- This topic is empty.
-
Posts
-
Maffigt pass mannen
Kör du fortfarande med ”planka” under hälarna? Bra nyfiken :pRiktigt starka böj!
HebbeX wrote:idag mår man som man ska i bena!haha sant:) tack för dina otroligt sköna slag på benen!
Niclas Holgersson wrote:Maffigt pass mannen Kör du fortfarande med ”planka” under hälarna? Bra nyfiken :p
Riktigt starka böj!
Tack sötis=)! nej ingen planka sätter en 2,5kg skiva under varje häl, finns ingen platt där vi är nu!
Edit: fyller i dagenspass om någon timme, ska och simma med björkman och BlancaSr(min bror) här på forumet:)
Sådär, då har man hunnit simma en runda och kolla på en rulle med Björkman och Robin.
Dags att fylla i dagens pass:
Hantelpress lutande:
22,5kg / uppvärmning
30kg / 15 lugna (värma upp bröstet och axlarna riktigt)
37,5kg / 10 10 8 10 Alla utan sista 10an är med stopp vid bröstet.
32,5kg / 15 –> 22,5kg / 10Hantelflies: gick kanon!
22,5kg / 12
27,5kg / 10
32,5kg / 7 6Triceps:
Rep extension:
40kg / 10
45kg / 10 10 8+3Hantelextension:
10kg / 10 10 10 10+1Enarms extension i latsdrag:
15kg / 8
20kg / 8
17kg / 8 8Ez-stång bakom huvudet sittande:
7,5kg/sida: 12 10 8 75 set baksida axlar med dropp.
10-15 reps40 minuter simning. ingen aning om hur många längder det blev, var helt släckt i simhallen så det blev en rikgit skön avslappning vi kommer förmodligen göra det varje tisdag och torsdag framöver.
BRA PASS
Ska testa ditt tips nasta vecka, vet att det kommer kannas nagot grymt hehehe
, har mina aningar.MVH Cesse
Steppen1983 wrote:BRA PASS
Ska testa ditt tips nasta vecka, vet att det kommer kannas nagot grymt hehehe
, har mina aningar.MVH Cesse
Tack! de tycker jag absolut du ska göra! har ju också varit skadad i axeln liksom du, jag känner absolut inget i axeln av denna tekniken samt att man får lite extra tid på sig att fokusera på bara bröstet och koppla ur axlarna så mkt som möjligt:)
Kör hårt!
Emil Lundberg wrote:Tack! de tycker jag absolut du ska göra! har ju också varit skadad i axeln liksom du, jag känner absolut inget i axeln av denna tekniken samt att man får lite extra tid på sig att fokusera på bara bröstet och koppla ur axlarna så mkt som möjligt:)Kör hårt!
Ja jag kom ihåg det att du hade mycket med axeln med, grymt jobbigt för det förstör något oerhöort, men precis som du säger kopplar nog ur axlarna helt vilket är oerhört bra och hjälper nog att forma upp tuttarna bättre, för det är ju det vi vill ha, muskelutveckling inte bara styrka även om både och är jävligt nice
.Tack du med biffen :up:
Härlig Journal Emil!! Alltid lika roligt att se din matdos efter dagen
Kan intyga.. Han äter sjuka mängder!!!! 
Men det syns med nu lite faktiskt hahaAndreas Björkman wrote:Härlig Journal Emil!! Alltid lika roligt att se din matdos efter dagen Kan intyga.. Han äter sjuka mängder!!!! Men det syns med nu lite faktiskt hahahaha käft med dig:) mat är gott punkt! men om ni kan komma och hämta upp mig någon gång deta årtusondet så hade vi ju kunnat växa lite…
blev lite biceps och rygg idag, inget märkvärdigt gick inge vidare men ändå inte dåligt… relativt ointressant pass som jag inte orkar skriva in haha
Triceps+traps
rep extension:
40kg / 10 10
50kg / 10 10triceps extension i CC:
70kg / 14 12 10 9
kändes riktigt bra!Z-stång: finns ju 200 olika varianter där man kan ta olika mkt, stör mig rätt mkt:P
7,5kg/sida / 15
10kg/sida / 12
12,5kg/sida / 8
15kg/sida 4 fy fan ingen kraft alls!pushdown i Latsdrag:
40kg / 12 10 9 8pushdown i latsdrag enarms:
12,5kg / 10 10 10 10stångshrugs – supersett – hantelshrugs 5 set.
sen simmade vi i 30 minuter:)
du har kommit igång redigt bra! roligt att träna tillsammans igen..lär bli hårdare pass nu;) osby och träna imon!
Emil Lundberg wrote:Z-stång: finns ju 200 olika varianter där man kan ta olika mkt, stör mig rätt mkt:P+1 Gäller att välja den man gillar bäst. Hehe. Bra pass för övrigt
- You must be logged in to reply to this topic.
