- This topic is empty.
-
Posts
-
Godkväll! Idag var det bröst & triceps samt lite mage som gällde, kände mig taggad, men det var väl sådär med det när man väl kom ner till gymmet, satsade på lite lättare vikter och pump istället. :p Glömde även min ”dagbok” så kommer inte ihåg vikterna exakt, men jag skriver reps & vikter på det jag kommer ihåg i alla fall, övningarna kommer jag ihåg.
Hantelpress(rak bänk); typ 6kg * 12-15
30kg * 0 fail..fan också, så ytterst lite som fattas, får jag bara upp hantlarna så är det lugnt, så med någån grams hjälp (pass) så går det. :p28kg * 6-8
25kg * 6-9
25kg * 4-8
18kg * 12Hantelpressar sned bänk ; kommer ej ihåg vikter, men runt 8-12 reps c:a 4set
Sittande bröstpress (maskin) 4set dropset, sved skönt, jäkligt bra kontakt faktiskt!
sedan körde jag typ lite i CC, pushdowns för triceps, pushups (med ez stång) och lite annat.
Mage: vanliga situps idag med vridning åt sidan så att säga.
Käket idag då:
06: grovbröd m. keso & tonfisk, 2ägg, vitamintablett, c:a 2dl nyponsoppa
09: grovbröd m. smör & ost
12,30: 150-200g. kycklingfilé , 1,2dl fullkornspasta, lite keso som sås
c:a 17,15: träning
efter träning: 60g vassle, en bananrunt 19,15: c:a 120-130g. lax, 1,5dl fullkornspasta, halv avocado m. räkor, sallad. (se bild)
senare så blir det skitmycket frukt (det är ju fredag!
) och funlight kesella.Tänkte bjuda på några bilder som kompensation för den dåliga redovisningen av träningspasset. :p
Kvällens käk: (just det, råkade spilla ut en halvburk med kryddor över laxen… smakade skitgott sen
)[http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=56369&stc=1&d=1233341091]
Ryggen här då: börjar redan bli lite slätare, tycker jag i alla fall.
[http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=56370&stc=1&d=1233341317]
[http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=56371&stc=1&d=1233341347]
Imorgon är det morgonpromenad, skruva bil och 20 års partaj som gäller!
Trevlig kväll/ helg!
Tjena mors!
Redovisar dagen fram tills nu i alla fall:
c:a kl 9-10,00 promenad
10,10 : grovbörd m. keso & tonfisk, 2ägg, vitamintablett, c:a 2dl blåbärssoppa15,15: 60g. vassle, en banan, päron, äpple
F*n h*lvets j*vla sk*it , det blir ingen smörgåstårta ikväll
haha. :pMen en välförtjänt (tycker jag i alla fall) pizza blir det nog.
Får se om jag springer något imorgon, känner mig lite sliten, men en morgonpromenad blir det i alla fall
Trevlig kväll!
Tack grabbar! Ska försöka
Kul att höra flessa! nejdå, faktiskt ganska kul, om man tar sig tiden bara. :p
Ahapp, hemkommen från polarens 20-års ”fest”, det var faktiskt riktigt trevligt. Dock väääldigt ont i magen
började med att vi åkte till en pizzeria, kebabpizza med vitlöksås serverades där, hem till polaren och där bjöds det både på tårta, bullar, kakor och allt vad det var… ojoj oj vad jag syndat denna kväll. Men men, det var första och sista gången det här året. Imorgon / senare idag så blir det en morgonpromenad i c:a 50min, sedan på kvällen får det nog bli ett löppass också. Känner mig sugen
Kommer även börja springa 3ggr/vecka nu framöver om polaren som var lite dragen nu ikväll kan hålla det han sa.. :p annars kommer det väl fortsätta som förut.Godnatt!
Redovisar dagen hittills , som alla andra dagar.. :p
c:a 9,45 blev det en 50 minuters morgonpromenad.
sedan grovbröd m keso & tonfisk på, 2ägg, vitamintablett, c:a 2dl blåbärssoppac:a 13,00: 250g. kesella lätt m. funlight, halv avocado, ett äpple
Nu blir det film, sen ska jag ut & springa!:up:
Efter det så blir det 60g. vassle, en bananOch senare så blir det lax & fullkornsmakaroner
och sist (och minst?) 250g. kesella lätt m. funlight + massa frukt
Godkväll! Lite sen update idag, men redovisar dagen i alla fall:
06,00 – 06,40 morgonpromenad
c:a 06,45: grovbröd m. keso & tonfisk på, 2ägg, vitamintablett, c:a 2dl nyponsoppa.c:a 12,15: skollucnh, kyckling & ris – lagom mycket. :p , mycket sallad till
träning runt kl 16,15
efter träning c:a 17,45: 60g. vassleprotein , en banan.c:a 18,15: 1bit lax, 1,5dl fullkornsmakaroner m. stekta morötter och broccoli, keso som sås.
c:a 22,15: 250g. kesella lätt med fun light, en apelsin och ett äpple.
Träning rygg & biceps + mage idag.
Chins: 11, 7 , 4 * KV
Rodd: 25,5 * 12
80kg * 9
80kg * 7-9
80kg * 7
50kg * 10Rygghäv: 12 * KV 3set
Hantelrodd: 6kg * 12
32,5kg * 10
32,5kg * 8
20kg * 12Latsdrag: (väldigt strikta) 35kg* 12
55kg * 7
45kg * 10
40kg * 12Latsdrag m. V-handtag: 40kg * 10
50kg * 6
35kg * 10-12Sedan lite biceps, helt slut i dessa,därav vikterna… men ganska ok kontakt, körde iaf: stångcurl, koncentrationscurl m. hantel, samt hammercurl och ett dropset med stång.
Mage: i maskin: 40kg * 20
60kg(fullmagg) * 15
60kg * 12-14
35-40kg * 15-20Vikten idag låg på 70,4kg.. på väg åt rätt håll iaf. :p
Bilen till plugget imorrn, så får bli en morgonpromenad då med, samt löpning på kvällen såklart!
Godnatt!
David Näslund wrote:Härliga roddar mannen!Tack!! Kul att höra från hulken himself
Såhär har dagen sett ut:
06 – 06,40 morgonpromenad
c:a 06,45. grovbröd m. keso & tonfisk på, 2ägg, vitamintablett, c:a 2dl nyponsoppa
c:a 11,15: skollunch , idag var det potatis och köttbullar, brunsås & lingonsylt +mycket sallad.c:a 16,00: löpning , polarn höll vad han lovade, så det blir löpning på torsd. (och söndag såklart) med :p
c:a 16,30: 60g. vassleprotein, en banan.c:a 17,00: 150-200g. kycklingfilé, c:a 1,5dl. fullkornspasta, wokade grönsaker, morötter & keso som sås.
Senare: kesella lätt m. funlight + massa frukt.
Ben & axlar imorgon!
Trevlig kväll!
Tja! Dagens pass bestod av ben & axlar, gick väl rätt ok måste jag säga, skitbra kontakt iaf.
Dagens käk ser/såg ut såhär:
06: grovbröd m. keso & tonfisk på, 2ägg, vitamintablett, c:a 2dl nyponsoppa
09: grovbröd m. smör & ost på
12,30: 150-200g. kyckling c:a 1,2dl fullkornsmakaroner, wokgrönsaker, broccoli
Träning runt 17,15 – 18,30
c:a 19,10: 150-200g. kyckling, 1,2dl fullkornsmakaroner, morötter, broccoli , keso som sås.c:a 20-20,30 kesella m. funlight +massa frukt.
Ben
Marklyft: 20kg * 10-12
50kg * 12
90kg * 6
90kg * 5
70kg * 8
50kg * 8Pinsamma böjar 😮 :
20kg * 12
50kg * 6
50kg * 6-7 Blir så förbannad när folk (som jag tycker) är mycket mindre än mig själv gör 10: or på typ 70kg… men som sagt, tycker inte tekniken sitter riktigt, och den andra orsaken är väl att man är klen som fan =pBenpress: 100kg * 4
50kg * 10
50kg * 10Hamstringscurl: 15kg * 10
65kg * 3
50kg * 7
30kg * 8 Sved kanon!Lårcurl: 15kg * 12
70kg * 6
65kg * 7
30kg * 10 ganska hyfsade lårcurlar iaf ju, kan inte förstå varför böjen ska gå så tungt…Vad press med GRYM kontakt, känns att man har börjat springa om man säger så… :p
30kg * 15
60kg * 15
50kg * 15
30kg * 12 Alla i dropAxlar så blev det bland annat drag till haka m. rep (baksida) , hantellyft åt sidan, specialövning för min onda axel osv.
Skulle vilja få in fler promenader i veckan, men det finns inte riktigt tid till det, eller klart det gör, men orkar inte , särskilt inte nu när man är på praktik; upp kl 06, hemma vid 17,10. Blir bättre sen när man har slavat klart, då slutar man typ 3varje dag i plugget… :p
Trevlig kväll!!
God kväll! Tänkte bara redovisa dagen.. i vanlig årdning :p
06: grovbröd m. keso & tonfisk på, 2ägg, vitamintablett, c:a 2dl nyponsoppa
09: grovbröd m. smör & ost på.
12,30: 150-200g kycklingfilé c:a 1,2dl. fullkornsmakaroner, keso som såsc:a 17,15 löpning
efter löpningen (c:a 20 min) 60g vassleprotein, en bananrunt 18,15: c:a 100g. lax c:a 1,2dl fullkornsmakaroner, keso som sås, mycket sallad.
Senare så blir det kesella m funlight +massa frukt.
Löpning idag då, c:a 4km, på runt 20min, blev helt stum i benen redan på första varvet. Men å andra sidan så har jag haft träningsvärk hela dagen sen igår så
Även galen träningsvärk i biceps, kan/beror med största sannolikhet på att jag i princip bara har bytt växellådor på jobbet denna vecka :p
Imorrn är det bröst & triceps som gäller + mage såklart, kanske klämmer in en morgonpromenad, men troligen inte.
Trevlig kväll!
Dagens pass bestod av Bröst, Triceps & mage. Vikten låg på 71kg blankt… lite mer än i måndags, men tycker mig ändå se lite hårdare ut. Jaja ,
06: grovbröd m. keso & tonfisk på, 2ägg, vitamintablett c:a 2dl nyponsoppa
09: grovbröd m. smör & ost på
12,30: c:a 100g lax (en bit) c:a 1,2dl fullkornsmakaroner, grönsaker. keso som sås.
Träning: 16,30 – 17,50 c:a
efter passet: 60g. vassleprotein, en banan.c:a 18,15: 1bit lax (runt 100g?) c:a 1,2dl fullkornsmakaroner, grönsaker, keso som sås.
senare någon gång: kesella lätt m funlight + massa frukt!
Passet då;
Hantelpress rak bänk : 6kg * 12
28kg * 5
25kg * 8
25kg * 5
18kg * 10lutande hantelpress:
22,5kg * 6
22,5kg * 5
18kg * 10Sittande bröstpress: 15kg * 10 -12
55kg * 6
50kg * 6
45kg * 6
30kg * 15 Alla i drop.Hantelflyes : 3kg * 12
10kg * 7
10kg * 8
7kg * 10-14 c:aSedan körde jag några övningar i cc:n också.
Förjävla bra kontakt med triceps!
Pushdowns: 10kg * 20
25kg * 15
25kg * 12
sedan några drops, slutade på c:a 12,5 kg… tilläggas ska att denna pushdown maskin är ungefär dubbelt så tung om man jämför m. den på t.ex sportlife gym (har provat själv :p) så 25kg skulle jag tippa på är runt 50kg där.Körde även lite hantelövningar för just triceps, inget namn på dem, men väldigt lätt och strikt, får faktiskt riktigt bra kontakt med triccarna nu när man kör dem med tuttarna!
MAge: i maskin: 20kg * 20
60kg (fullt) * 15
60kg * 10
35kg * 10 (drop)Sedan vanliga situps (”en sida i taget”)
Yess! då var dagen avklarad, blir en morgon promenad imorrn, sedan blir det att skruva bil hela dagen!
får se vad mina pärons äter, blir det något gott så äter jag nog samma som dom till middag Trevlig helg!
Hallå! tänkte bara redovisa dagen… vad tjatigt det börjar bli nu, men får komma på något annat snart ;P
Morgonpromenad (eller ja… kl 10,00)
50min blev det i alla fall, tokhalt över allt, så det var väl inget större tempo direkt, men skön luft uteefter det, c:a 11,10: grovbröd m. keso & tonfisk på, 2ägg, vitamintablett, c:a 2dl blåbärssoppa
runt kl 16,15; provade en ny grej idag… vilket smakade h*****e, men ändå värt ett försök. 1bit lax (c:a 100g?) i med lite olja, samt en hel burk kesella lätt (250g) , morötter och broccoli – blandat till en sås… tappade ut en halv burk vitlökssalt över alltet också, så det bidrog nog en hel del till den kanongoda smaken :p (not)
c:a 1,2dl fullkornsmakaroner och en skitgod avocadosallad till!
Ahapp, bär snart iväg på bio, ska se på Seven Pounds med will smith, den verkar rätt bra i alla fall, återkommer med utlåtande senare.
runt 24 så blir det kesella lätt m. funlight + massa frukt!
Trevlig kväll!
Utlåtande om bion var det ja, Seven Pounds med Will Smith, riktigt bra film faktiskt! i alla fall sista halvtimmen… nej men den var generellt rätt bra, både lite humor och rejält snyftande i biosalongen, hård som man är så lipade man ju självklart inte, men tagen blev man ju allt
Såhär har dagen sett ut; 50 min morgonpromenad
c:a kl 11,00: grovbröd m. keso & tonfisk på, 2ägg, vitamintablett, c:a 2dl blåbärssoppac:a kl 13 löpning 4km, tog 20 min i verkligen snorhalt underlag, kändes faktiskt rätt bra idag.
efter löpningen; 60g. vassle + en banan.Rejält godissugen.. men tror jag ska klara mig även idag. :p
senare blir det kyckling.. känns som jag har skrivit det så många gånger så behöver nog inte säga receptet
Och sist (och minst?) kesella m. funlight + massa frukt.
- You must be logged in to reply to this topic.
