Startade dagen med en riktigt skön promenad i vårsolen! Längtar till den riktiga våren kommer och framförallt SOMMAREN! 🙂
Senare på eftermiddagen begav Peter & jag oss mot gymet för att köra RYGG!!
Dagens pass: Chins!!! Fortsätter på temat: "On the minute"… dvs varje minut starta ett nytt set. I dag blev det 25 set dvs chins 25 min med ca 45 sek vila.
Jag la mig på 7 medan Peter satsade högt och la sig på 10 st!! Fick han ångra vid 7:e setet när det började gå riktigt segt och han fick droppa ner på repsen.
Det är jättesvårt att veta vart man ska lägga sig, hur många reps man ska ligga på. Man kan faila på en eller två reps för mycket.
Om du testat detta och det kändes hyfsat lätt, räcker det oftast att öka med en reps per set iom den korta vilan.
10 första seten = strikta chins
10 seten efter det = kipping chins
5 sista seten = superlååångsamma och überstrikta chins!! Låååångsamt upp och låååångsamt ner! (Här fick jag gå ner på 4 reps…).
Liiite ont i händerna efteråt…. 🙂
Efter chinsen blev det dropset i en latsdragmaskin. 3 dropset med 2 sänkningar á 10 reps på varje vikt. Bra kontakt i lutsen 😀
Sista övningen för mig blev lite lätta marklyft.
Smal mark:
6 set x 5 reps på 60 kg
3 set x 8-10 reps på 60 kg
Sen bar det av mot Delta Gym för att ha en PT-kund, lite lagom en söndagseftermiddag 😉
Önskar dig en trevlig söndagskväll!!
