- This topic is empty.
-
Posts
-
”vilodag” idag
Explosiv bänkpress
70×4
70×4
70×4
70×4Mycket lätt, bra ös i skiten.
Flyes
13×10
17×8
20×7
21×7
20×7rodd i maskin (vikt per sida)
45×15
90×10
90×10
90×10rodd (vikt per sida)
90×12
90×12
90×10
90×10kabelrodd
80×7
latsdrag med |–|
65×10
85×8allt gick på 20 min, sprang fram och tillbax i gymmet och pumpen var god:D
Morgonpromenad -50 min
Insulinus wrote:Det var ju också en version utav en vilodag!
Japp, högreps och superset:D Nu slipper jag kvällspromenad också:emo-thumb
Ben
Knäböj
60×10
80×10
100×6
110×6
110×6Det var riktigt djupt idag, betydligt bättre än förra veckan.
Stela mark
100×10
140×6 PB
140×6
100×10Utfall med hantlar
21kg- 4 längder
riktigt bra pump
Benpress
265×10
295×10
220×16Nu var jag trött, men det var gött iaf.
Mathew_06002 wrote:Aldrig fel med PB i mark;) gratulerar.. Hoppas helgen blir bra gubben!Tackar:D Jo det är ätardag och hockey imorgon så det ska nog ordna sig
Edit: glömde mina vader.
Sittande vadpress
4 set
donkey.maskin
3 set
stående vadpress
3 set.
Dina raka mark är ju fruktansvärt bra, känns nästan som om du är ojämt stark mellan fram och baksida lår.
Knäböjen är förvisso riktigt bra dom också men de raka marken imponerar klart mer på mig iaf.
Jag är starkare i baksidan, förut körde jag alltid raka mark på mina ryggpass och det är nog därför jag har lite vikt där. Knäböjarna är inte så bra pga det blir djupare varje vecka, arslet blir mer töjbart om man säger så. Nu känns det dock som att böjtekniken är bra, kändes grymt idag, så nästa vecka höjer jag nog med 10 kg.
Vägning och ätardag idag!
Vikten låg på 117,0
-2 kg sedan förra veckan alltså…Frukost: 2 dl havregryn, 2 ägg, 2 dl mjölk, 2 mackor med skinka och smör,1 dl vassle
200g kyckling, potatis i ugn, broccoli, sallad och sås
6 våfflor varav 4 med grädde och sylt:)
1 bar
1 havreflarn givetvis chokladdoppat
1 kaseindrink
1 apelsin och 1 kiwi, jordgubbar
1 burk tonfisk med sallad och en tunnbrödsrulle
blir nog något med protein framåt kvällen.Avslutade dagen igår med knäckebröd och 300g julskinka:D
Ska dra iväg och köra bröst och vader snart:) Fan va nice det blir. Nu ska jag skita, ha de
Promenad och gym avklarat, blir en till promenad ikväll!
Bänkpress
60×20
60×15
70×12
80×10
100×4
110×1
120×1 PB fan va gött
90×10–>70×4–>60×5 Pumpen var sjuk på detta dropsetet:DHantelpress
37×10
42×6
47×4 pb
29×10snebänk i smith
60×20
90×7
90×7
80×8–>60×8Flyes
13×10
18×6 pallade inte mer:pSittande vadpress
25×20
50×15
75×10–>50×8–>25×8–>0x12–>25×10–>50×6
75×10–>50×8–>25×8–>0x12–>25×10–>50×6Detta var saftigt:D hyfsad pump
- You must be logged in to reply to this topic.
