- This topic is empty.
-
Posts
-
ForearmTraining Monday w35/2015 Visitors 24541
Music: Ac/Dc – BallbreakerKörde grepp, handleder, samt R/C i morse.
Wristroller 12st Supersets
Linan framför WR
6,5kg 5x full pullLinan bakom WR
6,5kg 5x fullpullLinan framför WR
8,25kg 4x full pullLinan bakom WR
8,25kg 4x full pullLinan framför WR
11kg 3x full pullLinan bakom WR
11kg 3x full pullhandrotation 4st Supersets
Innåtrotation handled
1×20@0,5kg, 3×17@1,25kgutåtrotation
1×20@0,5kg, 3×17@1,75kgArmbrytning innåt & utåtrotation av rotator cuffen med hantel (R/C)
utåtrotation.
4kg 3×18@4kginnåtrotatiom
4kg 1×15Post Training Meal
[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.
TankTopTraining Wensday w35/2015 Visitors: 24883
Music: Judas Priest – Living After MidnightTränade hemma idag, tillsammans med min polare Jörgen. Passet tog ca 50min
AXLAR
Stående hantelpress: 5×10@6kg, 3×11@9kg, 5, 5, 9reps@11kg
RYGG
Hantelrodd: 5×10@6kg, 3×11@9kg, 3×9@11kg
ARMAR
Skullcruchers: 18reps@4kg, 12reps@6kg, 8, 12reps@8kg.
Hantelcurl: 18reps@4kg, 12reps@6kg, 8, 17reps@8kg.Post Training Meal
[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.
Arm Wrestling Weight Training Monday w39/2015 Visitors: 26371
Music: ZZ Top – La FuturaHar inte fyllt i träningsboken på ett tag, men vi har kört mellan 4 och 5 pass per vecka.
Kände dock i sista passet innan vilan att det var för tufft. Har därför omstrukturerat träningen till 3 pass per vecka.
Vi började idag Måndag. 1:a passet är ett rygg, rotatorcuff, biceps & underarmspass. 2:a passet ett Bröst, axlar, rotatorcuff, triceps & underarmspass. 3:e passet Ett ben, korsrygg, vader & mage pass.Idag tränade vi 48 set på 100 min ett snitt på 2:05 min per set, men då kalkylera vi repsen i seten också, vilket tog lite tid från helt effektiv träning.
MYO GIANT SET 1:
Hantelrodd: 5 * 14 reps @ 6kg
Hammercurl: 4 * 10 reps @ 6kg
Hantel Rotcuff inåt: 4 * 24 reps @ 4kg
Wristroller sträckarna: 4 * 11 reps @ 7,00kg
Twist Yo Wrist Handledsvrid utåt: 4 * 11 @ 1,50kgMYO GIANT SET 2:
Hantelrodd: 4 * 11 reps @ 9,5 kg
Hammercurl: 3 * 6 reps @ 9,5 kg
Hantel Rotcuff inåt: 3 * 17 reps @ 6kg
Wristroller sträckarna: 3 * 11 reps @ 8,75kg
Twist Yo Wrist Handledsvrid utåt: 3 * 11 @ 1,75kgMYO GIANT SET 3:
Hantelrodd: 3 * 11 reps @ 11kg
Hammercurl: 2 * 5 reps @ 11kg
Hantel Rotcuff inåt: 2 * 25 reps @ 8kg
Wristroller sträckarna: 2 * 11 reps @ 11,50kg
Twist Yo Wrist Handledsvrid utåt: 2 * 11 @ 2,50kgPost Training Meal
[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.
Arm Wrestling Weight Training wednessday w39/2015 Visitors: 26626
Music: CJ Chenier – To Much FunIdag körde vi andra passet denna vecka av tre inplanerade.
Vi körde 51 set på 85 min ett snitt på 1:40 min per set, men då vila vi väldigt kort tid mellan seten.
MYO GIANT SET 1:
Front rises: 5 * 12 reps @ 0kg
French press: 5 * 12 reps @ 4kg
Hantel Rotcuff utåt: 4 * 22 reps @ 4kg
Wristroller böjarna: 4 * 11 reps @ 7,00kg
Twist Yo Wrist Handledsvrid utåt: 4 * 11 @ 1,50kgMYO GIANT SET 2:
Front rises: 4 * 13 reps @ 2kg
French press: 4 * 13 reps @ 6kg
Hantel Rotcuff utåt: 3 * 23 reps @ 4kg
Wristroller böjarna: 3 * 11 reps @ 8,75kg
Twist Yo Wrist Handledsvrid utåt: 3 * 11 @ 2,00kgMYO GIANT SET 3:
Front rises: 3 * 11 reps @ 4kg
French press: 3 * 12 reps @ 8kg
Hantel Rotcuff utåt: 2 * 15 reps @ 8kg
Wristroller böjarna: 2 * 11 reps @ 12,00kg
Twist Yo Wrist Handledsvrid utåt: 2 * 11 @ 2,50kgPost Training Meal
[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple. 440kcal, protein 18,5g, fett 7,8g, kolhydrat 66g, fiber 5,3g.EAA 8,3g, BCAA 3,7g, n-3:n-6 1:7,9, Syra/bas -0,4mVal. Pris 4:15kr
Arm Wrestling Weight Training monday to thursday w40/2015 Visitors: 27050
Music: No – noIdag skulle vi köra rygg, rotatorcuff, biceps, underarmar och handled. Tyvärr mådde jag inte bra efter de 5 första seten rygg, så vi körde bara det och wristroller på måndagen, på torsdagen var jag dock fit for fight och körde resterande övningar.
MYO GIANT SET 1:
Hantelrodd 5 x 15 reps @ 6kg
Hammercurl 5×17 @ 4kg
Rotcuff inåt: 4 * 24 reps @ 4kg
Wristroller böjarna: 4 * 11 reps @ 7,50kg
Twist Yo Wrist Handledsvrid utåt: 4 * 11 @ 1,25kgMYO GIANT SET 2:
Hammercurl 4 * 17reps @ 6kg
Rotcuff inåt: 4 * 24 reps @ 6kg
Wristroller böjarna: 4 * 11 reps @ 9,00kg
Twist Yo Wrist Handledsvrid utåt: 4 * 11 @ 2,00kgMYO GIANT SET 3:
Hammercurl 3×10 @ 9,5kg
Rotcuff inåt: 2 * 32 reps @ 8kg
Wristroller böjarna: 4 * 11 reps @ 12,00kg
Twist Yo Wrist Handledsvrid utåt: 4 * 11 @ 2,75kgPost Training Meal
[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple. 440kcal, protein 18,5g, fett 7,8g, kolhydrat 66g, fiber 5,3g.EAA 8,3g, BCAA 3,7g, n-3:n-6 1:7,9, Syra/bas -0,4mVal. Pris 4:15kr
Arm Wrestling Weight Training Friday w40/2015 Visitors: 27 116
Music: Judas Priest – Livin’ After MidnightEftersom jag körde wristroller för både böjarna & sträckarna, samt twist Yo Wrist för både handledens in och utåt vridning förra passet, så blev detta passet lite kortare än brukligt. Kände mig svag idag och gjorde inte alls de resultat jag gjort tidigare.
MYO GIANT SET 1:
Hantel Axelpress 5 * 13 reps @ 4kg
Rotcuff utåt: 4 * 14 reps @ 4kg
Frenchpress: 4 * 15 @ 4kgMYO GIANT SET 2:
Hantel Axelpress 4 * 10 reps @ 6kg
Rotcuff utåt: 3 * 15 reps @ 6kg
Frenchpress: 3 * 12 @ 6kgMYO GIANT SET 3:
Hantel Axelpress 3 * 10 reps @ 9,5kg
Rotcuff utåt: 2 * 15 reps @ 8kg
Frenchpress: 2 * 12 @ 8kgPost Training Meal
[img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple. 440kcal, protein 18,5g, fett 7,8g, kolhydrat 66g, fiber 5,3g.EAA 8,3g, BCAA 3,7g, n-3:n-6 1:7,9, Syra/bas -0,4mVal. Pris 4:15kr
Forearm Training Saturday w42/2015 Visitors: 28 252
Music: Rod Stewart – TimeHar tränat en del, men inte skrivit i denna journal.
Jag har dragit upp en skada, så nu får jag hålla mig till slägga träning
[img=http://www.nyttgrepp.se/HHII_front_small.jpg]HEAVY HAMMER II MYO GIANT SET 1:
front r & l: 5 x 10 @ 1,00kg
rear r & l: 5 x 10 @ 1,00kg[img=http://www.nyttgrepp.se/1255-F.jpg]HEAVY HAMMER II MYO GIANT SET 2:
front r & l: 4 x 10 @ 1,25kg
rear r & l: 4 x 10 @ 1,25kgHEAVY HAMMER II MYO GIANT SET 3:
front r & l: 3 x 8 @ 1,75kg
rear r & l: 3 x 8 @ 1,75kgMått h & v 31,0 & 31,5cm
Forearm Training Friday w44/2015 Visitors: 29 008
Music: P4:a – VakenHar inte tränat på 2 veckor, då jag haft känning av Rotatorcuffen på ena sidan.
Men idag kändes det någorlunda bra, så jag körde ett pass slägga.[img=http://www.nyttgrepp.se/tanktop-HHII_front.jpg][img=http://www.nyttgrepp.se/tanktop-HHII_rear.jpg]HEAVY HAMMER II MYO GIANT SET 1:
front r & l: 5 x 11 @ 1,00kg
rear r & l: 5 x 11 @ 1,00kg[img=http://www.nyttgrepp.se/1255-F.jpg]HEAVY HAMMER II MYO GIANT SET 2:
front r & l: 4 x 11 @ 1,25kg
rear r & l: 4 x 11 @ 1,25kgHEAVY HAMMER II MYO GIANT SET 3:
front r & l: 3 x 11 @ 1,75kg
rear r & l: 3 x 11 @ 1,75kgOBLIQUES GIANT SET:
Twist: 2×15, 2×15, 2×15
Sidebents: 2×15, 2×15, 2×15NACKE GIANT SET:
Nickningar: 2×15, 2×15, 2×15
Sidebents: 2×15, 2×15, 2×15
Twist: 2×15, 2×15, 2×15POST TRAINING MEAL:
En portion Vikinga gröt från Birka.
Bestående av havrekross, korngryn, rostade ärter, torkat äpple, russin, linfrön, samt honung.
Serverat med ett svenskt äpple Discovery, samt ett glas ayran gjord på filmjölk.Forearm Training Tuesday w50/2015 Visitors: 31 626
Music: P4:a – P4 Dans4 veckor sen jag träna, inte bra, men det är bara att ta nya tag!
Idag kom jag på att jag skulle ha en grytvante på mig, när jag körde slägga, mycket bra idé visade det sig, då tumgreppet inte blev lika ansträngt.
I fortsättningen har jag tänkt att jag skall alternera wristroller och slägga, så att jag kör dem varannatt pass.
[img=http://www.nyttgrepp.se/tanktop-HHII_front.jpg][img=http://www.nyttgrepp.se/tanktop-HHII_rear.jpg]HEAVY HAMMER II MYO GIANT SET 1:
front r & l: 5 x 14 @ 1,00kg
rear r & l: 5 x 14 @ 1,00kg[img=http://www.nyttgrepp.se/1255-F.jpg]HEAVY HAMMER II MYO GIANT SET 2:
front r & l: 4 x 14 @ 1,25kg
rear r & l: 4 x 14 @ 1,25kgHEAVY HAMMER II MYO GIANT SET 3:
front r & l: 6,10,6 @ 1,75kg
rear r & l: 6,10,6 @ 1,75kgPOST TRAINING MEAL:
En portion Vikinga gröt från Birka.
Bestående av havrekross, korngryn, rostade ärter, torkat äpple, russin, solrosfrön, linfrön, samt honung.
Serverat med ett svenskt äpple Discovery, samt ett glas ayran gjord på filmjölk/vatten – 50/50.Forearm Training Monday w51/2015 Visitors: 32 003
Music: P4:a Live – Jill Johnson & Doug Seegers[img=http://www.nyttgrepp.se/wristroller2.jpg]Här en gammal bild, där jag körde WR på 35kg.[img=http://www.nyttgrepp.se/im_wristroller.jpg]Här är wristrollern från IronMind som jag skaffat mig ett ex av.
Gjord i stål, svartchromad, med lettrat grepp, samt en lina, som garanteras hålla för 1000lbs, d.v.s. 454 kg.
Dessutom går den att hänga upp på en horisontell stång.
Dunder grej, men den kostar nära 1000 kr.IRONMIND WRISTROLLER MYO GIANT SET 1:
front: 5 x 11 @ 7,50kg
rear: 5 x 11 @ 7,50kgIRONMIND WRISTROLLER MYO GIANT SET 2:
front: 5 x 11 @ 9,00kg
rear: 5 x 11 @ 9,00kgIRONMIND WRISTROLLER MYO GIANT SET 3:
frontl: 5 x 11 @ 12,00kg
rearl: 5 x 11 @ 12,00kgTID & MÅTT
23 min
R=318mm & L=315mmPOST TRAINING MEAL:
En portion Vikinga gröt från Birka.
Bestående av havrekross, korngryn, rostade ärter, torkat äpple, russin, mandlar, linfrön, samt honung.
Serverat med ett svenskt äpple Ingrid Marie, samt ett glas ayran gjord på filmjölk/vatten – 50/50.
- You must be logged in to reply to this topic.
