Jag har haft svårt att gå, sitta och ligga i 2 dagar nu…tror jag tog ut mig totallt i varje set på benpasset i onsdags! Lyckades med mitt mål 18 reps på 45 sekunder i böjen, kan nog få till 30 reps med mycket vilja och tur en vacker dag!
Ryggpasset igår fick jag till 30 reps i chinsen med 3.75kg på en vikt av 78kg, så ner 6kg och jag når mitt mål 30reps med 10kg, vill ju självklart göra 50 chins på kroppsvikt i år också!
På kvällen körde vi lite gladiatorlek och startade med Harres med syrran och hon var inte långt efter, jag fick 9.8 sekunder och Madde 10.3, är riktigt imponerad av henne!
Avslutade med Beeptest och med min träningsvärk så gick det inte bättre än 11.1 denna gång
Nu blir det vila fram till 17 imorgon då jag kör mitt första Fitness Five genrep, kommer att köra på vikterna som jag förhoppningsvis kommer att köra på den 28 maj. Min tanke är att väga ungefär 72.4kg på invägningen!
Kan bli SPA ikväll och basta och bubbla, kanske 10 minuter vattenbädd så man mjuknar lite!
Mina 3 senaste pass:
Framsida Lår vecka 2, 2011-04-13:
Benböj – 60, 90, 110kg på 45sekunder , 120×2 – 10, 6,18,12, 8
Benpress – 250×3 – 12, 12, 12
Benspark + Sizzy – 103+15kgx3- 15+5, 12+6, 12+6
Stege i benpress – 200+170+150 – 8+8+4
Sittande Vadpress – 40×4 – 15, 15, 15, 15
Situps 4×50
Rygg vecka 2, 2011-04-14:
Chinsj -3.75, 15, 25 – 30, 8, 3
Latsdrag Nordic – 14, 21, 21 – 45, 10 ,10
Sittande Rodd – 90×4 – 8, 8, 8, 8
Cable Special – 60×3 – 10, 10, 10
3 set Chins med kort vila, 15sekunder – 13+6+2
Situps 4×50
Baksida Lår + triceps vecka 2, 2011-04-15:
Raka marklyftj – 50, 80, 100×4 – 15, 10,10,10, 10, 10
Sittande lårcurl – 35, 45×3 – 10, 10, 10, 10
Dips – 0, 15 – 30, 10
Smalbänk – 70, 75×2 – 10, 8, 8
Omvänd tricepspress – 70×3 – 10, 10, 10
Alla som vill är välkommna på Fitness Five genrepet 17.00 på Iksu imorgon!
