- This topic is empty.
-
Posts
-
Har en sjuk känsla i kroppen nu. En blandning av längtan och ångest. Det är nämligen bröst på schemat idag, men jag vill träna BEN. Det är första gången jag vill köra ben ö.h.t. och jag har seriöst övervägt att köra det idag istället för bröst, men det är ben imorgon så jag får hålla mig och vara ännu mer taggad imorgon istället
!Nu ska jag knalla ner till gymmet!
Dag 8 av 43
Det blev som sagt bröst och mage idag, men även lite ben i form av innebandyträning.
Bänkpress:
50kg x 10
50kg x 10
80kg x 4 Kändes lite halvsegt
105kg x 2 Hela lyftet kändes åt skogen. Dåligt kontakt med bröstet som bara den..
100kg x 3
100kg x 3 Här satt lyftet som en smäck! Riktigt underbart bra vart det.
90kg x 5 Fick lite hjälp på 5repetitionen.[youtube=mbpnYz7cSEI]
Lätt lutande hantelpress:
30kg x 6
30kg x 5
30kg x 5
Cableflyes:
23kg x 10
23kg x 8
23kg x 6 + 3negativaCrunches:
KV x 35
KV x 30
KV x 30
KV x 30
KV x 30Sidocrunches:
KV x 30
KV x 30
KV x 30På gymmet träffade jag en kille från gamla innebandylaget. Han sa att det var träningen om 45minuter och att jag borde komma ner och känna på det. Jag gick med på det då jag vart jättesugen på att lira lite innebandy! Det blev 60 riktigt svettiga minuter så räknar med 300kcal borta iallafall. Innebandyträningen fick annars riktigt asbra. Är nästan 10kg lättare jämfört med sist jag spelade, och det märktes kan jag lova
Kosten
250g Keso
300g Kycklingfilé + 60g ris
Bcaa x2
Proteindrink x2
160g färs (10% fetthalt) + 60g ris
500g Kvarg + Fun Light
2st torra knäckebröd utan någonting till.
Totalt 2050kcal – 239g protein. När jag drar bort 300kcal så landar jag på 1750kcal för dagen.Dag 9 av 43
Hade det riktigt kämpigt idag på jobbet då det bjöds på fika 2gånger under dagen. Det enda jag tänkte på var ”varför gör jag det här? —> hur ska jag nå mitt mål? —> bullar är inte vägen dit!”.
Har faktiskt ganska kraftig träningsvärk i benen sedan innebandyträningen igår Men blev iallafall ett benpass efter jobbet.
Knäböj:
50kg x 6
50kg x 6
70kg x 4
90kg x 4 Uppvärmning.
110kg x 8
110kg x 6
110kg x 4
90kg x 6
Fick jättefin kontakt med benen idag med :up:
Benpress:
225kg x 5
225kg x 4
225kg x 4
Benspark, 2 ben:
80kg x 12
80kg x 10
80kg x 9Passet tog 35min. Svepte sedan min proteindrink och tog en omväg hem på 3.5km i högt tempo. Räknar med att jag förbrukade 250kcal ungefär då det tog mig 30min att gå hem.
Kosten
06.00 – Bcaa – 40kcal – 10g protein
09.00 – Proteindrink x2 – 250kcal – 45g protein
12.00 – 300g Kycklingfilé + 60g ris – 500kcal – 60g protein
16.30 – Eaa – 40kcal – 10g protein
17.30 – Proteindrink – 125kcal – 22g protein
18.30 – 2 mackor med smör & ost – 500kcal
19.30 – 500g Kycklingfilé + sallad med olivolja och några fetaost-bitar – 700kcal – 100g protein
Powerwalk – minus 250kcal
Totalt 1905kcal – 247g proteinJag tycker att det flyter på ganska bra med kosten. Mackorna var inte direkt optimala idag, jag skulle kunnat klara mig utan dem men räknade lite fel och trodde att jag skulle landa på 1800kcal med dem.
Jag tänker dock köra på genom att ligga strax under 2000kcal den här veckan ut och nästa vecka (nästa fredag). Får se om jag sänker kalorierna lite till efter det, men om det fortsätter att kännas bra så finner jag ingen större anledning till att göra det.
Börjar nog närma mig min bästa form någonsin samtidigt som styrkan bara ökar och ökar. Jag finner så otroligt mycket glädje i träningen just nu, det är helt underbart!
Love life !
Dag 10 av 43
Ställde klockan på 05.15 för att hinna gå en powerwalk innan skolan.
På något konstigt sätt fick jag i mig mina koffeintabletter när jag ”vaknade” (tror nästan att jag fick i mig dom när jag sov, för har nästan inget minne av det). Var skitseg första 10minutrarna, men sen så kickade koffeinet in och det kändes som vilken morgon som helst!
Powerwalk – 75min – 500kcal
Levde på en dubbeldos proteindrink fram till kl 14.45 då jag kom hem från gymmet.
Biceps & Mage[/b]
Rak stångcurl:
50kg x 5
45kg x 6
45kg x 4
Det kändes mycket i underarmarna, för mycket. Är nog för att jag var riktigt trött i underarmarna redan innan passet.
Zstångcurl:
30kg x 10
30kg x 9
30kg x 7
Kändes mycket lindrigare för underarmarna
Hantelcurl:
15kg x 7
15kg x 5
12.5kg x 8
12.5kg x 7
Varvade alla biceps-set med mage.Crunches med fötterna på bänk och vikt bakom nacken:
KV + 10kg x 25
KV + 10kg x 25
KV + 10kg x 22
KV + 10kg x 20
KV + 10kg x 20
Benlyft:
KV x 15
KV x 15
KV x 15
Brutalbänk:
KV x 20
Hade väldigt dåligt med energi under hela passet, kanske pga jag glassat ute i solen i 3 timmar på förmiddagen? Aja, musklerna fick väl förhoppningsvis sitt iallafall
Kosten
05.30 – Powerwalk – minus 550kcal
09.30 – Dubbel proteindrink – 250kcal – 45g protein
13.00 – Eaa – 40kcal – 10g protein
14.00 – Proteindrink – 125kcal – 22g protein
14.45 – 500g Grillad kycklingfilé + mycket sallad med olja och fetaost-bitar i. Räknar på ~750kcal – 100g protein
Än så länge – 615kcal – 177 g protein.
Tänker försöka landa på 1500-1700kcal idag, och ca 220-270g protein.Har förresten anmält mig till ett konditionslopp imorgon kväll kl 18.00. Det är en sträcka på 5km och vinnaren vinner 1000:- kr på ICA. Det blir många celsius om man skulle lyckas vinna :p
Dag 11 av 43[/b]
Morgonstund har guld i mund! Klev upp och lagade 2matlådor. Varje matlåda består av 250g ris&wookblandning + 250g tonfisk på burk. Sippade på min Eaa-XXX extreme under tiden jag lagade maten, sen lagom när maten var klar så stack jag till gymmet och brände av ett schysst Axelpass!
Näringsvärde per matlåda:
500kcal
50g kolhydrater
50g protein
11g fettÅterstår att se om det smakar så gott som det såg ut att smaka. Om så är fallet så kommer jag verkligen laga fler såna här matlådor. Skitenkelt och smidigt :up:
Stående militärpress:
50kg x 8
50kg x 6
40kg x 8
40kg x 6
Sittande hantelpress:
20kg x 10
20kg x 8
20kg x 7
Stående hantellyft åt sidan:
10kg x 15
10kg x 14
10kg x 12
10kg x 10
Helt sjuk kontakt !!!Sidolyft i cable, bakom ryggen:
9kg x 10
9kg x 8
9kg x 7Bästa axelpasset på väldigt länge. Jag slog inga PB:n men kontakten under hela passet var superbra. Har sådan där härlig brännande känsla i axlarna nu, sådär så att det är svårt att lyfta armarna över huvudet.
Nu står jobb på schemat och ikväll så ska jag springa det där motionsloppet på 5km. Har inte konditionstränat regelbundet sedan 10månader tillbaka, så förväntar mig ingen supertid. Men under 25minuter vill jag klara av.
Kosten
06.30 – Eaa – 40kcal – 10g protein
07.30 – Proteindrink – 125kcal – 22g protein
Så här planerar jag resten av dagen;
09.00 – Ris&tonfisklåda – 500kcal – 50g protein
15.00 – Ris&tonfisklåda – 500kcal – 50g protein
19.00 – Proteindrink – 125kcal – 22g protein
21.00 – 500g Kvarg – 375kcal – 60g protein
Totalt 1665kcal – 214g protein
Har inte räknat med den där 5km löprundan i kosten för idag. Jag ser det som en liten kaloriunderskotts-bonus :pNu sitter jag här hemma, jätte svettig och med krampkänningar i baksida lår- morgondagens muskelgrupp! :emo-thumb
Jag har inte haft ett enda renodlat konditionspass sedan augusti förra året om jag inte minns fel, och de gånger jag sprungit har det varit max 2km.
Loppet som jag sprang idag var som sagt 5km och min tid blev 20.47min. Är faktiskt gankska nöjd med den tiden då mitt mål var att hinna in under 25min. Snittade alltså nästan 15km/h.Har ätit min kvarg med bär i nu, och landar på 1600kcal utan att ha räknat bort några kcal från löpningen. Men faaaaasen så sugen jag är på att gå ner och trycka i mig en macka eller två… jaja, ska sluta klaga och försöka stålsätta mig själv. Är ju trots allt vägning och mätning imorgon!
Gettodachoppa wrote:Bra tid på 5 km!Jag följer dig, kuulan. Håll i det här nu.
Gober wrote:Det var en bra tid, snart är du rena gasellen!Tack gubbar! Känns bra o veta att ni har ett vakande öga över mig, det sätter också lite mer press på mig ! :up:
Fast jag har inte planerat att börja springa nu bara för det. Visst skulle det vara kul att försöka pressa ner sig till under 20minuter på 5km, men jag känner inget behov av det och har inte riktigt tiden till att slänga in flera konditionspass i veckan (då jag vill få dom så långt från min styrketräning som möjligt). Håller mig till powerwalks
Dag 12 av 43[/b]
Vägde och mätte mig imorse.
Skillnad från förra fredagen.
Vikt: -1.1kg
Midjemått: -1.5cm
Ben[/b] & lite vader
Marklyft:
60kg x 8
90kg x 4
120kg x 4
150kg x 2 Uppvärmning.
170kg x 4
120kg x 10
120kg x 7
120kg x 6
[youtube=IGYsB_fxho8&feature=plcp]Knäböj:
60kg x 8
90kg x 7
90kg x 6
90kg x 6
Vadpress i smithmaskin (höll emot 4sekunder i den excentriska fasen):
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 9
100kg x 9
100kg x 8
Raka marklyft:
80kg x 12
80kg x 10
80kg x 8Energin sinade totalt efter marklyften. Kämpade mig verkligen igenom passet. Benen är verkligen helt förstörda efter löpningen igår, helt galet.. :p
Powerwalk 30min, ~250kcal
Kosten
1800kcal – 180g proteinDag 13 av 43
Frukost hos tjejen idag som bestod av 2Dl proteinpulver, 4DL Yoghurt och en näve müsli. Ca 600kcal? 45g protein iallafall.
Powerwalk till gymmet på 25min ~200kcal.Väl på gymmet blev det triceps och mage.
Smalbänk:
50kg x 5
70kg x 4 Uppvärmning.
90kg x 5
90kg x 4
85kg x 5
Kändes riktigt bra Crunches på bänk med vikt bakom nacken:
KV + 15kg x 20
Kv + 15kg x 15
Kv + 15kg x 10
Pushdowns med EZstång:
75kg x 8
75kg x 7
75kg x 7Magövning på lutande bänk, flyttar en viktplatta från ena sidan av kroppen till den andra sidan:
KV + 15kg x 26
KV + 15kg x 22
KV + 15kg x 20Sittande enhands hantelextensions
12.5kg x 5
10kg x 8
10kg x 7
Liggande benlyft på bänk:
KV x 15
KV x 12
KV x 10
Stående hantelextensions med dubbelfattning:
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 8
Jag tyckte att jag kunde se en ådra på insidan av latsen mot armhålan när jag hade händerna över huvudet. Riktigt motiverande !Kosten
Frukost – 600kcal – 45g protein
Eaa – 40kcal – 10g protein
Powerwalk – minus 200kcal
Proteindrink – 125kcal – 22g protein
Post-workout-käk 500g Fläskytterfilé, 1lök, 2dl minifraiché + 60g ris – 1310kcal – 100g protein
Totalt 1875kcal – 177g proteinBlir kanske en proteindrink till för att komma upp till 200g
Dag 14 av 43
Klev upp vid 7hugget och gick en powerwalk på 85min, ~700kcal.
Senare på dagen blev det rygg och lite biceps/underarmar.Chins:
KV x 10
KV x 8
KV x 5
Det smärtar lite i min vänstra armbåge, ned mot underarmen. Vet inte varförPronerow, hantlar:
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 7Cablerodd med ”V”-handtag:
155kg x 8
155kg x 7
155kg x 6Shrugs:
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20EZstångcurl, pronerat grepp:
25kg x 11
25kg x 10
25kg x 8Hammercurl:
18.5kg x 5
15kg x 7
15kg x 5Kosten
Powerwalk – minus 700kcal
750g Kvarg + 1DL proteinpulver + 1sked sylt – 700kcal – 112g protein
Bcaa – 40kcal – 10g protein
Eaa – 40kcal – 10g protein
Bcaa – 40kcal – 10g protein
Proteindrink – 120kcal – 25g protein
200g Julskinka 240kcal – 40g protein
400g 5% Nöttfärs, 1DL Lätt kesella, 100g taco-salsa, 50g 16% ost, rätt mycket sallad – 1180kcal – 90g protein
Totalt 1660kcal – 297g protein
Ådrorna blir tydligare och tydligare :ph34r:Härligt att se din målmedvetenhet, har bra koll på kosten och träningen och offrar många sovmornar för att gå powerwalks:up: Riktigt bra krigat
Hence wrote:Härligt att se din målmedvetenhet, har bra koll på kosten och träningen och offrar många sovmornar för att gå powerwalks:up: Riktigt bra krigatTack Hence! Det har varit alldeles för mycket ”mellanmjölks”fjanterier kring min tidigare deff. Så de här 43 dagarna kan man nog kalla ”43 days of revenge!”. :devil:
Grym avatar du har skaffat dig förresten ! :up:
kuulan wrote:Tack Hence! Det har varit alldeles för mycket ”mellanmjölks”fjanterier kring min tidigare deff. Så de här 43 dagarna kan man nog kalla ”43 days of revenge!”. :devil:Grym avatar du har skaffat dig förresten ! :up:
Haha okej, bra fortsätt såhär så blir det kanon:up:
Tack så mycket ja en kompis tog bilden igår blev riktigt grym:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
