- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst.
Bänkpress:
20×20, 50×15, 80×8, 110×4, 140×1 ville känna på det! 150×1, 162.5×0 aaaaa såååå nära! 145×2, 140×4, 120×8.
Gick ju rätt bra iaf. 150 gick jätte lättHantelpress:
27X10, 52×7+1, 50×5.Hantelflyes:
15X10, 22×8, 22×9, 22×8.Snebänk:
40×13, 60×12, 60×12, 60×11.
Lite väl mycket folk och dålig fantasi så det fick
bli första bästa lediga.Mycket pressar idag men jag lämnade gymmet med härligt matta tuttar iaf
Axlar….
Stockpress:
33×12, 63×8, 73×5, 93×2, 103×1, 103×0, 88×4 undra va jag gjorde här? Gjorde hela pushen och pressade efteråt. Rätt onödigt…
88×4 från marken alla lyft. 79.5 x 8 från marken igen.. 3 första behövdes ingen push utan allt gick i ett svep. Finns ju lite mer att plocka där!
Balansen sitter inte alls för tillfället men några pass till så borde man hantera stocken så som man bör igen…Hantelpress:
20×8, 30×8, 37×4 tsss. 37×6, 30×8. Tungt idag…Sidolyft/ framåtlyft:
12X10, 20×8 – 15×7, 20×7 – 15×7, 15×8+ 12×7 – 15×7.Några hantelshrugs med..
15 min cykel
Några dagars latande . Men nu va det dags igen..
Lite ont om tid idag så det blev
v ingen bänk men hantlar funkar ju det med…Hantelpress:
20×20, 32×10, 47×6, 60×5, 60×5, 60×4, 52×6.Fu-bänk i Smith:
60×10, 90×9, 110×6 mp +2, 110×4 mp +2, 90×8, 60×15.
Plus några kilo.Flyes:
15×25, 25×8, 25×7, 20×8.Lite halv trögt idag men rätt ok ändå med tanke på värmen man jobbar i…..
Fort hem, ingen cykel!
Blev ett rygg och ben pass i all hast idag. Mest fokus på marken dock.
Marklyft:
60×8, 100×6, 130×6, 160×3, 200×2, 220×2 å där sprack valken mitt i handen…
200×2. Nä det går inte med valken borta o remmarna ligger hemma annars hade det gått med dom tror jag…Lårcurl:
22×10, 49×8. 86×8, 86×8 dropp 49×8Benpress enbens:
50×15. 100×12 jag är ganska mycket klenare i ben kände jag. 100×12,Lastdrag:
58×10, 103×8, 103×8.Nja inte mycket till varken ben eller ryggpass men det är bättre än inget iaf!
Axlar..
Pushpress:
20×15 strikt, 50×8 strikt, 60×8 strikt, 80×5 strikt utan bälte, 100×3 Push, 100×3 Push, 80×4 från golv utan Push. Dock spökar gårdagens valk lite för mycket för att köra från golvet. Annars va det lätt!!!
80×10 Push. Tog ca 30 sek så rent tidsmässigt bör man klara minst 15 med stock från golv! Konditionen bestämmer! 55×15 bredare grepp.Enarms hantelpress:
32×6, 32×7, 20×10 båda samtidigt på sista.Sittande sidolyft:
12×14, 12×10, 12×12. Skön övning som borde ta lite mer än stående med tanke på viktskillnaden.. Variation sa Bull!Framåt lutande sidolyft:
15×16, 15×13, 15×14.Några shrugs Me
Körde armar igår men inget jag inte gjort förut…
Bröst idag.
Bänk:
20×20, 60×10, 100×6, 120×4, 130×2, 140×3, 140×2, 120×7 fegade lite där.Press i maskin:
65×2 kände in vinkeln, 110×12, 110×9, 110×8.Snea flyes:
15×15, 20×12, 20×10, 20×10.Körde lite axlar igår. gick ok men inget märkvärdigt.
Idag blir det grenträning i kärvaryd hos den biggest..Bröst idag. Äntligen får man träna ordentligt igen…
Bänkpress:
20×20, 20×15, 50×10, 90×6, 120×4, 140×2, 147.5×2, 145×2, 130×5.
Körde i racken idag och det funkade ju men va precis att inte armarna nuddade skyddsbarsen eller va det heter??Snehantelpress:
35×8, 52×7, 52×5, 42×10, 37×9.Cablecross:
25×15, 35×10, 35 x10 skitövningTävlade lite i lördags. slutade 5a.
Film kommer och senare hela resultatlistanOrkar inte skriva mer än att jag kom 5a och jag tabbade mig ett par gånger OCH att jag har dåligt grepp
[youtube=Wm3-vMXtIt4]
Ville köra rygg idag men tror jag gör bäst i att vänta lite med det!
Men armar är ju kul.
Hantelcurl:
15×10, 20×10, 25×9, 30×7.Frenchpress med hammer grepp:
20×15, 30×15, 30×15, 30×13.
Vet inte va stången väger så räknar inte den!Bicepscurl med Napoleon:
33×10, 53×8, 53×8.Pushdown:
50×15, 100×14, 100×14, 100×10.Koncentrerad Hantelcurl:
15×15, 15×15, 15×15.Triext enkelrep:
30×8, 30×8, 30×8.Lite mark i hettan.
Mark:
60×8, 90×8, 130×5, 170×4, 200×3, 220×1, 200×2, 200×2, 170×1 frontgrepp, 170×8 bra om man använder viktlås, sista va rätt dum att köra.
Så sjukt varmt me så energin va väl inte på topp.Körde massa vändningar på 90 med och ryck på 60. Svårt med ryck ju.
Lastdrag hammergrepp:
40×8, 70×8, 100×8 x3.Cablerodd:
50×8, 100×6 lite för trött i ryggen där! 80x8x3. Egentligen för enkelt.Provade stair mastern i 5 min bara gör att prova den, haha vilken jävla maskin 2 min på den är jobbigare än 30min cykel.
Fick veta att prova herr Nyström ställer ner sina strongman grejer i gamla gymmet så nu kan man nöta farmers utan att åka flera mil! Satan så gott, kul med däckvält me .
Axlar…
En djävulsk träningsvärk i rygg o röv efter ryggpasset. Så det va lite jobbigt idag må jag säga..Sittande hantelpress:
17×10, 25×8, 35×8, 40×4, 38×6, 38×5… Att det ska vara så tungt här….Stående militörpress:
60×8, 60×8, 60×6 hmmSidolyft;
12×10, 15×10, 17×10,Körde lite ben på trim igår men inget värt att skriva.
Dock gick det väldigt lätt..Idag bröst!!
Bönkpress:
50×10, 50×10, 80×8, 110×6, 120×3, 145×2, 130×5, 120×5 fegis…Snehantelpress:
20×10, 42×9, 42×9, 42×9. Här har det gått framåt. Kör med rätt mycket lutning och det tycks kroppen gilla..Lutande Flyes:
15×15, 20×10, 20×10, 20×10. Har inte bestämt mig gör om jag gillar men eller inte än…2 set i bröstpressen med där jag körde lätt och tryckte ut o fram tuttarna så mycket jag kunde. Gick fint
- You must be logged in to reply to this topic.
