- This topic is empty.
-
Posts
-
Lellen wrote:Shyssta bänkar:). Kmr följa denna journalen då vi är lika gamla. Dock har en annan bara tränat i ett år. Lycka till:)
Trevligt
Kan vi jämnföra lite resultat i december Lycka till du medHuuuu. Jobbade från 07:00 till 18:30 idag så man va rätt trött när kom till gymmet! Åkte direkt från jobbet!
Tanken är ju att jag ska komma någorlunda i form nu så kosten har fått sig en omorganisation Allt onyttigt är borta och mängden mat är minskad!
Kanske därför jag blev skakig i kroppen efter uppvämningen!?Hantelpress:
25×15, 30×10, 42.5×12 PB, 42.5×8, 42.5×7Bröstpress maskin ( splirrans ny
)
100×8, 100×8 dropp 65×6, 95×7 dropp 65×6Pecdeck:
40×8, 70×8, 90×7, 90×7, 90×7.Flyes 45grader:
12×15, 17×10, 20×10, 20×10, 20×10.Avslutning:
5 min cross, kroppen skrek åt mig att sluta! Inte för att jag va anfådd uten kroppen orkade bara inte!
10 min cykel, la in 2×40 sek där jag höjde motståndet o trampade satan. Kändes rejält i lårenGanska nöjd med passet, får se imorgon hur det känns! Var ju inte riktigt nöjd med rygg passet igår men jävlar vilken träningsvärk jag har idag! Så det tog nog rätt bra ändå
Feber, halsont o bara elände
Typiskt att bli sjuk när man känner sig riktigt peppad! Att det kom så fort me Tog ett lungt arm pass på jobbet idag innan jag åkte till Vaggeryd och testade lite strongman grenar
Hantelcurl:
15×15. 3 set!Pushdown:
75×10. 3 set. Thats it!Farmers hold ( tro jag det heter ) 90kg väskor 1 min 4 sek kändes grymt i axlarna. Gick lite med väskorna me, kändes bra men måste träna upp greppet!
Däckvält testades me. Däcket vägde mellan 300 – 350kg ingen visste exakt! Testade bara 2 gånger. Det va tungt men med lite teknik träning så kommer det gå fint
Atlasstenar. Hade 8 lastpallar vi la upp dom på. 100kg stenen va lätt
110 va lätt. 120 stenen va betydligt större och lite bökigare men den åkte upp den me
Det va för jävla roligt det där. Ser fram emot våren så man kan få testa att dra lite bilar osv ute! Det gav heltklart mersmak.Kolla in killen jag va hos vettja, liten kille hehe
[http://forum.body.se/showthread.php?t=67676]Imorgon bröst!!!
Bänkpress:
50×20, 80×10, 110×4, 120×2, 120×2, 110×4, 100×8, 80×10 Allt kändes pisstungt idagSnebänk 45gr smith:
50×8, 80×8, 80×8, 80×8Cablecross:
25×10, 40×8, 40×8, 40×8Ingen cardio alls idag då jag percis varit sjuk och känner av det lite i halsen fortfarande!
Stekte tonfisk idag, blev riktigt gott med lite kryddor! Hejdå kall tråkig tonfisk i vatten!
Blixpass på lunchen.
Chins & ” hängande rodd ” superset:
C 3, HR 8, C 2, HR 8, C 2, HR 8. Har aldrig varit stark i chins, är lite för tung…Ryggresningar:
KVx8, 25×15, 25×15, 25×15Lastdrag V handtag:
75×10, 100×10, 100×8, 100×8. Får lägga på 1st 15kg hantel och 1st 10kg hantel på magasinet för att få lite tyngd på skiten!Lastdrag brett grepp:
12plattor x10, 12p x10, 12p x10. Vet inte vad varje platta väger? Tungt var det iaf.Denna övning vet jag inte vad den heter men man står i cabel crossen och trycker en stång från huvudhöjd ner till midjan med raka armar.
55×10, 55×10, 55×9.Skulle kört axlar egentligen men har förtfarande träningsvärk sen lördagens aktiviteter
Militärpress:
20×20, 50×10, 60×5, 60×5, 60×4, 50×8 supersettade med hantel press och utåtrotation.Framåt lutande hantel lyft superset med scullcrushers:
12×8 Scull 15×55, 12×8 scull 15×55, 12×8 scull 15×55.Sidolyft:
15×4, 10×8, 10×8, 10×8.Får vara nöjd med det då jag har endast 25 minuter på mig att träna! Skyller dom klena pressarna på att jag vilar knappt 30 sek emellan seten!
Blixtpass…
Knäboj:
50×8, 100×8, 100×5, 90×8. Testade lite frontböj me men det gick inge vidare, stången bara rullade ut på armarna Teknikträning på den JA..Raka marklyft:
90×8, 90×8, 90×8.Benspark:
10plattor x8, 10×8, 10×8 vet inte vad varje platta väger men det va jobbigt iaf!Utfallsgång 15kg hantlar fick avsluta dagens lilla pass! Känner väl imorgon om det var lyckat eller inte…
Lite mer tid på lunchen idag!
Snebänk 45gr:
50×15, 70×12, 70×10, 70×8, 50×10. Vänster axel gjorde sig påmind om att den tycker snebänk sugerBröstpress maskin:
Fulltmag x 6, 15plattor x 8, 15 plattor x 8.Liggande triceps press:
50×6, 50×6.Pushdown:
75×10, 75×8, 75×8.Bicepscurl rak stång:
50×8, 50×8, 50×8.Hantelcurl:
15×10, 15×10.Thats it.
Imorgon, stort marklyft pass
Då var det dags att inviga mitt nya bälte
Ett sk Neoprene bälte! Gillar det skarpt!!!Marklyft:
50×10, 100×8, 120×6, 140×6, 160×1, 170×1, 170×2, 160×1, 140×6, 140×6,5, 140×5. Hade nog kunnat fixa 8or om jag haft lite mer vilja och om min dotter inte dragit ner byxorna på mig haha!Sittende rod ( typ low row )
10plattor x 8, 15p x 10, 15p x 12, 15p x 10.Lastdrag:
95×15, 95×15, 95×15.Sittande rodd ( cable hiss )
95×20, 95×20, 95×20.Blir ju en väldig skillnad att lyfta tungt när man använder bälte! Körde även med magnesium vilket gjorde greppet betydligt bättre! Så det va nog två bra investeringar det där..
Jo men det gick ju inte så bra det där!
Hantelpress:
25×15, 30×10, 42×8, 42×5, 42×4. SVAG!!!Bänkpress 45gr smith:
50×10, 80×8, 80×8, 80×8cablecross:
35×8, 35×7, 35×7.Flyes:
22×8, 22×8, 22×8Trött i huvudet o trött i kroppen! Jobbat 12 timmars pass mån – tors och ätit för dåligt!
Hantel curl stående:
12×10, 17×10, 25×8, 25×8, 25×8Scott curl & liggande triceps press superset:
40×8, 40×7, 40×6 scott
40×8, 40×8, 40×8 presspushdown:
6ox8, 60×8, 60×8 ny maskin som känns väldigt obehaglig 👿 men men vad göra..Dipsmaskin:
100×40, 100×30, 100×15.körde någon mer biceps övn men kommer inte ihåg repsen på den…
Kändes bättre idag än igår! Igår va dåligt dåligt men har ändå grym träningsvärk i tuttarna så det tog väl bra ändå..
Hade förtfarande duktigt ont i tuttarna så det va lite jobbigt må jag säga!
Framåt lutande sidolyft:
10×10, 15×8, 15×8, 15×8.Stående militärpress:
50×8, 60×8, 60×8, 60×8, 50×7.Axelpress maskin:
40×10, 70×8, 70×8, 70×7.Drag till hakan smith:
30×8, 30×8, 30×8 fick inte till det där!! Kändes mest som om biceps fick stryk!Testade lite ” crucifix hold ” men det va ju inte så spännande!!! 10 kg a 10 sek
Men övning ger färdighet!!Nu blir det ryggpass med mycket marklyft
Äter man lite kolhydrater blir man klen!
Marklyft:
60×10, 90×10, 110×8, 140×6, 150×4, 160×1, 160×1, 140×5, 110×5… Ska bara komma i lite bättre form innan jag börjar ”över äta ” igen så man kan öka vikterna!Haltelrodd:
42×7, 42×8, 42×8Lastdrag:
65×8, 65×8, 65×8. kommer inte riktigt överens med gymmets nya maskiner än så det går inte att lasta på mer än så!Sittande rodd cable:
70×8, 70×8, 70×8Får väl vara hyffsat nöjd med passet även att jag inte orkar prestera mitt yttersta! Men det kommer en tid för bulk me o då jävlar blir det åka av
Skulle varit ben idag egentligen men ben efter marklyft njaaa lite väl tycker jag!
Bänkpress:
50×15, 90×8, 110×8, 120×3, 120×3, 110×6, 90×8, 50×18 hade glömt handleds lindorna så det va ingen skön upplevelse detta!!!Nedåtlutande hantel flyes:
15×10, 15×11, 15×10.Bröstpress maskin:
fullt magx5 , 19plattor x 3, 15 plattor x 8. tror plattorna väger 5 kg styckSlut! Tid ca 26 min!
Ryggpasset va lyckat med tanke på vilken härlig träningsvärk jag har i ryggen idag
- You must be logged in to reply to this topic.
