- This topic is empty.
-
Posts
-
Axlar[/b]
Sittande Hantelpress
4 x 42kg (Fick ta hjälp på sista, det var för tungt! :p )
6 x 37,5kg
6 x 37,5kgHantellyft åt sidan
7 x 21kg
6 x 21kg
6 x 21kgStående framåtböjda hantellyft
8 x 12kg
8 x 12kgKnästående kabeldrag bakåt i kabelmaskin (vikt per arm)
10 x 15kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kgMage[/b]
Hängande benlyft (en liten specialare)
10 x kv
10 x kv
8 x kvKabelcrunches
8 x 60kg
8 x 60kgKommentar: Lite energilös idag, men det vart ett bra pass ändå, börjar kännas att man är lättare i kroppen! Känns skönt! 95,5kg på morgonen.
Imorgon blir det nog ingen träning för jag åker hem över helgen, ca 50mil bilresa! Yeah!
Jag han med ett pass på lilla gymmet hemma idag! Drog till med ett Biceps och triceps pass!
Uppvärmning på alla övningar
Biceps[/b]
Hatelcurl (stående)
9 x 29,5kg
8 x 29,5kgSkivstångscurl
7 x 65kg
6 x 65kgHammercurl
10 x 30kg
10 x 30kgTriceps[/b]
Liggande tricepspress med skivstång
7 x 65kg
6 x 65kgPushdowns
9 x 60kg
8 x 55kgSittande curl ovanför huvudet (vikt per hand)
8 x 24kg
6 x 24kgDips
25 x kv
Kommentar: Jätte bra pass vart det! Riktigt skönt! Vägde in mig på lägsta vikten hittills 94,7kg morgon vikt!
Lowgrein wrote:shit 94.7, känns som de gått fort nu 2 sista veckorna ?Ja men nu är jag hemma, så det blir lite fuskande med maten i helgen!
Men annars tycker jag deffen går bra faktiskt! Har inte tappat något speciellt i styrka, tom är jag lite starkare i vissa övningar, jag tror jag bantar ner mig till 90kg och se hur formen är då!
Rygg[/b]
Uppvärmning på samtliga övningar!
Marklyft
7 x 160kg
7 x 160kg
6 x 160kgSittande kabelrodd
8 x 75kg
8 x 75kgLatsdrag med V-hantag
9 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kgChins
8 x kv
8 x kvChins (supinerat grepp)
9 x kv
8 x kvKommentar: Efter en helg med lite för mycket av det goda så återgår jag till mitt deffande, men jag tänkte köra lite mer kcal typ -300 ungefär, för att stanna när jag kommit ner till 90kg! Dagens pass gick relativt bra men var rätt energilös.
Uppvärmning på alla övningar
Bröst[/b]
Bänkpress
7 x 120kg
7 x 120kgLutande Bänkpress
8 x 100kg
7 x 100kg
7 x 100kgLutande Hantelpress
8 x 38
8 x 38Vader[/b]
Vadpress i benpressen
15 x 200
15 x 200
15 x 200Stående vadpress i smith
10 x 100
10 x 100
10 x 100Hopprep 5 min! :p
Kommentar: Gick rätt bra, lastade på många men lätta vikter på bänken idag så det skulle se mycket ut! Känns bättre så! Hehe Avslutade med hopprep för att trötta ut vaderna.
Uppvärmning på samtliga övningar!
Axlar[/b]
Sittande Hantelpress
9 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kgHantellyft åt sidan
8 x 21kg
6 x 21kg
6 x 21kgStående framåtböjda hantellyft
8 x 12kg
8 x 12kgKnästående kabeldrag bakåt i kabelmaskin (vikt per arm)
10 x 15kg
9 x 17,5kg
8 x 17,5kgMage[/b]
Hängande benlyft (en liten specialare)
10 x kv
10 x kv
8 x kvKabelcrunches
8 x 60kg
8 x 60kgKommentar: Det blev ett bra pass igår! Idag blir det nog ben!
Uppvärmning på alla övningar.
Ben[/b]
Knäböj (Riktigt djupa)
10 x 125kg
10 x 125kg
10 x 125kgBenpress (ett ben i taget)
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kgUtfall med hantlar (sammanlagd vikt)
8 x 84kg
8 x 84kg
8 x 84kgKommentar: Ett riktigt bra pass igår, med intensitet och mycket bra kontakt i benen!
Har fuskat endel med kosten dom senaste dagarna pga olika anledningar men nu ska det räknas och vägas mat igen! 90kg here i come! Vägde in på 95kg nu på morgonen!Uppvärmning på alla övningar
Biceps[/b]
Hatelcurl (stående)
10 x 29,5kg
7 x 34,5kgSkivstångscurl
10 x 60kg
Hammercurl
10 x 34,5kg
10 x 34.5kgTriceps[/b]
Liggande tricepspress med skivstång
10 x 60kg
7 x 60kgPushdowns
7 x 60kg
7 x 60kgDips
23 x kv
Kommentar: Riktigt gött tryck i armarna idag! Har tränings värk from hell i benen sen igår!
Uppvärmning på samtliga övningar.
Rygg[/b]
Marklyft
10 x 155kg
10 x 155kg
10 x 155kgSittande kabelrodd
7 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kgLatsdrag med V-hantag
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kgChins
9 x kv
8 x kv
7 x kvKommentar: Ja vad ska man säga! Totalt orkeslös idag, noll energi men tog mig lidande igenom passet, och det är ju huvudsaken! Känns ju bra såhär efteråt iaf!
Hoppas på mer energi imorgon!Uppvärmning på alla övningar
Bröst[/b]
Bänkpress
10 x 110kg
6 x 120kgLutande Bänkpress
8 x 100kg
8 x 100kg
7 x 100kgLutande Hantelpress
7 x 46kg
6 x 46kgCabelcross (sammanlagd vikt)
8 x 90kg
Dipps
23 x kv
Kommentar: Idag hade energin hittat tillbaka! Skönt! Måste sänka repetitionerna kom jag på idag, så i fortsättningen ska jag ligga mellan 4-6 för att behålla muskler..
Uppvärmning på alla övningar.
Ben[/b]
Knäböj
10 x 120kg
3 x 160kg PB!
6+fail x 150kgFrontböj (har inte kört den på ett år, tänkte börja med den nu!)
12 x 80kg
8 x 100kgBenpress
7 x 280kg
7 x 280kgUtfall med hantlar (sammanlagd vikt)
8 x 84kg
8 x 84kgKommentar: Ett underbart ben pass vart det idag! Känns riktigt bra, får till djupet mycket bättre i böjarna också!
Hoppas på ont imorgon! Även vikten går åt rätt håll nu, vägde in mig idag på 93.8kg! Känns skönt att man snart tappat 15kg sen jul, men har styrkan kvar!Har åkt hem nu över påsk så det vart ett litet hack i träningen men nu ska det rulla på igen!
Uppvärmning på alla övningar!
Rygg[/b]
Marklyft
7 x 150kg
6 x 160kg
6 x 160kgSittande kabelrodd
6 x 90kg
6 x 90kgLatsdrag med V-hantag
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kgChins
10 x kv
7 x kv
7 x kvKommentar: Körde rygg idag, kändes helt okej! Kör helt utan tillskott nu för det ligger kvar i Jokkmokk, men är det blir bara en vecka, sen är det tillbaka till skolan och dom normala rutinerna igen! Invägningen nu imorse låg på 92,7kg! :up:
Det vart inte så mycket träning förra veckan, men nu är jag tillbaka i Jokkmokk så nu kör vi!
Börjar med gårdagens (kom igång pass)
Uppvärmning på alla övningar.
Ben[/b]
Knäböj
10 x 130kg
10 x 130kg
10 x 130kgEnbensböj med viktplatta i händerna
15 x 10kg
15 x 10kgUtfall med hantlar (sammanlagd vikt)
8 x 84kg
8 x 84kg
8 x 84kgKommentar: Ett riktigt skit pass!! Ingen ork eller energi, men tog mig dit och gjorde något iaf, det är huvudsaken!
?- You must be logged in to reply to this topic.
