer
45kg*15*15*15*15*12
Stående rodd i Cable
54kg*12*12*12*12*12
Tog riktigt bra idag, haft problem med den övningen tidigare, men idag satt den helt rätt
Flyes i cable – låg trissa
36kg*15*15*15*15*15Precis lagom, även om det bara blev tre övningar
Idag ska jag köra sommarträning på klubben och om jag känner mig pigg, blir det nog ett morgonpass på gymmet imorgon midsommar
Tors 23/6
Gym –
Front squats
20kg*10
30kg*8
45kg*8*8*8*8*8
Stående axelpress – skivstång
45kg*6*6*6*8*8
Utfall med hantlar
25kg*8*8*8*8*8
Bent over raise med hantlar
14kg*24*24*24 – med rotation
14kg*12*12 endast baksida axlar
Stående vadpress
60kg*25*25*25
DragonFlag
kv*10*8*6Fre 24/6
Gym –
Superset
Pull-up och dips
kv*6 – kv*6
kv*18 – kv*18
kv*15 – kv*15
kv*12 – kv*12
kv*10 – kv*15
kv*8 – kv*10
Bicepscurl hantlar 2 händer
45kg*6*5*4*4
45kg*4 – 25kg*8 – dropset
Superset
Tricepspress”enarm – bicepscurl”enarm” vikt 1 hand
12kg*20 – 12kg*15
12kg*20 – 12kg*15
12kg*20 – 12kg*15Sön 26/6
7 km på 35 min följt av gym
Gym –
Frivändning. marklyft-frivänding-axelpress
30kg*6
45kg*6*6*6*6*5
Shrugs i Cable
90kg*20*20*15*15*15
Latsdrag bakom nacken
48kg*12*12*12*10Och så har man självklart hunnit med lite midsommar firande mm. Ett par dagar soft hemma nu sen vidare på 3,5v semester
Lite gym innan solen steker på för mycket
Dips
kv*6
kv+15kg*6
kv+30kg*6
kv+45kg*6*5*4 – mindre nöjd, fick inte till explosiviteten
kv+30kg*6
kv+15kg*8
kv*15
Bänkpress
40kg*6
60kg*6
80kg*3*4*3 – Sjukt dåligt, dipsen tog tydligen rätt mycket kraft
60kg*10
40kg*15
20kg*30
DragonFlags
kv*10*8*6
Superset
CableFlyes låg trissa – Tricepspress”enarm” – Hängande benlyft
36kg*20 – 18kg*12 – kv*10
36kg*15 – 18kg*12 – kv*10
36kg*15 – 18kg*12 – kv*10Klart godkänt pass, även om jag inte riktigt fyllde på förråden igår känner jag.
Nu blir det kungligt slappande till 17.30, då bjuds det på volleyboll följt av kickboxning. Jag älskar semester
- You must be logged in to reply to this topic.
