- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens träning (axlar/mage) blev riktigt misslyckad, först riktigt dåliga passet iår faktiskt. Berodde nog mycket på att det fanns noll kolisar i systemet får fixa till det tills imorrn.
Hantelpress
31×15
41×9 (början till slutet) Gjorde ett försök till att få upp dom men det gick inte.
31 / 10 10 :frust:
Efter detta bestämde jag mig för att det fick bli vädigt lätt träning idag.
Stående militärpress
30×15
40×12
50×10
60×8
Sidolyft i cable
4:a set á 12-15 reps.
Repcrunshes
5 set á 10-15 reps.
i superset med
Omvända crunshes
5 set á 10 reps.
Usch, gick hem riktigt besviken idag. Hoppas jag kan få ut mer av armpasset imorrn.Gokväll!
Armar idag, laddade på med mycket kolhydrater idag för att slippa köra ännu ett skitpass.
Skivstångscurl Superstrikt!
40×10
50 / 8 8
40×12
Det brann i biceps.
Pushdowns m rep
3 set á 15-20
Preacher maskin
4:a set, 10-12 reps, 30-40 kg.
Dips
Kv+30×12
Kv+45×10 inte snällt mot armbågarna.
Kv+15×18
Liggande cablecurl
4-5 set á 15-20 reps.
Rep ext bak huvet
4:a set á 15-20 reps.
Mycket bra pass, kändes gött efter gårdagens misslyckande. Börjar se lite ådror nu och vilket är gött. Har ätardag idag, eller lite halvt iaf. Får inte bli för mycket av det goda.Gokväll!
Ben idag, gick sådär.
Benspark
4:a set 12-25 reps, 40-90 kg.
frontböj
70×6
110×1
dret!
Benpress Brett och djupt!
4-5 set. sista 300×10
Benspark-Lårcurl Superset
4 set á 12-15 reps, ingen vila mellan seten.
Andra halvan av passet gick helt okej, hade huvudvärk hela passet också.Gokväll!
Bröst/axlar idag, gick helt okej, bra kontakt osv. Inga set till fail idag vilket brukar vara ganska vanligt i min träning annars.
Bänkpress
60×20
100 / 10 8
105×6—>60×12
Lutande hantelpress
46×8
43,5×9
41×8
inge vidare idag.
Pecdeck
60 / 10 10 10
Grym pump o kontakt!
Flyes i cable
3 set á 10-12 reps.
Sjuk pump även här.
Enhands Sidolyft
23,5×10
31 / 8 8
Frontlyft/stående press
3 set, 20 reps.
Kändes helt okej, bra pump osv
Vart riktigt irriterad i slutet på passet då det kom ett gäng som verkade tro att gymmet var nån jävla fritidsgård. Körde klart det jag skulle så jag kom därifrån fort. Imorrn blir det vila, stan osv.
Gokväll!
Rygg idag, gick över förväntan.
Nån typ av hantelrodd, båda armarna samtidigt
31×15
36×12
41 / 10 10
46×8
Körde för först gången, tog grymt mycket på hela ryggen :up:
Skivstångsrodd
80×12
120×10PB
130×8 PB:bb:
120×8
Sittande rodd
130×12 Fullt mag
146 / 10 10
138×10
Latsdrag händerna mot varann
50×12
70×10
60×10
Var helt slutkörd här.
Ett av årets bästa pass, tog ca en timme men offrade lite intensitet för att köra tyngre. Imorrn blir det axlar/baksida ben/mage, hoppas det går bättre än förra veckans pass!Gokväll!
Helt okej pass, bra tryck i axlarna. Styrkan var sådär.
Stående militärpress
50×15
70×8
80×3-4 (kass balans)
50×12
Sittande sidolyft
18,5×12
21 / 10 10
>12,5×12Maskinpress
35×12
40×10
45×9
50×5
Sidolyft i maskin
35×20
40 / 15 12 12
Stående lårcurl
4:a set á 10 reps.
Liggande lårcurl
5 set á 10-12 reps.
10 set mage i högt tempo.
Gött pass, tog ca en timme. Armar imorrn, hoppas det blir bra för armarna måste börja växa snart!Gokväll!
Fredagens armpass, kommer inte ihåg allt men skriver det jag minns.
Skivtsångscurl
30×12
40×12
50×8
60×6
Superstrikt alla reps utom dom två sista på 60.
Pushdowns/B]
4-5 set á 12-25 reps.
Liggande cable curl
4:a set á 12-15 reps.
Skullcrusher
30×15
50×10
60×8
40×12
Preacher maskin
4:a set á 10-15 reps.
Dips
KV / 15 15 12 10
Bra tryck, tog 45 min så tempot var högt.Dagens benpass, kass ork men bra tryck.
Knäböj
110×10
130×9 (Inte tungt alls men jag har kondition som en gravid flodhäst!)
140×5-6
70×15
Enbenspress
50×10
80 / 10 10
Benspark
4:a set á 10-15 reps.
Stående lårcurl
3 set á 10 reps.
Liggande lårcurl
3 set á 12 reps.
Sittande vadpress
4:a set á 12 reps.
Tog ca 50 minuter, måste börja köra mer cardio så jag orkar köra passen som jag vill.Gokväll!
Bröst idag, missade mellanmålet innan så energin gick i bott efter en övning. Tråkigt men fick bli ett lätt pass med massa pump och kontakt istället.
Hantelpress
41×12
46×10
53,5×5
>36×6 (Vad hände?!)Lutande pressmaskin
4:a set á 15 reps.
Bänkpress
60 / 12 12 12
Flyes i cable
3 set á 12 reps.
Sidolyft i maskin
4:a set á 15 reps.
Sjukt segt!Gokväll!
Rygg idag
Grymt pass!Marklyft
160×6
170×3
180×3
190×3
200×3
Hantelrodd, båda samtidigt
43,5×10
53,5 / 8 8 8
Grym övning!
Pullover V-handtag
4:a set á 12 reps.
Latsdrag
3 set á 12 reps.
Va riktigt kul att träna idag, känner mig riktigt slut i kroppen nu så det ska bli gött o lägga sig i sängen.Gokväll!
Bröst och axlar idag, gick bra. Körde teknikträning i bänken, hade världens sämsta teknik förut så :p
Bänkpress
60×20
100×10
110×3
120×3
130×0
Lutande hantelpress
41 / 10 9 8 BLÄ!
Flyes i cable
4:a set á 10-12 reps.
Lutande flyes
3 set á 12 reps.
Hantellyft åt sidan
31 / 10 8 8
Frontlyft i cable
3 set á 10-12 reps.
Körde även 10 set mage.
Var väldigt nöjd med bänken då jag fick in tekniken bra, 130 får komma upp n annan dag.Gokväll!
Ben idag, sjuk pump och hyffsad styrka.
Knäböj
100x?
140×3
150×3
160×3
180×1
Fick fin kritik av klubbens SL:are så det kändes bra
Benpress
3 set, 10 breda + 10 smala, svårt att gå efter :p
Benspark
Dropp från 90 till 10 kg, 10 reps i varje dropp, blev 7-8 set.
Körde lite vader också.
Var nöjd med passet idag, hoppas att träningsvärken blir mildare än förra veckan men så blir det troligen inte :pGokväll!
Rygg idag, kändes inte riktigt lika bra som förra ryggpasset men det gick hyffsat iaf.
Marklyft
160×6
170×5
180×4
190×3
Chins
KV / 6 6 6
Körde för första gången på över ett år, får bli mer framöver.
T-bar
85×12
100 / 10 9
Pullover V-handtag
3 set á 15 reps.
Liggande sidolyft
4:a set á 15 reps.
Sen ett par set vader.
Är sådär gött trött i kroppen nu så jag längtar verkligen efter sängen. Imorrn blir det axlar och baksida ben, längtar till hantelpressarna
Gokväll!
- You must be logged in to reply to this topic.
