Lowgrein ska maxxa massan!

[Anonym anvandare]

Fan va gött, du tar ju PB i allt Lowgrein.
:up:

[Anonym anvandare]

Bröst,biccar idag!, gick sådär, lite trycklös i planbänk, men satsar på pb nästa gång istället!

Bänkpress

130×4
130×4
130×4

Sned bänkpress i smith

110×4
120×4 (PB)
122.5×4 (PB)

Ez curls

42×6
62×6
42×10

Hantelcurls

22×6
22×6
22×6

Koncentration curls

14×10
14×10
14×10

[Anonym anvandare]

Drog ett helt ok pass idag!

Sittande hantelpress

32×6
39.5×5 (PB)
39.5×4

Press bakom nacken i smith

90×4
90×5
92x5x5 (PB)

Shrugs

110×6
130×6
170×5

Frontlyft med hantel

10×10
10×10
10×10

Pushdowns med stång

50×10
50×10
50×10

Pushdowns med rep

40×6
40×6
40×12 (PB!)

Ett riktigt bra pass! men snart dags att ändra set/reps igen!

[Anonym anvandare]

Ben och rygg idag, gick inge vidare! men bara att satsa vidare på nästa pass!

Benpress

240×6
280×6
320×4 (PB)

Benspark

45×6
45×6
20×10

Lårcurl

50×6
50×6
25×10

Marklyft

130×4
150×4
170×3 (gick riktigt tung och dålig teknik!)

Latsdrag

125×6
125×6
75×12

Chins

kv x 6
kv x 8 (PB)

Satsar hårt imorrn p¨å bröst och biccar istället!!!

[Anonym anvandare]

Bröst o biccar idag! gick sådär, dom 3 första på 135 gick otroligt lätt, va helt säker på att ja skulle sätta en 6-7 reps där men tog nästan stop på fyran

Bänkpress

135×5
135×4
125×6

Sned bänk i smith

110×4
125×3 (PB)
90×10

Hantelcurls

32×4 (Pb)
32×4 ->> 22×6

Hammercurls

22×6
22×6
22×6

Koncentration curls

14×10
14×10
14×10

[Anonym anvandare]

Axlar och triccar idag!

Militärpress i smith

90×4
100×4 (PB)
80×10

Shrugs

130×6
150×6
150×6

Sidolyft

17×6
17×6
17×6

Frontlyft med hantel

9×10
9×10
9×10

Pushdowns med kabel

50×10
55×10 (pb)
55×10

Pushdowns med rep

40×6
45×6 (PB)
45×6
25×15

Omvänd enhands pushdown

15×10
15×10
15×10

Ett helt ok pass idag:) gick riktigt bra i militärpressen me tanke på att ja inte kört den på länge

[Anonym anvandare]

ben,rygg mage idag, sänkte vikterna o drog upp lite fler repps detta pass

Provade även raka marklyft för första gången, ska försöka få till tekniken men tog rätt bra iaf

Benpress

240×6
280×6
280×10

Raka marklyft

90×6
90×6
90×6

Benspark

30×10
30×10
30×10

Chins

kv x 10 (PB)
kv x 6
kv x 6

Latsdrag

125×6
125×4
125×10

Pullovers med kabel

30×10
40×8
25×10

”Muslimen”

70×6
60×6
60×6–>40×6–>30×10

Gick ju helt ok idag:)

[Anonym anvandare]

Vart ett riktigt bra Bröst o biceps pass nere i stan idag!

Bänkpress
110×6
135×6 (PB)
140×4 (PB)

Sned bänk i smith

100×4
100×5
100×5

flyes maskin fullt mag

x6
x6
x6

Hantelcurls

22×6
32×4
32×4

Scott curl

40×6
40×6
40×6

Koncentration curls

14×10
14×10
14×10

Så djävla gööt me pb i bänken!!! snart så äre 140×6 som gäller:)

[Anonym anvandare]

Bjussar på en bild idag också, dagsfärsk vid vikt av 107 kg!

[img=http://img687.imageshack.us/img687/5848/dsc00318n.jpg]

[Anonym anvandare]

Roligt sätt att fota

Bra axlar och traps ser det ut som, behövs armarna filas till lite kanske?

Fina vikter i övningarna, anar att du kör dom strikt också – imponerande.:up:

[Anonym anvandare]

Pridge wrote:

Roligt sätt att fota

Bra axlar och traps ser det ut som, behövs armarna filas till lite kanske?

Fina vikter i övningarna, anar att du kör dom strikt också – imponerande.:up:

haha ritkigt bra sätt må ja säga! snodde idén från dennis johansson:D

Och armarna har jag krigat med länge! dom vill itne riktigt samma som mig, men dom tar sig sakta men säkert

[Anonym anvandare]

Axlar o triccar idag! tränade själv så fick låta dom stora vikterna vara o satsa på hög intensitet o pump:)

Sittande hantelpress

37×6
37×4->> 22×10
22×10

Press bakom nacken

90×4
90×4–>60×10
60×10

Sidolyft

17×6
17×6
17×6

Frontlyft med hantel

9×10
9×10
9×10

Pushdowns med stång

55×6
55×6
55×10

Pushdowns med rep

45×6
45×6
25×12

Enhands Hantelextension bakom huvudet

29.5×6 (PB)
29.5×4->>14×10
14×10

Gick väll helt ok! ser fram emot att prova ett gym i grannbyn me en kompis på onsdag !

[Anonym anvandare]

Blev ett ok pass idag, Ben,rygg o mage var det som gällde!

Benpress

280×6
330×6
360×2 (sen gick lagren i benpressen x)
330×4
280×12

Frontböj

60×6
90×4
90×4 –> Benspark 25×12

Raka marklyft (försöker få till dom ordentligt)

60×6
90×6
110×6

Marklyft

130×4
150×4
150×4

Latsdrag

125×6
130×4
140×4
125×6

Chins

kv x 6
kv x 6
kv x 6 –> pullovers 30×10

Muslimen

35×10
50×10
60×6
50×10

[Anonym anvandare]

Blev träning på grannbyns nya frödiga gym med Kårén, bröst och lite biccar stog på schemat!

Bänkpress

130×4
140×4
140×3

SNed hantelpress

42×8
42×8

Dips

kv x 8
kv x 9
kv x 13

Supersetade biccarna extremt lätt och extrem intensitet!

[Anonym anvandare]

Triceps och axlar idag, vart ett riktigt expresspass pga 27 minus ute! så ville itne få bilen allt för kall och lite små ont i axlarna

Press bakom nacken

50×12
50×12
50×15

Sidolyft

12×10
12×10
12×10

frontlyft

8×10
8×10
8×10

Tricepspushdown med snöre

25×15
25×15
25×15

Pushdowns med stång

35×15
35×15
35×15

[Author]

Posts