Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

[FONT="Comic Sans MS"][size=4]Jaha då va det dags att börja ett nytt år och vad kan vara bättre än att även starta en träningsjournal online istället för ett papper hemma? Det här är året då det läggs mycket fokus på träning och resultat! Jag kommer börja V.1 Med 10 veckors deff och sen får vi se hur vi går vidare med det! Har inte bestämt vilken inriktning jag ska välja och om jag vill tävla eller inte, det tar vi sen! Nu kör vi..

Har tränat till o från sen jag va ungefär 15år men det är dom senaste 3 åren det har varit någorlunda seriös träning! Men nu känner jag mig både redo och grymt motiverad att lägga i nästa växel och ta träningen till en helt ny nivå!

Ålder 26år
Längd 182cm
Vikt 110kg

PB
Bänkpress 140kg ( Utan passare, ska försöka med 150 snart)
Marklyft 180kg
Knäböj 100kg ( har aldrig testat att maxa så jag vet inte hur tungt jag skulle kunna klara)

Wish me luck! [/b][/FONT]

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

[FONT="Comic Sans MS"][size=2]Körde ett bra pass idag!
Bröst.
Bänkpress: 20x8, 60x8, 60x8, 90x8, 120x3, 130x2, 120x3, 90x7 De 2 sista setten direkt efter varandra.

Hantelpress: 27x8, 42.5x7, 42.5x6, 42.5x6, 27x5

Flyes: 12x10, 15x10, 25x6, 25x6, 25x6

bröstpress i maskin: 80x8, 80x8, 105x5
Mycket pressar idag men ibland känns det rätt!

Biceps.
Curlmaskin: 40x6, 40x6, 40x5, 20x6

Hammercurl stående & Sittande Z-stångs curl(superset): 22x6 Z-curl 28x8, 22x6 Z-curl 28x8, 22x5 Z-curl 28x5.

Avslutade med 12 min roddmaskin och 5 min crosstrainer.
Kommer bli mer cardio när vi är ine i vecka 1. [/b][/FONT]

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

[FONT="Comic Sans MS"][size=3]Ovanligt mycket folk på gymmet idag trots att jag tränade sent (kl 20). Så jag fick kasta om övningarna lite för att inte behöva stå och vänta!

Drag till bröstet Brett grepp:
30x10, 40x10, 80x8, 80x9, 80x8.

Hantelrodd:
27x10, 32x8, 37x8, 37x8, 37x12( ej strikt )

Marklyft:
60x10, 100x5, 130x5, 140x2, 150x2, 130x5, 100x8. De 3 sista seten kördes direkt efter varandra. Bara av med viktskivor och körde igen! Skönt.

Lastdrag curl grepp:
95x7, 95x0, 60x7. Gav underarmarna en omgång efter första lastdraget därav orkade jag inte hålla greppet :| !

Avslutade med 10min cykel och 10min roddmaskin.
Väl hemma så blev det en 35min rask promenad med hunden!

Marklyften sög idag men jag skyller på att jag inte fick börja med dom och att jag inte äter lika mycket som jag gjort de senaste veckorna. [/b][/FONT]

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

[FONT="Comic Sans MS"][size=2][/b]Gick hyffsat men kan gå bättre.
Axelpress hantlar:
15x10, 15x10, 22x8, 22x8, 22x8. Har lite problem med axlarna där av den låga vikten!

Axelpress maskin:
35x10, 45x8, 65x6, 65x6

Baksida axlar cablecross:
10x10, 15x10, 20x8, 20x8, 20x6.

Sidolyft hantlar:
10x8, 17.5x6, 17.5x6, 15x6

Drag till hakan smithmaskin:
15x8, 35x8, 35x8, 35x6.

Shrygs smithmaskin/ hantlar supersett:
55x10, 95x8, S 115x8 H 42x10, S 115x8 H 42x10.

Avslutade med 10 min roddmaskin! Rätt dåligt av mig :(

[/FONT]

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

[FONT="Comic Sans MS"][size=2]Blev ett benpass uppe i Dalarna på "Må bättre". Har kört bil halvadagen så man va lite stel o seg.

Knäböj:
50x6, 80x4, 110x3. Va mest för att testa lite. Hade inte motivationen att köra mer!

Benpress:
150x8, 250x8, 300x3, 250x6. Körde lite vader i pressen efter varje set.

Benspark:
45x6, 65x8, 65x8, 65x8.

Bencurl:
40x8, 65x8, 65x8, 65x8.

Avslutningen blev 20min på crosstrainern.

[/b][/FONT]

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

[FONT="Comic Sans MS"][size=2]Ett någorlunda pass, kändes dock som om greppet va smalare än vanligt! Möjligt att makeringarna sitter lite annorlunda på stången dom hade? Inte helt 100 iaf!

Bänkpress:
50x10, 80x8, 110x6, 120x3, 120x3, 110x6, 80x10.

Hantelpress:
40x7, 40x6, 40x6.

Flyes:
12x10, 22.5x8, 22.5x8, 22.5x7.

Liggande tricepspress Z-stång:
48x14, 48x12, 48x12.

Pushdowns:
50x12, 80x8, 80x8, 80x8.

Där fick det vara nog!
Gjorde ett tappert försök att boxas med Johanna men det blev mest flum av det! Mer kardio nästa pass! [/b][/FONT]

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

[FONT="Comic Sans MS"][size=2]Knude inte köra marklyft idag för det var upptaget och jag ville börja passet med det. Men men så kan det vara!

Lastdrag:
40x10, 60x10, 80x8, 80x8, 80x8.

Sittande rodd:
50x8. 80x8, 80x8, 80x8.

Upper deck:
40x10. 65x8 65x8

Low row:
95x6, 95x6. Fullt magasin =).

Sittande biceps curl Z-stång (smalt grepp):
18x10, 40x13, 40x12, 40x9.

Stående enarmscurl:
22.5x6, 22.5x6, 22.5x6.

Hammercurl ( rep i cable ):
35x8, 50x6, 50x6, 35x6.

Stående bicepscurl apollostång (mest för att testa stången):
20x10, 20x10, 20x10.

Mycket biceps blev det, men jag tyckte det va så roligt idag så jag körde på bara =)

15 min cykel fick avsluta passet! Inte speciellt mycket motstånd dock!

Kan ju tillägga att deffen inte riktigt kommit igång än! Flyttar det till V.3 istället.[/b][/FONT]

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

[FONT="Comic Sans MS"][size=2]Då var det dags för ett axelpass igen. Blir mycket träning varannan vecka då jag är barnledig. När jag har dottern så blir det endast blixpass på ca 30 min på lunchen. Men det funkar för mig just nu iaf.

Baksida axlar cablecross ( liggande):
15x10, 20x10, 20x10, 20x8.

Axelpress hantlar:
17.5x8, 22x6, 30x3, 20x6.

Axelpress stång ( sittande på knä för taket va för lågt för att köra stående, vilket jag annars föredrar!)
50x6, 60x6, 60x7.

Sidolyft hantlar:
10x8, 17.5x5, 17.5x5, 17.5x4. Supersettade med 12kg hantlarna.

Shrugs:
20x6, 30x5, 60x3, 60x0, 40x7, 40x6. Även här blev det supersett med 30kg hantlarna!

Avslutade med 20min jogging/gång på bandet.[/b][/FONT]

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

[FONT="Comic Sans MS"][size=2]Denna vecka blir det lunch träning, väldigt intensiva pass på ca 25 min

Knäböj:
50x8, 90x8, 90x8, 90x8. Har lovat mig själv att sluta fuska med känböjen och försöka bli lite stark i dom istället =)

Raka marklyft:
50x8, 90x8, 90x8, 90x8. Även här behövs det bättre teknik innan jag vågar lasta på mer vikt!

Benspark:
75x6, 75x6, 75x6.

Körde lite underarmar me men inget att notera.[/b][/FONT]

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

[FONT="Comic Sans MS"][size=2]
Bänkpress:
50x10, 100x6, 120x5, 120x5, 120x5, 100x7. Nöjd är jag =)

Flyes:
15x12, 15x12, 15x12. Finns inte tyngre hantlar på jobbet =(

Bröstpress i en sk kombimaskin:
100x3, 75x5, 75x5

det är ungefär vad man hinner på 25 min.[/b][/FONT]

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

J.v.K skrev:
härligt pass, stark kille! lycka till med träningen



Tackar =) Allt är väl relativt som man brukar säga ;)

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

Har varit hemma med min dotter som har fått vattkoppor sen i onsdags! Därav har det inte blivit någon träning alls! Bara massa fika o annat skräp! Men men kör hårt på måndag igen! Börjar med ett ryggpass.

Kör hårt

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

Ahh äntligen fick man ett litet break och kunde smita ner till gymmet!

Marklyft:
60x8, 100x8, 130x8, 130x8, 130x7 100x8. Inte nöjd med det! Det är greppet som spökar för mig! Kanske skulle skita i sina principer och skaffa sig ett par dragremmar, tills man tränat upp greppet iaf...

Frivändningar:
60x8, 60x8. En ny övning för mig så jag tar det ganska lugnt här för att inte gå sönder!

Hantelrodd:
25x8, 30x8, 40x8, 40x8, 40x8.

Lastdrag brett grepp ( handflatorna mot varandra )
8 plattor x 10, 15 plattor x 8 15 plattor x 8, 15 plattor x 8.

Blev lite underarmar på det men inte värt att skriva något mer om det.

Avslutade med 10 min cross och 10 min rodd!

Inte helt nöjd med bättre än inget!

Titel
Registrerad 2009-11-05
Inlägg 317

Shyssta bänkar:). Kmr följa denna journalen då vi är lika gamla. Dock har en annan bara tränat i ett år. Lycka till:)

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

Lellen skrev:
Shyssta bänkar:). Kmr följa denna journalen då vi är lika gamla. Dock har en annan bara tränat i ett år. Lycka till:)


Trevligt =) Kan vi jämnföra lite resultat i december =) Lycka till du med

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

Huuuu. Jobbade från 07:00 till 18:30 idag så man va rätt trött när kom till gymmet! Åkte direkt från jobbet!
Tanken är ju att jag ska komma någorlunda i form nu så kosten har fått sig en omorganisation =) Allt onyttigt är borta och mängden mat är minskad!
Kanske därför jag blev skakig i kroppen efter uppvämningen!?

Hantelpress:
25x15, 30x10, 42.5x12 PB, 42.5x8, 42.5x7

Bröstpress maskin ( splirrans ny =) )
100x8, 100x8 dropp 65x6, 95x7 dropp 65x6

Pecdeck:
40x8, 70x8, 90x7, 90x7, 90x7.

Flyes 45grader:
12x15, 17x10, 20x10, 20x10, 20x10.

Avslutning:
5 min cross, kroppen skrek åt mig att sluta! Inte för att jag va anfådd uten kroppen orkade bara inte!
10 min cykel, la in 2x40 sek där jag höjde motståndet o trampade satan. Kändes rejält i låren =)

Ganska nöjd med passet, får se imorgon hur det känns! Var ju inte riktigt nöjd med rygg passet igår men jävlar vilken träningsvärk jag har idag! Så det tog nog rätt bra ändå =)

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

Feber, halsont o bara elände =( Typiskt att bli sjuk när man känner sig riktigt peppad! Att det kom så fort me =(

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

Tog ett lungt arm pass på jobbet idag innan jag åkte till Vaggeryd och testade lite strongman grenar =)

Hantelcurl:
15x15. 3 set!

Pushdown:
75x10. 3 set. Thats it!

Farmers hold ( tro jag det heter ) 90kg väskor 1 min 4 sek kändes grymt i axlarna. Gick lite med väskorna me, kändes bra men måste träna upp greppet!

Däckvält testades me. Däcket vägde mellan 300 - 350kg ingen visste exakt! Testade bara 2 gånger. Det va tungt men med lite teknik träning så kommer det gå fint =)

Atlasstenar. Hade 8 lastpallar vi la upp dom på. 100kg stenen va lätt =) 110 va lätt. 120 stenen va betydligt större och lite bökigare men den åkte upp den me =)
Det va för jävla roligt det där. Ser fram emot våren så man kan få testa att dra lite bilar osv ute! Det gav heltklart mersmak.

Kolla in killen jag va hos vettja, liten kille hehe
http://forum.body.se/showthread.php?t=67676

Imorgon bröst!!!

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

Bänkpress:
50x20, 80x10, 110x4, 120x2, 120x2, 110x4, 100x8, 80x10 Allt kändes pisstungt idag =(

Snebänk 45gr smith:
50x8, 80x8, 80x8, 80x8

Cablecross:
25x10, 40x8, 40x8, 40x8

Ingen cardio alls idag då jag percis varit sjuk och känner av det lite i halsen fortfarande!

Stekte tonfisk idag, blev riktigt gott med lite kryddor! Hejdå kall tråkig tonfisk i vatten!

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

Blixpass på lunchen.

Chins & " hängande rodd " superset:
C 3, HR 8, C 2, HR 8, C 2, HR 8. Har aldrig varit stark i chins, är lite för tung...

Ryggresningar:
KVx8, 25x15, 25x15, 25x15

Lastdrag V handtag:
75x10, 100x10, 100x8, 100x8. Får lägga på 1st 15kg hantel och 1st 10kg hantel på magasinet för att få lite tyngd på skiten!

Lastdrag brett grepp:
12plattor x10, 12p x10, 12p x10. Vet inte vad varje platta väger? Tungt var det iaf.

Denna övning vet jag inte vad den heter men man står i cabel crossen och trycker en stång från huvudhöjd ner till midjan med raka armar.
55x10, 55x10, 55x9.

Skulle kört axlar egentligen men har förtfarande träningsvärk sen lördagens aktiviteter =)

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

Militärpress:
20x20, 50x10, 60x5, 60x5, 60x4, 50x8 supersettade med hantel press och utåtrotation.

Framåt lutande hantel lyft superset med scullcrushers:
12x8 Scull 15x55, 12x8 scull 15x55, 12x8 scull 15x55.

Sidolyft:
15x4, 10x8, 10x8, 10x8.

Får vara nöjd med det då jag har endast 25 minuter på mig att träna! Skyller dom klena pressarna på att jag vilar knappt 30 sek emellan seten!

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

Blixtpass...

Knäboj:
50x8, 100x8, 100x5, 90x8. Testade lite frontböj me men det gick inge vidare, stången bara rullade ut på armarna =( Teknikträning på den JA..

Raka marklyft:
90x8, 90x8, 90x8.

Benspark:
10plattor x8, 10x8, 10x8 vet inte vad varje platta väger men det va jobbigt iaf!

Utfallsgång 15kg hantlar fick avsluta dagens lilla pass! Känner väl imorgon om det var lyckat eller inte...

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

Lite mer tid på lunchen idag!

Snebänk 45gr:
50x15, 70x12, 70x10, 70x8, 50x10. Vänster axel gjorde sig påmind om att den tycker snebänk suger =(

Bröstpress maskin:
Fulltmag x 6, 15plattor x 8, 15 plattor x 8.

Liggande triceps press:
50x6, 50x6.

Pushdown:
75x10, 75x8, 75x8.

Bicepscurl rak stång:
50x8, 50x8, 50x8.

Hantelcurl:
15x10, 15x10.

Thats it.

Imorgon, stort marklyft pass =D

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

Då var det dags att inviga mitt nya bälte =) Ett sk Neoprene bälte! Gillar det skarpt!!!

Marklyft:
50x10, 100x8, 120x6, 140x6, 160x1, 170x1, 170x2, 160x1, 140x6, 140x6,5, 140x5. Hade nog kunnat fixa 8or om jag haft lite mer vilja och om min dotter inte dragit ner byxorna på mig haha!

Sittende rod ( typ low row )
10plattor x 8, 15p x 10, 15p x 12, 15p x 10.

Lastdrag:
95x15, 95x15, 95x15.

Sittande rodd ( cable hiss )
95x20, 95x20, 95x20.

Blir ju en väldig skillnad att lyfta tungt när man använder bälte! Körde även med magnesium vilket gjorde greppet betydligt bättre! Så det va nog två bra investeringar det där..

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

Jo men det gick ju inte så bra det där!

Hantelpress:
25x15, 30x10, 42x8, 42x5, 42x4. SVAG!!!

Bänkpress 45gr smith:
50x10, 80x8, 80x8, 80x8

cablecross:
35x8, 35x7, 35x7.

Flyes:
22x8, 22x8, 22x8

Trött i huvudet o trött i kroppen! Jobbat 12 timmars pass mån - tors och ätit för dåligt!

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

Hantel curl stående:
12x10, 17x10, 25x8, 25x8, 25x8

Scott curl & liggande triceps press superset:
40x8, 40x7, 40x6 scott
40x8, 40x8, 40x8 press

pushdown:
6ox8, 60x8, 60x8 ny maskin som känns väldigt obehaglig :evil: men men vad göra..

Dipsmaskin:
100x40, 100x30, 100x15.

körde någon mer biceps övn men kommer inte ihåg repsen på den...

Kändes bättre idag än igår! Igår va dåligt dåligt men har ändå grym träningsvärk i tuttarna så det tog väl bra ändå..

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

Hade förtfarande duktigt ont i tuttarna så det va lite jobbigt må jag säga!

Framåt lutande sidolyft:
10x10, 15x8, 15x8, 15x8.

Stående militärpress:
50x8, 60x8, 60x8, 60x8, 50x7.

Axelpress maskin:
40x10, 70x8, 70x8, 70x7.

Drag till hakan smith:
30x8, 30x8, 30x8 fick inte till det där!! Kändes mest som om biceps fick stryk!

Testade lite " crucifix hold " men det va ju inte så spännande!!! 10 kg a 10 sek =( Men övning ger färdighet!!

Nu blir det ryggpass med mycket marklyft =)

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

Äter man lite kolhydrater blir man klen!

Marklyft:
60x10, 90x10, 110x8, 140x6, 150x4, 160x1, 160x1, 140x5, 110x5... Ska bara komma i lite bättre form innan jag börjar "över äta " igen så man kan öka vikterna!

Haltelrodd:
42x7, 42x8, 42x8

Lastdrag:
65x8, 65x8, 65x8. kommer inte riktigt överens med gymmets nya maskiner än så det går inte att lasta på mer än så!

Sittande rodd cable:
70x8, 70x8, 70x8

Får väl vara hyffsat nöjd med passet även att jag inte orkar prestera mitt yttersta! Men det kommer en tid för bulk me o då jävlar blir det åka av =)

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

Skulle varit ben idag egentligen men ben efter marklyft njaaa lite väl tycker jag!

Bänkpress:
50x15, 90x8, 110x8, 120x3, 120x3, 110x6, 90x8, 50x18 hade glömt handleds lindorna så det va ingen skön upplevelse detta!!!

Nedåtlutande hantel flyes:
15x10, 15x11, 15x10.

Bröstpress maskin:
fullt magx5 , 19plattor x 3, 15 plattor x 8. tror plattorna väger 5 kg styck

Slut! Tid ca 26 min!

Ryggpasset va lyckat med tanke på vilken härlig träningsvärk jag har i ryggen idag =)

Jcee
Titel
Registrerad 2008-04-17
Inlägg 788

Stångcurl:
20x20, 40x10, 50x7, 50x7, 50x7.

Pushdown:
50x15, 75x15, 75x15, 75x15.

Bicepscurl dragmaskin:
75x8, 75x7, 75x7.

Frenchpress:
50x6, 40x6, 40x6, 40x6..... done

25 min!

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 4 medlemmar online. 1 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 364, november 2014

  • BODY 363, oktober 2014

  • BODY 362, september 2014

  • BODY 361, augusti 2014

  • BODY 360, juli 2014

  • BODY 359, juni 2014

  • BODY 358, maj 2014