- This topic is empty.
-
Posts
-
Torsdag 28/9[/b]
Rygg & baksida axlar[/b]
Latsdrag framför
10*12plattor
10*14plattor
8*16plattor
8*16plattor drop till 10*12plattor
Marklyft räknade inte repsen idag
några på 100kg
några på 130kg
några på 160kg
3*180kg
1*200kg
1*200kg
1*210kg nytt pb tror jag:)
Skivstångsrodd, grymt trött från marklyften, sänker stången till backen och är nästan parallell med golvet.
3set*max reps*60kg
Chins med V-grepp
3set*max reps*kv
Rodd med brett grepp
8*maxvikt i magasinet (kommer ej ihåg)
8*14plattor
8*14plattor
Baksida axlar
Liggande på rygg i cc
10*20kg
8*25kg
8*25kg
8*20kg
Omvänd pec dec i maskin
8*77kg
8*77kg
8*59kg tror jag det var…
Shrugs
10*14plattor
10*16plattor
8*max tror det är 18 eller 20plattorSom synes glömde jag att skriva ner vikterna idag, men passet gick kanon och jag kände att kraften fanns där hela tiden:up:
ReNeGaDe wrote:GRYMT snygg fysik:up: Nu vet jag hur jag vill se ut!Fortsätt pumpa!
hehe tack ska du ha, är övertygad att du fixar det!
alla har vi våra mål:wazzup:Fredag 29/9[/b]
Morgonpromenad
kom precis tillbaka, 50min i högt tempo.
Trycker i mig havregryn och ägg sen blir det vila en stund, lunch och dagens Arm- & Vadpass!Fredag 29/9[/b]
Armar & vader[/b]
Biceps
Hantelcurl
8*30kg
8*30kg
8*30kg
Scottcurl
8*50kg
8*50kg
8*50kg drop till 8*35kg
Bicepscurl i maskin
8*49kg
8*49kg
8*40kg drop till 6*20kg
Enhandscurl i cable
8*4plattor
8*4plattor
8*3plattor
Triceps
Dips
8*kv+40kg
7*kv+50kg
6,5*kv+50kg drop till 8*kv+25kg
Smal bänkpress i smith
10*90kg
8*110kg
6*130kg
Triceps extension bakom huvud
8*35kg
7*42,kg
6*42,5kg drop till 10*30kg
Tricpes extension i maskin (nyinkommen)
8*40kg
8*40kg
8*40kgStående vadpress
6 set 6-15repsKlart godkänt pass, helt slut i kroppen, kan bero på att jag gick upp kl.4 för att köra sambon till jobbet:|
Söndag 1/10:nod [/b]
Rygg, vader , mage[/b] (prioriteringspass)
Ryggen
Latsdrag bakom
10*14plattor
10*14plattor
10*14plattor drop till 10*10plattor
Latsdrag i maskin
3set*8-10reps + 1 dropset
Latsdrag, med bäggehänderna i fri rörelse
12*45kg
10*60kg
8*70kg
8*70kg drop till 8*40kg
Rodd
10*12plattor
10*12plattor
10*12plattor drop till 10*10plattor
Vader
Vadpress i benpressmaskin
10set*8-25 reps
Sittande vadpress
3set*15-25reps 50kg
Mage
Crunches i maskin
3set*8-15reps
Hängade benlyft
3set*maxKändes bra i vaderna idag, grym kontakt:up: någon känsla av träningsvärk i ryggen sen i torsdags men grymt pump!
nu blir det mer mat o sova. Bröst och axlar imorgon8) Måndag 2/10[/b]
Bröst&axlar[/b]
Bröst[/b]
hantelpress
8*42,5kg
6*45kg
6*45kg drop till 6*35kg
Incline bänkpress fristång
9*90kg
5*100kg
5*100kg
Flyes i cable maskin
8*45kg
10*35kg
10*35kg drop till 8*25kg
Dips
2set*max*kv
Axlar[/b]
Press bakom nacken
5*80kg helt slut
5*80kg
8*50kg
Enhands hantellyft åt sidan
10*17,5kg
8*20kg
8*20kg
Hantellyft åt sidan, lutad mot bänk, superstrikt
12*7,5kg
12*7,5kg
Drag till hakan i smithen
10*40kg
10*40kg
10*40kg drop till 8*30kg
Drag åt sidan i cc, bakom kroppen
10*2plattor
10*2plattor
10*2plattor
Skivstångsshrugs
10*100kg
8*150kg
6*200kg
6*200kg
Hantelshrugs
8*42,5kg
8*40kg
8*35kgTungt och givande pass, bra vikter i det mesta kändes det som. Nu blir det jobb, mat o vila…Ben i morgon :up:
bullis wrote:Imponerande att du orkar hålla igång, själv har man inget som motiverar än längresenast imorse tänkte jag att jag skulle skita i passet, trött och sleten sen helgen. men brorsan kom förbi mig tidigare än sagt taggad till topp, då hade jag inget val, sen kom jag faktiskt inte på något annat att göra istället…sorgligt:|
Har du någon att träna med?
Tisdag 3/10[/b]
Ben, fram & baksida[/b]
Knäböj, blev i smithen idag igen
10*120kg
4*160kg med bälte tuuungt
4*160kg utan bälte
8*120kg tungt med böj idag, lite för lite sömn och mat antar jag.
Benpress, maskin
10*20plattor
10*23plattor
8*25plattor (max)
8*25plattor nu kändes det bra i benen!!!:yahoo:
Benspark
8*210lbs
6*290lbs max
6*290lbs
Baksida
Liggande lårcurl
8*max (190lbs)
8*max
6*max drop till 10*150lbs
8*150lbsFunderar på om jag ska börja köra flera set på benen. Kör ju mer set på alla andra muskelgrupper, känns som om benen just har stagnerat lite.:nono: nu blir det iaf vila imorgon med mycket mat och kanske lite badminton
Torsdag 5/10[/b]
Rygg & Baksida Axlar[/b]
Rygg[/b]
Chins
6*kv+15kg
5*kv+20kg
5*kv+20kg drop till 6*kv
Latsdrag bakom
10*14plattor
8*14plattor
6*16plattor
6*17plattor drop till 6*13plattor drop till 8*10plattor
Rodd, med stöd mot bröstet
10*50kg
8*65kg
8*65kg drop till 6*50kg
Rodd
8*20plattor
8*20plattor
8*20plattor drop till 8*15plattor drop till 20*10plattor…svettigtBaksida axlar[/b]
Hantellyft, liggandes på mage mot bänk / superset med hantelrodd, mot bänk
10*10kg / 8*27,5kg
10*10kg / 8*27,5
10*10kg / 8*27,5kg
Drag i cc
10*2plattor
10*2plattor
10*2plattor
Shrugs, i maskin
10*16plattor
10*16plattor
10*16plattorNästa ryggpass ska det bli minst 20set, detta passet kändes grymt lätt kanske för jag hoppade marklyftet:| nästa blir iaf mördarpass.
Fredag 6/10[/b]
Armar & vader[/b]
Biceps[/b]
Hantelcurl, sittande
6*30kg
4*32,5kg tungt
6*30kg
10*25kg
Scottcurl i maskin
8*12plattor
4*14plattor riktigt tungt
8*14plattor
8*10plattor
Skivtstångscurl, här var jag grymt trött men grymt pump :up:
8*50kg
4*60kg
8*50kg
Hammercurl, sittande i 45grader
16*12,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
Triceps[/b]
Dips
12*kv+25kg
8*kv+50kg
3*kv+60kg antar att detta är någon form av PB8)
8*kv+80kg drop till 8*kv+25kg
Smalbänkpress
12*70kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg drop till 6*70kg
Pushdown
10*14plattor
8*max +en liten viktplatta (tror det är 16plattor)
7*max + en liten viktplatta drop till 8*10plattor
Tricepsextension i maskin
8*40kg
8*40kg
8*40kg
Vader[/b]
Stående vadpress
6set*6-12 repsHärligt pass, dock inte fullt så bra på biceps, trött från ryggpasset i Torsdags. Men överlag kändes det bra och skönt att få känna på riktigt tunga dips
- You must be logged in to reply to this topic.
