Ralle`s time to be bigger.

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

bra kämpat Ralle som vanligt. Känner du att det går segt så prova att sänka vikterna och ha något pumppass sinsemellan eller ta någon extra dag från gymet.

Keep it up, mate :up:

tack Joofan, komemr inet kör mer bröst nu förns nästa nsdag nu så jag vilar upp det ordentligt, pumppass får jag ta o köra i mellan åt kan vara lite skoj!

[Anonym anvandare]

Så då var man hemma från sälen, kommer kanske träna imorgon får se har ont i ena axeln. Men nu är man hemma iaf och det känns skönt.

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass som jag körde axlar, bröst, mage och biceps. Var så sugen så det vart lite av allting. Börajr med mitt vanliga schema igen på måndag.

Bröst[/b]

Hatelpress

22,5×8
22,5×8
22,5×8

Sned hantelpress

20×10
20×8
20×8

Cable-cross

18×12
23×8
23×8

Biceps[/b]

Skivstångscurl

25×8
25×8
25×8

Biceps-maskin

18×8
18×8
18×10 tror ja.

Mage[/b]

Situps

kv+5×10
kv+5×10
kv+5×10
kv+5×10

Sneda 1 set bara.

Mag-maskin

28×10
28×10
28×10
28×10

Sneda 1 set.

Axlar[/b]

Hantellyft åt sidan

7,5×10
7,5×10
7,5×10
7,5×10
7,5×10

Framåtlutande hantellyft åt sidorna

7,5×10
7,5×10

Liggande korsdrag

10×10
10×8

Sen in och utåt-roterande rotorcuffers. Även med hantlar.

Ett bra skönt pass, många PB:N så det var skönt.

Lägger lite senare in dagens pass.

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Förstår att det är skönt att vara tillbaka och att man vill kröa lite allt möjligt på samma gång då. Ser för övrigt riktigt bra ut. Hade dock vart kul om du skrev ut vilka övningar & set du satte PB i. :up:

Haha tack!

Får ta o göra det nästa gång!

[Anonym anvandare]

Dåligt uppdaterat här, venne har väll helt enkelt inte pallat. Får se hur mycket jag uppdaterar i framtiden.

[Anonym anvandare]

Dagens pass Bröst, Triceps och mage.

Bröst[/b]

Bänkpress

40×8
50×6
55×8 3 med lite hjälp.

Hantelpress

22,5×8
22,5×8

Sned hatelpress

20×8
20×8
20×8

Cable-cross

18×10
23×8
23×6

Körde även inåt och utåtroterande rotorcuffers.

Triceps[/b]

Pushdowns

57×8
57×8
57×8

Liggande tricepspress

22,5×8
22,5×8
22,5×8
22,5x? 6 eller 8

Enarms pushdown

23×7
23×6
23×8
27×5

Mage orkar jag inte rabbla upp. Men det var en skönt och bra pass.

[Anonym anvandare]

Nästan lika stark i sned hantelpress som rak hantelpress kör så det ryker! :up:

[Anonym anvandare]

Tackar grabbar, skönt att höra. Blir nog att maxa bänpress nästa pass. Sist jag maxade tog jag 60. hoppas på minst 62 nu iaf!

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Låter ju verkligen inte som ett orealistiskt mål precis. Kör hårt!

Haha nae inte precis, tack!

Dagens pass Ben och underarmar.

Ben[/b]

Hack-lift

50×10
50×10
70×8
70×8
70×8
70×8
80×8
80×6
Vet i fan om jag körde 2 set till på 70 kan inte komma ihåg faktiskt.

Benpress

100×8

Benspark

61×8
75×12

Baksida lår en åt gången

18×10
18×10
18×8

Sittande vadpress

25×20
50×15
60×12
70×12
75×10
80×8
85×6
90×4 WTF!

Standing Calf ( stående vadpress )

55×12
55×12
55×12

Underarmar

Sittande Handledscurl

25×12
27,5×12
27,5×12
27,5×20 dem sista vart lite halv rostiga.

Sittande omvända handledscurl

15×12
15×12
15×14 Dem sista vart lite rostiga.

Pumpade ur det sista med stående omvända handledscurl.

Dagens pass gick riktigt bra, hatar att kör ben igentligen. Men när man gick in lite mer för det vart det hyffsat kul faktiskt. Sittande vadpressen gick skit bra alltså!!

:up:

[Anonym anvandare]

Dagen pass Axlar, mage även lite dips.

Axlar[/b]

Stående hantellyft åt sidan

7,5×8
7,5×12
7,5×10
7,5×18
10×8

Hantelpress (Kan äntligen köra utan att få ont!)

12,5×8
15×8
15×8
15×7

Framåtlutande Hantellyft åt sidan

7,5×12
7,5×12
10×10

Bröst mot bänk (En Övning förbaksida axlar)

7,5×12
7,5×12

Dips[/b]

kvx4 uppvärmning.
kv+10×8 Riktigt nöjd!
kvx8
kvx8

Orkar inte skriva upp mage. Annars bra pass, nöjd över dipsen. Axalran gick bradet med får bra o skön kontakt. Körde även lite rehab övningar för axlarna innan jag började köra dem.

[Anonym anvandare]

Dagens pass då Rygg och biceps.

Rygg[/b]

Hatelrodd

30×8
32,5×8
32,5×8

Sittande rodd

48×8
48×5 slutade här fick ont i ländryggen.

Latsdrag

61×7
55×8
55×8

Latsdrag med v handtag

55×8
55×8

High row

40×8
40×8
50×8

Biceps[/b]

Skivstångscurl

25×8
25×8
25×8 Tungt!

Koncentrationscurl

10×10
10×9
10×8

Hantelcurl

12,5×8

Hammercurl

12,5×7

Hantelcurl en arm i taget

7,5×9

Bicepsmaskin

18×6
23×4 Helt slut i bicepsen.

Ett bra pass hyfsat drag.

[Anonym anvandare]

Dagens pass Bröst och Triceps.

Bröst[/b]

Bänkpress

40×8
50×5
55×4
60×1
62,5×1
65×1
67,5×1 PB! hade en passare, han hade händerna under men tror inte han pusha något, måste göra om för att vara på säkra sidan alltså.
40×10

Sned hantelpress

22,5×8
22,5×8
22,5×8

Cable-cross

18×8
23×8
18×8

Triceps[/b]

Pushdowns

55×8
59×8
64×6

Liggande hantelpress

22,5×8
22,5×10
22,5×10

Enarms pushdowns

23×6
23×7
23×8

Körde även lite mage. Nöjd över bänkpressen min förra maxning varpå 60, i för sig var det ett tag sen. Men har haft en bra ökning tycker jag och är nöjd så det var gött!

[Anonym anvandare]

Grattis till PB! styrkan ökar snabbt :up:

[Anonym anvandare]

Tack Jimmy, jofan är nöjd om några veckor ska jag maxa igenom och försöka mig på 70kg och hoppas det går vägen!

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass Ben och underarmar pallar jag inte lägga in. men ska träna Axlar och mage lite senare idag. Lägger in det sen.

[Author]

Posts