Jockes träningsdagbok (en fortsättning)

[Anonym anvandare]

hold on how many times have you been here without telling me;) i think i gotta talk to yo wife :whistle:

hoppas jag hinner till Lucia då ses vi säkert :up:

[Anonym anvandare]

Csaba wrote:

Jag tackar för dig..

:worship: :friends: Csaba

Dagens träning rygg

Omvända latsdrag i gymlecomaskin
Set1:6blå*12reps
Set2:6blå*110reps
Set3:6blå*9reps

Stående stångrodd
Set1:100kg*12reps
Set2:100kg*11reps
Set3:110kg*11reps

Smala latsdrag
Set1:100kg*12reps
Set2:110kg*10reps
Set3:120kg*8reps

Sittande rodd
Set1:135kg*12reps
Set2:150kg*10reps

Det var det :nerd-tb: :p

[Anonym anvandare]

Hmm har tagit det lungt över helgen (vaktat katten han blev av med p-kulerna i fredags:( ) och kommer från och med i morgon börja på ett nytt tränings program som jag suttit och spånat på, det är en blandning av DC och mina egna ideer :whistle: så vi får se hur det går :p

[Anonym anvandare]

jocke wrote:

Hmm har tagit det lungt

[Anonym anvandare]

FEVER wrote:

Och när blir du av med dina:whistle:

Dom blev man av med för många år sedan:) har du inte märkt det;)
Jag ligger ju bara hemma och blir fetare och fetare 😮 :p

[Anonym anvandare]

Lutandebänk i smith * 3set
Set1:100kg*9reps Set2:105kg*7reps Set3:110kg*5reps drop90kg*5reps

Bröstpress maskin * 2set
Set1:6blå*9reps Set2:6blå+2tior*6reps rest paus*4reps

Frontpressar i smith * 3set
Set1:70kg*8reps Set2:70kg*7reps Set3:75kg*5reps drop50kg*6reps

Shrugs* 3set
Set1:42kg*12reps Set2:52kg*10reps Set3:62kg*7reps drop52kg*6reps drop42kg*7reps drop32kg*8reps

Pushdown * 3set
Set1:50kg*15reps Set2:55kg*12reps Set3:60kg*9rep

Stående stångrodd * 3set
Set1:100kg*12reps Set2:120kg*10reps Set3:120kg*9reps

En arms omvända latsdrag i gymlecomaskin* 3set
Set1:3blå*10reps Set2:3blå*8reps Set3:3blå+1femma*6reps

[Anonym anvandare]

Hur e läget med dej ? Hoppas sonen mår bra o håller sig frisk nu undet hösten.

Kanke kommer till Lucia hoppas att få träffa dig då.

kram
Vanessa

[Anonym anvandare]

Vanessa Frykman wrote:

Hur e läget med dej ? Hoppas sonen mår bra o håller sig frisk nu undet hösten.

Kanke kommer till Lucia hoppas att få träffa dig då.

kram
Vanessa

Klart att jag kommer att vara på LC :up: så då får vi träffas

Jodå familjen mår bra men det är mycket på gång nu (får se om det går igenom då blir det fest:whistle: ) Hoppas att du och din la familja mår bra också :up:

Idag var jag ute och gick mina 90 min som jag ska (som jag skrev innan det har varit mycket på gång här de sista dagarna men nu är det åter lungt ett tag) det kändes könt i det fina vädret :up:

[Anonym anvandare]

Kämpa på jocke :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tess wrote:

Kämpa på jocke :emo-thumb

Det finns bara ett läge fullt ös:nerd-tb: :p

[Anonym anvandare]

Och nu var 90 min cardio(gång i det fria) gjord :emo-thumb

[Anonym anvandare]

jocke wrote:

Min nästa tävling blir SM 06 om allt går som det ska

Blir det åttian eller kliver du upp en klass?

:up:

[Anonym anvandare]

Per Sundström wrote:

Blir det åttian eller kliver du upp en klass?

:up:

Vem vet, vem vet jag tänker inte så mycket på vad jag ska väga in på utan att jag ska komma in större och hårdare :whistle: men sen hade det varit kul att komma in en 3-4kg bättre

[Anonym anvandare]

Så blev det 60 min gång idag det blev en snabbis

[Anonym anvandare]

Hacklift * 3set
Set1:6blå*12reps Set2:7blå*10reps Set3:8blå*8reps

Enbens spark * 2set
Set1:15reps Set2:12reps

Stiffleg * 3set
Set1:32kg*18reps Set2:42kg*15reps Set3:48kg*10reps

Vader i benpress *4set
Set1:4blå*25reps Set2:6blå*15reps Set3:8blå*10reps Set4:8blå*9reps

Scottcurl *3set (en arms i maskin)
Set1:40kg*20reps Set2:55kg*12reps Set3:60kg*8reps

Omvända handledscurl * 3set med 20kg till max

Repcrunches * 3set med 55kg till max

[Author]

Posts