Nördfarbrorn som inte bara vill sitta still

[Anonym anvandare]

tack för många bra länkar.
Håller på att läsa fundera och sätta ihop ett litet program så får vi se vart det leder.

[Anonym anvandare]

Kändes trögt idag, framförallt på löpbandet. Men men tränat blev det i alla fall. Dagens resultat med lite inspiration från Mr Gober och hans länkar Kilon först antal repos sen (kanske går att se på de flesta men man vet aldrig

Bänkpress:
40*12
50*7
40*11
Hantelrodd( om det heter så då man står med ena knät och ena handen på en bänk och sedan drar upp hantel med andra handen) Körde lika på båda armarna, känns som jag är hyffsat jämnstark.
22*11
22*11
22*8

Benpress i maskin fans inget ledigt ställ för att köra med stång.
110*7
110*6
100*6

Deadlifts
40*15
60*10
60*8

triceps puchdowns med rep
25*12
25*7
22,5*8

Curl i ”bönebänk” (heter det så?) med hantel en arm i taget
10*8
8*10
8*8
Kändes ”knöligt” provar annan biceps övning nästa gång

körde uppvärmning på löpband men det gick så slött så det är inget att prata om …

[Anonym anvandare]

Hantelrodd heter det ja, och du ska köra samma vikt på båda sidor, om du är svagare på ena sidan kan man helt enkelt köra lika många rep bara.

Du kan ju alltid byta ut Scottcurl mot vanliga skivstångscurl eller hantelcurl

[Anonym anvandare]

Tror jag nämde det förut. Vi har på jobbet haft chansen att vara med i ett PT projekt som tyvärr börjar närma sig slutet. Under detta projekt har vi fått träna ”gratis”. Jag har idag lyckats få chefen att gå med på att vi som har varit med i det skall få fortsätta på det sättet fram till sommaren

ökar chanserna att man orkar hålla i och fortsätta

[Anonym anvandare]

Tack vare förändrat program igår med min träning, så har jag nu rätt rejäl träningsverk :up:

Min tanke med att träna tre gånger i veckan måndag, onsdag, fredag gör ju ioch för sig att jag har lite längre återhämtningstid till nästa pass nu.

Måste komma ihåg att när det är dags att byta upplägg, så gör det dagen för den längre pausen. Nu snart dags för lunch

[Anonym anvandare]

Tänkte lägga upp lite bilder för att ni ska få se vad jag har att jobba med, inte så kul kanske men men 😮 , om inte så kan det motivera mig att inte lägga av. Det är alltså bilder som jag hoppas blir så kallade ”före” bilder
[img=http://kloppo.se/images/bigboy/front.jpg][img=http://kloppo.se/images/bigboy/rygg.jpg][img=http://kloppo.se/images/bigboy/sida.jpg]

[Anonym anvandare]

Och så några där jag försöker ”spänna” lite

[img=http://kloppo.se/images/bigboy/front2.jpg][img=http://kloppo.se/images/bigboy/rygg2.jpg][img=http://kloppo.se/images/bigboy/sida2.jpg][img=http://kloppo.se/images/bigboy/latsspread.jpg]Enligt en sån där liten hemmavåg så ligger jag på ca 30% bodyfat. På bilderna ser man att mycket av det ligger runt midjan. Nåja hmm så där ser det ut i alla fall.

[Anonym anvandare]

Kändes lite mer laddad idag inför träningen.
Resultat:
20 min löpband 2,52km

Hantelrodd
24*10
24*10
26*8

Bänkpress
50*8
50*7
50*7

Curls EZstång (heter den så den där krokiga ?)
20*15
30*10
30*7

Benböj (isån där ställning med krokar på stången och sånt där) Smith maskin?
50*10
50*8
50*8

Ryggresningar i skum ställning Ingen extra belastning mer än min knubbiga kropp
15
12
10
alla utfördes lånsamt

Triceps nedåtpress med rakstång
27,5*10
27,5*8
27,5*8

Var sedan rätt trött och svettig men som helhet så är jag rätt nöjd med dagens pass

[Anonym anvandare]

Ha rinte riktigt träningsvärk men benen är helt möra från igår. Benböj tar uppenbaligen lite annars än sitta i benpress maskin

Dagens frukkost 2 ägg kaffevariant ur maskin (med grädde) och lite senare lite whey100 som mellanmål

Har skaffat proteinpulver mest för att vara säker på att jag får i mig nog mycket protein utan att behöva käka hela tiden

Vägde mig och vågen visar på ungefär samma vikt fortfarande fast jag tycker mig se en liten skillnad i spegeln. VIlket jag hoppas tyder på att lite fett försvunnit och att lite muskler har tillkommit. Räknar med att det tar ett tag innan det börjar synas på vågen.

Håller på att se över mina matvanor för att dra ner på onyttigheter så det ska nog bli ornding på torpet allt eftersom

[Anonym anvandare]

Sovit dåligt som fanken har ont i kroppen så jag tar en vilodag idag. Bättre vila en dag nu än kanske bli paj i en hel vecka är min tanke.

Jobbar på att få upp min aktivitetsnivå rent almänt också. Tar bussen offtare vilket resulterar i ca 30 minuter mer promenerade de dagarna jämfört med när jag tar bilen . Alla små bäckar och vad det nu heter.Blir ännu mer sen när jag slutar ta bilen till och från bussen där hemma. Fortfarande lite kallt och halt på mornarna nu.

[Anonym anvandare]

Bara att kämpa på som kommer resultaten ska du se.

[Anonym anvandare]

Såja fått hjäp med att byta nick så det passar ihop med dagboken Tack Magnus :up:

[Anonym anvandare]

Kör hårt och lycka till!
Nykropp här på forumet ska nog kunna inspirera dig om motivationen tryter!

[Anonym anvandare]

Fan va skönt. kom iväg till gymmet idag
20 min på löpband 2,48 km

Benböj i smith maskin
50*10
60*8
60*8
kändes bra så jag tog en till
70*5

Hantelpress
20 i varje näve*8 kändes lite vingligt så jag bytte till bänkpress
50*8
50*7
50*6

Hnatelrodd
26*10
26*10
26*8

ryggresningar i maskin (tar i mitten långtner på ryggen)
40*15
50*10
50*9

triceps neråtpress med rakt handtag
27,5*12
30,5*10
30,5*7

bicepscur i kabel med rakt handtag
25*10
25*8
22,5*8

Kändes sköt och blir nog lite träningsvärk i morgon :up:

Såg i en annan tråd att respektabel vikt är allt över 100kg Yihaaaaa tänkte jag … tills jag kom på att det var vad man skulle lyfta …. inte väga 😮

[Anonym anvandare]

Har lite skön träningsvärk sedan i fredags. Har annars hållit en hyffsad aktivitetsninvå hittils under helgen … fixat och donat med bilen wax on wax off :nod(käns ännu mer i axlarna efter det faktiskt) bland annat. Dunkat lös bakbromsarna på den samma. Nåja var iaf svettig stor del av gårdagen :up:

[Author]

Posts