- This topic is empty.
-
Posts
-
Lite armar då.
Pushdown:
40×20, 60×15, 60×15, 80×10, 100×13, 100×12, 100×12.Mellan seten värmde jag upp biceps med div övn..
Scottcurl:
40×10, 40×12, 40×10.Frenchpress:
40×12 x3.
Egentligen lite för lätt men det satt 40 på och jag orkade inte byta!! Lönt att va lat nörd man är på gymmet liksom ….Liggande bicepscurl i Cable:
40×10, 65×10, 65×10, 65×12.Framåtlutande bicepscurl mot bänk:
20×10, 45×10, 45×10, 45×12!
Halvligger framåt med stången hängande under mig…Och några set ”Hitler”….
25 min cykel
Bröst…
Energin va det lite si o så med idag så jag körde lite övningar som man inte brukar lägga så där jätte mycket fokus på..Snebänk i Smith:
20×20, 50×10, 80×6, 100×8, 100×10, 100×8 dropp 80×8 dropp 50×13.
Tjockstång och vinkel på hela ställningen så det blir lite konstigt…Bakåt lutande flyes:
12×20, 17×12, 17×12, 17×12.Press i maskin:
65×10, 100×3, 125×5, 125×4 dropp 80×7, 125×3 dropp 80×7, 95×8 dropp 65×8 hammergrepp.Cablecross till midjan:
25×15, 30×13, 30×13 dropp 20×10.Ett set hamerflyes med 12kg hantlarna Me.
Cykel 23 min
Bygg rygg!
Det ska visst tävla i järsnäs i år igen.. Ska man vara med tro….Mark:
60×10, 90×10, 130×5, 170×2, på med bälte 200×2, 220×1, 230×1 höll den i ca 5 sek och fick Sri lite roliga stjärnor.
220×1, 200×3 döda lyft, 170×2 frontgrepp! Nä jag tappade
, 170×8 utanbälte o mixatgrepp .Rodd i maskin:
20×10, 40×10, 45×8, 50×8, 50×8, 50×8, 40×7
Vikt per arm.Lastdrag rakt handtag:
60×8, 100×8, 100×8, 100×8 dropp 60×8 omvänt grepp.
Väldigt dåligt grepp i den ”stången”Raka Lastdrag:
50×12, 60×8 dropp 50×6.Ingen cykel idag för det är ju hockey!
wiiking wrote:Räknar med dig Järsnäs! Som fjolårsvinnare så måste du ju ställa upp, läste att reglerna är så.Lovar att ställa upp i samma klass som du;)
Axlar lite snabbt.
Militärpress:
20×22, 50×8, 70×2, 80×1, 92.5×2, 95×1, 97.5×0, 90×3. Film på det. Det är lite pushpressar med men det viktiga här va just strikt pressarna !!!
80×5.Sidolyft/framåtlyft:
12×12, 17×10 – 12×10, 17×10 – 12×9, 17×8 – 12×7.
Ca 30 sek vila vilket va lite för lite…Scull crusher:
30×10 – 45×10 – 70×8, 80×10, 80×10, 80×10 dropp 55×14Sidolyft i maskin:
30×8, 52×7, 52 x8Detta skedde på ca 50 min
Lite armar för att fira in ledigheten .
Z-curl :
20×10, 50×8, 60×8, 60×8, 60×8.Frenchpress hantlar:
22×12, 22×12, 22×12.Superset med
Hantrlcurl:
30×6, 30×4 underarmarna orkade inte… 30×6, ett extra 30×6.Pushdown smalt grepp:
50×20, 80×15, 80×12, 80×12 dropp 60×8.Preacher curl:
40×18, 40×14, 40×12Superset med tri ext med rep
60×16, 60×15, 60×13.Borde cykla men jag har ju hela helgen på mig
Lite bröst…
Bänkpress :
20×20, 50×10, 80×8, 110×8, 120×6, 130×4, 140×2, 125×4 ingen kommentar…..Sne hantelpress:
30×8, 42×9, 42×6, 42×5.Hammerflyes:
15×12 x2.Flyes:
22×10, 22×10, 22×10.Njaeee
Kastade om lite så det blir rygg idag och ben imorgon..
Mark:
60×10, 90×10, 130×4, 160×2, 190×2, 210×1, 210×1, 190×2, 190×3, 170×2 haha trodde jag sket ner mig men det gjorde jag inte som tur va….Lastdrag:
60×10, 100×6, 110×12, 110×11, 110×9 dropp 100 x6.Lastdrag hammergrepp:
60×10, 100×5, 100×8, 100×8, 100×8 dropp 65×8.Rodd i maskin:
100×12, 100×10, 100×8.Cykel 20 min.
Känner mig inte helt nöjd med marken. Men så är det ibland…
Körde faktiskt ben igår men det blev ett långt och segt o pisspass så jag sket i att skriva upp….
Idag axlar.
Sittande hantrlptess:
15×15, 25×10, 30×6, 42×4, 42×4, 38×6.Framåtlutande sidolyft:
15×15 x 3.Sittande sidolyft+ framåt:
12×10 + 6 X3.Drag till hakan rakstång :
40×12 x 3.Igår blev det lite grenträning i Kärvaryd.
Första grenpasset i år för mig.Ok:
180kg 40 meter , 180kg 40 meter, 220kg 40 meter 26 el 24 sek typ vi vände efter 20 meter och jag strulade till det i mina vändningar..
270kg 20meter kommer inte ihåg tiden.
320 kg gick några steg innan jag dog.Medley:
Duckwalk 20 meter 135 kg
Släde 20 meter ca 150kg
Sten ca 90 kg 1 meter.
Klantade mig lite genom att inte lägga stenen rätt och känna på greppet innan så tappade den några gånger. 1,16 blev tiden till slut.
Sjukt va det känns i benen av släden! Plågsamt.Truckpull:
Drog en traktor och kärran med lite grejer på.
Riktigt tungt så det blev inte många meter!
Endast Sebastian ” the biggest” drog i mål.Apollon:
Andra gången jag för apollon. Har inte kört den för jag tycker det är så bökigt att vända o greja.
65,85,95,105,112 körde vi på. 112 vände jag men missade i pressen. Bränner lite mycket energi på vändningen, men det är en teknik fråga så med lite tvångs tränade på det så går det nog bättre.Stocken låg fint upplagd i racken med 180kg på så man va ju tvungen att känna på den. När man står med 180kg på bröstet så förstår man hur sinnessjukt det är att kunna pressa det över huvudet! Det va jävligt tungt..
Det va årets första grenpass och det gick väl okej bortsätt från mina tabbar!
Får ringa Rune snart
Ja då va man igång igen.
Marklyft :
60×9, 100×7, 130×6, 160×3, 190×2, 220×1, 190×5, 190×3, 160×6.
Nja men ok.Hantelrodd:
30×8, 47×8 X 3.Lastdrag:
100×10 x 3.Enarmsrodd:
40×10 x3.Så
Ja gårdagens axelpass va en riktig katastrof…. Tråkigt.
Idag ben.
Benpress:
65×30+20, 117×10+10, 222×22, 222×22, 222×22.Enbens Benpress:
95X10, 95X10, 95X10.
Känns som om det tar lite längre upp på låren när man kör ett ben i taget, vilket nog kan vara en bra grej! Kanske går att köra böj när man stärkt upp de musklerna lite.. Får väl se.
Vadpressar mellan seten såklart .Liggande lårcurl ett ben i taget:
15×10, 20×8+8 tvåben, 20×8+8 tvåben.Benspark:
50×8, 75×8, 100×8 dropp 50X10, 100×8 dropp 55×12.Stående Vadpressar både i maskin och utan maskin.
En cykeltur blev det med. 20 min
- You must be logged in to reply to this topic.
