- This topic is empty.
-
Posts
-
Flessa wrote:Angående Kreatinet.
Olika personer svarar olika och vissa är så kallade ”non responders” och märker ingeting alls.
På träningsdagar: På morgonen samt innan & Efter träning.
På Vilodagar: På morgonen.
Är ett bra upplägg tycker jag.
MVH
Bra svar flessa, var ungefär snarlikt jag försökte få fram ang non responders
. Haha, blir bara fylld av vatten ;EFlessa wrote:Angående Kreatinet.Olika personer svarar olika och vissa är så kallade ”non responders” och märker ingeting alls.
På träningsdagar: På morgonen samt innan & Efter träning.
På Vilodagar: På morgonen.
Är ett bra upplägg tycker jag.
MVH
Tack Flessa!
Flessa wrote:No probs mate!Fortsätt kämpa nu!
You can bet i will!
Btw: Håller på att flytta för tillfälet, och har ej tillgång till internet där på ungefär 2 veckor, så det kommer förmodligen inte bli så hårt upptaterat.
Gårdagens trännings pass som var Rygg och Biceps
Rygg:
Rodd:
48×8
48×8
48×8Hatelrodd:
20×8
20×8
20×8Ryggresningar:
kv+15×8
kv+15×8
kv+15×8
kv+15×8Skivstångsrodd:
30×8
30×8
30×8Row:
50×6
50×4
50×3Latsdrag både bakom rygg och till bröstet (blandade lite)
43×8
43×8
43×8Biceps:
Skivstångscurl:
17,5×8
17,5×8
17,5×8Scottcurl med skivstång:
15×8
15×8
15×8Biceps curl maskin:
14×8
14×8
14×6Koncentrationscurl:
7,5×8
7,5×8
7,5×8Ett fint fint trännings pass, mer energi än väntat! och ett helvetes drag i ryggen fast jag hade orgentering i skolan, som jag är så förbannat stolt över måste jag bara tilläga.
Boxer wrote:Jag vill ha bilder
!Håller på att flyttar när jag har hittat kameran och laddat den kmr bilder.
:emo-thumb
Gårdagen pass var axlar och mage.
Axlar:
Sittande axelpress:
12,5×8
12,5×8
12,5×8Stående framåtböjda hantellyft:
7,5×8
7,5×8
7,5×8
7,5×8Sittande framåtböjda hatellyft:
5×8
5×8
5×8Stående hantellyft åt sidan:
5×8
7,5×8
7,5×8Sen körde jag axelpress, stående framåtböjda hatellyft och hantellyft åt sidan med 7,5. körde så att jag pumapde axelpress först explosivt ungefär 8 reps sen gjorde jag så på varje övning ungefär 3 gånger utan och vila nåt.
Snacka om brännkänsla i axlarna, så jävla skönt!
Mage:
sittups
kvx20
kvx20
kvx20situps åt sidan (på varje sida)
kvx20
kvx20Crunches med rep
kv+55×8
kv+55×8
kv+55×8Benlyft med att man rullar ihop sig till en boll och pekar benen rätt upp i luften sen, sen ner med benen upp igen. Hoppas ni förstå
kvx8
kvx8
kvx8Bra pass, skönt att pumpa ut axlarna likaså med magen. muy bien!
J.v.K wrote:härligt pass som vanligt härlig känsla när det bränner i axlarnaTack
Japp riktigt skön:p
Fritösen: Tack, det ska jag!
Bröst och triceps idag.
Bröst
Hatelpess:
15×8
15×8
15×8Sned hatelpress:
12,5×8
12,5×8
12,5×8Bänkpress:
30×22
40×8
40×6Dips:
Medel bredd:
kvx8Bredd:
kvx5Smal:
kvx5Pec-dec
38×8
41×8
41×8Cable-cross:
14×8
14×8
18×7Triceps:
Pushdown med smalt grepp
37×8
41×8
41×8Smal bänkpress
30×8
30×8
30×6Liggande tricepspress:
20×8
20×8
20×8Sådär pass, har satt upp ett mål också den 11 mars då jag fyller år ska jag klara 8 dips emd min kroppsvik +10kg. Så dipsen måste det jobbas på.
Är den någon anna än jag som får lite ont i framsida axel när jag kör dips?J.v.K wrote:Härligt pass jag känner samma med dips, därför jag aldrig kör det längre. axelskador ska man verkligen passa sig för! jag kan endast köra dips i dipmaskiner. så jag skulle sikta på ett mål i bänken istället Tack:)
får bli så det sista jag vill är en axelskada :emo-thumb
ralle12 wrote:Tack:)får bli så det sista jag vill är en axelskada :emo-thumb
Sånt är ju typ det värsta man kan få som gymmare så där gör du rätt;)
Här kmr lite bilder, inte mkt till världen
. Men kmr lägga upp några bilder om ett par månader igen bara för att se skillnaden.
- You must be logged in to reply to this topic.
