I torsdags hade jag och Kristian bestämt att vi skulle köra roddintervaller. Jag körde dips emellan och han chins. Så här såg passet ut:
Roddintervaller:
300m rodd-21 dips-300m rodd-15 dips-300m rodd-9 dips.Tid: 5, 17 minuter.
Film på detta kommer
Första gången vi testade denna utmaning och det var riktigt jobbigt med mjölksyra i HELA kroppen!!! Nästa gång tror jag ändå att jag kan pressa ner mig under 5 minuter! Nu har ju något att gå på! 🙂
Kristian körde chins istället för dips, eftersom han kört det dagen innan. Hans tid blev 5.35, dock känns chinsen något jobbigare än dipsen… tror att han gör en tid strax under 4 minuter om han byter ut chinsen till dips.
Efter det fortsatte vi på onsdagens tema, dvs "minutintervaller"; varje påbörjad minut skulle jag göra 15 dips, medan Kristian gjorde 12 chins. Mina dipsintervaller:
15-15-15-15-15-15-15-10-10-15
Efter 6:e intervallen var jag riktigt trött och gick ner på 10 st, även följande intervall. Dock tog jag mig i kragen och pressade upp mina uppsatta 15 dips på sista och 10:de setet.
Totalt: 140 dips på 10 min!
Efter det blev det 4 set hantelpress:
17 kg x 8
19 kg x 10
19 kg x 8
17 kg x 10
Flyes i cable-cross
4 set
Superset: Plyometeriska amrhävningar & bänkpress
3 set
10 st plyometriska armhävningar (expolosiva armhävningar upp och ner på en höjd, 20 kg:s + 10 kg:s viktkakor, direkt 10 st bänkpress på 25 kg.
Första setet var jag nog lite övermodig (eller rättare sagt jag hade ingen aning om hur tungt det skulle bli…) och la 30 kg på stången (kändes ändå som en VÄLDIGT LÄTT vikt…) tokdog av mjölksyra!!!
Andra setet drog jag ner belstningen till 25 kg (film på detta kommer) Ville ju inte "bara" ha stången, men i tredjae och sista setet var jag tvungen att vika mig, det fick bli stången… och jag lovar, även det var jobbigt!!! 🙂
De första 6 armhävningarna i ´varje set kändes lika lätta varje gång och man trodde verkligen att det skulle gå att ösa på med samma tempo hela vägen, efter den 6:e kom syran, då var det bara vilja för att få upp de sista!!! Puh!!
Nästa gång har jag och Peter bestämt att denna superset övning INTE ska ligga sist på passet utan bland de första övningarna då man förhoppningsvis är lite mer pigg i triccarna och i bröstet! 🙂
Hur som helst, riktigt rolig övning, så denna kommer det bli fler gånger!!! Sikte mot 40 kg på bänkpress stången…wihoooo!!! 🙂
Bye!
