Ralle`s time to be bigger.

[Anonym anvandare]

Hade Ben, axlar och mage på schemat idag.

Ben:

Benspark:

48×12
54×12
61×15

Bencurl:

27×12
27×12
27×12

Angled leg press:

8×50
8×70
12×70

Ben press: /man ligegr typ racklång i den)

54×12
54×12
54×14

Vadpress: Kmr inte riktigt ihåg vad jag tror med tror det var så här.

48×12
54×12
54×14

Sittande vadpress

25×12
35×12
45×14

Axlar:

Hantelpress

10×8
15×8
15×8
10×8

Stående framåtböjda hantellyft

5×10
5×10
5×10
5×10
7,5×8

Hatellyft åt sidan:
5×10
5×10
5×10
7,5×8

Har svårt o förklara den här övningen, men man sitter sen har man armarna rätt ut från kroppen sen vid armbågen går armen upp 90 grader, sen tar man ner armen framåt så den är i jämn höjd med axeln.

5×8
5×8
5×8

Mage:

Sit ups:

20 reps
20 reps
20 reps

Sit ups åt sidan:

20 reps
20 reps

(På varje sida)

Benlyft:

10 reps
10 reps
10 reps

Passet gick bra till en början, men sen gick det bara neråt, efter jag hade kört ben så kändes det som energin var helt slut. Nån som har nåt tips så jag ska orka hela passet?

För är så JÄ%”& jobbigt när man känner att man inte orkar det man brukar orka annars, man blir så förbannad på sig själv då!

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

herregud!! vilket långt pass säger jag bara.

för att jag skulle orka med det så skulle jag nog ladda ordentligt 1-2 timmar innan med en stor måltid. och ev EAA under passet.

mitt tips

problemet är att jag drar direkt efter skolan till gymet och då äter jag ungefär kl 11 och kmr till gymet kl 2, plus att jag inte brukar äta så mycket på matan då maten är som en stor ko skit på tallriken.

Men Eaa under passet ger det energi?

[Anonym anvandare]

Joo kör just nu en tre dagars split,måndag, onsdag och fredag men jag skulle ju kunna lägga in ett till pass på helgen så det skulle kunna se ut så här:

Måndag: Bröst och triceps.

Onsdag: Ben och mage.

Fredag: Biceps, Rygg och underarmar.

Lör/sön: Axlar och mage

Det kanske skulle funka :emo-thumb

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

kör isf axlarna på lördag så de hinner återhämta sig innan bröstpasset, annars ser det bra ut :up:

Tack då får det bli axlar på lördagen där!

:emo-thumb

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

du kan ju iaf prova :up: det värsta som kan hända är ju att du kanske får byta tillbaka till hur det var innan. men den sannolikheten känns mycket, mycket liten :p

Det kommer jag!

Mala: Haha får prova det.

[Anonym anvandare]

Det vart Bröst och Triceps idag.

Bröst:

Bänkpress:

40×8
40×8
42×8

Hatelpress:

10×8
15×8
15×8
15×8

Sned Hatelpress:

12,5×8
12,5×8
12,5×8

Ped-dec:

36×8
36×8
41×8

Cable cross:

14×8
14×8
14×8

Triceps:

Pushdowns med rep:

36×8
36×8
41×8

Pushdowns med rak stång: (Smaltgrepp)

41×8
41×8
41×8

Pushdowns med rak stång: (Brett grepp)

46×8
46×8
46×8

Liggande Tricepspress:

15×8
17,5×8
20×8

Kan sammanfatta passet som väldigt bra faktiskt, höjde vikterna på endel övningar. Hade bra drag i musklerna och hade inga direkt trötthets känslor, mkt bra!

[Anonym anvandare]

Vikt /hand vid hantelpressarna eller sammanlagt?

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

härligt pass! kan tänk mig att du hade en rätt go pump efteråt ^^

Tack! Joo du det var ett riktigt höjdar pass för min del asså.

Boxer: Vikt per hantel.

:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tänkte köpa kreatin inom en snar framtid, tänkte höra med er hur jag ska ta det för bästa effekt.

På tränningsdagar: på morgonen och efter träning?

Träningsfria dagar: på morgonen och på kvällen?

Någon som kan det här bra?

[Anonym anvandare]

ralle12 wrote:

Tänkte köpa kreatin inom en snar framtid, tänkte höra med er hur jag ska ta det för bästa effekt.

På tränningsdagar: på morgonen och efter träning?

Träningsfria dagar: på morgonen och på kvällen?

Någon som kan det här bra?

Äsch, kreatin är inge o hänga i julgran

[Anonym anvandare]

Roligt wrote:

Äsch, kreatin är inge o hänga i julgran

Vadå då?

[Anonym anvandare]

Lyssna inte, kreatin är ett alldeles utmärkt tillskott som kommer vara till mer nytta än de flesta andra tillskott du kan hitta på marknaden.

Kör på kreatinet innan träningen, tillsammans med vad du nu kan tänkas dricka innan om du gör det. På träningsdagar låter väl morgon och kväll som ett bra upplägg

[Anonym anvandare]

hagsdoom wrote:

Lyssna inte, kreatin är ett alldeles utmärkt tillskott som kommer vara till mer nytta än de flesta andra tillskott du kan hitta på marknaden.

Kör på kreatinet innan träningen, tillsammans med vad du nu kan tänkas dricka innan om du gör det. På träningsdagar låter väl morgon och kväll som ett bra upplägg

Okey:emo-thumb

Med BS rekomendrar att man ska ta sitt efter tränning?

[Anonym anvandare]

Asså visst är väl kreatin en fördel, inget ont om det. Jag som person anser dock inte kreatin så effektivt.

Och folk säger olika, vissa säger innan vissa efter. Jag har faktiskt ingen aning.

[Anonym anvandare]

Kör på kreatin, spelar ingen roll om du tar samtidigt som du sitter och skiter skiter, se bara till att få i dig det innan och efter

[Author]

Posts