Bra svar flessa, var ungefär snarlikt jag försökte få fram ang non responders . Haha, blir bara fylld av vatten ;E

Tack Flessa!

You can bet i will!

Btw: Håller på att flytta för tillfälet, och har ej tillgång till internet där på ungefär 2 veckor, så det kommer förmodligen inte bli så hårt upptaterat.

Gårdagens trännings pass som var Rygg och Biceps

Rygg:

Rodd:

48x8
48x8
48x8

Hatelrodd:

20x8
20x8
20x8

Ryggresningar:

kv+15x8
kv+15x8
kv+15x8
kv+15x8

Skivstångsrodd:

30x8
30x8
30x8

Row:

50x6
50x4
50x3

Latsdrag både bakom rygg och till bröstet (blandade lite)

43x8
43x8
43x8

Biceps:

Skivstångscurl:

17,5x8
17,5x8
17,5x8

Scottcurl med skivstång:

15x8
15x8
15x8

Biceps curl maskin:

14x8
14x8
14x6

Koncentrationscurl:

7,5x8
7,5x8
7,5x8

Ett fint fint trännings pass, mer energi än väntat! och ett helvetes drag i ryggen fast jag hade orgentering i skolan, som jag är så förbannat stolt över måste jag bara tilläga.

Kunde inte säga det bättre själv!

Jag vill ha bilder !

Håller på att flyttar när jag har hittat kameran och laddat den kmr bilder.

:emo-thumb

Gårdagen pass var axlar och mage.

Axlar:

Sittande axelpress:

12,5x8
12,5x8
12,5x8

Stående framåtböjda hantellyft:

7,5x8
7,5x8
7,5x8
7,5x8

Sittande framåtböjda hatellyft:

5x8
5x8
5x8

Stående hantellyft åt sidan:

5x8
7,5x8
7,5x8

Sen körde jag axelpress, stående framåtböjda hatellyft och hantellyft åt sidan med 7,5. körde så att jag pumapde axelpress först explosivt ungefär 8 reps sen gjorde jag så på varje övning ungefär 3 gånger utan och vila nåt.

Snacka om brännkänsla i axlarna, så jävla skönt!

Mage:

sittups

kvx20
kvx20
kvx20

situps åt sidan (på varje sida)

kvx20
kvx20

Crunches med rep

kv+55x8
kv+55x8
kv+55x8

Benlyft med att man rullar ihop sig till en boll och pekar benen rätt upp i luften sen, sen ner med benen upp igen. Hoppas ni förstå

kvx8
kvx8
kvx8

Bra pass, skönt att pumpa ut axlarna likaså med magen. muy bien!

Kör hårt!

Tack

Japp riktigt skön

Fritösen: Tack, det ska jag!

Bröst och triceps idag.

Bröst

Hatelpess:

15x8
15x8
15x8

Sned hatelpress:

12,5x8
12,5x8
12,5x8

Bänkpress:

30x22
40x8
40x6

Dips:

Medel bredd:
kvx8

Bredd:
kvx5

Smal:
kvx5

Pec-dec

38x8
41x8
41x8

Cable-cross:

14x8
14x8
18x7

Triceps:

Pushdown med smalt grepp

37x8
41x8
41x8

Smal bänkpress

30x8
30x8
30x6

Liggande tricepspress:

20x8
20x8
20x8

Sådär pass, har satt upp ett mål också den 11 mars då jag fyller år ska jag klara 8 dips emd min kroppsvik +10kg. Så dipsen måste det jobbas på.
Är den någon anna än jag som får lite ont i framsida axel när jag kör dips?

Tack

får bli så det sista jag vill är en axelskada :emo-thumb

Sånt är ju typ det värsta man kan få som gymmare så där gör du rätt

Här kmr lite bilder, inte mkt till världen . Men kmr lägga upp några bilder om ett par månader igen bara för att se skillnaden.

Tack jvk!

Skönt att veta att jag kan vänta mig med fråger till dig med

Tack igen!

:emo-thumb

Om det är någon som undrar vart jag tog vägen så är det att jag har varit sjuk.

Men hoppas komma igång med tränningen om ett par dagar igen!

Tack mm får bli och dra in rejäla lass med mat och mycket vatten asså.

Tack så mkt Flessa!

Här är min nya shuffle vid iaf någon är intresserad :emo-thumb

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=HsAh8yEcrFo]

Ooops!

thx för att du fixa det

Okey tack.

Jvk: Haha det vore nåt

Ahha skönt back in business igen. Passet idag var ganska tunget efter man har varit sjuk, men det gick ganska bra ändå. 2010-10-20.

Bröst:

Hatelpress:

15x8
15x8
15x8

Pec-Dec:

41x8
41x8
34x8

Bänkpress:

40x8
40x8
40x8

Sned hantelpress:

12,5x8
17,5x5
12,5x8

Cable-Cross:

14x8
14x8
14x8

Triceps:

Smal bänk:

30x8
30x8
40x3 försökte med en 4 reps med den faila.

Pushdowns:

45x8
45x8
45x7

Liggande Tricepspress:

20x8
20x8
20x8

Sen pumpade jag ur den sista med 20 kilarn sanbbt och explosivt ungefär 20 reps.

Som sagt ganska bra pass för att ha varit sjuk och riktigt skönt att vara tbx.

Tack!, det känns som så faktiskt.

:emo-thumb

Hade axlar och mage i dag.

Axlar

Sittande axelpress:

12,5x8
12,5x8
15x8

En grej kan inte kan förklara:

5x12
5x15
5x2

Stående hantellyft åt sidan:

7,5x8
7,5x8
7x5x8

Stående framåtlutande hatenlyft:

7,5x8
7,5x10
7,5x10
7,5x8

Stående enarms hantellyft åt sidan:
7,5x8
7,5x8

Körde axelpress, framåtlutande hantellyt och stående hantellyft åt sidan i sabba fart utan o sätta ner hantalarna tills axlarna inte palla mer.

Mage:

Sit ups:

kvx20
kvx20
kvx20

Sit ups åt sidan: ( på varje sida)

kvx20
kvx20

Benlyft:
12 reps
10 reps
12 reps
12 reps
15reps.


Ganska bra pass, det var skit roligt med bra pump i axlarna. Super!

Skulle säga känn, men tror jag underverderar mig själv lite faktiskt, som t.ex. axelpressen tror jag skulle klara all sett med 15kg hantel. Så ska försöka öka mer i varje pass och se hur mycket jag igentligen orkar.

:emo-thumb

i will :emo-thumb

Dagens kost kan jag lika gäran dra in.

Frukost: Två mackor, 1 ägg, 5 ost skivor, ett glas multivitamin juice och 2 eye q.

Lunch: Fruktsallad med yoghurt.

Middag: Förtätt: Pilgrimsmusllor på en bädd vitlöks slungad spenat och vitlökskrutonger.
Varmrätt: Strutsfile med råstekt potatis och peppersås. Desset: Toblerone parfait. Till deta blir det ungeär 1 liter läsk.

Kvällsmål: Får se om det blir något eller om jag blir för mätt. Men i så fall bli det nog 250g kvarg med något till det.



Riktigt bra dag bortsett från lunchen.

Dagens pass ben och underarmar.

[size=5]Ben:[/b]

Benspark:

62x8
68x8
75x8

Angled Leg Press:

100x8
100x8
100x8 (tungt ass hell)

Hack Squat:

50x12
50x12
60x14

Standing Calf:

48x12
61x12
61x12
61x12

Sittande (Vadpress?):

50x12 (Sänkte då jag kände att jag inte fick någon bra kontakt)
35x15
40x17

[size=5]Underarmar:[/b]

Handledscurl Med Skivstång:
17,5x12
22,5x12
22,5x14
22,5x12

Omvända Handledscurl:

12,5x14
12,5x15
12,5x15
12,5x18

Dips: ( Körde för skojs skull )

kv+10 x3 ( så jävla stolt asså!)
kv+5 x4


Riktigt bra pass för att vara på morgonen direkt efter frukost. Dipsen måste jag säga tt jag är skit stolt över trodde inte jag skulle klara en med 10kg. Angled leg press är jag också skit stolt över kommt till 100kg :emo-thumb

Riktigt bra!

Idag var det rygg och biceps.

[size=5]Rygg:[/b]

Rodd:

48x8
48x8
48x8

Latsdrag:

41x8
41x8
48x10

Hatelrodd: ( på varje sida)

20x8
22,5x8
22,5x8

Stångrodd: (varför tar jag så lite här? )

30x8
42x8 ( Tror det var det ) vart för tungt.
32,5x8

Marklyft:

Försökte mig på det för första gången gick skit för att jag böjde ryggen för mycket så måste fin skrapa tekniken här.

Row:

50x8
50x8
50x7

Ryggresningar:

kv+10x15
kv+10x15
kv+15x15


[size=5]Biceps:[/b]

Skivstångscurl:

17,5x8
17,5x8
20x8

Hatelcurl:

10x7
10x8
10x8

Hammercurl:

10x8
10x8
10x8

Scott Bicepscurl i maskin: ( Med båda händerna )

14x7
14x7
14x7


Sådär pass höjde vikterna en del på vissa övningar men ganska lite energi då det är dubbelpass på måndagar först skol idrotten sen gymet direkt efter. Det brukar gå bra annars men bara en dålig dag helt enkelt.

Over and Out! :buttrock:

Tack jvk!

Var bröst och triceps idag, var inte på world class utan ett annat gym. Provade att maxa lite i vissa övningar med.

[size=5]Bröst:[/b]

Bänkpress:

Lite uppvärmning med stång.
Värmde även lite med 40kg.

50x1
55x1
60x1
65x0
65x0

Hatelpress:

20x2
24x2
18x8
18x8
18x8

Sned Hantelpress:

16x8
16x8
16x8

Cable Cross:

15x8
15x8
17x8

[size=5]Triceps:[/b]

Pushdowns:

50x8
50x8
50x8

Smalbänk:

30x8
32x8
32x8

Liggande Tricepspress:

(EZ?)-stången plus 15kg

8 reps
8 reps
8 reps


Är så jävla stolt maxade 60kg i bänkpresstrodde bara ja skulle klara lite över 50kg, fattar inte ahr underskatta mig själv hela tiden vaför sitter jag med 40kgi bänk och kör 8 reps skulle ju lätt klara 45kg ju!

Att jag klarade 24kg per hantel i hantelpress vart jag chokad över med. Sitter med 15 kilo här annars o fjantar runt helt otroligt . körde 18kg idag 8 reps 3 set ast jag hade maxat mycket innan med.

Är jätte gald nu i varje fall nu har jag fått bevisat att jag klarar mycket mer än vad jag tror och massa ny pbn. Kan inte bli bättre nu blir det att ök oftare än att fjanta på samma vikt så länge.

:emo-thumb

Fan tack alltså jvk.

Det gäller även at pressa sig själv asså, skönt att han någon som skriver till en också höjer självförtroentet en del kan jag säga :emo-thumb