Vägen mot en större och starkare kropp

[Anonym anvandare]

Formen börjar kännas bättre nu. Blir ben, rygg, mage och armar ikväll

[Anonym anvandare]

9/10
Sporthallen

Marklyft utan bälte, död start
100×8
120×6
140×4
150×3
160×3
170×3 PB
Ej död start
130x8x3

Rygglyft
10×10
20×10
40×10
50×8

Chins
6,6,6,6,6

Bred liggande rodd
60x8x4

Latsdrag bakom nacke
40x8x4

Explosiv hockeyböj – hantelcurl
50×8
90×5
110×3 – 15×10
140×3 – 15×10
150×3 – 15×10
150×3
150×3

Explosiv hockeyböj med start från dött läge
150x1x5 (film)

Sittande framåtlutade sidolyft
6x8x4

Hantelrodd med hög lutning på bänk
30x8x3

Breda stångshrugs
70x10x3

Ez-curl
30x8x3

[youtube=vY6xiHyUChQ]

[Anonym anvandare]

Kvällsvikt 85.1kg (shorts,t-shirt,kalsonger,sockar)

Knäböj
40×8
70×8
90×8
100×3
110×3 inga som helst problem!

Marklyft
110×5
130×5
150×3

Pushpress
50x6x4

Hantelpress med skuldrorna på pilatesboll
15×10
20×10

FU-bänk strikt
40×5
60×3
75×1
85×1
95×1 PB med 5kg

Lutad hantelpress
30×5

Tåhävningar
70kgx10

[Anonym anvandare]

Sporthallen
19/10

Knäböj
Uppvärmning
50kg x 6
65kg x 6
80kg x 5
87.5kg x 3
Arbetsset
92.5kg x 5 x 2
102.5kg x 3 x 2
112.5kg x 1
105kg x 5 x 3

Utfall (gick efter kortväggen, 12 steg fram och tillbaka sammanlagt)
40kg
45kg
50kg
55kg
60kg

Hockeyböj i safetyrack
100×5
120×3
140×3
160×1

Brutalbänk
8
5kg x 8 x 3

Lutade liggande benlyft
8
2.5kg x 8 x 3

Framlutade sittande sidolyft
5kg x 10 x 3

Framlutade sittande hantelshrugs
20kg x 10 x 3

Just hemkommen efter 50min promenad i högt tempo.

[Anonym anvandare]

Sporthallen
21/10

Bänkpress
50 x 6
65 x 5
80 x 5 x 2
90 x 3 x 2
97.5 x 1
92.5 x 5 x 3

Sned hantelpress (stång ej inräknad)
20 x 8
22.5 x 8
27.5 x 8
22.5 x 8 x 2

Dampfighterpress
20 x 10 x 3

Klossbänk 3×5,5cm – vänd på kloss – 3x8cm
70kg
80kg
90kg 3-1+1

Smalbänk
40 x 5
60 x 5
70 x 5
70 x 4 x 2

Liggande tricepsextension
10kg+stång x 8 x 2
15kg+stång x 10 x 2

Sittande hantelpress
17.5 x 8
17.5 x 7
17.5 x 6

Sittande sidolyft
6 x 8
6 x 10 x 3

Sittande framlutade sidolyft
7 x 10 x 5

[Anonym anvandare]

~85kg
180cm lång

Deffa eller fortsätta bygga?

[Anonym anvandare]

fortsätt bygga! deffa om några år !

[Anonym anvandare]

Vad är det som ändrat sig ang. dina mål? Du kör väl mot att bli bra i SL eller? Pluffsen eller intet..

[Anonym anvandare]

Jag skulle sluta SL och börja hockey och börja bygga så jag startade ny journal men det höll bara 2 veckor sen återvände jag till SL:D

[Anonym anvandare]

Tkauc wrote:

fortsätt bygga! deffa om några år !

Får väl bli så, ska börja med periodisk fasta och se hur det passar mig:)

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Jag skulle sluta SL och börja hockey och börja bygga så jag startade ny journal men det höll bara 2 veckor sen återvände jag till SL:D

Bra det. Du får la ta lite vila om du e trött på SL. Det kan bli psykiskt jobbigt ibland att alltid prestera på passen, framförallt om man har lite prestationsångest. JAg tycker du ska satsa så ses vi på U/J SM i vår :up:

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

Bra det. Du får la ta lite vila om du e trött på SL. Det kan bli psykiskt jobbigt ibland att alltid prestera på passen, framförallt om man har lite prestationsångest. JAg tycker du ska satsa så ses vi på U/J SM i vår :up:

Fan heller att jag var less:D Saknade bara hockeyn, så skönt att få åka runt och tackla o.s.v.. Man gör av med mycket ilska och det behöver jag, kan inte ta ut ilska när jag tränar på gymmet:| Yes vi ses nog på SM, om jag åker

Drar på gymmet nu, blir nog lite biceps och sådant ”svammel”

[Anonym anvandare]

25/10
Sports club

Explosiv bänkpress
20×10
50×8
70×6
80×3
90x3x3

Sne bänkpress
40×8
50×8
60x8x2

Sne hantelpress
30x5x2

Stående hantelpress – sittande hantelcurl
15×8 – 15×6
15×8 – 15×8
15×10 – 15×8

Pushdown
45×10
60×10
75×4
55x10x3

Breda stångshrugs
60×20
80x20x3

Ez-curl
20×8
30x8x3

KONTAKT!

[Anonym anvandare]

26/10
Sporthallen

Knäböj ~3min
60×3
80×3
Bälte
92×1
102x5x2
112x3x2
125×1
115×10 PB! Hade kunnat fortsätta några reps till om jag inte fått astmaattack. Blev yr och fick inge luft

Frontböj ~2min
50×8
60×8
70×8 PB

Speedpull ~2min
100×3
120×2
140×1
150×1
160×1

Benlyft (korsrygg) ~1min
10×4

Bänkpress Bred med fötterna och huvudet i luften ~1min
40x12x4

Ryckrodd – Lutade situps Kort vila
50×8 – 8 två sista seg negativ fas
50×10 – 10 fyra sista seg negativ fas
50×12 – 12 fyra sista seg negativ fas

Kommentar
Hur skönt pass som helst! Motivationen och självförtroendet ökade rejält av detta pass, PB på 115 med fleeera reps och ändå hade jag mer att ge! Marken känns bättre nu också, ryggen är dock inte helt 100 än..

Grattis Markus Larsson till 400kg i knäböj![/b]

[youtube=o4pUHHQpP24]

[Anonym anvandare]

Dagens kost:
Mål 1 12.00
4dl pasta, 140g stekt bacon, 3dl apelsinjuice 1211 kcal

Mål 2 16.00
1 fiberrik fullkornsmacka med lite smör, 1 stekt ägg och 2 ostskivor, 3dl juice ~400kcal uppskattningsvis

Under passet 19.30-21.30
2msk dextropur

Mål 3 22.40
1 full djuptallrik med kyckling och pasta, 5dl mjölk+2msk oboy ~1300-1500kcal uppskattningsvis

Upptäckte idag hur roligt det är att räkna kcal!

[Author]

Posts