T-Bear doin’ Tank Top Training in Kings Hill.

Home Forums Seriösa träningsjournaler T-Bear doin’ Tank Top Training in Kings Hill.

This topic contains 84 replies, has 0 voices, and was last updated by  Anonym anvandare 3 years, 10 months ago.

Viewing 10 posts - 76 through 85 (of 85 total)
  • Author
    Posts
  • #1083709

    ForearmTraining Monday w35/2015 Visitors 24541
    Music: Ac/Dc – Ballbreaker

    Körde grepp, handleder, samt R/C i morse.

    Wristroller 12st Supersets
    Linan framför WR
    6,5kg 5x full pull

    Linan bakom WR
    6,5kg 5x fullpull

    Linan framför WR
    8,25kg 4x full pull

    Linan bakom WR
    8,25kg 4x full pull

    Linan framför WR
    11kg 3x full pull

    Linan bakom WR
    11kg 3x full pull

    handrotation 4st Supersets
    Innåtrotation handled
    1×20@0,5kg, 3×17@1,25kg

    utåtrotation
    1×20@0,5kg, 3×17@1,75kg

    Armbrytning innåt & utåtrotation av rotator cuffen med hantel (R/C)
    utåtrotation.
    4kg 3×18@4kg

    innåtrotatiom
    4kg 1×15

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

    #1083716

    TankTopTraining Wensday w35/2015 Visitors: 24883
    Music: Judas Priest – Living After Midnight

    Tränade hemma idag, tillsammans med min polare Jörgen. Passet tog ca 50min

    AXLAR

    Stående hantelpress: 5×10@6kg, 3×11@9kg, 5, 5, 9reps@11kg

    RYGG

    Hantelrodd: 5×10@6kg, 3×11@9kg, 3×9@11kg

    ARMAR

    Skullcruchers: 18reps@4kg, 12reps@6kg, 8, 12reps@8kg.
    Hantelcurl: 18reps@4kg, 12reps@6kg, 8, 17reps@8kg.

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

    #1083793

    Arm Wrestling Weight Training Monday w39/2015 Visitors: 26371
    Music: ZZ Top – La Futura

    Har inte fyllt i träningsboken på ett tag, men vi har kört mellan 4 och 5 pass per vecka.
    Kände dock i sista passet innan vilan att det var för tufft. Har därför omstrukturerat träningen till 3 pass per vecka.
    Vi började idag Måndag. 1:a passet är ett rygg, rotatorcuff, biceps & underarmspass. 2:a passet ett Bröst, axlar, rotatorcuff, triceps & underarmspass. 3:e passet Ett ben, korsrygg, vader & mage pass.

    Idag tränade vi 48 set på 100 min ett snitt på 2:05 min per set, men då kalkylera vi repsen i seten också, vilket tog lite tid från helt effektiv träning.

    MYO GIANT SET 1:

    Hantelrodd: 5 * 14 reps @ 6kg
    Hammercurl: 4 * 10 reps @ 6kg
    Hantel Rotcuff inåt: 4 * 24 reps @ 4kg
    Wristroller sträckarna: 4 * 11 reps @ 7,00kg
    Twist Yo Wrist Handledsvrid utåt: 4 * 11 @ 1,50kg

    MYO GIANT SET 2:

    Hantelrodd: 4 * 11 reps @ 9,5 kg
    Hammercurl: 3 * 6 reps @ 9,5 kg
    Hantel Rotcuff inåt: 3 * 17 reps @ 6kg
    Wristroller sträckarna: 3 * 11 reps @ 8,75kg
    Twist Yo Wrist Handledsvrid utåt: 3 * 11 @ 1,75kg

    MYO GIANT SET 3:

    Hantelrodd: 3 * 11 reps @ 11kg
    Hammercurl: 2 * 5 reps @ 11kg
    Hantel Rotcuff inåt: 2 * 25 reps @ 8kg
    Wristroller sträckarna: 2 * 11 reps @ 11,50kg
    Twist Yo Wrist Handledsvrid utåt: 2 * 11 @ 2,50kg

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

    #1083804

    Arm Wrestling Weight Training wednessday w39/2015 Visitors: 26626
    Music: CJ Chenier – To Much Fun

    Idag körde vi andra passet denna vecka av tre inplanerade.

    Vi körde 51 set på 85 min ett snitt på 1:40 min per set, men då vila vi väldigt kort tid mellan seten.

    MYO GIANT SET 1:

    Front rises: 5 * 12 reps @ 0kg
    French press: 5 * 12 reps @ 4kg
    Hantel Rotcuff utåt: 4 * 22 reps @ 4kg
    Wristroller böjarna: 4 * 11 reps @ 7,00kg
    Twist Yo Wrist Handledsvrid utåt: 4 * 11 @ 1,50kg

    MYO GIANT SET 2:

    Front rises: 4 * 13 reps @ 2kg
    French press: 4 * 13 reps @ 6kg
    Hantel Rotcuff utåt: 3 * 23 reps @ 4kg
    Wristroller böjarna: 3 * 11 reps @ 8,75kg
    Twist Yo Wrist Handledsvrid utåt: 3 * 11 @ 2,00kg

    MYO GIANT SET 3:

    Front rises: 3 * 11 reps @ 4kg
    French press: 3 * 12 reps @ 8kg
    Hantel Rotcuff utåt: 2 * 15 reps @ 8kg
    Wristroller böjarna: 2 * 11 reps @ 12,00kg
    Twist Yo Wrist Handledsvrid utåt: 2 * 11 @ 2,50kg

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple. 440kcal, protein 18,5g, fett 7,8g, kolhydrat 66g, fiber 5,3g.EAA 8,3g, BCAA 3,7g, n-3:n-6 1:7,9, Syra/bas -0,4mVal. Pris 4:15kr

    #1083825

    Arm Wrestling Weight Training monday to thursday w40/2015 Visitors: 27050
    Music: No – no

    Idag skulle vi köra rygg, rotatorcuff, biceps, underarmar och handled. Tyvärr mådde jag inte bra efter de 5 första seten rygg, så vi körde bara det och wristroller på måndagen, på torsdagen var jag dock fit for fight och körde resterande övningar.

    MYO GIANT SET 1:

    Hantelrodd 5 x 15 reps @ 6kg
    Hammercurl 5×17 @ 4kg
    Rotcuff inåt: 4 * 24 reps @ 4kg
    Wristroller böjarna: 4 * 11 reps @ 7,50kg
    Twist Yo Wrist Handledsvrid utåt: 4 * 11 @ 1,25kg

    MYO GIANT SET 2:

    Hammercurl 4 * 17reps @ 6kg
    Rotcuff inåt: 4 * 24 reps @ 6kg
    Wristroller böjarna: 4 * 11 reps @ 9,00kg
    Twist Yo Wrist Handledsvrid utåt: 4 * 11 @ 2,00kg

    MYO GIANT SET 3:

    Hammercurl 3×10 @ 9,5kg
    Rotcuff inåt: 2 * 32 reps @ 8kg
    Wristroller böjarna: 4 * 11 reps @ 12,00kg
    Twist Yo Wrist Handledsvrid utåt: 4 * 11 @ 2,75kg

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple. 440kcal, protein 18,5g, fett 7,8g, kolhydrat 66g, fiber 5,3g.EAA 8,3g, BCAA 3,7g, n-3:n-6 1:7,9, Syra/bas -0,4mVal. Pris 4:15kr

    #1083833

    Arm Wrestling Weight Training Friday w40/2015 Visitors: 27 116
    Music: Judas Priest – Livin’ After Midnight

    Eftersom jag körde wristroller för både böjarna & sträckarna, samt twist Yo Wrist för både handledens in och utåt vridning förra passet, så blev detta passet lite kortare än brukligt. Kände mig svag idag och gjorde inte alls de resultat jag gjort tidigare.

    MYO GIANT SET 1:

    Hantel Axelpress 5 * 13 reps @ 4kg
    Rotcuff utåt: 4 * 14 reps @ 4kg
    Frenchpress: 4 * 15 @ 4kg

    MYO GIANT SET 2:

    Hantel Axelpress 4 * 10 reps @ 6kg
    Rotcuff utåt: 3 * 15 reps @ 6kg
    Frenchpress: 3 * 12 @ 6kg

    MYO GIANT SET 3:

    Hantel Axelpress 3 * 10 reps @ 9,5kg
    Rotcuff utåt: 2 * 15 reps @ 8kg
    Frenchpress: 2 * 12 @ 8kg

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/polenta_porridge_rx_small.jpg]1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple. 440kcal, protein 18,5g, fett 7,8g, kolhydrat 66g, fiber 5,3g.EAA 8,3g, BCAA 3,7g, n-3:n-6 1:7,9, Syra/bas -0,4mVal. Pris 4:15kr

    #1083877

    Forearm Training Saturday w42/2015 Visitors: 28 252
    Music: Rod Stewart – Time

    Har tränat en del, men inte skrivit i denna journal.

    Jag har dragit upp en skada, så nu får jag hålla mig till slägga träning

    [img=http://www.nyttgrepp.se/HHII_front_small.jpg]HEAVY HAMMER II MYO GIANT SET 1:
    front r & l: 5 x 10 @ 1,00kg
    rear r & l: 5 x 10 @ 1,00kg

    [img=http://www.nyttgrepp.se/1255-F.jpg]HEAVY HAMMER II MYO GIANT SET 2:
    front r & l: 4 x 10 @ 1,25kg
    rear r & l: 4 x 10 @ 1,25kg

    HEAVY HAMMER II MYO GIANT SET 3:
    front r & l: 3 x 8 @ 1,75kg
    rear r & l: 3 x 8 @ 1,75kg

    Mått h & v 31,0 & 31,5cm

    #1083904

    Forearm Training Friday w44/2015 Visitors: 29 008
    Music: P4:a – Vaken

    Har inte tränat på 2 veckor, då jag haft känning av Rotatorcuffen på ena sidan.
    Men idag kändes det någorlunda bra, så jag körde ett pass slägga.

    [img=http://www.nyttgrepp.se/tanktop-HHII_front.jpg][img=http://www.nyttgrepp.se/tanktop-HHII_rear.jpg]HEAVY HAMMER II MYO GIANT SET 1:
    front r & l: 5 x 11 @ 1,00kg
    rear r & l: 5 x 11 @ 1,00kg

    [img=http://www.nyttgrepp.se/1255-F.jpg]HEAVY HAMMER II MYO GIANT SET 2:
    front r & l: 4 x 11 @ 1,25kg
    rear r & l: 4 x 11 @ 1,25kg

    HEAVY HAMMER II MYO GIANT SET 3:
    front r & l: 3 x 11 @ 1,75kg
    rear r & l: 3 x 11 @ 1,75kg

    OBLIQUES GIANT SET:

    Twist: 2×15, 2×15, 2×15
    Sidebents: 2×15, 2×15, 2×15

    NACKE GIANT SET:

    Nickningar: 2×15, 2×15, 2×15
    Sidebents: 2×15, 2×15, 2×15
    Twist: 2×15, 2×15, 2×15

    POST TRAINING MEAL:

    En portion Vikinga gröt från Birka.
    Bestående av havrekross, korngryn, rostade ärter, torkat äpple, russin, linfrön, samt honung.
    Serverat med ett svenskt äpple Discovery, samt ett glas ayran gjord på filmjölk.

    #1083962

    Forearm Training Tuesday w50/2015 Visitors: 31 626
    Music: P4:a – P4 Dans

    4 veckor sen jag träna, inte bra, men det är bara att ta nya tag!

    Idag kom jag på att jag skulle ha en grytvante på mig, när jag körde slägga, mycket bra idé visade det sig, då tumgreppet inte blev lika ansträngt.

    I fortsättningen har jag tänkt att jag skall alternera wristroller och slägga, så att jag kör dem varannatt pass.

    [img=http://www.nyttgrepp.se/tanktop-HHII_front.jpg][img=http://www.nyttgrepp.se/tanktop-HHII_rear.jpg]HEAVY HAMMER II MYO GIANT SET 1:
    front r & l: 5 x 14 @ 1,00kg
    rear r & l: 5 x 14 @ 1,00kg

    [img=http://www.nyttgrepp.se/1255-F.jpg]HEAVY HAMMER II MYO GIANT SET 2:
    front r & l: 4 x 14 @ 1,25kg
    rear r & l: 4 x 14 @ 1,25kg

    HEAVY HAMMER II MYO GIANT SET 3:
    front r & l: 6,10,6 @ 1,75kg
    rear r & l: 6,10,6 @ 1,75kg

    POST TRAINING MEAL:

    En portion Vikinga gröt från Birka.
    Bestående av havrekross, korngryn, rostade ärter, torkat äpple, russin, solrosfrön, linfrön, samt honung.
    Serverat med ett svenskt äpple Discovery, samt ett glas ayran gjord på filmjölk/vatten – 50/50.

    #1083981

    Forearm Training Monday w51/2015 Visitors: 32 003
    Music: P4:a Live – Jill Johnson & Doug Seegers

    [img=http://www.nyttgrepp.se/wristroller2.jpg]Här en gammal bild, där jag körde WR på 35kg.[img=http://www.nyttgrepp.se/im_wristroller.jpg]Här är wristrollern från IronMind som jag skaffat mig ett ex av.
    Gjord i stål, svartchromad, med lettrat grepp, samt en lina, som garanteras hålla för 1000lbs, d.v.s. 454 kg.
    Dessutom går den att hänga upp på en horisontell stång.
    Dunder grej, men den kostar nära 1000 kr.IRONMIND WRISTROLLER MYO GIANT SET 1:
    front: 5 x 11 @ 7,50kg
    rear: 5 x 11 @ 7,50kg

    IRONMIND WRISTROLLER MYO GIANT SET 2:
    front: 5 x 11 @ 9,00kg
    rear: 5 x 11 @ 9,00kg

    IRONMIND WRISTROLLER MYO GIANT SET 3:
    frontl: 5 x 11 @ 12,00kg
    rearl: 5 x 11 @ 12,00kg

    TID & MÅTT

    23 min
    R=318mm & L=315mm

    POST TRAINING MEAL:

    En portion Vikinga gröt från Birka.
    Bestående av havrekross, korngryn, rostade ärter, torkat äpple, russin, mandlar, linfrön, samt honung.
    Serverat med ett svenskt äpple Ingrid Marie, samt ett glas ayran gjord på filmjölk/vatten – 50/50.

Viewing 10 posts - 76 through 85 (of 85 total)

You must be logged in to reply to this topic.