- This topic is empty.
-
Posts
-
svante76 wrote:Om man knapprar in max singel = 100kg så ska man efter 14 pass ha ökat till 110kg. Om man knapprar in 200kg så ska man efter 14 veckor klara 210 kg.
Är inte en ökning från 100 -> 110 en större ökning än 200 -> 210? Procentuellt sett är det ju det i varje fall.
Jo det stämmer att 100 -> 110 (10%) en större ökning än 200 -> 210 (5%).
Men det är därför man kör failuretest varannat pass, för att kunna ha en möjlighet att öka från 200 -> 222,5 (på det gamla programmet). Om man gör fler än 7 reps på varje failuretest så kommer man att ha ökat 22,5kg i slutet (om man klarar maxningen).
För om man klarar fler än man behöver på ett failuretest, så ska man skriva in 2,5kg mer som ursprungsvikt.
På det nya programmet behöver man bara klara 5 reps eller mer för att få öka ett steg på varje failuretest.
Okej, då är jag med :up:
Den excel-fil som ligger på din sida ([http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html)]. Är det den senaste versionen eller finns det någon nyare som du gjort förbättringar i?
//Svante
svante76 wrote:Okej, då är jag med :up:Den excel-fil som ligger på din sida ([http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html)]. Är det den senaste versionen eller finns det någon nyare som du gjort förbättringar i?
//Svante
Det är den senaste. De gånger jag har gjort förbättringar så har jag bytt ut den.
Men jag ser att du har råkat lägga in ett ) i länken som du klistrat in, så den fungerar inte.
Det ska vara [http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html]Jag har gjort ett nytt bänkpressprogram där jag har lagt in explosivitet i varannat pass.
Det ligger på min hemsida.Jag ska börja träna efter det nu.
Splitten blir:
Dag 1
Framsida ben
Baksida ben
Vader (mest med raka ben)Dag 2
Bänkpress explosivitet (pass #1, 3, 5 osv)
Triceps
Axlar
MageDag 3
Korsrygg
Rygg
Baksida axlar
Biceps
Underarmar (mest ovansidan)Dag 4
Bänkpress styrka (pass #2, 4, 6 osv)
Triceps
Axlar
MageKommer detta bänkpressprogram att få volymen på mina bröst att öka mycket? eller bör jag träna på något annat sätt för att få mina bröst att öka i volym?
bra program!
men jag undrar huruvida det här programmets variabler är tillämpningsbara för att bygga maximal bröstvolym i pecs?Waaz och Axzell
Detta program är mer ett styrkeprogram för att bli stark.
Om man vill bygga volym så är det bättre att köra 8-12 reppare.
Damien Thorne wrote:Waaz och AxzellDetta program är mer ett styrkeprogram för att bli stark.
Om man vill bygga volym så är det bättre att köra 8-12 reppare.
Jag är inte säker på att 8-12 reps är bättre för att bygga volym alltid heller. Ökar styrkan, ökar volymen. Visst förbättrar man ju nervsystemets kapacitet så man blir bättre på tunga lyft, men detta program gör ju även att man ökar i volym såklart.
Jacksatan wrote:Jag är inte säker på att 8-12 reps är bättre för att bygga volym alltid heller. Ökar styrkan, ökar volymen. Visst förbättrar man ju nervsystemets kapacitet så man blir bättre på tunga lyft, men detta program gör ju även att man ökar i volym såklart.Ja, nu när jag tänker efter så kan jag inte komma på någon som tar mycket (+200kg) i bänk som har små bröst :emo-thumb
Jag må va segtänkt, men jag försår ingenting av hur ofta man skall träna detta ;/ varannan dag, var tredje.. fattar ingenting och det är nog mitt fel.. men skulle nån av er kunna vara så snäll att förklara detta en gång till för mig? trögtänkt som jag är…
waaz wrote:Jag må va segtänkt, men jag försår ingenting av hur ofta man skall träna detta ;/ varannan dag, var tredje.. fattar ingenting och det är nog mitt fel.. men skulle nån av er kunna vara så snäll att förklara detta en gång till för mig? trögtänkt som jag är…Rekomendationerna är att man tränar 4 dagar/vecka och kör bröst på 2 av passen.
Så här:
Monday
Chest
Bench Press (Workouts #1, 3, 5, 7, 9, 11, 13)Dumbbell Bench-Press 3 sets of 8 reps
Shoulders
Dumbbell Side Raise 3 sets of 8 repsTriceps
Lying Triceps Extension 3 sets of 8 repsTuesday
OffWednesday
Back
Narrow-Grip PulldownBarbell Row
Biceps
Barbell CurlThursday
OffFriday
Shoulders
Rotator-Cuff Exercise 3 sets of 12-15 repsChest
Bench Press (Workouts #2, 4, 6, 8, 10, 12, 14)Triceps
Weighted Dips 3 sets of 6 repsSaturday
Legs
Squat 3 sets of 6 repsLeg Press 3 sets of 8 reps
Leg Curl 3 sets of 8 reps
Back
Reverse-Grip Pulldowns 3 sets of 8 repsOne-Arm Dumbbell Rows 3 sets of 8 reps
Biceps
Incline Dumbbell Curls 3 sets of 8 repsSunday
OffSka efter tävling prova detta program ser riktigt tungt ut. funderar hur man gör med de negativa är de bara en nedsänkning eller ska man upprepa de i flrera reps så att säga ?
Lill_dalle wrote:Ska efter tävling prova detta program ser riktigt tungt ut. funderar hur man gör med de negativa är de bara en nedsänkning eller ska man upprepa de i flrera reps så att säga ?Det är bara en långsam nedsänkning (1 rep, 1 set)
- You must be logged in to reply to this topic.
