- This topic is empty.
-
Posts
-
Såaj veckans första pass avklarat. känns som en del tekniker börjar sitta lite bättre och lite starkare också kanske
Märker också att det gör viss skillnad i vilken ordning man gör i alla fall en del övningar.uppvärmnig 20 min på löpband 2,55 km
Deadlift (heter väl marklyft på svenska ? eller?) alla lyft avlsutade jag med att dra upp axlarna också, bara för att jag kände för det
50*11
60*8
70*7Bänkpress smith maskin
60*6
60*6
60*5benböj smith maskin
60*8
70*8
80*6Hntelrodd
26*10
26*10
26*8Triceps nedåt press med rakt handtag
32,5*10
32,5*8
32,5*6Bicepscurl med hantlar
12*12
12*8
10*8Hupp hupp såja nu äta
kan det vara vettigt att kasta in ett pass då och då som man kör med typ 15-20 reps istället för att ligga vid ca 8?
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=908&pictureid=5501]Man ser nästan att det är en muskel eller nått där tydligare än innan träningen började i alla fall.
Dagens träning blev
15 min på löpband (kändes lite skumt i vaderna därför kortare än vanligt)
sen la jag beslag på smithmaskinen
Bänkpress
60*6
60*7
70*2
50*8Benböj
70*8
80*5
80*5
60*7Sen lämnade jag smitharn
Latsdrag
65*10
70*6
70*6triceps nedåtpress med rep. Vrider liksom ut händerna i slutläget
32,5*6
30*7
27,5*6biceps med EZ stång
30*6
30*5
30*3sittande rodd i maskin
50*8
55*5
50*6Var laddad innan men kroppen var inte riktigt med på allt nåja känns rätt nöjd ändå
nördfarbrorn wrote:Vägde mig i morse…. 109,4kg Första gången under 110 på cirka nästan två år happpy happy Gj! Hur ser kosten ut? verkar gå ner i en bra takt..kötta på ba!
Kosten. Mest vanlig mat fast utan potatis, ris och pasta
Håller nere kolhydraterna och mer riktigt fett som smör och såSlarvar ibland så det blir inte riktigt ren lchf men det är väl det jag egentligen siktar på.
Så här såg middan ut .Som ett exempel på hur jag äter
160Gram Biff ryggbiff nöt
25Gram Champinjoner
25Gram Tomat
20Gram Smör 80% fett
30Gram Vispgrädde 40% fettEnergi kcal: 463,95 Energi kJ: 1937,55
Proteiner: 36,48 Fiber: 0,68
Kolhydrater: 2,63 Vatten: 183,52
Alkohol: 0,00Fetter:
Fett: 34,32 Kolesterol: 168,18
E-mättade: 9,25 Mättade: 21,18
F-mättade: 0,87
Mineraler:
Fosfor: 359,40 Järn: 3,74
Kalcium: 37,05 Kalium: 715,55
Magnesium: 43,70 Natrium: 196,30
Selen: 15,79 Zink: 6,36Uträkning gjord med minmat.net
Jag brukar inte väga så noga och så annars utan i princip försöker jag att inte äta mer nu än innan jag började träna, låg rätt stabilt på 112-114 kilo då. Det borde ju då ge mig ett underskott. Sen arbetar jag med misg själv för att minska bröd och annat socker. Har idag till exempel ätit några rutor choklad där jag för några veckor sedan skulle ha svalt hela kakan och sköljt ner den med en burk vanilj cola.Kollade igenom min att göra lista för nästa vecka igårkväll, resultat ser ut som om det blir lite fler icke tiullgång till gym dagar i rad än vad jag vill. hrumph så jag mailade till min chef och sa att jag kommer efter lunch idag istället
Så nu har jag kört ett nästan dubbelt så långt pass som jag brukar blir det extra vilodagar ska jag vara extra slutkörd tänkte jag.Dagens pass blev
”0 min löpband, fast bara promenad då det känns lite stumt i ena hälsenan. fast då körde jag med lite lutning i stället.Sen på vikterna
Bänk i smith maskin
50*10
50*11
60*8
60*7Benböj i smith maskin
70*8
70*7
60*10
60*9Framåt press i sån där cablecross från astt hålla brett til at trycka ihop händera långt därframme
15*5
12,5*7
10*7
10*7
Kilona är per arm och körde med väldigt kort vila mellan setten Typ bara så jag han flytta pinnarnaTriceps neråt med omvänd fattning (handflatorna uppåt alltså)
20*12
25*8
25*10
25*6Vader i maskin (sitter och vickar med fötterna)
45*12
45*12
50*10
50*7Latsdrag
65*6
65*6
65*6
65*7 (vet inte riktigt var den sista kom ifrån då jag inte fick ur mig mer i de andra setten? )Rodd i maskin man håller liksom rätt lågt och drar mot magen
45*10
40*10
40*10
50*6Biceps i trissan vid golvet med rakt skaft
25*5
20*10
20*7
20*7Triceps frammåt tryck i högtrissa med rep som handtag
20*12
25*7
20*8
25*5Sådärja tre pass denna veckan
träninsvärk nice :up: träningen igår tog bra
Lördag bra då har man tid till riktig frukost, inte bara några kokta ägg.
Så först lite skvikspill (rökt kalkon) som jag skar i bitar.
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=910&pictureid=5505]till det fem ägg lite lätt vispade.[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=910&pictureid=5506]sen lite riven ost[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=910&pictureid=5507]vips så har man nått smaskigt i pannan[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=910&pictureid=5508]allt stekt i smör sen kryddat med nån pepparkvarn som det stod five peppers på. Frun vart hyffsat nöjd iaf kanske mest för att hon slapp laga till det hehe, jag åt väl ca 2 tredje delar och hon en.Dags fr lunch
[img=http://forum.body.se/picture.php?albumid=910&pictureid=5509]Så där blir det frun lagar mat, snyggare och godare än mitt Ungsstekt firre (regnbåge) med spenat, tomat och smör nomnomnomJag tror jag har sagt det förut, men om inte så, jag tar gärna emot kommentarer och förslag angående mitt upplägg så här långt
Jag har gjort lite förändringar sen star som ni kanske har sett, detta tack vare Gober Hittade mitt papper på lite mått som jag tog innan tränandet började, måtten är nog från mitten av januari
januari
Nu
V. överarm —- 35
36,5
H. överarm
35
37
V.underarm
27
28
H Underarm
27
29
Bröst
120
120
Midja
114
112
V. lår
61
62
H. lår
62
63
V. vad
40
40
H. vad
39
40Lite skilnader här och där
Sen så känns musklerna hårdare också … om det inte bara är önsketänkade förståss 
Kom iväg en kort sväng till gymmet idag fast jag inte trodde jag skulle hinna. Nåja bättre med ett kort gympass än inget alls
10 minuter uppvärmning på crosstranier
Bänkpress
60*7
60*6
60*6Benböj
70*7
70*7
70*7Puchdowns med rep
27,5*10
25*7
25*6
Dessa i superset med biceps i den nedre trissan
rakt handtag
27,5*7
25*7
25*6Latsdrag
65*10
65*8
65*6Sidlyft med hantel Flyes?
10*8
9*7
8*7Och eftersom jag ändå stod vid hantlarna så testade jag shrugs också
20*7
18*6Bytte 20 minuter löpband mot 10 minuter crostrainer. Det är roligare att lyfta saker än att stå och trampa
åker desutom bort nästa vecka och vet inte hur det ser ut med träningmöjligheter där. Men jag hoppas på att det åtmisntone ska gå att simma så det blir kanske lite mer cardio altigt istället.- You must be logged in to reply to this topic.
