- This topic is empty.
-
Posts
-
Axlar…
Sidolyft:
12×15, 12×15, 17×13, 17×12, 17×12.Pushpress:
50×8, 80×3, 90×2, 100×2, 115×1 PB. 110×2, 100×3, 100×5, 80×5 ren press! 50×13 samma samma…Framåtlutande Sidolyft:
17×13, 17×13, 17×13.Hantrlshrugs:
30×10, 44×10, 60×25, 60×21, 50×15.Några framåt lyft med och 15 min cykel
Armar är fredagsmys …
Hantelcurl:
15×15, 17×8, 32×6, 32×4, 25×8.Tri ext med rep:
40×15, 70×10, 70×10, 70×10.Stångcurl:
43×12, 53×8, 63×8, 63×8 dropp 53×5.Pushdown:
100×10, 100×8, 100×8 dropp 50×12.Scottcurl med hantel :
17×8, 20×6, 20×6, 17×8.Frenchpress med handlar:
20×10, 20×10, 20×10.Bamsecurl:
25×12, 35×10, 35×8.16min cykel
Söndag bjuder ben!
Missade rolig grenträning idag meeeen jag jobbade och sen va det ju hockey!
Förstår att hela forumet är glada idag då älskade AIK tog sig till semi
finfint …Benpress :
75x10x2 enbens , 125×4 enbens, 222×30 från 20 – 30 hade jag händerna på knäna inte hjälpa till men skönare att ha dom där!, 222×30, 222×30. Aj det brände lite.Vadpress:
100×15, 100×15, 100×15Benspark:
60×8, 100×10, 100×11, 100×10.30min cykel
Bröst.
Bänkpress:
50×15, 80×8, 110×8, 120×6, 140×3, 130×4, 125×4 dropp 110×6.Sne hantelpress:
47×6, 45×8, 45×7
Helt seriöst skiljer det 1,5 cm på 47 hantlarna!! Jag har sagt till om det meeeen det är mycket snack och ingen jävla verkstad!! Man får väl köpa egna vikter och ta med om man vill att nåt ska funka!!!Snea flyes :
10×15, 20×10, 20×9, 20×10.Hammerflyes kallar jag dom:
20×10 dropp 10×10.Ingen cykel idag men va ute och gick/cyklade 3.5 km i eftermidags …
Ingen träning på 2 dagar… va nu är jag sjuk??
Neeeeeeeeee däremot har jag fått en ”liten” son
:D:D:bb:Så nu får ni akta er för han kommer bli en stark jävel!
Ska snart beställa träningsbälte till han. Finns inget som säger att man måste kunna gå för att dra mark!!!
Flaggan i topp, det blev en snopp
Lite armar…
Z-curl :
30×10, 50×10, 50×10, 50×10.Pushdown hammergrepp:
27×20, 27×20, 47×12, 52×10, 52×10, 52×10.
Inte i cablen utan i tri maskinen.Hammercurl:
25×10, 25×10, 25×10,Pushdown:
70×12 upp 100×10, 100×12
x3.Preacher curl :
55×7, 55×4 dropp 45×4, 50×10
Triext med rep:
55×12, 55×12, 55×12.Done. Nästa vecka blir det allvar igen
Bröst…
Hantelpress:
30×8, 39×8, 47×10, 47×8, 47×9.Fu-bänk u Smith:
60×8, 100×6, 100×7, 100×7 dropp 60×12.Cablecross:
25×15, 40×11, 45×8, 40×10 dropp 25×15.Skulle köra lite shrugs men när jag skulle göra några på 100 så på 5reppet brände det till i höger skuldra/axel/nacke. Och nu känns det för jävligt!
Ja eftersom degen fortfarande gör ont o är stelt i nackpartiet så får det bli ben idag istället för rygg….
Men lite bättre är det iaf o det är ju bra…Lårcurl:
20×20, 35×12, 35×10, 35×10.
Körde superstrikt och kramade till i toppen! Brukar slarva med det eftersom det är så sjukt tråkigt,,,Benspark:
45×10, 65×8, 100×11, 100×13, 100×14.
Supersettade med vadpress men räknade inte reps …Squat:
50×8, 75×10, 75x10x, 75×10
Intresse speciellt tungt men en relativt ny övning för mig! Och lägga upp en stång på axlarna är inte att tänka på idag!!!Tog på flåset hahaLite underarmar också och sen 21min cykel
Rygg..
Känns bättre men jag ger mig inte på mark idag! Får bli ett lugnt och kontrollerat pass…
Lastdrag:
50×15, 75×10, 100×10 x 3.Sittande rodd v handtag:
50×10, 100×10 x 3.Enarms midrow:
35×6, 55×6, 55×9, 55×10.Lastdrag med 2handtag ”Cablecross handtag”:
50×8, 75×8, 75×8, 75×8
Rätt skön övning, i toppen åker händerna ihop och i botten går dom isär. Hade varit lite bättre med aningens längre handtag..22min cykel
Axlar..
Pushpress/militärpress:
20×20, 50×10 militär, 60×8 militär, 80×2 militär, 90x4push, 90x5push, 80x6militär + 2 push.
50×14 militär.Sidolyft:
12×10, 15×10, 20×6, 20×10, 20×7 dropp 12×6.Sittande framåtlutande Sidolyft:
10×10, 17×6, 17×6, 15×14, 15×13
Alltså det skiljer 2kg… Konstigt..Press i maskin:
60×12, 60×10, 70×6.Upright rows z-stång:
50×8, 50×8… Armbågar tar i viktskivorna så jag ledsnade ..
- You must be logged in to reply to this topic.
