T-Bear doin’ Tank Top Training in Kings Hill.

Home Forums Seriösa träningsjournaler T-Bear doin’ Tank Top Training in Kings Hill.

This topic contains 84 replies, has 0 voices, and was last updated by  Anonym anvandare 3 years, 6 months ago.

Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 85 total)
  • Author
    Posts
  • #1075562

    Tanktop-training Monday w14/2013 Visitors: 674
    Music: ZZ Top – Tejas

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd5.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Hade lite känningar i diverse muskler innan passet, dock gick vissa bättre än vanligt medans andra gick ur helt.Anabolic load:

    För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php

    Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

    Frontraises 1kg/17reps, 4/10, 6/12, 6/12, 6/14 anabolic load 25,3kg

    Sidelaterals 1kg/20 reps, 4/6, 6/12, 6/12, 6/15 anabolic load 25,5 kg

    Rear raises 1kg/20 reps, 4/15, 6/18, 8/15, 8/20, 8/20 anabolic load 38,1kg

    Shruggs –kg/–reps, anabolic load —kg

    Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.

    Biceps & Triceps

    Hantelcurl 1kg/30reps, 4/14, 6/15, 10/12, 12,5/8, 12,5/4 anabolic load 30,0kg

    Overheadextensions 1kg/35reps, 4/16, 6/20 anabolic load 0,0kg

    Underarmar

    Wristroller sträckare 5kg/12reps, 5/12 anabolic load 13,9kg
    Wristroller böjarna 5kg/15reps, 5/12 anabolic load 13,9kg

    Obliques

    Twistar 2 x 15, 2 x 15
    Sidebents 2 x 15, 2 x 15

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.

    #1075758

    Tanktop-training Monday w15/2013 Visitors: 744
    Music: ZZ Top – Degüello

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd6.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Förra passet, fick jag ju ta det lugnt med armträningen, men idag kändes armarna okey igen, jag hade förmodligen övertränat, så nu går jag ner från 4 till 3 set resp biceps och triceps. Tappat lite i mittre deltat från förra passet, men å andra sidan ökade jag exceptionellt bra till förra passet i denna del.Anabolic load:

    För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php

    Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

    Frontcurls 1kg/17reps, 4/10, 6/5, 8/12, 8/10, 8/10 anabolic load 32,4kg

    Sidelaterals 1kg/17 reps, 4/7, 6/12, 6/11, 6/14 anabolic load 25,1 kg

    Bent laterals 1kg/17 reps, 4/11, 6/8, 8/16, 8/13, 8/12 anabolic load 34,5kg

    Shruggs –kg/–reps, anabolic load —kg

    Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.

    Biceps & Triceps

    Hantelcurl 1kg/25reps, 4/12, 6/11, 10/10, 12,5/13, 12,5/13, 12,5/13 anabolic load 53,1kg

    Overheadextensions 1kg/30reps, 4/16, 6/15, 10/10, 12,5/13, 12,5/13, 12,5/14 anabolic load 53,5kg

    Underarmar

    Sledge front 2,5kg/8reps, 2,5/10 anabolic load 6,5kg
    Sledge rear 2,5kg/10 reps, 2,5/10 anabolic load 6,6kg

    Obliques

    Twistar 2 x 15, 2 x 15
    Sidebents 2 x 15, 2 x 15

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.

    #1075854

    Tanktop-training Thursday w15/2013
    Visitors 788

    Här kommer en 3 månaders bildjämförelse:

    Före

    [img=http://www.nyttgrepp.se/tanktop-pic.jpg]Efter

    [img=http://www.nyttgrepp.se/tanktop_pic2_w15-2013.jpg][img=http://www.nyttgrepp.se/tanktop-pic1_w15-2013.jpg]

    #1075943

    Tanktop-training Monday w16/2013 Visitors: 844
    Music: ZZ Top – El Loco

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd7.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Vakna tidigt och var så taggad att träna, att jag satte igång nästan vid uppvaknandet. Och att jag var taggad till max märktes också i passet, jag gjorde många reps i en hel del övningar. Så träna jag underarmar också och direkt efter sista setet wristroller mätte höger underarm 37cm, det var dock under en ytterst kort stund, för när jag mätt vänstern (35,9cm) och mätte om högern, stanna det på 35,8cm. Skinnet runt underarmsmusklerna, satt som ett välspännt trumskinn, då snackar vi PUMP!!!Anabolic load:

    För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php

    Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

    Frontraises 1kg/20reps, 4/9, 6/15, 6/12, 6/13 anabolic load 25,7kg

    Sidelaterals 1kg/26 reps, 4/9, 6/12, 6/15, 6/13 anabolic load 25,7 kg

    Rear raises 1kg/30 reps, 4/15, 6/15, 6/20, 6/18 anabolic load 28,2kg

    Shruggs 10kg/20reps, 10/20 anabolic load 32,9kg

    Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.

    Biceps & Triceps

    Hantelcurl 1kg/30reps, 4/16, 6/10, 10/7, 12,5/15, 12,5/15, 12,5/12 anabolic load 54,2kg

    Overheadextensions 1kg/35reps, 4/18, 6/14, 10/9, 12,5/15, 12,5/20, 12,5/16 anabolic load 57,8kg

    Underarmar

    Wristroller sträckare 7,5kg/12reps, 7,5/12 anabolic load 20,8kg
    Wristroller böjarna 7,5kg/12reps, 7,5/12 anabolic load 20,8kg

    Obliques

    Twistar 2 x 15, 2 x 15
    Sidebents 2 x 15, 2 x 15

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.

    #1076239

    Tanktop-training Tuesday w17/2013 Visitors: 946
    Music: ZZ Top – LMN8OR

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd8.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Då var det dax för det 6:te passet eftervilan, så nu stundar en vilovecka.Anabolic load:

    För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php

    Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

    Frontcurls 1kg/20reps, 4/9, 6/11, 8/12, 8/12, 8/12 anabolic load 33,3kg

    Sidelaterals 1kg/14 reps, 4/7, 6/13, 6/14, 6/14 anabolic load 25,8 kg

    Bent laterals 1kg/20 reps, 4/14, 6/11, 8/12, 8/12, 8/12 anabolic load 33,3kg

    Shruggs 4kg/20reps, 6/25, 10/20, 10/17, 10/20 anabolic load 48,3kg

    Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.

    Biceps & Triceps

    Hantelcurl 1kg/20reps, 4/12, 6/12, 10/7, 12,5/15, 12,5/15, 12,5/11 anabolic load 53,9kg

    Overheadextensions 1kg/25reps, 4/20, 6/15, 10/15, 12,5/17, 12,5/18, 12,5/18 anabolic load 58,5kg

    Underarmar

    Sledge front 2,5kg/11reps, 2,5/10 anabolic load 6,7kg
    Sledge rear 2,5kg/15 reps, 2,5/15 anabolic load 7,4kg

    Obliques

    Twistar 2 x 15, 2 x 15
    Sidebents 2 x 15, 2 x 15

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.

    #1076303

    Tank Top Training Friday w17/2013
    Visitors 971

    Här kommer en uppdatering med ett diagram över 1RM- värden för alla övningar:

    [img=http://www.nyttgrepp.se/maxfactorload3.gif]Sidelaterals är den övning jag är mest nöjd med – stadig kurs uppåt.
    Mittredelta står den på, d.v.s. utsida axlar.

    #1076642

    Tanktop-training Monday w19/2013 Visitors: 1150
    Music: ZZ Top – Afterburner

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd9.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Första passet efter två viloveckor, nu kändes det inspirerande att sätta igång igen.
    Repsen i seten har börjat stagnera, så jag har funderat lite på att köra var sjätte dag, istället för var sjunde, det är en ökning av träningsvolymen med ungefär 15%, vilket kan vara bättre än att gå från 3 set till 4 set var sjunde dag, vilket är en ökning med 33%. Jag läste en bok om träningslära, där de rekommenderade att man inte ökade träningsvolymen med mer än 10-15% per år.Anabolic load:

    För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php

    Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

    Frontraises 1kg/23reps, 1/15, 4/7, 6/15, 6/14, 6/13, 6/12 anabolic load 34,3kg

    Sidelaterals 1kg/20 reps, 1/15, 4/7, 6/7 anabolic load 7,4 kg

    Rear raises 1kg/25 reps, 1/15, 4/10, 6/8, 8/14, 8/15, 8/13, 8/15 anabolic load 46,5kg

    Shruggs kg1/30reps, 4/25, 6/20, 10/30, 10/27 anabolic load >32,9kg

    Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.

    Biceps & Triceps

    Hantelcurl 1kg/30reps, 4/17, 6/15, 10/6, 12,5/14, 12,5/14, 12,5/14 anabolic load 54,2kg

    Overheadextensions 1kg/30reps, 4/18, 6/15, 10/9, 12,5/6, 15/10, 15/9, 15/8 anabolic load 58,5kg

    Underarmar

    Slägga front 2,5kg/9reps, 2,5/10 anabolic load 6,6kg
    Slägga rear 2,5kg/13reps, 2,5/12 anabolic load 7,0kg

    ABS & Obliques

    Twistar 2 x 15, 2 x 15
    Sidebents 2 x 15, 2 x 15
    Plankan 0kg/35sek, 0/35

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

    #1076820

    Tanktop-training Sunday w19/2013 Visitors: 1217
    Music: ZZ Top -Recycler

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd10.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Lite krångel med muskelgrupperna, biceps vill inte öka, utsida axlar tycker inte om moderata vikter. Annars känns allt okey.Anabolic load:

    För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php

    Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

    Frontcurls 1kg/30reps, 4/9, 6/7, 8/18, 8/15, 8/15 anabolic load 36,2kg

    Sidelaterals 1kg/20 reps, 4/20, 4/20, 4/14, anabolic load 18,9 kg

    Bent laterals 1kg/20 reps, 4/13, 6/8, 8/15, 8/13, 8/10 anabolic load 33,8kg

    Shruggs 4kg/30reps, 6/18, 10/14, 12,5/20, 12,5/20 anabolic load 41,1kg

    Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.

    Biceps & Triceps

    Hantelcurl 1kg/30reps, 4/20, 6/14, 10/7, 12,5/15, 12,5/15, 12,5/11 anabolic load 53,9kg

    Overheadextensions 1kg/30reps, 4/17, 6/18, 10/11, 12,5/7, 15/9, 15/10, 15/13 anabolic load 60,7kg

    Underarmar

    Sledge front 2,5kg/12reps, 2,5/10 anabolic load 6,8kg
    Sledge rear 2,5kg/15 reps, 2,5/13 anabolic load 7,2kg

    Abs & Obliques

    Twistar 2 x 15, 2 x 15
    Sidebents 2 x 15, 2 x 15
    plankan 0kg/50sek, 0/45

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.

    #1076957

    Styrketester w20/2013 Visitors: 1276
    Music: ZZ Top -Recycler

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd10.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Gjort en del styrketester, sen senast. Gick bra, trots de senaste veckornas stagnation. Kom bl.a. fram till att jag är bra mycket starkare i biceps, än jag känt till tidigare. Har ju tränat på 12,5 kg’s hantlarna och gjort 3 x 14 reps, Nu testade jag 17,5 kg’s hantlarna, men några dagar efter axelträningen och det var inga problem, kan jag säga! Så tydligen sätter axelträningen, ner bicepsstyrkan på nå’t vis, så nu skall armarna få en egen dag till sitt pass. Kör igång i morgon lördag med axelträning och mage, sen på söndag blir det armar & underarmar, så får vi se vad det säger.Axelpress:

    uppvärmning höger
    12,5kg/10reps
    15/4
    17,5/4
    20/2
    22,5/2

    Styrketest höger
    25/6

    CoC

    uppvärmning h & v
    CoC Guide: 15 & 15 reps
    CoC Sport: 10 & 10
    CoC Trainer: 4 & 4

    Styrketest
    CoC #1: 8 & 4 reps

    Hantelcurl

    uppvärmning h & v
    4kg: 17 & 12 reps
    6kg: 11 & 11 reps
    10kg: 6 & 6 reps
    12,5kg: 5 & 5 reps
    15,0kg: 3 & 3 reps

    Styrketest
    17,5kg: 11 & 11 reps

    #1077006

    Tanktop-training Saturday ‘n’ Sunday w20/2013 Visitors: 1306
    Music: ZZ Top – Gr8st Hits

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd11.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Från och med denna vecka, delar jag upp träningen på två pass, dels för att få mer energi i armträningen, dels för att passet annars närmar sig 90 minuter, vilket jag tycker är väl långt. Fortsätter dock med att redovisa bägge passen i samma box.Anabolic load:

    För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php

    Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

    Frontraises 1kg/20reps, 4/8, 6/6, 6/14, 8/8, 8/6, 8/5 anabolic load 29,1kg

    Sidelaterals 1kg/15 reps, 4/12, 4/14, 4/13 anabolic load 17,0 kg

    Rear raises 1kg/21 reps, 4/10, 6/7, 10/12, 10/10, 10/19 anabolic load 40,5kg

    Shruggs 4kg/30reps, 6/20, 10/17, 12,5/25, 12,5/20 anabolic load >41,1kg

    Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.

    ABS & Obliques

    Twistar 2 x 15, 2 x 15
    Sidebents 2 x 15, 2 x 15
    Crunches 0/25, –/–
    Reverse Crunch –/–, 0/15

    Biceps & Triceps (Söndagen fr.o.m. här)

    Hantelcurl 1kg/30reps, 4/18, 6/11, 10/8, 12,5/16, 12,5/16, 12,5/16 anabolic load 56,5kg

    Overheadextensions 1kg/30reps, 4/20, 6/17, 10/9, 12,5/6, 15/8, 15/13, 15/17 anabolic load 63,4kg

    Underarmar

    Slägga front — anabolic load —kg

    Slägga rear — anabolic load —kg

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

    #1077151

    Tanktop-training Saturday ‘n’ Sunday w21/2013 Visitors: 1399
    Music: ZZ Top -One Foot In the Blues

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd16.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Lite justeringar detta pass. Ett extra set i bicepsträningen, samt ett extra set i frontcurls.
    Detta är den fjärde veckan, efter vilan, så får räkna med minst dessa två pass innan vilan, för att utvärdera ändringarna.Anabolic load:

    För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php

    Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

    Frontcurls 1kg/25reps, 4/9, 6/7, 10/14, 10/10, 10/10, 10/9 anabolic load 54,1kg

    Sidelaterals 1kg/15 reps, 1/11, 4/15, 4/12, 4/11 anabolic load 16,9 kg

    Bent laterals 1kg/16 reps, 4/8, 6/6, 8/10, 8/13, 8/10 anabolic load 32,6kg

    Rear raises 90grader 1/20, 4/10, 6/8, 10/9, 10/9, 10/9 anabolic load 39,0kg

    Shruggs 4kg/20reps, 6/15, 10/11, 12,5/10, 15/12, 12,5/20 anabolic load 41,4kg
    Vilar 80 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.

    Biceps & Triceps

    Hantelcurl 1kg/30reps, 4/12, 6/9, 10/10, 12,5/16, 12,5/16, 12,5/16, 12,5/10 anabolic load 73,1kg

    Overheadextensions 1kg/30reps, 4/16, 6/15, 10/10, 12,5/8, 15/12, 15/15, 15/15 anabolic load 65,1kg

    Underarmar

    Sledge front –kg/–reps, –/– anabolic load –kg
    Sledge rear –kg/– reps, –/– anabolic load –kg

    Abs & Obliques

    plankan 0kg/30sek, 0/40 sek
    Twistar 2 x 15, 2 x 15
    Sidebents 2 x 15, 2 x 15

    Supersets men med 45 sekunders vila mellan seten.

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.

    #1077365

    Tanktop-training Sunday ‘n’ Thuesday w22 ‘n’ w23/2013 Visitors: 1527
    Music: ZZ Top – Antenna

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd12.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Skulle tränat lördag och söndag, men var rätt trött på det, så det fick bli Söndagen & Tisdagen istället.
    Det här var femte passet, sen vilan. Ett pass kvar, sen en skön vilovecka. Verkar som biceps vill hänga på triceps igen, för idag satte jag personbästa på träning (sen jag började träna igen v51/2013).Anabolic load:

    För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php

    Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

    Frontraises 1kg/15reps, 4/9, 6/5, 8/8, 8/8, 8/8 anabolic load 30,5kg

    Sidelaterals 1kg/12 reps, 1/11, 4/10, 4/12, 4/10 anabolic load 16,2 kg

    Rear raises 45grader 1kg/18 reps, 4/15, 6/6, 10/10, 10/10, 10/10 anabolic load 39,9kg

    Rear raises 90grader 1kg/19 reps, 4/12, 6/8, 10/10, 10/10, 10/10 anabolic load 39,9kg

    Shruggs 4kg/26reps, 6/20, 10/12, 12,5/10, 15/20, 15/20 anabolic load 49,3kg

    Vilar 75 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.

    Biceps & Triceps (Tisdagen fr.o.m. här)

    Hantelcurl 1kg/30reps, 4/15, 6/12, 10/5, 12,5/16, 12,5/16, 12,5/16, 12,5/16 anabolic load 75,3kg

    Overheadextensions 1kg/30reps, 4/17, 6/15, 10/10, 12,5/8, 15/11, 15/13, 15/12 anabolic load 62,4kg

    ABS & Obliques

    Plankan 0kg/30sekunder, 0/50
    Twistar 2 x 15reps, 2 x 15
    Sidebents 2 x 15reps, 2 x 15

    Underarmar

    Slägga front — anabolic load —kg

    Slägga rear — anabolic load —kg

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

    #1077460

    Tanktop-training Monday ‘n’ Tuesday w24/2013 Visitors: 1623
    Music: ZZ Top – La Futura

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd17.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Väntade med träningen till måndagen, eftersom en polare kunde ordna in mej gratis på ett gym. Ville nämligen testa bänken. Gjorde 14 reps på 50 kg, vilket motsvar ett max på ca 72,5kg. Ville inte gå på max, då jag inte kört några bröstpressar i min träning. Körde även lite stående hantelpress, side laterals, bent laterals, sittande rodd och en riktig killer – en pullover maskin.Anabolic load:

    För varje övning redovisar jag anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php

    Bröst

    Bänkpress: 20/20, 30/10, 40/5, 50/14, 50/8, 50/6

    Axlar

    Stående hantelpress: 12,5/10

    Sidelaterals 1kg/12 reps, 3/10, 3/7, 3/8

    Bent laterals: 1/15, 4/8, 8/10 anabolic load 39,9kg

    Rygg

    Sittande rodd i maskin: 36/12, 36/10, 36/8

    Pull-Over i maskin: 16/10, 30/15, 43/15, 43/12

    Handledsstyrke test (Söndagv22)

    Handledscurl hantel: 1/30, 4/20, 6/15, 10/10, 12,5/8, 15/20

    Biceps & Triceps (Tisdagen fr.o.m. här)

    Hantelcurl 1kg/30reps, 4/14, 6/15, 10/6, 12,5/17, 12,5/17, 12,5/17, 12,5/12 anabolic load 75,0kg

    Overheadextensions 1kg/25reps, 4/17, 6/15, 10/9, 12,5/8, 15/12, 15/18, 15/12 anabolic load 65,2kg

    Greppstyrka

    Ivanko Supergripper: 64lbs/10reps, 87/7, 102/5, 113/26, 113/14 anabolic load 372 lbs

    ABS & Obliques

    Plankan 0kg/30sekunder, 0/50
    Twistar 2 x 15reps, 2 x 15
    Sidebents 2 x 15reps, 2 x 15

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

    #1077461

    Denna vecka var sjätte veckan av träning, efter förra tvåveckorsvilan. Som vanligt kommer här ett diagram över framstegen i träningen:

    [img=http://www.nyttgrepp.se/maxfactorload4.gif]Diagrammet omfattar tiden v51/2012 t.o.m. v24/2013

    #1077661

    Tanktop-training Sunday w25/2013 Visitors: 1790
    Music: ZZ Top – La Futura

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd17.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Nu har jag haft en extra veckas vila, men tänkte vila 3 veckor till, då jag har en bok om olympisk lyftning som rekommenderar 4 veckors vila över sommaren. Men helt utan träning vill man ju inte vara, så jag lägger in lite grepp och handledsträning. Precis efter träningen, mätte underarmarna dryga 35 cm, med sträckt arm och flexad underarm.[img=http://www.nyttgrepp.se/wristroll_n_hammer.jpg]WRISTROLLING

    Wristrolling superset:

    Sträckarna: 5kg/10reps, 10/10, 15/10, 15/10
    Böjarna: 5kg/10reps, 10/10, 15/10, 15/10

    SLÄGGA

    Slägga superset front & rear, h & v:

    levering höger – front: 1,75kg/20reps , rear: 1,75/25 – front: 1,75/23, rear:1,75/20
    levering vänster – front: 1,75/16, rear: 1,75/24 – front: 1,75/21, rear: 1,75/21

    GRIPPER

    Ivanko Supergripper h & v: 113lbs/19 & 20, 113/ 15 & 15

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 85 total)

You must be logged in to reply to this topic.