- This topic is empty.
-
Posts
-
Torsdag 8/2[/b]
Rygg och baksida axlar[/b]
Rodd
4set*8-15reps*15-23plattor(max25)
T-bar med stöd för magen
10*70kg
8*85kg
8*85kg drop till 10*45kg
Chins
3set*max 8-10
1set m hjälp*max
Latsdrag framför m. V grepp
4set*8-12reps*12-14plattor (max16)Baksida axlar[/b]
Framåtlutande hantellyft
15*15kg
12*17,5kg drop till 10*10kg
10*20kg drop till 10*10kg
Omvänd pec dec
4set*10-12reps*59-86kgTrapz
Shrugs i maskin
15*10plattor lätt
10*20plattor (max) drop till 10*16plattor drop till 10*12plattor drop till 10*8plattor P.U.M.PGött pass med bra tempo idag. Inga marklyft denna veckan.. Kanske nästa. Bra tryck och styrkan var med hela tiden…
Tight pass där:P
Funderar starkt på att testa Kre-alkalyn om några veckor.. så tänkte bara fråga dig om du torskade uthållighet/styrka när din burk med Kre-alkalyn tog slut? Du väntade/väntar ju ett tag innan du började igen, eller? Hehe blev lite rörigt kanske men hoppas att du förstår vad jag menar..
Kör hårt!!
storcc wrote:dagsform ungefär…kass kavlitet dock..Ser skit bra ut..
Vad mäter armen?
Och vad väger du?
Första gången jag tittar in här faktiskt, ska följas hädanefter. :emo-thumbJerka: Jag tappade ingenting… Satte nytt PB i bänken idag, klämde till med 150kg. Ska börja med kre-alkalyn nästa vecka igen
Sami123: Armen mätar endast 42cm…tyvärr. Men dem e på uppåt gång.:emo-thumb väger 84-85kg morgonvikt. Följer din journal med:emo-thumb
Fredag 9/2[/b]
Biceps & triceps
Hammercurl
4set*8-15reps*30-32,5kg
Skivstångscurl (z-stång)
4set*6-10reps*50-65kg
Bamsecurl
4set*10-20reps*4-8plattor
Några enhandscurl i cc. 3-4set för pumpet!!!Triceps
Puschdowns m. rep
4set*8-15reps*10-14plattor
Smalbänk i smithen
10*97kg
8*107kg
6*117kg
10*97kg
Enhands puschdown
4set*10-20repsPumpet var enormt! Grymt tryck hela vägen igenom. Bra tempo med…
Lördag 10/2[/b]
Vader och baksida lår och lite knäböj
Stående vadpress
8set*6-20reps*fullmag(300lbs)+70kg-200lbsKnäböj, bara teknik idag
10set*100-140kg*10-20repsLiggande lårcurl
3set*8 maxvikt (190lbs)Snabbt pass, mkt teknik övande.
Måndag 12/2[/b]
Bröst och axlar[/b]
Bänkpress
värma 60-100kg
1*130kg
1*140kg
1*145kg tuuungt.. fan också.. ska öka lite till kanske. Killen jämte mig klämde lätta på 190kg… jaja bära eller brista. Laddar som faen mentalt…
1*150kg JAA NYTT PB!!! [/b]
10*110kg
8*110kg
Incline hantelpress
10*42,5kg
8*45kg
7*45kg
10*37,5kg
Cable cross
4set*8-15reps*6-8plattorAxlar
Press i maskin
10*12plattor
8*13plattor
6*15plattor (fullmag)
Hantellyft åt sidan i superset med Liggande hantellyft bakåt
4set*12-20reps*10kg / 4set*10-15reps*10kg P.U.M.P!!!Grymt pass, 150kg gick mkt lättare än 145kg, kanske tappat repsekten för vikter man klarat av tidigare… Hur som helst så flög det bokstavligen upp!!! Lite ont om tid i dag. Fick köra axlarna på ca 15min. Men pumpet var grymt!!!!
Nice, nytt PB! Ja vet ibland kan en tyngre vikt kännas lättare. Kan ha o göra med att man ger sig fan på att få upp vikten vilket gör att man får mer adrenalin i kroppen eller nåt. Keep on pumping:up:
ricki wrote:Nice, nytt PB! Ja vet ibland kan en tyngre vikt kännas lättare. Kan ha o göra med att man ger sig fan på att få upp vikten vilket gör att man får mer adrenalin i kroppen eller nåt. Keep on pumping:up:Jo det blir antagligen nåt i den stilen…Man ska ha respekt för vikterna:nod
Jerka wrote:Grymt PB! 160 till sommaren är inte omöjligt!Ska du och sambon starta en ”parjournal”?
Mvh
Nej 160kg kommer upp inom 2 månader=)
Japp jag o sambon i en par-journal:ph34r:
- You must be logged in to reply to this topic.
