Experten: Så långa pass behövs

Foto: Istock.

Experten: Så långa pass behövs

Publicerad

Jag har börjat skissa på ett upplägg för att försöka växa till och forma en så bra fysik som möjligt. Hur långt bör ett styrkepass vara för att uppnå en optimal utveckling?

ABBE svarar 


Det viktigaste är framför allt att stressa och bryta ner aktuell muskelgrupp maximalt under det planerade träningspasset. Det som i slutändan kommer att avgöra hur lång tid ett träningspass tar är du själv – se till att du faktiskt tar dig ut ur gymmet nöjd och tillfredsställd med den prestation du genomförde den dagen. Självklart finns det riktlinjer att följa, men personligen tycker jag att man ska våga tänja på gränserna och ibland utmana sig.

MINA REKOMMENDERADE RIKTLINJER:

För muskeltillväxt

  • 1–1,5 timme per pass

  • 1–2 muskelgrupper per pass

  • 4–6 övningar per muskelgrupp

  • Utmana alla led- och greppvinklar för varje muskelgrupp

  • 3–5 set per övning

  • 8–15 repetitioner per set

  • 60–90 sekunders vila mellan seten

För ökad muskelstyrka

  • 1–2 timmar per pass

  • 1–3 muskelgrupper per pass

  • 2–4 övningar per muskelgrupp

  • Utmana accelerationen genom rörelse banan, samt led- och greppvinklar för varje muskelgrupp

  • 4–8 set per övning

  • 2–6 repetitioner per set 

  • 2–4 minuters vila mellan seten

On
Off

0 kommentarer

Läs mer

  • Senaste
  • Mest läst
  • Mest kommenterat

Kom in i diskussionen

Detta innehåll är skapat av BODYs besökare

BODY som e-tidning!

2 kommentarer

djjuha: Nu har det gått 2 år sedan jag frågade om den digitala tidningen. Är det inte dags nu att man bara kan köpa den digitala versionen?

Twitter

Forum

Facebook

Artikelkommentarer


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 402, januari 2018

  • BODY 401, december 2017

  • BODY Mat, Nummer 1

  • BODY 400, november 2017

  • BODY 399, oktober 2017

  • BODY 398, september 2017

  • BODY 397, augusti 2017