T-Bear doin’ Tank Top Training in Kings Hill.

Home Forums Seriösa träningsjournaler T-Bear doin’ Tank Top Training in Kings Hill.

This topic contains 84 replies, has 0 voices, and was last updated by  Anonym anvandare 3 years, 5 months ago.

Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 85 total)
  • Author
    Posts
  • #1077778

    Tanktop-training Tuesday w27/2013 Visitors: 1891
    Music: ZZ Top – Rhythmeen

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd13.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Har semester, som jag tidigare skrivit från den totala kroppsträningen, men kör lite grepp, handleder och mage.
    Körde lite tyngre slägga idag. Efter passet var underarmarna 34,7 resp. 34,9 cm, med sträckt arm och handled.[img=http://www.nyttgrepp.se/wristroll_n_hammer.jpg]WRISTROLLING

    Wristrolling superset:

    Sträckarna: 6kg/10reps, 11/10, 16/10, 16/10
    Böjarna: 6kg/10reps, 11/10, 16/10, 16/10

    SLÄGGA

    Slägga superset front & rear, h & v:

    levering höger – front: 2,5kg/11reps , rear: 2,5/14 – front: 2,5/12, rear: 2,5/14

    levering vänster – front: 2,5/10, rear: 2,5/15 – front: 2,5/10, rear: 2,5/17

    ABS & OBLIQUES

    Supersettat dessa övningar:

    Plankan 0kg/60sek, 0/59
    Twistar 2×15, 2×15
    Sidebents 2×15, 2×15

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

    #1077932

    Tanktop-training Tuesday w28/2013 Visitors: 1891
    Music: ZZ Top -XXX

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd14.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Satsa detta pass på fler set wristroller. Efter passet mätte underarmarna 35,0 resp 35,1 cm sträckt arm och handled, flexad underarm. Tanken med att köra handledssträckarna och böjarna i superset på wristrollern är att det skall bli lika många set för böjarna resp. sträckarna, som för greppet. Det blir alltså 4×11 vridningar per hand för böjarna och likadant för sträckarna, däremot för greppet blir det 4×22 vridningar per hand. Om jag inte körde superset, skulle jag klara att köra på ca 5 kg mer men då skulle det bli 8×11 vridningar per hand för greppet och så höga träningsdoser, tål inte mitt tumgrepp.[img=http://www.nyttgrepp.se/wristroller2.jpg]Här en gammal bild, där jag körde WR på 35kg.[img=http://www.nyttgrepp.se/im_wristroller.jpg]Här är wristrollern från IronMind som jag funderar på att skaffa mig ett ex av.
    Gjord i stål, svartchromad, med lettrat grepp, samt en lina, som garanteras hålla för 1000lbs, d.v.s. 454 kg.
    Dessutom går den att hänga upp på en horisontell stång.
    Dunder grej, men får vänta, eftersom den kostar över 1000 kr.WRISTROLLING

    Wristrolling superset:

    Sträckarna: 5kg/11reps, 10/11, 15/11, 15/11, 15/11, 15/11
    Böjarna: 5kg/11reps, 10/11, 15/11, 15/11, 15/11, 15/11

    ABS & OBLIQUES

    Supersettat dessa övningar:

    Plankan 0kg/80sek, 0/60
    Twistar 2×15, 2×15
    Sidebents 2×15, 2×15

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

    #1078091

    Tanktop-training Tuesday w29/2013 Visitors: 2092
    Music: ZZ Top -Mescalero

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd16.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Nu efter 5 veckors semester är jag tillbaka med Tank Top Training.
    Från och med detta pass, visar jag Average Anabolic load, vilket är snittvärdet per set för 1RM.Average Anabolic load:

    För varje övning redovisar jag average anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, delat i antal set. Kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php

    Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

    Frontcurls 1kg/20reps, 4/10, 6/10, 6/15, 6/12 average anabolic load 8,4kg

    Sidelaterals 1kg/20 reps, 1/15, 4/7, 4/10, 4/9 average anabolic load 5,2 kg

    Bent laterals 1kg/20 reps, 4/10, 6/12, 6/15, 6/12 average anabolic load 8,5kg

    Shruggs 4kg/25reps, 6/20, 8/20, 8/20 average anabolic load 13,2kg

    Rear raises 90grader 1/25, 4/13, 6/16, 6/15, 6/15 average anabolic load 8,9kg

    Vilar 80 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.

    #1078194

    Tanktop-training Sunday w29/2013 Visitors: 2213
    Music: ZZ Top -La Futura

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd17.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Fortsätter prioritera underarmar, tänkte se ut som Karl-Alfred om några år.
    Tog ju upp lite teori angående underamarnas sträckare & böjare kontra greppet i Wristrolling.
    Har nu räknat lite på det och sträckarna & böjarna ligger på ett 1RM på 21,7kg, medans greppet i.o.m. det högre repsantalet ligger på >26,3kg.

    Plankan satte jag nytt pers i denna gång.[img=http://www.nyttgrepp.se/wristroller2.jpg]Här en gammal bild, där jag körde WR på 35kg.[img=http://www.nyttgrepp.se/im_wristroller.jpg]Här är en wristroller från IronMind som jag funderar på att skaffa mig ett ex av.
    Gjord i stål, svartchromad, med lettrat grepp, samt en lina, som garanteras hålla för 1000lbs, d.v.s. 454 kg.
    Dessutom går den att hänga upp på en horisontell stång.WRISTROLLING

    Wristrolling superset:

    Sträckarna: 6kg/11reps, 11/11, 16/11, 16/11, 16/11
    Böjarna: 6kg/11reps, 11/11, 16/11, 16/11, 16/11

    ABS & OBLIQUES

    Supersettat dessa övningar:

    Plankan 0kg/90sek, 0/90
    Twistar 2×15, 2×20
    Sidebents 2×15, 2×20

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

    #1078195

    Tanktop-training Wednesday w30/2013 Visitors: 2213
    Music: ZZ Top’s First Album

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd1.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Andra veckan överkroppsträning, efter semestern. La till en ryggövning till, nämligen pullover, som tar långt ner på latsen. Så nu har jag 3 ryggövningar. Nästa gång kanske jag lägger till liggande frontraises.
    Från och med detta pass, visar jag Average Anabolic load, vilket är snittvärdet per set för 1RM.Average Anabolic load:

    För varje övning redovisar jag average anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, delat i antal set. Kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php

    Axelträning, alternerar mellan dessa övningar:

    Front raises 1kg/30reps, 4/10, 6/15, 6/11, 6/12 average anabolic load 8,4kg

    Sidelaterals 1kg/15 reps, 1/16, 4/11, 4/13, 4/11 average anabolic load 5,5 kg

    Rear raises 45grader, 1kg/30 reps, 4/15, 6/20, 6/20, 6/18 average anabolic load 9,7kg

    Shruggs 6kg/30reps, 10/20, 12,5/20, 12,5/20, 12,5/20 average anabolic load 20,6kg

    Rear raises 90grader 1/30, 4/15, 6/19, 6/20, 6/14 average anabolic load 9,4kg

    Pullover 1/30, 4/25, 6/20, 6/20, 8/20 average anabolic load 11,0kg

    Vilar 80 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.

    Greppträning

    Greppet får en hel del stryk i wristrollingen, men jag kör ändå lite separat greppträning då & då.

    CoC Grippers – h & v: Guide/18&18, Sport/10&10, Trainer/5&5, #1/10&7, #1/7&5

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.

    #1078207

    [img=http://www.nyttgrepp.se/yts-tunnan.jpg]Denna bild tagen i helgen v29-2013

    Jag tycker om mat!

    #1078241

    Tanktop-training Saturday w30/2013 Visitors: 2322
    Music: ZZ Top -Rio Grande Mud

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd2.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Efter wristrollingen mätte underarmarna 35,3cm vardera. PUMP!!!
    Ökade på plankan med 10 sekunder per set detta pass. Denna gång var det tufft, men jag höll ut.[img=http://www.nyttgrepp.se/wristroller2.jpg]Här en gammal bild, där jag körde WR på 35kg.WRISTROLLING

    Wristrolling superset:

    Sträckarna: 6kg/11reps, 11/11, 16/11, 16/11, 16/11
    Böjarna: 6kg/11reps, 11/11, 16/11, 16/11, 16/11

    ABS & OBLIQUES

    Supersettat dessa övningar:

    Plankan 0kg/100sek, 0/100
    Twistar 2×15, 2×15
    Sidebents 2×15, 2×15

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

    #1078350

    Tanktop-training Saturday w31/2013 Visitors: 2499
    Music: ZZ Top-Tres Hombres

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd3.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Detta pass, la’ jag till lying front raises, så då blev det 38 set överkroppsträning.
    Fortsätter redovisa Average Anabolic load, vilket är snittvärdet per set för 1RM.Average Anabolic load:

    För varje övning redovisar jag average anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, delat i antal set. Kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php

    Överkroppsträning, alternerar mellan dessa övningar:

    Lying front raises: 1kg/30reps, 4/14, 6/20, 8/17, 8/12 average anabolic load 11,1kg

    Front curls: 1kg/20reps, 4/10, 6/15, 6/15 average anabolic load 8,8kg

    Sidelaterals 1kg/15 reps, 1/15, 4/11, 4/13, 4/13 average anabolic load 5,6 kg

    Bent laterals 1kg/30reps, 4/15, 6/15, 6/15 average anabolic load 8,8 kg

    Rear raises 45grader, 1kg/30 reps, 4/15, 8/10, 8/10, 8/12 average anabolic load 10,8kg

    Shruggs 6kg/30reps, 10/17, 15/20, 15/20, 15/20 average anabolic load 24,7kg

    Rear raises 90grader 1/30, 4/12, 8/10, 8/12, 8/12 average anabolic load 10,9kg

    Pullover 1/30, 4/20, 8/20, 8/20, 8/20 average anabolic load 13,2kg

    Vilar 80 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.

    Greppträning

    Greppet får en hel del stryk i wristrollingen, men jag kör ändå lite separat greppträning då & då.

    CoC Grippers – h & v: Guide/18&18, Sport/10&10, Trainer/5&5, #1/5&4

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.

    #1078355

    Tanktop-training Sunday w31/2013 Visitors: 2517
    Music: ZZ Top – Fandango!

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd4.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Händer inte så mycket styrkemässigt på wristrollern, skall öka till 4 superset nästa pass.
    Gjorde samma tid på plankan som förra gången, men det var något lättare denna gång.WRISTROLLING

    Wristrolling superset:

    Sträckarna: 6kg/11reps, 11/11, 16/11, 16/11, 16/11 average anabolic load 21,7kg
    Böjarna: 6kg/11reps, 11/11, 16/11, 16/11, 16/11 average anabolic load 21,7kg

    ABS & OBLIQUES

    Supersettat dessa övningar:

    Plankan 0kg/100sek, 0/100
    Twistar 2×15, 2×15
    Sidebents 2×15, 2×15

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

    #1078469

    Tanktop-training Saturday w32/2013 Visitors: 2692
    Music: ZZ Top-Tejas

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd5.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Denna gång dela jag upp träningen på två morgonpass. Var mer lagom, då passen tog ca 40 minuter styck.
    Fortsätter redovisa Average Anabolic load, vilket är snittvärdet per set för 1RM.Average Anabolic load:

    För varje övning redovisar jag average anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, delat i antal set. Kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php

    Överkroppsträning pass 1, alternerar mellan dessa övningar:

    Lying front raises: 1kg/20reps, 4/15, 8/12, 8/12 average anabolic load 11,1kg

    Front curls: 1kg/20reps, 4/12, 6/17, 6/14 average anabolic load 9,0kg

    Sidelaterals 1kg/25 reps, 1/17, 4/9, 4/5, average anabolic load 5,0 kg

    Bent laterals 1kg/25reps, 4/13, 6/12, 6/17 average anabolic load 8,8 kg

    Vilar 80 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.

    Överkroppsträning pass 2, alternerar mellan dessa övningar:

    Rear raises 45grader, 1kg/22 reps, 4/12, 8/15, 8/12, average anabolic load 11,5kg

    Shruggs 6kg/25reps, 10/20, 15/20, 15/20 average anabolic load 24,7kg

    Rear raises 90grader 1/25, 4/12, 8/11, 8/12 average anabolic load 11,0kg

    Pullover 1/30, 4/25, 8/20, 8/20 average anabolic load 13,2kg

    Vilar 80 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.

    Greppträning

    Greppet får en hel del stryk i wristrollingen, men jag kör ändå lite separat greppträning då & då.

    CoC Grippers – h & v: Tog detta lite senare.

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.

    #1078486

    Tanktop-training Sunday w32/2013 Visitors: 2719
    Music: ZZ Top – Degüello

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd6.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Ökade vilotiden mellan seten i wristrolling från 3 till 5 minuter, gjorde nytta, fick inte alls lika mycket mjölksyra. Höjde också belastningen med ett halvt kilo. Plankan ökade jag på med ett set, dock hoppade jag över twistar, då jag inte är bekväm med dem.WRISTROLLING

    Wristrolling superset:

    Sträckarna: 6,5kg/11reps, 11,5/11, 16,5/11, 16,5/11, 16,5/11 average anabolic load 22,4kg
    Böjarna: 6,5kg/11reps, 11,5/11, 16,5/11, 16,5/11, 16,5/11 average anabolic load 22,4kg

    ABS & OBLIQUES

    Supersettat dessa övningar:

    Plankan 0kg/100sek, 0/60, 0/100
    Sidebents 2×15, 2×15, 2×15

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

    #1078560

    Tanktop-training Friday w33/2013 Visitors: 2794
    Music: ZZ Top-El loco

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd7.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Denna vecka körde jag överkroppen på ett enda pass, då jag hoppade över side laterals och pull over.Average Anabolic load:

    För varje övning redovisar jag average anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, delat i antal set. Kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php

    Överkroppsträning, alternerar mellan dessa övningar:

    Lying front raises: 1kg/20reps, 4/14, 8/15, 8/18 average anabolic load 12,2kg

    Front curls: 1kg/20reps, 4/15, 6/15, 6/15 average anabolic load 8,8kg

    Side laterals: utgick.

    Bent laterals 1kg/20reps, 4/15, 6/17, 6/17 average anabolic load 9,2 kg

    Rear raises 45grader, 1kg/20 reps, 4/12, 8/14, 8/15, average anabolic load 11,7kg

    Shruggs 6kg/20reps, 10/20, 15/20, 15/20 average anabolic load 24,7kg

    Rear raises 90grader 1/20, 4/16, 8/12, 8/13, 8/12, 8/13 average anabolic load 11,2kg

    Vilar 80 sekunder mellan varje set, så det är inga regelrätta supersets jag kör.

    Greppträning

    Greppet får en hel del stryk i wristrollingen, men jag kör ändå lite separat greppträning då & då.

    CoC Grippers – h & v: Guide/18 & 18, Sport /10 & 10, Trainer / 5 & 5, #1 / 11 & 5

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.

    #1078595

    Tanktop-training Monday w34/2013 Visitors: 3139
    Music: ZZ Top – LMN8OR

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd8.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Höjde ju setantalet i WR sträck & böj, från 3 till 4 set vardera förra gången och det verkade göra susen, höjde belastningen i sista setet från 16,5 till 18,5 kg, eller så var det ett resultat av att jag använde magnesia, detta pass.
    Körde twistar igen och det kändes helt okey igen.WRISTROLLING

    Wristrolling superset:

    Sträckarna: 6,5kg/11reps, 11,5/11, 16,5/11, 16,5/11, 16,5/11, 18,5/11 average anabolic load 23,1kg
    Böjarna: 6,5kg/11reps, 11,5/11, 16,5/11, 16,5/11, 16,5/11, 18,5/11 average anabolic load 23,1kg

    ABS & OBLIQUES

    Supersettat dessa övningar:

    Plankan 0kg/90sek, 0/90, 0/75
    Sidebents 2×15, 2×15, 2×15
    Twistar 2×15, 2×15, 2×15

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

    #1078671

    Tanktop-training Saturday w34/2013 Visitors: 3515
    Music: ZZ Top-Afterburner

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd9.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Angående skivtiteln, så betyder Afterburner, efterbrännkammare på Svenska. Efterbrännkammaren sitter efter jetmotorn på stridsflygplan och i efterbrännkammaren insprutas flygbränsle direkt. Detta ger ett massivt krafttillskott till jetmotorn, utan att addera särskilt mycket vikt, nackdelen är att det inte är särskilt bränsle effektivt, varför man bara kan ha efterbrännkammaren på under mycket korta perioder, t.ex. när man behöver accelerera extra snabbt.

    Detta pass körde jag full fart på efterbrännkammaren och körde passet i riktiga superset med bara 10 sekunders vila mellan seten och endast 60 sekunders vila innan nästa superset. Detta gjorde att passet gick på 24 minuter, mot 60 minuter förra gången jag körde detta pass. Orkade lite mindre reps, men det blev aldrig segt, vilket jag tycker pass över 40 minuter gärna blir.Average Anabolic load:

    För varje övning redovisar jag average anabolic load, vilket är det sammanlagda värdet för 1RM i alla arbetsseten, delat i antal set. Kolla in kalkylatorn här: http://www.nyttgrepp.se/anabolic_load.php

    Överkroppsträning, första superset:

    Front raises: 1kg/20reps, 4/10, 10/5, 10/3 average anabolic load 11,3kg

    Front curls: 1kg/16reps, 4/12, 6/12, 6/10 average anabolic load 8,2kg

    Side laterals: utgick.

    Bent laterals 1kg/20reps, 4/10, 8/12, 8/10 average anabolic load 10,9 kg

    Överkroppsträning, andra superset:

    Rear raises 90grader 1/20, 4/12, 8/12, 8/12,

    Rear raises 45grader, 1kg/20 reps, 4/12, 8/8, 8/5, average anabolic load 9,8kg

    Rear raises 90grader: –/–, –/–, 8/6, 8/6 average anabolic load 10,4kg

    Shruggs 6kg/20reps, 10/20, 15/20, 15/20 average anabolic load 24,7kg

    Greppträning

    Greppet får en hel del stryk i wristrollingen, men jag kör ändå lite separat greppträning då & då.

    Dock ingen greppträning denna vecka.

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett Ingrid Marie äpple.

    #1078749

    Tanktop-training Wednesday w35/2013 Visitors: 3924
    Music: ZZ Top – Recycler

    [img=http://www.nyttgrepp.se/cd10.jpg]http://www.nyttgrepp.se/zztop.html

    Började med armträning igen detta pass, förövrigt sista passet innan två veckors vila. Testade också IronMinds Hubpincher, ett greppredskap som simulerar navet på en York 45 lbs skivstångsvikt. Det var en Amerikansk pensionär vid namn Karl Norberg, som sägs ha lyft sina skivstångsvikter i navet, när han montera dem på skivstången. Klarade ca 12 kg. IronMind började med en certifiering förra året, som heter Crush to Dust Challenge, där det bl.a. gäller att lyfta 20 kg med Hubpinchern. Man skall också klara att lyfta 90 kg i Rolling Thunder, samt klämma CoC#2 med kreditskortsregeln.ARMTRÄNING

    Hantelcurl 1kg/25sek, 4/20, 6/10, 8/15
    Frenchpress 1kg/30sek, 4/20, 6/14, 8/17
    Hammercurl 8/20
    Overheadextensions 8/20

    Biceps average anabolic load 12,5kg
    Triceps average anabolic load 12,8kg

    WRISTROLLING

    Wristrolling superset:

    Sträckarna: 5kg/11reps, 10/11, 15/11, 20/11, 25/11, 25/11 average anabolic load 34,0kg

    ABS & OBLIQUES

    Supersettat dessa övningar:

    Plankan 0kg/90sek, 0/90, 0/90 Pers
    Sidebents 2×15, 2×15, 2×15
    Twistar 2×15, 2×15, 2×15

    GREPPET

    IronMinds Hubpincher 12kg/max

    Post Training Meal

    [img=http://www.nyttgrepp.se/k-mysli_small.jpg]100g Gain Müsli, bestående av Dinkelflingor, Rostade Sojabönor, Ekologiska Torkade Aprikoser, Ekologiska Russin, Katrinplommon, Hasselnötter, Solrosfrö, Kokos, samt linfrön. Till 2,5 dl yoghurt naturell 3%, samt ett äpple.

Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 85 total)

You must be logged in to reply to this topic.