Old school – Amatör – Basövningar

[Anonym anvandare]

Onsdag. Pressövningar. Ett bra pass, men tungt. Fortsatt fokus på bänken, känns lite slitigt med 9 set bröstövningar. Blev inte mycket ork över för böj och militär.

Dipsen går bra. Läste dock på och tyvärr varnar ju många för att göra dips, pga skaderisk. Lite konstigt, för mig känns det som en 100% naturlig rörelse. Tycker dessutom den tar fantastiskt på triceps och runt bröst/axlar/lats. Läste lite om Fitness och att man ska köra fem övningar där dips är en av dem. Maxa antalet på 75 sekunder, tror jag.

Blev lite nyfiken på vad jag skulle kunna räkna ihop. Runt 25 dips på 75 sekunder är nog inom räckhåll redan nu. Körde 12 dips i sista setet, och det efter ett låångt presspass. Sen vet jag ju inte om jag kör dem ”korrekt” – eventuellt har jag lite framåtlut med överkroppen. Men jag går rejält ner i djup i alla fall.

På tal om långt pass, mina pass börjar faktiskt dra ut på tiden. Inte bra, tycker jag. En av mina principer är att försöka vara in-and-out på en timme (exkl ombyten). Vet inte riktigt vad jag ska göra åt detta. Just nu kör jag bara på. Ger sig tids nog.

Uppvärmning som vanligt:
Cykel 2-3 min
Ryggresningar
Uppvärmningsset med stång i bänk

Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
4 x 80 kg (1 ”nästan” + 3 negativa)
4 x 70 kg
8 x 60 kg

Hantelpress, snedbänk
8 x 24 kg-hantlar
8 x 25 kg-hantlar
6 x 25 kg-hantlar

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 90 kg

Vadpress
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 200 kg

Militärpress
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 40 kg

Dips
8 x KV
8 x KV
12 x KV

[Anonym anvandare]

Fredag. Dra, dra, dra… Rätt segt pass. Orkade inte med marklyft igen, så det fick bli 5 set stående rodd. Lite överlapp, kanske, med sittande rodd, men jag fäller inte ryggen så mycket på stående rodd, så det tar nog mer på övre rygg, traps och baksida axlar. Kör dessutom sittande rodd med annat grepp (supinerat). Lade in ett set ”stöt” (tror jag det heter, från mark till raka armar). Kul övning, men tung och teknikkrävande: lite mark, lite stående rodd och lite militärpress/push press.

Uppvärmning som vanligt:
Cykel 2-3 min
Ryggresningar
Uppvärmningsset med latsdrag

Chins
5 x KV
5 x KV
5 x KV + 5 kg
5 x KV
5 x KV

Stöt
3 x 50 kg

Stående rodd, skivstång
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Rodd, sittande med magstöd
8 x 6 plattor
8 x 7 plattor
8 x 8 plattor

Mage
Maskin
Leg raises
Maskin

Biceps curl, skivstång
8 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg

[Anonym anvandare]

Lägger upp en bild också, med stor tveksamhet. Inser att jag behöver ta av något kilo.

[Anonym anvandare]

Måndag. Pressövningar. Ett kanonpass! Konstigt nog. Fick ett oönskat uppehåll då jag fick hoppa över måndagspasset pga jobbresa till Sthlm. Käkade pasta och drack rödvin igår kväll och kände mig lite gäspig i morse när jag kom till gymet. Men jag var stark! (Nåja). Inte fel med lite vilodagar ibland. Ökade rakt över. Gjorde 6 rep på 110 kg i böj utan problem. Gjorde ett rep på 80 kg i bänk (ja, jag vet, bänken suger, men relativt så är det framsteg).

Here goes:

Uppvärmning som vanligt:
Cykel 2-3 min
Ryggresningar
Uppvärmningsset med stång i bänk

Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
4 x 80 kg (1 rep + 3 negativa)
5 x 70 kg (fail)

Hantelpress, snedbänk
8 x 24 kg-hantlar
8 x 25 kg-hantlar
7 x 25 kg-hantlar (fail)

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg

Vadpress
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 200 kg

Militärpress
6 x 40 kg
6 x 45 kg
5 x 45 kg (fail)

Dips
8 x KV
10 x KV
9 x KV (fail)

[Anonym anvandare]

Edit: förra passet var inte i måndags utan i onsdags.

Idag, fredag. Dragövningar. Från ett kanon-pass till ett sop-pass. Vet inte var det var, men det fanns ingen ork överhuvudtaget. Inget grepp. Tappade nästan stången i marklyft. Har haft en del infektioner, går sedan ett par dagar på antibiotika för infektion i fingret, kanske det är det. Hursomhelst, under rubriken ”Lyssna på din kropp” rundade jag därför av idag.

Uppvärmning som vanligt:
Cykel 2-3 min
Ryggresningar
Uppvärmningsset med latsdrag

Chins
5 x KV
5 x KV
4 x KV + 5 kg
5 x KV
5 x KV

Marklyft
6 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
3 x 110 kg (inget grepp)

Rodd, sittande med magstöd
8 x 6 plattor
8 x 7 plattor
8 x 7 plattor

Mage
2 set maskin

Biceps curl, skivstång
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Over and out.

[Anonym anvandare]

Status
Ålder: 46 år
Vikt: 75 kg
Längd: 179,5 cm
Tränat: 3 år

Personbästa
Bänkpress: 85 kg
Knäböj: 120 kg
Marklyft: 130 kg
Militärpress: 55 kg

Mål (våren -12)
Knäböj: 130 kg
Marklyft: 140 kg
Militärpress: 60 kg
Bänkpress: 85 kg

[Anonym anvandare]

Still going (relatively) strong – I see?

Tycker din överkroppsbild ser misstänkt lik min egen spegelbild, faktiskt. Har du planer på någon ”bantning” inför sommaren? Själv har jag en plan att skala mig ned till 80kg med start i slutet på Mars; men mest för att jag tror att löpningen skulle förbättras av lite lägre kroppsvikt.

[Anonym anvandare]

Det är alltid lite tråkigt när man inser att man kanske borde plocka bort några kg trots att man inte väger så mycket. Jag har själv valt att helt skita i att jag kommer väga lite, har ju bestämt mig för att komma i bra form.

[Anonym anvandare]

DonTom wrote:

Har du planer på någon ”bantning” inför sommaren?

Ja, du. Har inte riktigt bestämt mig än. Velar lite hit och dit. Kaloriunderskott någon dag och sedan på plus igen. Känns ju så skönt att träna och bli stark och äta ordentligt. Men förmodligen kommer jag att börja tighta till det lite snart, ska se hur jag ser ut på stranden i Egypten om en vecka först bara.

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Det är alltid lite tråkigt när man inser att man kanske borde plocka bort några kg trots att man inte väger så mycket.

Exakt vad jag känner. Jag kämpar så hårt för några hekto muskler. Har alltid varit smal (tills jag fick en liten rondör på magen) och svårt för att gå upp i vikt. Nu plötsligt lyfter jag ”tungt” och man kan ana på silhuetten att jag faktiskt sliter som ett djur på gymet 3 dagar i veckan. En annan sak är att jag har väldigt smal midja. Låter konstigt kanske, men innan jag fick en mjuk rondör över magen så hade jag väldigt smal midja, inte speciellt snyggt, inga muskler på sidan och ingen ”rak” form. Nu med alla böj och mark har jag kunnat få lite mer bålmuskulatur, vilket jag gillar. Tänker väl mest att om jag deffar/dietar så kommer jag att se anorektisk ut. Men säg att jag kommer ner på 73 kg så borde det se riktigt bra ut. Vi får se. To be continued.

Nu till dagens pass:

[Anonym anvandare]

Måndag. Pressar. Ett riktigt bra pass! En rep på 80 kg i bänken (och 4 till med väldigt lite hjälp); 3 set med 6 rep på 100 kg i böj, 3 rep på 50 kg i militärpress och så hängde jag på 5 kg i dips utan problem. Körde även 2 stabila rep negativa på 90 kg i bänk. Dipsen går fortfarande riktigt bra, inga känningar i axlar eller armbågar, tar mkt bra på tripceps tycker jag, kanske hjälper de bänkuslingen lite.

Here goes:

Uppvärmning som vanligt:
Cykel 2-3 min
Ryggresningar
Uppvärmningsset med stång i bänk

Bänkpress
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 80 kg (4 med lite, lite hjälp)
2 x 90 kg (negativa)

Hantelpress, snedbänk
8 x 25 kg-hantlar
7 x 25 kg-hantlar
6 x 25 kg-hantlar

Knäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Vadpress
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 200 kg

Militärpress
6 x 40 kg
6 x 45 kg
3 x 50 kg

Dips
8 x KV
8 x KV + 5 kg
8 x KV + 5 kg

[Anonym anvandare]

Onsdag. Dragövningar. Ja, jävlar. Satte 140 kg i marklyft. Världsrekord. Ett av vårens styrkemål är då infriat.

Metod: en hederlig grötfrukost, två koppar kaffe, mixat grepp och barfota. Inga problem.

En historisk dag. Ja, skratta ni. För 3 år sedan orkade jag knappt lyfta stången från golvet.

Here goes:

Uppvärmning som vanligt:
Cykel 2-3 min
Ryggresningar
Uppvärmningsset med latsdrag

Chins
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV
5 x KV

Marklyft
5 x 50 kg
5 x 80 kg
4 x 110 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg PB! Check, check, fet check på det!

Rodd, sittande med magstöd
8 x 6 plattor
8 x 7 plattor
8 x 8 plattor

Mage
2 set crunches i maskin

Biceps curl, sittande m hantlar
8 x 16 kg-hantlar
8 x 17 kg-hantlar
6 x 18 kg-hantlar

It´s good to be the King!

[Anonym anvandare]

Status
Ålder: 46 år
Vikt: 75 kg
Längd: 179,5 cm
Tränat: 3 år

Personbästa
Marklyft: 140 kg
Knäböj: 120 kg
Bänkpress: 85 kg
Militärpress: 55 kg

Mål (våren -12)
Marklyft: 140 kg Check!
Knäböj: 130 kg
Bänkpress: 85 kg
Militärpress: 60 kg

[Anonym anvandare]

Carrera65 wrote:

Onsdag. Dragövningar. Ja, jävlar. Satte 140 kg i marklyft. Världsrekord. Ett av vårens styrkemål är då infriat.

……

It´s good to be the King!

Stort grattis Kungen!

(Men vadan detta fjantande med bicepscurl?)

[Anonym anvandare]

Stort tack!

Lite discoträning får man unna sig efter så tunga marklyft, tycker jag!

[Author]

Posts