Morfius Baltzar the Vampire King

[Anonym anvandare]

Så här kommer min mat se ut i framtiden:

Frukost:

100g Köttbullar = 240Kcal & 11g Prot & 19g Fett & 6,5g Kolisar = 3,2Kr per 100g
200g Ris = 688Kcal & 8,8g Prot & 0g Fett & 77,7g Kolisar = 2,66Kr per 200g
4 DL Mjölk = 180Kcal & 14g Prot & 6g Fett & 19,6g Kolisar = 3,73Kr per 4 DL

Totalt: 1108Kcal & 33,8g Prot & 25g Fett & 103,8g Kolisar = 9,59Kr

Lunch:

100g Köttbullar = 240Kcal & 11g Prot & 19g Fett & 6,5g Kolisar = 3,2Kr per 100g
200g Ris = 688Kcal & 8,8g Prot & 0g Fett & 77,7g Kolisar = 2,66Kr per 200g
4 DL Mjölk = 180Kcal & 14g Prot & 6g Fett & 19,6g Kolisar = 3,73Kr per 4 DL

Totalt: 1108Kcal & 33,8g Prot & 25g Fett & 103,8g Kolisar = 9,59Kr

Middag:

100g Köttbullar = 240Kcal & 11g Prot & 19g Fett & 6,5g Kolisar = 3,2Kr per 100g
200g Ris = 688Kcal & 8,8g Prot & 0g Fett & 77,7g Kolisar = 2,66Kr per 200g
4 DL Mjölk = 180Kcal & 14g Prot & 6g Fett & 19,6g Kolisar = 3,73Kr per 4 DL
1 DL Oliv Olja = 824Kcal & 0g Prot & 91,6g Fett & 0g Kolisar = 3Kr per DL

Totalt: 1932Kcal & 33,8g Prot & 116,6g Fett & 103,8g Kolisar = 12,59Kr

Övrigt:

100g Protein Pulver = 394Kcal & 82g Prot & 6g Fett & 6g Kolisar = 16,90Kr per 100g
2 Multivitamin Tablett = 2Kr
1 Magnesium Tablett = 1Kr

Totalt Per Dag: 4546Kcal & 183,4g Prot & 172,6g Fett & 317,4g Kolisar = 51,67Kr per dag.

[Anonym anvandare]

Måndag 08/04/2013 Bröst (Innersta + Yttersta + Översta + Mellersta + Nedersta) & Biceps Brachii & Brachialis & Brachioradialis & Erector Spinae:

Hantelpress:

Set 1 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 2 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 3 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 4 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 5 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 6 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg

Vikt: 3780Kg

Incline Hantelpress:

Set 1 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 4 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 5 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg

Vikt: 3420Kg

Flyes i Maskin:

Vikt: 0Kg

Nedåt Flyes i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 70Kg (35×2) = 840Kg
Set 2 – 12 x 70Kg (35×2) = 840Kg
Set 3 – 12 x 70Kg (35×2) = 840Kg
Set 4 – 12 x 70Kg (35×2) = 840Kg
Set 5 – 12 x 70Kg (35×2) = 840Kg
Set 6 – 12 x 70Kg (35×2) = 840Kg

Vikt: 5040Kg

Bröst Vikt: 12,240Kg

Marklyft:

Set 1 – 12 x 70Kg = 840Kg
Set 2 – 12 x 70Kg = 840Kg
Set 3 – 12 x 70Kg = 840Kg
Set 4 – 12 x 70Kg = 840Kg
Set 5 – 12 x 70Kg = 840Kg
Set 6 – 12 x 70Kg = 840Kg
Set 7 – 12 x 70Kg = 840Kg
Set 8 – 12 x 70Kg = 840Kg
Set 9 – 12 x 70Kg = 840Kg

Vikt: 7560Kg

Erector Spinae Vikt: 7560Kg

Preacher Curl XX Vikt per sida + Stången (Okänd Vikt):

Set 1 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg
Set 2 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg
Set 3 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 4 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 5 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 6 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg

Vikt: 1140Kg

Biceps Curl med 2 Hantlar:

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 3 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 4 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 5 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 6 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg

Vikt: 1656Kg

Hammer Curl med 2 Hantlar:

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 3 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 4 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 5 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 6 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg

Vikt: 1656Kg

Biceps Brachii & Brachialis & Brachioradialis Vikt: 4452Kg

Total Vikt: 24,252Kg

[Anonym anvandare]

Måndags Ökningar Nästa Vecka:

+1 Set med 55Kg på Hantelpress
+1 Set med 50Kg på Incline Hantelpress
+1-6 Set med 75Kg på Nedåt Flyes i Cable-cross
+1-9 Set med 75Kg på Marklyft
+1 Set med 17,5Kg på Preacher Curl
+1 Set med 25Kg på Biceps Curl
+1 Set med 25Kg på Hammer Curl

Gjorde 1 Set med 60Kg på Flye Maskin idag och det kändes lätt, men gjorde inte alla set. Tar bort den från Schemat och lägger till Hantel Flyes och Incline Hantel Flyes nästa vecka. Kommer börja på en låg vikt och sen öka succesivt.

Kommer nog sänka Underarms Curl imorgon till 22,5Kg på alla set och ska prova köra dom sittande vadpressen imorgon utan skor.

Hoppas alla har det så bra.

[Anonym anvandare]

Tisdag:

Tappade motivationen helt och gjorde knappt nåt så struntar i lördagen också.

Onsdag:

Axelpress:

Set 1 45Kg x 12
Set 2 45Kg x 12
Set 3 45Kg x 12
Set 4 45Kg x 12
Set 5 40Kg x 12
Set 6 40Kg x 12

The Eagle:

Set 1 20Kg x 12
Set 2 20Kg x 12
Set 3 20Kg x 12
Set 4 20Kg x 12
Set 5 20Kg x 12
Set 6 0

RDSAL:

Set 1 18Kg x 12
Set 2 16Kg x 12
Set 3 16Kg x 12
Set 4 16Kg x 12
Set 5 0
Set 6 0

Tog 1 Timme & 1 Minut att göra det där, skulle ha gjort egentligen 3 set till men ville träna lite röv mellan så gick till dom 2 Power cagen vi har på gymmet och båda var upptagna. Så tänkte okej jag gör Lats och jag brukar göra dom i sån där ställning där man lägger på vikter så dom hjälper en.

Körde föra veckan 25Kg till hjälp och 9 set, ett problem som dyker upp idag dock är att om man har 20Kg till hjälp och sen sätter ena knäet på plattan så sjunker den ner så lägsta hjälpen jag kan ha på där är 25Kg. Så provade istället göra Pull-ups med gummi band dom har på vårt gym, provade den gröna bandet men det kändes som den hjälpte mer än 25Kg så har snackat med snubben som beställer in gummi banden för han skulle ha en lista över hur mycket dom hjälper. Om han inte har fått fram den till nästa veckas Onsdag så får jag istället göra Lats Drag i Kabel Station med mer motstånd än jag hade när jag körde Assissterade Pull Ups och 9 set tills jag kommer upp i min egna KV i Lats Drag och sen prova gå över till Pull-Ups utan nån hjälp.

Sen gick jag till Power Cagen och där vart det upptaget men det blev ledigt snabbt så körde 4 Set med 50Kg i Front Böj, hade energi att köra alla 9 set men klockan hade redan blivit mycket på grund av att jag var tvungen att vänta mycket.

Imorgon så blir det att pumpa triccar, trapz, oblqiues tidigt på morgonen eftersom jag ska hjälpa en tjej att träna.

[Anonym anvandare]

Gick jättebra idag på passet hela passet tog bara 3 Timmar & 18 Minuter det är 11 Minuter kortare än förut trots att jag ökade vikterna.

På en 1 timme så gjorde jag triceps och typ 4-5 set av en oblique övning, men det jag blev mest överraskad över var att mina 9 Set shrugs tog 18 minuter bara att göra och det är trots att 8 minuter av dom var minst rast om inte lite mer till och med för gick och fyllde på vatten flaskan.

Har kanske lite dålig teknik på Stång Rodd men det är nåt jag får justera i framtiden.

Fredag 12/04/2013 Triceps (Lateral, Medial, Long) & Trapezius (Nedre, Mellersta, Översta) & Obliques 3 Timmar & 18 Minuter:

En Arms Triceps Extension Över Huvudet:

Set 1 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360Kg
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300Kg
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300Kg

Vikt: 960Kg

Skull Crushers med EZ Stång (Stången ej inräknad, eftersom jag inte vet vad den väger):

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300Kg
Set 2 – 12 x 22,5Kg (11,25 x 2) = 270Kg
Set 3 – 12 x 22,5Kg (11,25 x 2) = 270Kg

Vikt: 840Kg

Dips 100% utav KV:

Set 1 – 12 x 83,4Kg = 1000Kg
Set 2 – 12 x 83,4Kg = 1000Kg
Set 3 – 12 x 83,4Kg = 1000Kg

Vikt: 3000Kg

Triceps Vikt: 4800Kg

Stång Rodd med 2 Sekunds Håll på topp läget:

Set 1 – 12 x 65Kg = 780Kg
Set 2 – 12 x 65Kg = 780Kg
Set 3 – 12 x 65Kg = 780Kg

Vikt: 2340Kg

T-Bar Row med 2 Sekunds Håll på topp läget:

Set 1 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg = 540Kg

Vikt: 1620Kg

En Arms Hands Rodd med 2 Sekunder Stopp:

Set 1 – 12 x 55Kg (27,5Kg x 2) = 660Kg
Set 2 – 12 x 55Kg (27,5Kg x 2) = 660Kg
Set 3 – 12 x 55Kg (27,5Kg x 2) = 660Kg

Vikt: 1980Kg

Mellersta & Nedersta Trapezius Vikt: 5940Kg

Shrugs med Hantlar:

Set 1 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780Kg
Set 2 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780Kg
Set 3 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780Kg
Set 4 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780Kg
Set 5 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780Kg
Set 6 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780Kg
Set 7 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780Kg
Set 8 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780Kg
Set 9 – 12 x 65Kg (32,5 x 2) = 780Kg

Vikt: 7020Kg

Övre Trapezius Vikt: 7020Kg

Torso Drag:

Set 1 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 2 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 3 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 4 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 5 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 6 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 7 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 8 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg
Set 9 – 12 x 60Kg (30 x 2) = 720Kg

Vikt: 6480Kg

Torso Rotation Maskin:

Set 1 – 12 x 110Kg (55Kg x 2) = 1320Kg
Set 2 – 12 x 110Kg (55Kg x 2) = 1320Kg
Set 3 – 12 x 110Kg (55Kg x 2) = 1320Kg
Set 4 – 12 x 110Kg (55Kg x 2) = 1320Kg
Set 5 – 12 x 110Kg (55Kg x 2) = 1320Kg
Set 6 – 12 x 110Kg (55Kg x 2) = 1320Kg
Set 7 – 12 x 110Kg (55Kg x 2) = 1320Kg
Set 8 – 12 x 110Kg (55Kg x 2) = 1320Kg
Set 9 – 12 x 110Kg (55Kg x 2) = 1320Kg

Vikt: 11,880Kg

Oblique Vikt: 18,360Kg

Total Vikt: 36,120Kg

Som ni märker så är vikten mer på Obliques än på Triceps och Trapezius kombinerat, men vad kan jag säga. Älskar att träna sido mage.

[Anonym anvandare]

Fredags Ökningar Nästa Vecka:

+1-2 Set med 30Kg på 1 Arms Triceps Extension
+1-2 Set med 25Kg på Skull Crushers
+1-3 Set med 100% KV + 1,25Kg på Dips
+1-3 Set med 67,5Kg/70Kg på Stång Rodd
+1-3 Set med 47,5Kg på T-Bar Row
+1-3 Set med 60Kg på 1 Arms Hantel Rodd
+1-9 Set med 70Kg på Shrugs
+1-9 Set med 65Kg på Torso Drag
+1-9 Set med 120Kg på Torso Rotation (Då är magasinet maxat och jag kommer börja öka vikten med 5Kg åt gången tills det ligger på 2 st 10Kg’s Hantlar. Sen får jag hitta på en annan lösning).

Hoppas alla har en underbar helg, ska bli intressant och se vad fett mätningen på Måndag säger. Tog mina 4 sista Amino syror kapslar som jag sparade för ett speciellt tillfälle som denna. Har inte mycket kvar av dom dyra multivitaminerna jag köpte förut, sen kommer jag gå på dom billiga.

Kramar till alla.

[Anonym anvandare]

Kom på att det är ny dags för en ny beräkning för hur mycket utav min träning i % är fria vikter, med tanke på att jag har ändrat om schemat och att jag har egentligen räknat fel tidigare. Man ska räkna setsen egentligen och inte övningarna.

FV = Fria Vikter
50/50 = Fria Vikter på Ställning/Maskin (Alltså till exempel smith maskin, benpress, ben curl för viktkakor, osv)
IFV = Icke Fria Vikter

Måndag:

Hantelpress 6 Set FV
Incline Hantelpress 6 Set FV
Hantel Flyes 6 Set FV
Incline Hantel Flyes 6 Set FV
Nedåt Flyes i Cable-cross 6 Set IFV
Preacher Curl 6 Set FV
Biceps Curl 6 Set FV
Hammer Curl 6 Set FV
Marklyft 9 Set FV

Totalt Set: 57 -> 51 Set FV & 6 Set IFV

Tisdag:

Sittande Vadpress 9 Set 50/50
Stående Vadpress 9 Set 50/50
Underarms Curl 6 Set FV
Omvänd Underarms Curl 6 Set FV
Omvänd Biceps Curl 6 Set FV
Vicka Handen Neråt i Cable-cross 6 Set IFV
Vicka Handen Uppåt i Cable-cross 6 Set IFV
Nicka i Cable-cross 6 Set IFV
Dra Huvudet Bakåt i Cable-cross 6 Set IFV

Totalt Set: 60 -> 18 Set FV & 24 Set IFV & 18 Set 50/50

Onsdag:

Axelpress 6 Set FV
The Eagle 6 Set FV
RDSAL 6 Set FV
Assissterade Pull-Ups/Lats Drag 9 Set
Front Böj 9 Set FV

Totalt Set: 36 Set -> 27 Set FV & 9 Set Okänd

Fredag:

1 Arms Triceps Extension 3 Set FV
Skull Crushers 3 Set FV
Dips 3 Set FV
Torso Drag 9 Set FV
Torso Rotation 9 Set IFV
Shrugs 9 Set FV
1 Arms Hantel Rodd 3 Set FV
T-Bar Row 3 Set FV
Stång Rodd 3 Set FV

Totalt Set: 45 Set -> 36 Set FV & 9 Set IFV

Lördag:

Sittande Vadpress 9 Set 50/50
Stående Vadpress 9 Set 50/50
Underarms Curl 6 Set FV
Omvänd Underarms Curl 6 Set FV
Omvänd Biceps Curl 6 Set FV
Vicka Handen Neråt i Cable-cross 6 Set IFV
Vicka Handen Uppåt i Cable-cross 6 Set IFV
Nicka i Cable-cross 6 Set IFV
Dra Huvudet Bakåt i Cable-cross 6 Set IFV

Totalt Set: 60 -> 18 Set FV & 24 Set IFV & 18 Set 50/50

Söndag:

Insida 6 Set IFV
Utsida 6 Set IFV
Ben Curl 9 Set 50/50
Ben Spark 3 Set IFV
Benpress 6 Set 50/50
Front Böj 9 Set FV

Totalt Set: 39 Set -> 9 Set FV & 15 Set IFV & 15 Set 50/50

Totalt Set På 1 Vecka: 297 Set -> 159 Set FV & 78 Set IFV & 51 Set 50/50 & 9 Set Okänd

100%/297 = 0,3367003367003367% <- 1 Set

159 Set FV = 53,53535353535354%

78 Set IFV = 26,26262626262626%

51 Set 50/50 = 17,17171717171717%

9 Set Okänd = 3,03030303030303% (Kan gå antingen till FV eller IFV beroende på vad jag gör)

Shit +53% i FV är inte bra, får försöka komma på nåt sätt att öka den, får kolla på olika övningar.

[Anonym anvandare]

Gick dåligt idag, tappade motivationen och så dessutom hade jag ätit för mycket mat innan träningen vilket var:

400g Okokt ris/minst 800g kokt ris, 200g Köttbullar, 8 DL Mjölk, 0,5 Liter glass, sen efter 1 timmes träning så hade jag druckit 0,5l rent vatten och sen blandat ut 100g pulver med vatten och druckit.

Men gjorde nytt rekord idag.

Insida Lår 160Kg 4 Set (Skulle ha gjort 6 Set, men 4 blev det och 160Kg är tyngsta vikten jag kan komma upp i denna övning för tillfället så när det blir för enkelt så får jag höja respen från 12 till nåt annat eller lägga till set eller lägga till en annan övning för insida)

Ben Spark med 2 sekunders stop när benen är spik raka för att aktivera tear drop muskeln

3 Set med 45Kg på 1 ben så egentligen 90Kg, som tur är magasinet på 140Kg så även om jag varje vecka höjer 5Kg per ben så kommer det ta ett tag från 45Kg till 140Kg per ben.

Ben Curl 1 Ben 22,5Kg så 45Kg 5 Set gjorde 6 Set förra veckan, men aja får bara försöka hitta motivationen på ben dagarna igen.

Hoppas alla har haft en underbar helg, ska göra fett mätning imorgon. Ska bli intressant att se hur det går.

17/3/2013 Så vägde jag 79,3Kg på mätningen och nyss vägde jag 85,1Kg så det är nästan en ökning på 6Kg på 1 månad.

[Anonym anvandare]

Söndags Ökningar Nästa Vecka:

Se fucking till att göra alla övningar och fucking set!!!

+1-3 Set med 50Kg per Ben i Benspark

[Anonym anvandare]

Okej så här ligger det till gjorde en Fet mätning den 17/03/2013 sen gjorde jag en andra Fet mätning den 15/04/2013 vilket gav mig 4 veckor att träna, men tappade motivationen lite då och då så ungefär 1-7 dagar har jag inte tränat helt fullt ut. Men det gör inget här är resultatet:

+5,2Kg
-0,8% Fett
+1,9% Vätska
Buk Fett +1 (1-12)
+5Kg Muskel massa

+400g Muskel massa på Höger Arm
+500g Muskel massa på Vänster Arm
+1Kg Muskel massa på Vänster Ben
+900g Muskel massa på Höger Ben
+2,2Kg Muskel massa på Bålen

Vågen sa att mitt BMR låg på 2060Kcal så det är bra att jag ligger på 4500Kcal.

[Anonym anvandare]

Måndag 15/04/2013 Bröst (Innersta + Yttersta + Översta + Mellersta + Nedersta) & Biceps Brachii & Brachialis & Brachioradialis & Erector Spinae 3 timmar & 14 Min:

Hantelpress:

Set 1 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 2 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 3 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 4 – 12 x 55Kg (27,5×2) = 660Kg
Set 5 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 6 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg

Vikt: 3840Kg

Incline Hantelpress:

Set 1 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 4 – 12 x 50Kg (25×2) = 600Kg
Set 5 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg
Set 6 – 12 x 45Kg (22,5×2) = 540Kg

Vikt: 3480Kg

Nedåt Flyes i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 75Kg (37,5×2) = 900Kg
Set 2 – 12 x 75Kg (37,5×2) = 900Kg
Set 3 – 12 x 75Kg (37,5×2) = 900Kg
Set 4 – 12 x 75Kg (37,5×2) = 900Kg
Set 5 – 12 x 75Kg (37,5×2) = 900Kg
Set 6 – 12 x 75Kg (37,5×2) = 900Kg

Vikt: 5400Kg

Hantel Flyes:

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 4 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 5 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 6 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg

Vikt: 1800Kg

Incline Hantel Flyes:

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 4 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 5 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 6 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg

Vikt: 1800Kg

Bröst Vikt: 16,320Kg

Marklyft:

Set 1 – 12 x 75Kg = 900Kg
Set 2 – 12 x 75Kg = 900Kg
Set 3 – 12 x 75Kg = 900Kg
Set 4 – 12 x 75Kg = 900Kg
Set 5 – 12 x 75Kg = 900Kg
Set 6 – 12 x 75Kg = 900Kg
Set 7 – 12 x 75Kg = 900Kg
Set 8 – 12 x 75Kg = 900Kg
Set 9 – 12 x 75Kg = 900Kg

Vikt: 8100Kg

Erector Spinae Vikt: 8100Kg

Preacher Curl XX Vikt per sida + Stången (Okänd Vikt):

Set 1 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg
Set 2 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg
Set 3 – 12 x 17,5Kg (8,75×2) = 210Kg
Set 4 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 5 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg
Set 6 – 12 x 15Kg (7,5×2) = 180Kg

Vikt: 1170Kg

Biceps Curl med 2 Hantlar:

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 4 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 5 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 6 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg

Vikt: 1692Kg

Hammer Curl med 2 Hantlar:

Set 1 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 2 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5×2) = 300Kg
Set 4 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 5 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg
Set 6 – 12 x 22Kg (11×2) = 264Kg

Vikt: 1692Kg

Biceps Brachii & Brachialis & Brachioradialis Vikt: 4554Kg

Total Vikt: 28,974Kg

[Anonym anvandare]

Måndags Ökningar Nästa Vecka:

+1 Set med 55Kg på Hantelpress
+1 Set med 50Kg på Incline Hantelpress
+1-6 Set med 80Kg på Nedåt Flyes i CC
+1-6 Set med 30Kg på Hantel Flyes
+1-6 Set med 30Kg på Incline Hantel Flyes
+1-9 Set med 80Kg på Marklyft
+1 Set med 17,5Kg på Preacher Curl
+1 Set med 25Kg på Biceps Curl
+1 Set med 25Kg på Hammer Curl

Hoppas alla har haft en bra måndag, ser fram emot morgon dagens tränings pass. <img src="smileys/heart.gif" width="" height="" alt="<3" title="

[Anonym anvandare]

Tisdag 16/04/2013 Underarmar & Hals & Nacke & Transverse Abdominis & Vader:

Underarms Curl:

Set 1 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660
Set 2 – 12 x 55Kg (27,5 x 2) = 660
Set 3 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 4 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 5 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600
Set 6 – 12 x 50Kg (25 x 2) = 600

Vikt: 3720Kg

Omvänd Underarms Curl:

Set 1 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360
Set 2 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360
Set 3 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 4 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 5 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300
Set 6 – 12 x 25Kg (12,5 x 2) = 300

Vikt: 1920Kg

Omvänd Biceps Curl med Stång:

Set 1 – 12 x 30Kg = 360
Set 2 – 12 x 30Kg = 360

Vikt: 720Kg

Underarmar Vikt: 6360Kg

Nicka i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 40Kg = 480
Set 2 – 12 x 40Kg = 480
Set 3 – 12 x 40Kg = 480

Vikt: 1440Kg

Dra Huvudet Bakåt i Cable-cross:

Set 1 – 12 x 40Kg = 480
Set 2 – 12 x 40Kg = 480
Set 3 – 12 x 40Kg = 480

Vikt: 1440Kg

Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade utåt:

Set 1 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360Kg
Set 2 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360Kg
Set 3 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 360Kg

Vikt: 1080Kg

Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade framåt:

Set 1 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 840Kg
Set 2 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 840Kg
Set 3 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 840Kg

Vikt: 1080Kg

Sittande Vadpress 1 Ben åt gången, låg vikt och FROM tårna riktade inåt:

Set 1 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 840Kg
Set 2 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 840Kg
Set 3 – 12 x 30Kg (15 x 2) = 840Kg

Vikt: 1080Kg

Stående Vadpress:

Set 1 – 12 x 80 = 960Kg
Set 2 – 12 x 80 = 960Kg
Set 3 – 12 x 80 = 960Kg
Set 4 – 12 x 80 = 960Kg
Set 5 – 12 x 80 = 960Kg
Set 6 – 12 x 80 = 960Kg
Set 7 – 12 x 80 = 960Kg
Set 8 – 12 x 80 = 960Kg
Set 9 – 12 x 80 = 960Kg

Vikt: 8640Kg

Vad Vikt: 11,880Kg

Total Vikt: 21,120Kg

[Anonym anvandare]

Mål till Lördag:

6 Set med 30Kg på Omvänd Biceps Curl
6 Set med 40Kg på Nicka i CC
6 Set med 40Kg på Dra Huvudet Bakåt i CC
6 Set med 4 Sekunders håll på Transverse Abdominis
25 Reps på CoC 0.5
6 Set med 80Kg på Vicka Handen Neråt i CC
6 Set med 65Kg på Vicka Handen Uppåt i CC

Tisdags Ökningar Nästa Vecka (Baserat på det jag gjort igår):

+1 Set 55Kg med på Underarms Curl
+1 Set med 30Kg på Omvänd Underarms Curl
+1-3 Set med 40Kg på Sittande Vadpress Tår Ut
+1-3 Set med 40Kg på Sittande Vadpress Tår Fram
+1-3 Set med 40Kg på Sittande Vadpress Tår In
+1-9 Set med 90Kg på Stående Vadpress

Andledningen varför jag sänkt ner från 80Kg till 30Kg i Sittande Vadpress är för jag vill vara säker att jag får fulla rörelsen. Så nu kör jag varje rep så att min fot är böjd så mycket att det ser ut som jag är en balett dansare.

Faaaaaaaaaaaan ska bli skönt att kötta idag!!!

[Anonym anvandare]

Onsdag 17/04/2013 Axlar & Rumpa & Lats 1 Timme & 53 Minuter:

Axelpress:

Set 1 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 2 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 3 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 4 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 5 – 12 x 45Kg (22,5Kg x 2) = 540Kg
Set 6 – 12 x 40Kg (20Kg x 2) = 480Kg

Vikt: 3180Kg

The Eagle:

(Gammalt 6 Set med 20Kg)

Set 1 – 0
Set 2 – 0
Set 3 – 0
Set 4 – 0
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 0

Rear Delt Stiff Arm Lift:

Set 1 – 12 x 18Kg (9Kg x 2) = 216Kg
Set 2 – 12 x 18Kg (9Kg x 2) = 216Kg
Set 3 – 12 x 16Kg (8Kg x 2) = 192Kg
Set 4 – 12 x 16Kg (8Kg x 2) = 192Kg
Set 5 – 0
Set 6 – 0

Vikt: 816Kg

Axlar Vikt (3180Kg Framsida & 0Kg Sida & 816Kg Baksida): 3996Kg

Lats Drag med 2 Sekunder Paus på Botten:

Set 1 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 4 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 5 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 6 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 7 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 8 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 9 – 12 x 50Kg = 600Kg

Vikt: 5400Kg

Lat Vikt: 5400Kg

Front Böj:

Set 1 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 2 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 3 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 4 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 5 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 6 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 7 – 12 x 50Kg = 600Kg
Set 8 – 0
Set 9 – 0

Vikt: 4200Kg

Rumpa Vikt: 4200Kg

Total Vikt: 13,596Kg

Lats Drag var egentligen för lätt vikt, bara att jag inte var vann vid rörelsen. Hoppas alla har det bra.

[Author]

Posts