- This topic is empty.
-
Posts
-
Lowgrein wrote:Benen ser ut att ha laggt på sig:up:
Jo benen känns bättre nu faktiskt!
Har ju inte kunnat kört böj på länge för ryggen, men nu så går det faktiskt riktigt bra!Tänkte jag skulle ta några bilder och lägga ut snart, men jag måste få någon som tar dom.. Men det kommer!
Bänkpress
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kgLutande bröstpress med hantlar
8 x 46kg
6 x 46kg
5 x 46kgCabelcross
8 x 45kg
8 x 45kgLiggande tricepspress (skivstång)
6 x 60kg
6 x 60kgPushdowns
5 x 60kg
6 x 60kgSittande curl ovanför huvudet (vikt per hand)
8 x 24
8 x 24Dips
11 x kv (Mycket långsamma med god kontakt!)Kommentar: Träningen rullar på riktigt bra! Kände mig riktigt stark och pigg idag, jag hoppas det här håller i sig!
Kunde inte väga mig idag pga av att vågen var utlånad, ska väga mig senare i veckan!
Tänkte jag skulle berätta vilka Kosttillskott jag mumsar på! Hoppas det är okej!
Direkt då jag vaknar: 2st BS 7-keto (100mg), ev någon fler under dagen.
Vid lunch intages: 1st Nanox Androx q12, 2st USB labs Super Cissus RX ( 800mg), 1st Omega-3 (1000mg).
Före träning: Massbuilder eller Jacked-XX beroende på humör, EAA-XX.
Efter träning: Massbuilder, EAA-XX.
Till Middag: 1 st Nanox Androx q12, 1st USB labs Super Cissus RX, 1st (800mg), Omega-3 (1000mg).
Kvällsdrink: Mjölk, banan, två deciliter BS Dietfuel, 1st Nanox Androx q12, 1st Omega-3 (1000mg).
Uppvärmning på samtliga övningar.
Knäböj
8 x 150kg PB!!
6 x 150kg
6 x 150kgBenpress
8 x 265kg
8 x 265kgUtfall med skivstång
10 x 70kg
10 x 70kgRaka marklyft
12 x 100kg
10 x 100kgKommentar: Det går som på räls nu! Helt sjukt!
Slog PB i böjen idag, kändes underbart! Men jag tror det går så bra nu för jag har rutin på allt.
Går skola nu så man får sova minst 8-9 timmar per natt, och jag äter på relativt fasta tider.
Har koll på allt jag stoppar i mig dessutom. Håller tummarna på att det här håller i sig!
Uppvärmning på alla övningar
Chins (Supinerat grepp)
6 x +25kg
5 x +20kg
5 x +20kg
5 x +20kgSkivstångsrodd
10 x 70kg
10 x 70kgSittande rodd i maskin, en arm åt gången. Sammanlagd vikt
12 x 90
10 x 90Latsdrag med V-hantag
10 x 90kg
9 x 90kgOmvänd Pecdec (antal vikt plattor)
12 x 12st
12 x 12st
10 x 12stBaksida axlar i kabelmaskin (stående, sammanlagd vikt)
10 x 30kg
8 x 30kgRyggresningar med hantlar (sammanlagd vikt på hantlarna)
12 x 30kg
12 x 30kgKommentar: Provade att köra chinsen med lite vikt idag. Passet gick rätt bra men jag tycker ryggen släpar, och min teknik i skivstångsrodden suger så den måste jag jobba på!
Vägde in mig på 97,6 idag så det märks att jag ätit lite mer den föregående veckan, men det går åt rätt håll!
Här kommer ett par bilder på dagsformen!
[img=http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=83999&stc=1&d=1300317006][img=http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=84000&stc=1&d=1300317006][img=http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=84001&stc=1&d=1300317006][img=http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=84002&stc=1&d=1300317006]Ska bli smalare..
Uppvärmning på samtliga övningar
Sittande Hantelpress
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kgHantellyft åt sidan
8 x 19,7kg
8 x 19,7kg
9 x 19,7kgCrunches på boll
15 x kv
14 x kv
15 x kvHängande benlyft
10 x kv
10 x kv
10 x kv15 min crosstrainer som avslut
Kommentar: Jag ökade lite i hantel pressen idag! Men jag var seg i början, sov ca 12 timmar vilket medför en trötthet hela dagen tycker jag.
Men passet i helhet kändes bra, fast jag ville ta ut mig så jag körde lite crosstrainer på fullt motstånd ca 15 min, sköönt!
Ditt mongo.. här har man slitit i några år för att få rutor å stora armar, du har båda delarna o gnäller över formen:p
Prova att vinkla upp armarna mer i bdb så blire kanske ännu bättre!:up:
Lowgrein wrote:Ditt mongo.. här har man slitit i några år för att få rutor å stora armar, du har båda delarna o gnäller över formen:pProva att vinkla upp armarna mer i bdb så blire kanske ännu bättre!:up:
Hehe tack!
Ja formen börjar väll ta sig sakta men säkert!
Kul att du kommenterar iaf!Och ja jag håller med om vinkeln på armarna, men man är ju ingen pose-kung direkt också räckte inte badrummet till he he! :p
Ny vecka nya tag!
Har ingen koll på vikten idag, är rädd att den står still, men känner att formen sakta blir bättre! Jag måste vara noggrannare med kcal beräkningen, men det är lite svårt att uppskatta vikten på viss mat utan en våg. Men man ju en nybörjare på det så..Aja jag funderar hur mycket man ska dra ner också, är ju inte smäll fet så man ska nog inte skynda för mycket så man tappar muskelmassa. Protein intaget försöker jag lägga på 2-3g per kilo.
Nej nog om mina funderingar! Till dagens pass!
Uppvärmning på samtliga övningar såklart.
Bänkpress
7 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg (med lite hjälp på sista)Lutande bröstpress med hantlar
7 x 46kg
5 x 46kgDipps med vikt
10 x kv+25kg
8 x kv+25kgLiggande tricepspress (skivstång)
10 x 50kg
6 x 60kgPushdowns
7 x 60kg
6 x 60kgSittande curl ovanför huvudet (vikt per hand)
8 x 24kgKommentar: Ett bra pass men hade lite dålig ork, beror nog på att det jag inte åt så mycket till lunch, men i överlag ett helt okej pass, och det går framåt i bänken vilket känns skönt! Kämpar vidare! :buttrock:
Over and out!
Det efterlängtade ben passet!
Uppvärmning på samtliga övningar.
Knäböj
10 x 150kg PB
8 x 150kg
7 x 150kgEn film på sista setet.
[youtube=RB1GPXWUD2M]
Benpress
8 x 270kg
8 x 270kgUtfall med skivstång
10 x 70kg
10 x 70kgRaka marklyft
15 x 100kg
10 x 130kgKommentar: Så sjukt kul att jag ökar i böjen! Är på topp humör nu! Men så sjukt slut jag var innan passet var över, kunde knappt gå hem!
Grym du börjar bli på att böjja !:up:
diggar även att ditt ansikte är som att slå på en lampa när du lyfter av stången:D
Lowgrein wrote:Grym du börjar bli på att böjja !:up:diggar även att ditt ansikte är som att slå på en lampa när du lyfter av stången:D
Ja det känns skit kul! ÄNTLIGEN! Efter 5 år!
Funderar på att prova ca 160-165 till veckan!Haha ja jag blir alltid röd som en tomat när jag tar i! Det är mitt ”warrior face” :p
- You must be logged in to reply to this topic.
