- This topic is empty.
-
Posts
-
Pass 2 idag
SporthallenMarklyft med död start
70×8
100×5
Bälte
150×3
170×3
190×2 pb (med död start)
195×16cm platå
150x3x8Stöt
50×3
60×3
70×3
77,5×1
85×0 …Dips
kv x20 pb med 4 reps. En kompis ville se hur många jag klaradePullups, ostrikta explosiva
5,6,7,8,10Hängande knälyft
10
12×4Enbensmark
20×5
50×5Första reppet på 190kg
[youtube=8dTU8ApzVFo]StoreAbraham wrote:gott tryck i passen & fin form :up:Tackar
hmm funderar på att dra och träna lite senare, men jag vet inte vad jag ska köra..
19/1
Sports club
Sömn: 5 timmarAxlar[/b]
Stångshrugs
60x15x2
100×15
120×15
130x8x3 remmarPress bakom nacke i smith
stång x20
+20kg x8x3
+25kg x8Liggande omvända drag i cable
11×10
13x10x4Enarms sidolyft i cable
9x10x3Fri militärpress
40x8x2Sittande axelrotation med hantlar
4×15
5x15x3Biceps[/b]
Hantelcurl
11×10
15×10
20×10Sittande hantelcurl alternerad
15x10x3
Stående alternerad
25×3 – 15×8Ez-curl
25x8x3 sista setet smaltLutad hantelcurl
12,5×8
11x10x2Bakåtlutad enarmscurl i latsmaskin
9×8
9×12Låg enarmscurl i cc
18x12x3Låg repcurl
22x12x2
27×12Underarmar[/b]
Stångcurl bakom rygg
40×15
50x12x3Det här var en rätt så skön kombination, kan hända att jag kör så här framöver. Militärpressen var inte ens nå tung och det är bra att jag börjar öka i axelstyrka, det behöver jag verkligen. Bortsett från shrugsen och fria militärpressen är axelupplägget hämtat från BODYs senaste tidning.
Faogel_jr wrote:Härliga shrugsVar ganska roligt och skönt! Har hyfsad ROM också, inge såna där små rörelser:)
Pontura wrote:Bra pass, jocke! Lagt upp lite nya färska bilder nu i journalen, kolla in om du har lustPontura wrote:Mkt kul med att du experimentera mkt med många olika övningar i ditt schema:)Såg;)
Yes, jag avbryter schemat iallafall. Kan inte köra efter ett fast schema, det känns inge bra..
20/1
Sports club
Sömn: 6 timmar tror jag
Dagsvikt: 86,5kg full med vätska och massa mat, kvällsvikten igår var 85,7kg.Knäböj
20×10
60×5
80×3
100×3
120×3
Bälte
130×3 pb och lätt
130×3 tappade balansen på 2a reppet, stod på ett ben när jag höll på pressa upp men gick bra
130×3 lättFrontböj i smith
+40kg x3
+60kg x3
+40kg x31set benspark
4set mage (2 fram, 2 sida)
Körde inget mer, allt var upptaget och jag var riktigt kass i magen så kände inte för att köra en massa böjar, haha
Jockepettersen wrote:Var ganska roligt och skönt! Har hyfsad ROM också, inge såna där små rörelser:)Såg;)
Yes, jag avbryter schemat iallafall. Kan inte köra efter ett fast schema, det känns inge bra..
20/1
Sports club
Sömn: 6 timmar tror jag
Dagsvikt: 86,5kg full med vätska och massa mat, kvällsvikten igår var 85,7kg.Knäböj
20×10
60×5
80×3
100×3
120×3
Bälte
130×3 pb och lätt
130×3 tappade balansen på 2a reppet, stod på ett ben när jag höll på pressa upp men gick bra
130×3 lättFrontböj i smith
+40kg x3
+60kg x3
+40kg x31set benspark
4set mage (2 fram, 2 sida)
Körde inget mer, allt var upptaget och jag var riktigt kass i magen så kände inte för att köra en massa böjar, haha
Bra bild
Försök o få till en double bicep me en större spegel bara^^Pontura wrote:Bra bild Försök o få till en double bicep me en större spegel bara^^Spegeln är ganska stor
Nej jag skoja, ska fixa en med systemkameran någon gång i veckan kanske Funderar på att börja med periodisk fasta igen, tycker om det.
Jockepettersen wrote:Spegeln är ganska stor Nej jag skoja, ska fixa en med systemkameran någon gång i veckan kanske
Funderar på att börja med periodisk fasta igen, tycker om det.
Kör på det (Y)
Pontura: Det ska jag, orkar mer då också
21/1
Sports club
Träningspartner: Far
Sömn: ca 7 timmar
Dagsvikt: 85,7kg (drack 8dl vatten just innan jag vägde mig)Chins en handbredd ifrån maxbreda
kv x5
5kg x5x3
10kg x5
kv x9 + 2 till näsan vid stångenchinsen var konstiga idag.. bara dog helt plötsligt
Liggande v-rodd uppifrån
20×12
32x10x3
27×10Sittande rodd med bröstplatta
52x8x2
66x8x2Hyperextensions
20kg x8x2
35kg x8x2Hantelrodd
40x8x3Spyfärdig.
- You must be logged in to reply to this topic.
