- This topic is empty.
-
Posts
-
Uppvärmning på alla övningar!
Rygg[/b]
Chins
20 x kv PB!
14 x kv
10 x kvSittande kabelrodd men V-hantag
12 x 60kg
8 x 90kg
8 x 90kgLatsdrag med V-hantag
4 x 115kg
6 x 105kg
6 x 105kgHantelrodd
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kgKommentar: Gick mycket bättre idag än igår! Ordentligt med sömn och mat så är man på banan igen!
Och 20 chins!! GALET!! Måste bero på att när jag var hemma så vart det som sagt inte så mycket till träning, så man gick lös med massa chins så fort man såg något att hänga i! :ike:Uppvärmning enligt vanlig ordning!
Axlar[/b]
Stående militärpress bakom nacken
8 x 60kg
8 x 60kg
6 x 60kgHantellyft åt sidan
8 x 21,9kg
7 x 21,9kg
6 x 21,9kgKabeldrag i kabelcross (baksida axlar, vikt per hand)
12 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kgTriceps[/b]
Pushdowns
8 x 60kg
8 x 60kg
10 x 50kgEnarms triceps extensions
8 x 24kg
8 x 24kgSjuuukt långsamma dips (med fokus på att träffa triceps!)
14 x kv (Vilken kontakt!!!
)Liggande tricepspress med skivstång
6 x 60kg
[img=http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=85271&stc=1&d=1304010263]Kommentar: Ett härligt pass!
Uppvärmning på alla övningar!
Bröst[/b]
Bänkpress
5 x 130kg
4 x 130kg
5 x 130kg (sista med hjälp)Lutande hantelpress
9 x 47kg
10 x 47kgDips med vikt
5 x KV+50kg
Triceps[/b]
Liggande tricepspress med skivstång
5 x 70kg
7 x 60kgSittande curl ovanför huvudet
8 x 25kg
8 x 25kgpushdowns
7 x 60kg
7 x 60kgKommentar: Har slutat deffen nu och tappat ungefär 12-13 kilo sen jul! Känner mig i mycket bättre form men har nu gått tillbaka till normalt ätande igen! Känner hur styrkan kommer som ett brev på posten! gött!
Uppvärmning på alla övningar!
Ben[/b]
Knäböj
10 x 140kg
10 x 140kg
8 x 140kgBenpress
10 x 250kg
10 x 250kg
7 x 250kgUtfall med skivstång
10 x 70kg
10 x 70kg
8 x 70kgKommentar: Inte världens bästa pass men men.. Nu är det gjort iaf!
Uppvärmning i vanlig ordning!
Rygg[/b]
Chins
21 x kv PB!
13 x kv
8 x kv
7 x kvSittande rodd med V-hantag
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kgLatsdrag med V-hantag
5 x 115kg
7 x 100kg
7 x 100kgBiceps[/b]
Hantelcurls
12 x 24kg
10 x 28kg
5 x 34kgSpecial övning med cabelcrossen (vitk per hand)
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kgKommentar: Det blir ganska korta pass nu, kör hårt och intensivt. Har mycket plugg i skolan och kvälls lektioner. Men bara jag hinner träna någorlunda iaf!
Uppvärmning enligt vanlig ordning!
Axlar[/b]
Stående militärpress bakom nacken
12 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kgHantellyft åt sidan
8 x 21,9kg
7 x 21,9kg
7 x 21,9kgKabeldrag i kabelcross (baksida axlar, vikt per hand)
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kgKommentar: En bra dag, med gott om energi! Kör på!
- You must be logged in to reply to this topic.
