- This topic is empty.
-
Posts
-
Damien Thorne wrote:Rekomendationerna är att man tränar 4 dagar/vecka och kör bröst på 2 av passen.
Så här:
Monday
Chest
Bench Press (Workouts #1, 3, 5, 7, 9, 11, 13)Dumbbell Bench-Press 3 sets of 8 reps
Shoulders
Dumbbell Side Raise 3 sets of 8 repsTriceps
Lying Triceps Extension 3 sets of 8 repsTuesday
OffWednesday
Back
Narrow-Grip PulldownBarbell Row
Biceps
Barbell CurlThursday
OffFriday
Shoulders
Rotator-Cuff Exercise 3 sets of 12-15 repsChest
Bench Press (Workouts #2, 4, 6, 8, 10, 12, 14)Triceps
Weighted Dips 3 sets of 6 repsSaturday
Legs
Squat 3 sets of 6 repsLeg Press 3 sets of 8 reps
Leg Curl 3 sets of 8 reps
Back
Reverse-Grip Pulldowns 3 sets of 8 repsOne-Arm Dumbbell Rows 3 sets of 8 reps
Biceps
Incline Dumbbell Curls 3 sets of 8 repsSunday
OffVilken jävla bump! Men jag är intresserad av detta program. Undrar dock vad detta betyder Bench Press (Workouts #1, 3, 5, 7, 9, 11, 13)[/CODE]?
Undrar även om man kan slänga in overhead press på axelpasset utan att ställa till det i progressionen?
Det enda som oroar mig är negativa som man även ska köra om jag fattat det rätt efter en snabbkoll på programmet? JAg har inte tillgång till safteyrack när jag kör bänk :/
Ser nu att Damien inte är aktiv i tråden men kanske någon som har koll annars.[CODE]Bench Press (Workouts #1, 3, 5, 7, 9, 11, 13)[/CODE]?
Undrar även om man kan slänga in overhead press på axelpasset utan att ställa till det i progressionen?
Det enda som oroar mig är negativa som man även ska köra om jag fattat det rätt efter en snabbkoll på programmet? JAg har inte tillgång till safteyrack när jag kör bänk
Ser nu att Damien inte är aktiv i tråden men kanske någon som har koll annars.
Gober: 1, 3, 5 är övningarna i bänken. Det framgår i länken som Omenkillen gjort vilka som avses. Den länken o de spread sheetsen finns i bli stark i bänkpress tråden
Magnus Larsson wrote:Gober: 1, 3, 5 är övningarna i bänken. Det framgår i länken som Omenkillen gjort vilka som avses. Den länken o de spread sheetsen finns i bli stark i bänkpress trådenTack Herr Larsson, jag blev så upphetsad av tanken på att öka 500kg på ett par veckor i bänk att jag ville ha ett snabbt svar. Men nu har jag sansat mig och ska läsa igenom trådarna.
- You must be logged in to reply to this topic.
