- This topic is empty.
-
Posts
-
Ben idag, var riktigt laddad innan men blev inget kanonpass direkt.
Knäböj
110x?
150×6-7
170×1
180×1
Inte alls nöjd men hade ingen ork så fick bli singlar på dom tunga vikterna.
Benpress
300×12
350×10
300×12
Superset benspark/lårcurl
6 superset á 10-15 reps, utan vila mellan. Enda grejen som gav skönt tryck idag.
Imorrn kanske det blir bröst, ska klippa mig efter jobbet så får se om det finns tid över.Gokväll!
Bröst idag, kände mig inte helt hundra i kroppen men blev ett okej pass trots det.
Hantelpress
41×12
53,5 / 8 6
43,5×10
Lutande hantelpress
43,5 / 8 8 7
Pecdeck
3 set, 10-12 reps á 50-60 kg.
Lutande friviktsmaskin
20×12
35×12
40×10
42,5×6
Smetfullt på gymmet idag, många nyårslöften som påbörjas idag kanske :p Men jag fick ha mitt hantelställ ifred iaf och då är jag nöjd
Skön pump men helt slut efter passet, tog ca 50 minuter. Vilar imorrn och sen blir det rygg på fredag.
Gokväll!
Blev ett halvtungt ryggpass idag ändå, gick fint men är sleten i kroppen. Blir vila imorrn, får se om det hjälper.
Latsdrag
Fram:
80×15
90×12
100×10
Bak:
75×8
80×8
T-bar
90×10
110×7 (tappade greppet)
100×8-9
Ryggresningar
Kv / 15 15 15
Enarmsrodd i cable
4:a set á 10-12 reps.
Baksida axlar i pecdeck
3-4 set á 12 reps
Liggande hantellyft
4:a set á 12-15 reps.
Rejält slut efter passet, tog ca 50 min. På torsdag blir det Axlar, baksida ben och vader.Gokväll!
Axlar, baksida ben och mage idag. Gick rätt bra och hade enormt tryck i axlarna och baksidan.
AXLAR
Hantelpress
31×15-20
43,5×6PB
43,5×7PB
36×10
31×8
Sidolyft i cable
4:a set á 12 reps.
Mix mellan drag te hakan o frontlyft
4:a set á 12-25 reps.
BAKSIDA BEN
Stående lårcurl
40 / 12 12 12
Liggande lårcurl
60 / 12 12 12
40×20
MAGE
Cable crunch
4:a set á 12-15 reps.
Situps på lutande bänk
3 set á 10 reps.
Bra pass idag, tränade med Mike vilket jag inte gjort på ett par veckor så det var kul. Mycket nöjd med hantelpressen Börjar få in tekniken där nu.
Gokväll!
Pontus Stridh wrote:Hade du käkat bamsegröt till frukost idag eller, grattis till Pb!Haha nej men pannkakor innan träning
Då kan det inte gå fel :pKörde armar i fredags, gick sådär men hade hyffsat tryck iaf.
Z-stångcurl Jättestrikt, armbågarna i sidan.
40×12
45/ 10 8
40×8
Smalbänk
50xmassor
80×15
100 / 8 7 BLÄ!
50×15
Liggande cablecurl
4:a set á 10-15 reps.
Pushdowns
Fulltxmassor
F+10×20
F+20 / 15 15
Stående hantelcurl
4:a set á 12-15 reps. (Kommer inte ihåg vikt)
Dips
Kv / 25 20
Avslutade med två set rep-pushdowns. Nästa vecka blir det lätt, har vart sleten i kroppen den här veckan så dår se om det hjälper att köra lite lättare.
Gokväll!
Gårdagens benpass, helt okej, sjuk träningsvärk idag iaf :p
Benpress
8-10 set á 8-15 reps, tyngsta 450×8.
Frontböj
50x?
70×6-8
80×3
100×3
Körde första gången, balansen var sjukt dålig men vikterna kändes väldigt lätta. Så får jag ordning på balansen kan det bli en ny favoritövning.
Benspark
4-5 set á 12-20 reps.
Det var det. var iaf rejält trött när jag kom hem igår. Ikväll blir det bröst/axlar, hoppas på ett bra pass.Bröst o axlar idag, gick väll sådär men har luggit väldigt lågt på maten idag så skyller på det :p
Hantelpress
31x?
53,5 / 10 6
46 / 12 10
Flyes i cable
4:a set á 10-12 reps. (Sjuk pump!)
Snebänk i smith
60×12
70 / 10 10
50X18
Cablegrejs
4:a set á 12-15 reps.
Sidolyft i maskin
6 set á 10-15 reps, 10 sek mellan seten.
Fick iaf bra kontakt idag så jag har något att glädjas åt
Gokväll!
Blev ett lätt rygg/baksida axlar pass idag, bra kontakt och tempo.
Stångrodd
60×15
70×15
80×15
90×15
100×12
Latsdrag
4:a set á 12-15 reps, lite olika grepp osv.
Lat-pullover
5 set á 12-15 reps.
Sittande rodd
5 set á 12-15 reps. Stegrande vikt, sista 120×12.
Baksida i cable
3 set á 12 reps.
Liggande hantellyft
4:a set á 12-15 reps.
Tog ca 55 min, helt okej pass. Känner mig mör i ryggen så jag är nöjd
Väldigt lätt axelpass nyss, har ont i ryggen så inga vikter alls
Axelpress i maskin
4-5 set á 15-20 reps.
Sidolyft i maskin
4 set á 12 reps.
Press i smith
4:a set á 12 reps.
Sittande sidolyft suprsetat med frontlyft
4:a set á 15+15.
Bra pump iaf så jag kan va nöjd med något, tog ca 35 min så tempot var högt.
Gått ner 2,7 kg sen i måndags, ska ner till 95 kg. Gillar inte hur jag ser ut just nu alls så. 103 kg imorse bara 8 kg kvar:)
Sidechest från september (ca 90 kg) och två ryggbilder från december (105kg).
Körde armar idag också, gick hyffsat, lätta vikter och bra kontakt
Ben idag, kör ben lätt nu p.g.a knäna som behöver vila lite från tunga böj 👿
Benspark
5-6 set, 20-12 reps, 30-90 kg.
Lårcurl
4:a set, 12-15 reps, 40-60 kg.
Benpress
3 set, 25-40 reps, ca 140 kg. Knäna till hakan.
Stående lårcurl
4:a set, 8-10 reps, ca 30 kg.
Frontböj
50×12
80×6
85×4
50×10
Rekommenderas inte som sista övning, om balansen var dålig förra gången var den ännu sämre nu :p
Sittande vadpress
5 set, 40-60 kg, 10-20 reps.
Tog 45-50 min, var svett som en gris efteråt men gick iaf hem nöjd. Imorrn blir det bröst, också ganska lätt.Gokväll!
Bröst och lite axlar idag, gick bra. Körde lite lättare idag än förra bröstpasset och det var gött.
Sne hantelpress
41×15
46×10
43,5×12—-> 36×8
Flyes i cable
4:a set á 12 reps, sjukaste pumpen jag nånsin haft!
Sne pressmaskin
20×15
35×12
45×9
47,5×6
>20×20Pressmaskin
90×8
75×10
60×12
Cablegrejs
3 set á 15-20 reps.
Sidolyft m hantel
12,5x?
26×10
31 / 8 6 (ingen höjdare efter ett helt bröstpass)
Frontlyft m stång
4:a set á 12-15 reps.
Får mer tryck nu under dieten av nån konstig anledning, men jag klagar inte Imorrn ska jag vila och på onsdag blir det RYGG!
Gokväll!
Rygg idag, kände mig riktigt laddad för att köra tungt.
Marklyft
140×8
190×1
210×1
215×1PB
Stångrodd
100×10
110×10
120×8
Latsdrag, händerna mot varandra
70×12
90×10
100×10
50×15
Lat-pullover
3 set á 12 reps.
Liggande hantellyft
4:a set á 15 reps.
Tog 45-50 minuter, hög intensitet så det blev riktigt jobbigt o svettigt. Gött med ett pb i marken då det stått stilla där ett tag. Imorrn är det axlar, baksida ben och mage. blir nog bra.Gokväll!
- You must be logged in to reply to this topic.
