- This topic is empty.
-
Posts
-
Prova ät mer än 3 gånger om dagen. Jag menar vill du verkligen gå upp i muskelmassan, och liksom så, så ska du äta runt 6 måltider om dagen.
Frukost, Lunch & Middag, sen 3 stycken mellanmål dessutom.Sen kan du ju även ta protindrinkar (whey-80, Gainer eller sådant.) sen kan du ju ta kosttillskott. (exempel Amino Rush, No Explode eller Mutant Rage.)
just nu är målet att gå ner i vikt.. är bra överviktig och det förstör en hel del…
jag äter mellanmål som frukt ofta..
proteinpulver äter jag ibland…men ska äta mer när jag fått bort överflödigt fett så jag kan lägga på mig muskler
zombieboy wrote:just nu är målet att gå ner i vikt.. är bra överviktig och det förstör en hel del…jag äter mellanmål som frukt ofta..
proteinpulver äter jag ibland…men ska äta mer när jag fått bort överflödigt fett så jag kan lägga på mig muskler
Okej, de låter ju ganska bra, kom ihåg att du läre äta fett, för att förbränna fett, som automatiskt bygger på dig muskler.
Desto mer du äter, desto mer fett får du, & desto mer fett förbränner du, –> som automatiskt ger dig MYCKET mer muskler i uppbyggnaden.
Men som sagt, prova köp en EAA sort (Amino Rush) tex,
sen kan du ju köra på Omega 3 Kapslar / Anabolic ZMA kapslar, det ökar fettbränning, och har vitaminer, zink osv i tabletterna, vilket bara är posetivt.Sen kan du ju köpa en PWO sort, (tex Rage X2 , Mutant Rage, Noxplode, Assault etc.) men köp PWO ENDAST om du inte är pigg, eller liksom ”inte har ork” till att gå till gymmet.
Tar du din PWO 30-60min innan gymmet, så blire en jävla fart också, och om du köper en bra PWO sort, kan du även öka i styrka / pump & explovisivtetet.Lycka till som sagt!
/ Simon.omega 3 kapslar äter jag ibland och pwo kör jag jacked meltdown xx just nu när dagarna på gymmet känns jobbiga..
jag tycker 2-3 kapslar jacked + redbull ger bästa orken än så länge…äta fett gör jag men fel sorts fett just nu men ska bli ändring på det snart…
tack för tipsen
kört TRX nu i lite mer än 2 månader och balansen är mycket bättre men fortfarande riktigt jobbigt endel övningar.
Kör även pass där man får aktivera resten av kroppen med hjälp av kroppsvikt eller kettlebells eller boxningssäck övningar och det är grymt kul och känns en hel del efter de passen…Nu när det är juletider blir det en hel del godis men försöker bara äta lite vid extremt sug annars håller jag mig till frukt.
Träningen går framåt i alla fall trots man varit syndig… nu vill jag också det ska synas att jag tränar och inte bara må bättre..blir att försöka äta bra mat sen
Har varit sjuk från gymmet nu i ca 1 vecka och känner mig bättre nu och längtar till måndagens dubbelpass med blandad träning överkropp och spinning efteråt
Årets nyårslöfte blir samma som dom andra åren att äta nyttigare och träna hårdare och denna gång ska jag verkligen försöka hålla det!
God jul på er som läser denna journal.. Ska försöka och inte äta för mycket skräpmat hehe
Har kört stenhård träning med kettlebells och spinning och lite blandat sen oktober och märker mest att jag är starkare och bättre kondis..
Bytt och kör måndagar onsdagar fredagar med 3 pass på måndag och 4 pass på onsdag och 1-2 pass på fredag och vilar resten av dagarna och detta upplägg verkar bra för mig än så länge…Har även fått veta att jag har en permanent skada i muskelfästet biceps och det är inget roligt alls men kan ju träna som jag gör nu enligt specialisten jag var hos..
ajja får se när jag lyckas få en fin kropp som är svårt..
jag kämpar för att få bort mitt sockersug men har fallit dit en hel del ggr redan tyvärr…en positiv sak är att jag tar det dubbla i hantlar nu när jag tränar biceps sen jag börjat med alla pass
20 kgs hantlar 2-3 reps och det är jag nöjd medGick in i en vägg med för mycket träning så har gått ner till max 1 pass 3 ggr i veckan + att jag kör crossfit ibland istället för passen… tycker crossfit är riktigt kul än så länge och får grym träningsvärk så då är jag nöjd
Matbiten har blivit bättre och så här ser en vanlig dag ut:
Morgon: 2 dl Havregrynsgröt + mjölk
Mellanmål: Frukt
Middag: Kyckling + 2 dl Burgur/CousCous eller wok grönsaker
Kvällsmat: 2 dl Havregrynsgröt + mjölkOch vid sötsug så äter jag Swebar
får se om resultaten kommer nu då (envis är jag)Dagens träning:
Spinningpass 1 timma (riktigt jobbigt efter 3 veckors vila från spinning)
Crossfitpass filhty 5050 Box jump (körde på stepbräda tills jag kan hoppa bra)
50 Jumping pull-ups (kör med gummiband)
50 Kettlebell swings
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press (kör med stången)
50 Back extensions
50 Wall ball shots
50 Burpees (orkade bara 30 stk)
50 Double unders (körde 100 stk vanliga)mitt mål är just nu att klara detta pass utan någon vila sen ska jag tänka på tiden..
efter detta var jag helt död hehe
men på fredag blir det på det igenDagens crossfit pass dirty 30:
30 Box jump
30 Jumping pull-ups (kör med gummiband)
30 Kettlebell swings
Walking Lunge, 30 steps
30 Knees to elbows
30 Push press (kör med stången)
30 Back extensions
30 Wall ball shots
30 Burpees (efter 6 stk så spydde jag nästan så slutade)
30 Double unders (orkade inte)säger bara fan
hade så bra flyt enda till burpees så jag nästan spydde..
ca 10 min i tid tills burpees så hade fått en nice tid annarsnu blir det vilohelg och lägga om planeringen lite så det blir högst 2 stk crossfit iveckan.. måndagar och fredagar passar nog bra.. sen på onsdagen antingen spinning eller lite cirkelpass med blandat träning..
om någon läser detta som kör crossfit så tar jag gärna emot tips eller hör var eran tid är på dessa pass
Dagens crossfit pass dirty 30:
30 Box jump
30 Jumping pull-ups
30 Kettlebell swings
Walking Lunge, 30 steps
30 Knees to elbows
30 Push press (kör med stången)
30 Back extensions
30 Wall ball shots
30 Burpees
30 Double unders (kör 60 stk vanliga istället)klarade detta på ca 17 min idag… hade fått mycket bättre tid om jag inte glömmer och andas när jag väll kör så jag måste ta pauser hela tiden för att andas.. ska lära mig hantera andning bättre och förbättra tiden
kör även 1 timma spinning före detta!
Dagens crossfit pass dirty 30:
30 Box jump
30 Jumping pull-ups
30 Kettlebell swings
Walking Lunge, 30 steps
30 Knees to elbows
30 Push press (kör med stången)
30 Back extensions
30 Wall ball shots
30 Burpees
30 Double unders (kör 60 stk vanliga istället)tid: 13,49 min ( 4 min bättre än förra gången)
övade andningen igår på övningarna och då vart tiden bättre och blir svårslagen nästa vecka hehe1 timma spinningpass + lite övning på frivändningar vart det idag!!
spinning var lätt och hade gärna kört 1 timma till hehe
annars så har denna vecka varit riktigt jobbig och träna men blir väll så när man äter mest protein…på fredag blir det crossfit om jag orkar..
laddar mig inför vasaloppsspinning på söndag mellan 8.00 till ca 12.30
detta ska vara en utmaning och ska försöka palla det.. första 2 timmarna är jag inte orolig för men resten lär bli tufft
Dagens crossfit pass dirty 30:
30 Box jump
30 Jumping pull-ups
30 Kettlebell swings
Walking Lunge, 30 steps
30 Knees to elbows
30 Push press (kör med stången)
30 Back extensions
30 Wall ball shots
30 Burpees
30 Double unders (kör 60 stk vanliga istället)tid 16,29… var riktigt tufft idag och spydde nästan flera ggr hehe
nu vila till vasaloppsspinningen
- You must be logged in to reply to this topic.
