Veckorna rullar på i hög fart o nu har halva Februari redan gått… Nu börjar vardagen bli ganska inrutad igen o varje dag ser nästan lika dan ut…
En typisk dag på dieten:
5.00 Snooze 2 ggr sen upp o hoppa!
5.30-6.30 Morgoncardio på cykeln eller en PW.
6.30-9.00 dusch, spackel, frukost o kollar mailen.
9-18.30 Jobb på salongen och/eller på gymmet/vid datorn med coaching/ teamet.
19-20.30 Egen träning/ posering/ foamrolling/ stretch…
20.30-22.30 dusch, jobb vid datorn, förbereda för morgondagen mm.
23. Zzzzzzzzz
O så rullar vardagarna på… Framöver tar jag långlunch ibland så jag hinner träna dagtid när jag har mer energi! Fördelen med egenföretagandet att kunna bestämma arbetstiderna själv! 🙂
Vikten rullar neråt o formen blir bättre men det är fortfarande 8 kg som ska bort innan tävling… Men jag e lugn, e ju 14 veckor kvar!
O eftersom jag bloggar från mobilen hamnar alla bilder sist i inlägget… En liten mix av min vardag…
Ni vet när man sett en film som går rakt in i hjärtat o verkligen berör en… Den går också rakt in i hjärnan o sätter igång tankarna… Man ser detaljer i filmer, kommer ihåg repliker o känner igen sig själv då o då… Igårkväll tittade jag för första gången på Generation Iron! Fick mig en tankeställare här o var o jag tyckte den var riktigt bra! Kunde varit mkt längre dock för när det kommer till att lyssna o få iaktta o ta lärdom av de bästa i branschen, då kan man lyssna i timtal… 🙂
Tycker det är en film man ska se även om man inte sysslar med byggning så kanske de får lite mer förståelse för sporten! Inser vilket jävlar slit som ligger bakom en sådan fysik!
Perfekt att kika på innan gymmet för jäklar vilket sug jag hade att springa o lyfta lite skrot efter filmen! 🙂 Bär med mig några av deras tankar o kämpar vidare med min egen diet o toppform på EM!
Formkoll senare idag! Vikten rasar äntligen o kroppen börjar samarbeta mer, så nu äntligen har den fattat att det är dags att bli rippad igen!!
Ha en trevlig helg vänner!
Måndagen spenderades först en timma ute i den vita naturen, följt av ett benpass på gymet o snabb posering! Lite småfix hemma o sen hade förmiddagen rusat förbi…
Jag o Björn åkte vid lunch till Växjö för att representera Olimp på invigningen av kosttillskottsbutiken JustFit! Stor o fin butik med brett sortiment o kunnig personal! För er som är i närheten rekommenderar jag att ta en sväng förbi Klostergatan 7 i Växjö!
Tisdag redan?? Make it count!
Idag rullade bilen mot Linköping o Gymbolaget för en träff med coach Jerker! Startade upp med ett ryggpass som gick i ett rasande tempo! Supersettade 40-50 set med ryggövningar, inget jag brukar göra så det var en liten utmaning! Kul att bryta av den vanliga träningen ibland med nåt nytt! 🙂 Blir mer av den sortens träning framöver för att bryta mönstret lite oftare!
Kan verkligen rekommendera ett besök på Gymbolaget (Tannefors) i Linköping! Ett källargym med go hardcore känsla, lite lagom slitet o härlig stämning!
Formen blir sakta bättre o bättre så nu lägger jag i ytterligare en växel o fortsätter jobba mot min bästa version av mig ever!! Dags att lägga in intervaller…. Haaate it!!! Men jag gör ju vad jag måste för att ta mig till en grym form! Bara att bita ihop…. Längtar till Maj när flyget lyfter mot Spanien o EM!!
Det är ju nått visst med den där pumpen man känner när man kör dropset… Avslutade dagens ryggpass med just sjukt bra pump i ryggen…
Rodd med rep i cable! Ger grym kontakt samtidigt som man kan utnyttja hela rörelsen genom att ”hänga fram” Latsen i nedre läget o sen pressa ihop skulderbladen i toppläget! En av alla favoriter i ryggpasset!
Vitt på backen, vitt på träden, ja det är vitt överallt! Vackert som tusan med all snö men jag e mer en sommarmänniska! Kyla, snö, blask, underställ o boots… Nä- Värme, sol, shorts, linne o sandaler det e mer min melodi! Snön o halkan saktar ner tempot på mina morgonpromenader, så i veckan investerade jag i ett par broddar! Bästa köpet på länge!!! Så nu jäklar e det tempo på mina PW:s igen!! Så nu är det bara att nöta på o slipa fram formen!
Remember: Hard work pays off!
Trevlig helg!
En tidig PW startade lördagen, sen var det fullt ös hela dagen! (Som vanligt:)) Teamträff med tjejerna i Team Diamond Fitness stod i kalendern!
Vi samlades på förmiddagen i Värnamo i dansstudion Relieve, superfina lokaler!! Tuuusen tack för lånet!!
Jag höll i pekpinnen o pratade största delen av dagen… Nästan trött på min egen röst efter några timmar! Hahaha!
Goodiebags från Olimp delades ut och tjejerna fick varsin teamdress från Dcore!
Pratade om vägen till tävling, vad man kan förvänta sig, bikini, spraytanning, diet, träning, målbild, tiden efter träning o massa annan info! Vill de ska vara väl förberedda o veta vad de har framför sig på vägen mot scenen! 🙂
Posering i bikini, bodyfitness o womens physiqe samt Twalk gick vi igenom o de fick testa på! De flesta tjejerna är debutanter men några har tävlat innan! Så mycket frågor o tankar bollades också under dagen!
Kvällen avslutades med ett restaurangbesök Kinastyle! Mätta o goa fyllda med energi från dagen blev det kramkalas o alla åkte hemåt.. Så himla härligt gäng i teamet, ser verkligen framemot att följa dem till scenen o stötta, peppa o puscha dem på sin livs roligaste resa!!
Lite pics från dagen!
Första dietveckan inför EM avklarad, resulterade i -2.5kg! Mkt vätska såklart men lite fett har jag nog allt brännt bort med det djävulskt tunga träningsschema jag följer… Tufft mentalt också märkte jag när jag vet att både rygg o ben ska tränas 2 gg i veckan, stora muskelgrupper som kräver mkt energi… Men jag gör vad som krävs för jag e jäääkligt sugen på en pallplats på EM!! Tar ingen direkt påfyllardag idag utan kör på en vecka till o ser vad kroppen tycker om upplägget!
Som jag brukar säga – Hard work pays off!!!
FOCUS on my PERFORMANCE….
Förbereder för nästa helg då jag har årets första teamträff med tjejerna! Mycket som ska fixas, bla packa goodiebags! Olimp är generösa som vanligt med kosttillskott och Dcore förser tjejerna med snygga teamkläder!!
Dags att sätta fart, ”att göra” listan e låååång denna helgen!! Men dygnet har 24 timmar så jag borde hinna bocka av rätt mycket!!
Trevlig helg!!
Har unnat mig mycket ledigt från salongen efter jul o nyår, men jag ligger inte på latsidan för det!
Mycket jobb med teamet nu i början av året o jag har träffat flera av tjejerna o planerat året med diet o tävling. Såklart blir det ett pass i gymmet när de kommer, förena nytta med nöje…
Linnea Davis, en av tjejerna i teamet var här i söndags för en liten kickoff inför vårens tävlingar! Hon kör sin 4:e tävling i Bodyfitness på Battle of Scandinavia i Mars! Vi satsar på en större o hårdare Linnea på scenen denna gången!
Sedan hade jag besök av Lisette Bödtker, en sprudlande blondin som börjar sin diet nu mot debuten i Bikini senare iår! En gren som passar henne som handen i handsken!
Och idag var Martina Nygren här o körde ett benpass som hette duga! Henne ser ni på scenen först till vintern på DC o Lucia! Så framåt ligger fokus på att bygga tills dieten sätter igång i sommar!
Full planering pågår inför vår första teamträff den 17 Jan! Så himla gott gäng tjejer i Team Diamond Fitness 2015! 🙂
Dieten inför EM är igång för fullt! Tufft träningsschema men jag äter mycket mat så jag borde klara de tuffa passen med bravur! So far so good!
Testar ett lite annorlunda upplägg som jag själv inte kört innan. Kul att testa något nytt o se hur kroppen gillar det! Coach Jerker Står för det fenomenala upplägget! Varierar High o lowdays mer än jag gjort innan…
Detta är vad jag äter i olika mängder olika dagar:
Frukost: Havregryn o proteinpulver
Mellanmål/lunch o middag: varierar mellan kyckling/ torsk/ nötkött och till har jag grönsaker/ ris eller potatis.
Kvällsmål: ägg o broccoli!
Börjar första 2 veckorna utan påfyllardag så får vi se hur jag gör sen…
BTW, köpte en eggtimer som man lägger i grytan när äggen kokar så jag se hur hårt kokta de är! Jag lyckas aldrig få dem perfekta så den här e guld värd!
Dags att förbereda för morgondagen! Planering är A och O för att lyckas med dieten!
Kram på er!
