- This topic is empty.
-
Posts
-
Stångcurl:
20×20, 40×10, 50×7, 50×7, 50×7.Pushdown:
50×15, 75×15, 75×15, 75×15.Bicepscurl dragmaskin:
75×8, 75×7, 75×7.Frenchpress:
50×6, 40×6, 40×6, 40×6….. done25 min!
Front böj 50×8 fortfarande helt kass teknik! Ska testa i smithen i stället!
Knöböj:
90×8, 90×6, 90×6.raka marklyft:
90×6, 90×6, 90×6Benspark:
10plattor x 15, 10×15, 10×1520 min puuuh
Fick lite barnvakt så idag behövde man inte stressa
Militärpress stående:
20×20. 50×10, 70×3, 70×3, 50×10.Axelpress smith:
50×10, 80×6, 80×7, 80×8, 50×15.Sidolyft hantlar (pyramid set):
10×15, 15×10 x 10×10, 15×10 x 10×10.Är så sugen på att skita i formen o börja äta igen så man får lite krut i musklerna! MEN jag håller mig ett tag till så länge man inte blir för klen iaf!!
Ska tillägga att det kördes shrugs igår me! 42x15x3 pyramid me 32x10x3
Bänkpress:
50×20, 80×10, 110×4, 120×2, 125×1, 120×2, 110×6, 100×6, 100×6, 80×8, 50×10. Hatar det nya bänken på gymmet! För bred så man får inget bra läge på skuldrorna! Blir en jävla obalans när ena skuldran ligger på bänken och andra utanför! Skit är det! Hade nog fixat en 2 på 125 men utan passare så är det dumt att chansa!Hantelpress 45gr:
40×3 32×3, 40×4, 32×3, 32×6. Va ju lagom tungt det där ja
Flyes:
22×8, 22×8, 22×8Pushdown:
65×8, 75×8, 100×6 dropp 65×8, 100×4 dropp 70×8Dipsmaskin:
100×40, 100×35, 100×35. Dessa nya maskiner verkar lyfta vikten åt en istället för att göra det jobbigt! Får nog bli lite mer ” back to basics ”Enarms pushdown omvänt grepp:
20×5, 20×6, 20×5Marklyft:
40×20, 70×10, 100×8, 120×5, 140×3, 160×2, 180×1, 180×1, 160×3, 140×8, 140×5.Lastdrag smalt grepp:
105×15, 105×15, 105×15.Lastdrag brett grepp:
115×12, 115×11, 115×12.Hammercurls:
15×10, 15×10, 15×10.Koncentrations curl mot bänk:
15×8, 15×8, 15×8.Sittande hantelcurl ( båda armarna samtidigt ) superset framåt lutad hammercurl:
15×8 12×8, 15×8 12×8, 15×8 12×8.Ingen dotter som drog ner byxorna på en idag
Höll på att slita upp valkarna på sista setet mark! Kändes det som iaf så jag släppte. Men tror att det kommer kännas rätt skönt i ryggen imorgon ändå Finns ju inte tyngre hantlar än 15 kg på jobbet men det räckte rätt bra ändå! Gillar egentligen inte att köra biceps efter rygg då dom får mycket stryk ändå under passet!Imorgon är det dags för en vilodag känner jag! Ska bli rätt skönt.
Plötsligt händer det!!
Marklyft:
60×10, 110×6, 140×4, 180×3 PB, 180×5 PB, 160×4, 140×3. Vet fan inte vad som hänt under veckan? I lördags gjorde jag 1or på 180 o nu gick det som fan…Lastdrag:
75×10, 105×16, 105×12har missat att skriva massa dagar för min datorsladd har pajat!
Bänkpress:
50×15, 90×8, 120×3, 120×3, 110×6, 90×8, 90×8Snebänk 45gr smith:
80×8, 80×8, 90×6, 90×6, 80×8Flyes i cablecross:
15×8, 25×8, 25×8, 25×8..Snabbt o lätt eller tungt…
Äter man lite så ökar man inget… ELLER?
Marklyft:
60×10, 110×8, 140×6, 180×6 PB :up:, 180×4, 180×1 blev lagom yr efter sista repetitionen så ja fick sätta mig ner hehe.Lastdrag:
75×18, 105×12, 105×12, 105×12.Stångrodd:
60×10, 60×10, 60×10 inte mycket till vikt men va bra trött i ryggen här och hade svårt att hålla svanken!Smiprod open imorgon
Ska bli kul att kolla in konkurenterna så man har lite koll på vilken nivå man bör hålla för att spöa dom 
Har du startat journal! har jag missat.
Kul att du kom och kollade på tävlingen idag. Slå en pingla när du är barnfri så kör vi ett pass i WAK:s källare.
Japp tänkte att det kan nog vara rätt bra så man har lite koll på ökningar osv!
Det va kul att se. Blev lagom sugen på att va me ju
Japp nästa vecka e jag fri
Marklyft:
60×10, 90×10, 130×6, 160×5, 190×1 PB 160×2, 130×8, 130×8.Lastdrag brett:
60×10, 85×8, 85×8, 85×8.Hantelrodd:
42×8, 42×8, 42×6Planen var att klippa 200 i mark men kände att 190 va nog för dagen! Fattar inte att samma antal kilo kan kännas så olika beroende på om det är gummi el järn vikter! Märkligt det där!!! 200 skulle gå om jag hade gummi vikter, det e jag säker på.. Men men ja e nöjd ändå!
Hantelcurl stående:
12×15, 25×8, 25×8, 25×8z-curl på curlbänk:
50×8, 50×7, 50×6.hammercurl konsentrerad:
17×8, 17×8, 17×8.dips:
10, 10, 8pushdown:
50×10, 100×8, 100×8, 100×8 lite droppset från 100 till 60 set 2 o 3frenchpress:
50×8, 50×8, 50×8Pushpress:
50×10, 60×8, 70×3, 70×2, 50×10.. Kändes för jävla dåligt i vänster axel
Som om hela armen ska knäckas på samma sätt som man bryter loss ett kyckling lår! Inte ok!!!Framåtlutande hantel lyft:
15×15, 15×13, 15×11sidolyft:
15×10, 15×8, 15×7. Droppsettade lite med 10kgs hantlarOmvänd cablecross:
40×15, 40×15, 40×15får va nöjd med det på 25 min.
Bänkpress:
50×20, 90×10, 120×3, 130×3 PB, 135×2 PB, 120×4, 120×3, 100×8, 100×4Flyes:
15×15, 15×13, 15×10Skulle ju varit ben idag men det va för mycket folk så jag körde det smidigaste istället!!
Bicepscurl rakstång:
25×10, 40×10, 40×10, 40×10enarms koncentrations curl mot bänk:
17×8, 17×8, 17×8Hammercurl med rep:
55×8, 55×8, 55×8Dips:
kvx12, kvx10, kvx8Frenchpress med hantlar:
17×8, 17×8, 17×8Pushdown med rep:
55×10, 55×10, 55×10Dipsmaskin:
100×55Får en helt sjuk pump i armarna nu för tiden
Lovar att dom växer 2 cm under passet. Känns skönt iaf
- You must be logged in to reply to this topic.
