långsiktig periodisk fasta

[Anonym anvandare]

Mycket sömn
Mycket mat
Mycket kolhydrater framförallt
Ingen pwo
Väldigt fysiskt utmattande arbete under 12h
Red Hot Chili Peppers på högsta volym i bilstereon på väg till gymmet

resluterade i ett GRYMT [/b]pass!

Körde bröst och triceps. Väldigt tidseffektivt och intensivt!

Plan hantelpress:
40kg x 4
40kg x 3
35kg x 5
35kg x 4

Pushdowns med Zstång:
75kg x 6
75kg x 4
60kg x 10

Lutande hantelpress:
30kg x 5
30kg x 5

Hantel overhead extensions, tvåhandsfattning:
18.5kg x 10
18.5kg x 8

Cableflyes:
27kg x 6
23kg x 10
23kg x 8

Inga extrema vikter, men fyfan så bra kontakt och pump jag fick i varenda övning. Armen kändes två storlekar större, brösten kändes riktigt fylliga. Det enda som inte var lika kul var väl magen som kändes och ser lite plufsigare ut, men det är mycket vatten och glykogen hoppas jag på. Det måste det vara för jag har endast hamnat på överskott 1dag, och legat på balans 2 dagar i rad nu.

Det bästa av allt är att jag inte hade bra förutsättningar alls för att prestera bra på gymmet. Var ganska trött både fysiskt och psykiskt, men det var så himla kul! att vara tillbaka på gymmet efter tre dagars uppehåll, så motivationen var på topp :up:

Kosten
2900kcal – 270g protein

Jag underskattade något extremt hur mycket min kropp verkligen skriker efter energi efter ett 12timmars väldigt jobbigt arbetspass. Det funkar att stå ut ett par dagar, att ligga på ca 2000kcal (förmodligen runt 1000kcal underskott minst). Men nu när jag kört 6dagar irad, 84timmar, så känner jag verkligen att det inte går att ligga lågt på kosten. Så det blir till att skjuta upp deffen med iallafall 2 veckor till, men det gör inget

[Anonym anvandare]

Återigen ett väldigt tidspressat pass. Det blev 6set rygg och 6set biceps på 30minuter. Har ätit mycket idag med, framförallt i form av kolhydrater. Fick något sjukt pump i mina underarmar så det var svårt att genomföra övningarna ordentligt :p

Skivstångsrodd:
80kg x 8
80kg x 6
50kg x 15

Ryggmaskin (rodd):
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 8

Hantelcurl:
20kg x 6
18.5kg x 6
15kg x 7

Scottcurl:
32.5kg x 7
30kg x 9
30kg x 8

Sista 12h dagen imorgon, sen är det ledigt fram tills måndag- längtaaaaaaar!

[Anonym anvandare]

Fortsätter räkna dagarna på min 43dagar långa deff, men fortsätter från innan den här jobbperioden. Dvs dag 18 av 43.

Ben

Knäböj:
50kg x 8
50kg x 6
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
110kg x 4
110kg x 3
Var ganska slut i benen redan innan jag började köra på 110kg.

Benpress:
225kg x 6
225kg x 5
175kg x 8
175kg x 7

Raka marklyft:
80kg x 12
80kg x 10
80kg x 10

Benspark, 2ben:
80kg x 12
80kg x 10
80kg x 9 >> dropset >> Benspark 1ben; 45kg x 5

Skitbra pass. Var kul rakt igenom! Nu är jag så trött i baksida lår så att det småkrampar titt som tätt Tycker bara att benen ser större och större ut, vem vet, jag kanske skulle haft riktigt feta lår om jag hade börjat träna ben från dag1 på gymmet :whistle: hehe

Kosten
14.00* 300g Fläskfilé, 200g minikeso + mycket sallad med ost och olja = 700kcal – 80g protein
16.30* Proteinbar = 200kcal – 20g protein
19.00* Bcaa = 40kcal – 10g protein
20.00* Proteindrink = 120kcal – 20g protein
20.30* 300g Fläskfilé, 200g minikeso + mycket sallad med ost och olja = 700kcal – 80g protein
Totalt 1760kcal – 210g protein

Har inte varit så hungrig alls idag. Har varit mycket sysselsatt idag så har väl helt enkelt inte hunnit tänka på om jag var hungrig :p Ska ligga lågt på kolhydraterna nu i några dagar så att jag inte ser så uppsvälld ut som jag gör nu. Allt känns riktigt sladdrigt förutom armarna…

[Anonym anvandare]

Började dagen med en powerwalk runt samhället på 1.2mil. Det tog 1h25min och jag räknar på 750kcal borta. På kvällen blev det även ett gympass.

Axlar & Vader

Stående hantellyft åt sidan:
12.5kg x 10
12.5kg x 8
10kg x 15

Stående framåtlutande hantellyft åt sidan:
10kg x 15
10kg x 14
10kg x 12

Sittande hantellyft åt sidan:
10kg x 11
10kg x 10
10kg x 10

Shrugs:
40kg x 25
40kg x 25
40kg x 25
40kg x 25

Vadpress i smithmaskin:
100kg x 22
100kg x 20
100kg x 18
100kg x 17

Vadpress i benpressmaskin:
175kg x 30
225kg x 25
225kg x 22
225kg x 20

Testade att köra så många armhävningar som möjligt efter passet. Gjorde 50st och sen gick det inte mer, men är ganska nöjd med det. 50st känns bra!

Kosten
1360kcal – 272g protein

Jag är helt ensam på gymmet. Jag är helt ensam i min satsning att förbättra min fysik. Mina vänner (läs: verkligen alla i min kompiskrets) ska dricka och gå ut på krogen idag. Min flickvän ska också ut på krogen. Mina föräldrar tjatar på mig att umgås mer med mina vänner. Kompisarna erbjuder sig att bjuda på alkohol om jag följer med. Alla tjatar på mig att följa med ut och dricka och ha skoj. ”Du är fin som du är”. ”Du behöver ju inte oroa dig för att du ska bli tjock om du dricker direkt, du är ju inte i närheten av tjock”. ALLA i min omgivning är motsträvande nu.

Jag ska inte dricka eller gå ut på krogen idag. Jag ska sköta min kost och träning (som jag har gjort idag) och jag ska göra det nästa dag, och nästa, och nästa.. Jag mår skitbra när jag lever som jag gör, förutom på helgerna när ens alkoholiserade vänner vill ut och dricka. Gå på krogen nykter är inget alternativ för mig, för då är det roligare att glo in i en vägg..

Ska inte klaga så mycket mer nu, men fy fan så trist det är att alla ens vänner totalt skiter i att förstå min lilla ”satsning” som jag försöker mig på. Även riktigt tråkigt att spendera en fredagskväll helt själv hemma framför tvn…

Imorgon blir det en powerwalk när jag vaknar.

[Author]

Posts