- This topic is empty.
-
Posts
-
Johnny Grape wrote:Grattis John! Grym insats, visserligen 3:a igen, men du har utvecklats enormt!SUSAN wrote:Stort Grattis till 3-dje platsen!
Grymt bra jobbat,:up:Du hade tufft motstånd!
Jag tycker det var en mycket bra arrangerad tävling i Karlstad!:up://S*
Jo jag tackar. tufft var det.
Jag är nöjd med min insatts i de flesta grenar, skönt att få grenseger mot
Danny som har verkat vara okrossbar.Jag tycker att arrangemanget flöt bra i år.:up:
Qustaph wrote:Grattis!lovelysmile wrote:Cooolt! Gratulerar herr Pasanen!
Tackar!
Det har nu gått 1 1/2 vecka sen SM men har fortfarande lite problem i ryggen.
En stukning.
I stocklyftet kom jag lite ur balan & hamnade lite väl bakåtlutad.
Då krasade till i ryggen – det hindrade mig att fullfölja den grenen- jag fick bara 110 kg godkänt, men hade hoppats på 120:(Mentalt svårt att ladda om när smärtan kommer redan i första gren, det känns så långt till slutet.
Jag har sissta veckorna instruerat 4 Boxpass men väldigt passiv själv.
2 lättare pass med 12,7 kg hantlar hemma, bara för att slippa pirret i musklerna.
Onsdag…(gym)
Äntligen!!
Vill inte belasta ryggen ( kotpelaren) så nu blir det riktig hård ben träning i de underbara DAVID C-LINE hävarms maskinerna, som tillåter tunga vikter!!:emo-thumb
David benspark 9X70/ 7X70/ 9X60 per ben
altinerat med…
David bencurl 7X100/ 5X100/ 8X85 totaltsittande Rodd David C-23 9X70/ 5X70/ 7X55 per hantag
Här var pulsen uppe på en farlig nivå, jag har varit mycket förkyld sista dagarna…. så jag kastade in handuken.
Men såååå skönt att köra.
Torsdag..(Gym & boxing)
Usch vad sliten jag är i ryggen! Ska tack å lov till sjukgymnasten i morgon.
Körde bänkpress i dag för första gången på år, det visade sig att jag är lika svag där som i smal respektive sned bänkpress:what:
nåja.
Bänk 6X80/ 2X110/ 3X110/ 2X110/ 2X110/ 2X110/ 10X 90
Hantelpress stående 6X31,4/ sittande 8X25/ 5X30
Hanlelpress liggande plant 6X31,4/ 6X36,6/ 6X36,6
Tricepspress hantel liggande 6X18,8/ 6X16,2/ 7X13,6
Sidolyft hantel sittande 9X13,6/ 6X13,6/ 8X11
Baksida axel David C-46 8X25/ 7X25Boxpass 75 min. hopp å studs men messt bara instruerande.
Lördag…(gym)
Fett förkyld ännu. Men starkare ska jag bli.
Benspark Davidc-12 6×75/ 6×75/7×65 kg (per ben)
Bencurl David C-15 7×95/ 5×95/ 8×80
stående vadpress Teka 7x 260/ 7×260/ 7×260
sittande rodd David C-23 7×80/ 5×80/ 6X70 (kg per hand)Här var det en kvart tills jag skulle va på jobbet, hoppar sissta settet…
stående bic-curl Z-stång 8×53 strikt/ 5×63 explosivt
Stående hantelcurl 4×36,6/ 6×31,2.Lite väl stressigt på slutet, fick hoppa en övning lattsdrag men ändå skönt att röjja på gymet:yahoo:
spenderat 3 timmar på jobbet till att äta- dags att bli frisk å hel.Söndag…(gym)
Bänkpress 2×110/ 2×110/ 2×110/ 2X110/ 3×110/ 3×110/ 4×110 första setten går trögt men sen släpper det.
Sittande överpress i smith 2×115/ 2×115/ 2×115/ 2×115 5×95 Här pressar jag från botten & upp. (startar ca 5cm ovanför huvudet)
hantelpress, 15 grader 5×27,5/ 5×36,6/ 3×44,5/ 3×44,5
Sidolyft 5×16,2/ 6×13,6/ 7×13,6 raka armar över axelhöjd
Liggande tricepspress, hantlar 7×18,8/ 7×18,8/ 5×18,8 typ omvänd hammercurlMåndag…Total vila
Förkylningen är envis.
Söndag…(gym)
Första passet på länge pga en jobbig förkylning… men nu mjukstartar jag.
Ryck 3×70/ 5×70/ 5×70/ 5×70
Hantelpress ca 15 grader 7×42/3×44,7/ 4×42
sittande överpress i smith 6×85/ 8×85/ 7×85 från hjässhöjd
Marklyft 6×120/ 8×150 + 7 shruggs/ 5×170
Kändes över förväntan lätt. Förkylningen kanske ger vika:up:
Måndag..(gym)
Lattsdrag David c-22 5×60/ 5×60/ 5×60 kg/hand
Bicepscurl z-stång 5×63/ 5×63 över till hantlar 6x 36,6/ 5×36,6/ 5×31,4
instruerade Box pass 75 min körde ca 10 min core träning 3x till fail
Tisdag…(gym)
Testa lite böjj idag- har börjat belasta ryggen lite mer för att se om den vill va med:
Böjj till gym bänk värmde upp till 130kg ca 10 min.
5×170/ 2×200/ 2×200/ 2×200/ 6×200:happy: Yeees känns bättre för varje sett!!Stående vadpress Teka 8×260/ 7×270/ 8×270
Bröstpress David c-32 6×50 ha ha:whistle: 6×60/ 6x60kg per hand nuså hade inte kört denna övning på länge så jag fick trixa lite innan jag hitta ett bra motstånd.
ryggen känns bra, bara skumt när jag böjjer mig bakåt- så jag får väll låta bli stock mm
Onsdag…(gym)
högamark från knäskålen 5×170/ 5×200/ 3×270/4×270 10×240 underknäskål 10×200
upprätt stående rodd 8×60/ 9×60/ 6×70/ 9×60
sittande hantellyft åt sidan 5×16,2/ 8×13,6/ 6×13,6 stående 10×13,6
liggande tricepspress hantlar 6×21,2/ 8×18,8/ 5×18,8/ 6×16,2
:yikes: Kul att köra lite fler repps.
ska prova köra tyngre än max i marklyft- å då med stången mycket högre än normalt, sedan sänka lite för varje pass. Men det ska vara en höjd där jag klarar ”Önskevikten” minst 10 repps. ska tydligen funka bra för att öka max.
- You must be logged in to reply to this topic.
