Ralle`s time to be bigger.

[Anonym anvandare]

Gött att träna på helgen.

[Anonym anvandare]

Nykropp wrote:

Gött att träna på helgen.

Trevligt att du tittar förbi!

Jaa det är riktigt sköönt

Dagens pass då Axlar, mage samt lite dips!

Axlar[/b]

Stående sidolyft åt sidan

7,5×8
7,5×10
7,5×10
7,5×10

Axelpress

15×8
15×8
15×8
12,5×10

Framåtlutande sidolyft

7,5×10
7,5×10
7,5×10
7,5×10

Körde även lte bröst…

Hantelpress

25×7

Körde lite andra vikter med förökte med 27,5 och 30 kilorna men dem fick jag inte upp. Men om jag börjar i toppenläget kanske det funkar.

Dips

kvx5
kv+10×4
kv+5×6

Fick lite ont axlarna + att det var inte så oligt med dips idag som det brukar vara.

Mage är inte så vessentligt så det skriver jag inte in.

Kmr även två bilder med som jag tog efter duchen.

[Anonym anvandare]

ralle12 wrote:

Trevligt att du tittar förbi!

Jaa det är riktigt sköönt

Dagens pass då Axlar, mage samt lite dips!

Axlar[/b]

Stående sidolyft åt sidan

7,5×8
7,5×10
7,5×10
7,5×10

Axelpress

15×8
15×8
15×8
12,5×10

Framåtlutande sidolyft

7,5×10
7,5×10
7,5×10
7,5×10

Körde även lte bröst…

Hantelpress

25×7

Körde lite andra vikter med förökte med 27,5 och 30 kilorna men dem fick jag inte upp. Men om jag börjar i toppenläget kanske det funkar.

Dips

kvx5
kv+10×4
kv+5×6

Fick lite ont axlarna + att det var inte så oligt med dips idag som det brukar vara.

Mage är inte så vessentligt så det skriver jag inte in.

Kmr även två bilder med som jag tog efter duchen.

Hur mycket väger du på bilden?

[Anonym anvandare]

ungefär 77-79 någonstans där i mellan.

kan lägga till att jag varit sjuk stort sett hela sportlovet, där av ingen uppdatering.

[Anonym anvandare]

Dålig uppdatering här… Men det får vi ändra på!

Dagens pass Bröst och Triceps även lite mage.

Bröst[/b]

Bänkpress

40×6
50×5
55×3
60×2
50×8

Snedbänk

22,5×5
20×8
20×8

Cable-cross

Uppifrån

23×8
18×10

Nereifrån

14×8
14×8

Triceps[/b]

Liggande tricepspress

20×8
25×7
25×7 Bakom huvudet.

Pushdowns

59×8
59×7
55×7

Sedan supersettade jag lite skit med triceps och mage med.

Helt okey pass, kan bli bättre hoppas på en 3 på 60 nästa gång.

:up:

[Anonym anvandare]

Looking good mate!

[Anonym anvandare]

Jimmy124 wrote:

Looking good mate!

Danke danke!

[Anonym anvandare]

Dagens pass Ben och underarmar, körde även lite biceps.

Ben[/b]

Hack-lift

50×8
60×8
50×12
50×12

Knäböj

40×8
40×8
50×6
40×8

Sittade vadpress

25×20
50×12
60×12
60×12
60×12

Standing-calf (stående vadpress)

55×12
55×12

Benspark

75×12
75×12

Underarmar[/b]

Sittade handledscurl

25×14
25×14
25×14
25×14

Sittade omvända handledscurl

15×11
15×10
15×10
15×7

Biceps[/b]

12,5×8
12,5×8
15×7
17,5×2

Mådde illa halva passet, tog för första gången PWO. Vart snurrig och mådde illa. Så det var lite halv tråkigt. Men fick ökad styrka faktiskt helst i bicepscurlen. Och jag blir så lack på att köra lår! Varför är jag så jävla svag i låren för? Aja bara ta tag i det o kötta ben så jag får upp styrkan lite.

:up:

[Anonym anvandare]

Vad körde du för PWO? Låter inte så lockande att bli illamående och snurrig…

[Anonym anvandare]

No-explode shot. Vet i fan vad som hännde men vart illa mående. Sen välmåendet under hela dagen sen var inte på toppen heller om jag säger så.

[Anonym anvandare]

Dagesn pass var rygg och biceps.

Rygg[/b]

Latsdrag

Med rak stång:

50×8
50×8
50×8
50×5 sista setet körde jag i slutet av passet, bara för att få ut det sista.

Med v handtag:

55×8
55×8
55×6

Stångrodd

40×8
50×10

Marklyft

40×8
50×10
50×10

Hantelrodd

30×8
30×8

Biceps[/b]

Hantelcurl

12,5×8
12,5×8
12,5×8

Skivstångscurl

25×8
25×8
25×6

Scottcurl-maskin

18×8
18×6
18×6

Koncentrationscurl (Supersetade)

10×6
7,5×6

Nöjd över dagens pass, kännde att jag fick sjukt bra kontakt i ryggen :up:

[Author]

Posts