Old school – Amatör – Basövningar

Home › Forums › Dagböcker › Old school – Amatör – Basövningar

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 256 through 270 (of 727 total)
1 2 3 … 17 18 19 … 47 48 49
  • Author
    Posts
  • 26 mars, 2012 at 11:47 #207136
    Anonym anvandare
    Member

    Måndag. Dragövningar. Ännu en veckas träningsuppehåll och en veckas intensivt arbete med långa dagar. Tog det lugnt idag. Marklyft 110 kg kändes grymt tungt, sista repen sista setet hängdes tången i fingerspetsarna. Suck. KV 73 kg. Alltid nåt.

    Uppvärmning som vanligt:
    Cykel 2-3 min
    Ryggresningar
    Uppvärmningsset med latsdrag

    Chins
    5 x KV
    5 x KV
    5 x KV
    5 x KV
    5 x KV

    Marklyft
    5 x 50 kg
    5 x 80 kg
    5 x 100 kg
    5 x 110 kg
    5 x 110 kg

    Lowrow, maskin
    8 x 6 plattor
    8 x 6 plattor
    8 x 6 plattor

    Mage
    3 set crunches i maskin

    Biceps curl, stående med skivstång
    8 x 35 kg
    8 x 35 kg
    8 x 35 kg

    28 mars, 2012 at 09:51 #207137
    Anonym anvandare
    Member

    Onsdag. Pressövningar. Hade förväntat mig vara svag, men var faktiskt hyfsat stark. Tog det lugnt ändå. KV 74 kg.

    Uppvärmning som vanligt:
    Cykel 2-3 min
    Ryggresningar
    Rotator cuffar
    Uppvärmningsset med stång i bänk

    Bänkpress
    5 x 50 kg
    5 x 60 kg
    5 x 70 kg
    5 x 70 kg
    5 x 70 kg

    Snedbänk, Smith
    8 x 55 kg
    8 x 55 kg
    6 x 55 kg

    Knäböj
    8 x 50 kg
    8 x 70 kg
    8 x 80 kg
    8 x 80 kg
    8 x 80 kg

    Vadpress
    12 x 120 kg
    12 x 140 kg
    12 x 160 kg
    12 x 180 kg
    12 x 180 kg

    Militärpress
    8 x 40 kg
    8 x 40 kg
    7 x 40 kg

    Dips
    8 x KV
    8 x KV

    30 mars, 2012 at 10:08 #207138
    Anonym anvandare
    Member

    Fredag. Dragövningar. Segt, oinspirerat. No nothing.

    Uppvärmning som vanligt:
    Cykel 2-3 min
    Ryggresningar
    Uppvärmningsset med latsdrag

    Chins
    5 x KV
    5 x KV
    5 x KV
    5 x KV
    3 x KV

    Bent-over row
    8 x 40 kg
    8 x 40 kg
    8 x 40 kg
    8 x 40 kg
    8 x 40 kg

    Low row, maskin
    8 x 6 plattor
    8 x 7 plattor
    8 x 6 plattor

    Mage
    3 olika magövningar

    Biceps curl, stående med skivstång
    8 x 35 kg
    8 x 35 kg
    8 x 35 kg

    31 mars, 2012 at 08:06 #207139
    Anonym anvandare
    Member

    Vad tycker du att du utvecklas bäst inom? Sämst?

    31 mars, 2012 at 08:44 #207140
    Anonym anvandare
    Member

    Hej, jag tycker nog att jag har blivit ”starkast” i knäböj. Militärpressen känns också förhållandevis bra. Mark OK och bänken sämst. Ett tag hade jag bra volym på chins.

    2 april, 2012 at 18:01 #207141
    Anonym anvandare
    Member

    Måndag och ett eftermiddagspass. Pressövningar. Bra pass. Värmde upp mindre än vanligt. Var så förbannad över en grej som hänt på jobbet så jag kom till gymet varm i kroppen och med en puls på 120 redan.

    Bänkpress
    5 x 50 kg
    5 x 60 kg
    5 x 70 kg
    5 x 80 kg (3 med mkt lite hjälp)
    4 x 90 kg (negativa)

    Snedbänk, Smith
    8 x 55 kg
    8 x 55 kg
    8 x 55 kg

    Knäböj
    8 x 50 kg
    8 x 80 kg
    8 x 90 kg
    6 x 100 kg
    8 x 90 kg

    Vadpress
    12 x 120 kg
    12 x 140 kg
    12 x 160 kg
    12 x 180 kg
    12 x 180 kg

    Militärpress
    5 x 40 kg
    3 x 50 kg
    5 x 45 kg
    8 x 40 kg

    Push downs
    3 x 8

    2 april, 2012 at 18:43 #207142
    Anonym anvandare
    Member

    Ser bra ut :)

    2 april, 2012 at 19:05 #207143
    Anonym anvandare
    Member
    BigH wrote:
    Ser bra ut :)

    Tack!

    Eller driver du med mig..? ;-) Jag vet ju att jag är en tunnis bland en massa tungviktare här.

    2 april, 2012 at 20:19 #207144
    Anonym anvandare
    Member
    Carrera65 wrote:
    Tack!

    Eller driver du med mig..? ;-) Jag vet ju att jag är en tunnis bland en massa tungviktare här.

    Hahah! Nej fan, jag är ingen tungviktare jag heller! :)
    Precis kommit igång med träningen igen och startade rätt nyligen min första journal.

    2 april, 2012 at 20:21 #207145
    Anonym anvandare
    Member

    Allright. Kör hårt och lycka till!.:)

    4 april, 2012 at 10:15 #207146
    Anonym anvandare
    Member

    Onsdag. Dragövningar. Discopass (inga marklyft).

    Uppvärmning som vanligt:
    Cykel 2-3 min
    Ryggresningar
    Uppvärmningsset med latsdrag

    Chins
    5 x KV
    5 x KV
    5 x KV
    5 x KV
    5 x KV

    Stående rodd
    8 x 40 kg
    8 x 40 kg
    8 x 40 kg
    8 x 40 kg
    8 x 40 kg

    Low row, maskin
    10 x 6 plattor
    10 x 7 plattor
    8 x 7 plattor

    Mage
    3 olika magövningar

    Biceps curl, stående med skivstång
    10 x 35 kg
    10 x 35 kg
    10 x 35 kg

    4 april, 2012 at 17:36 #207147
    Anonym anvandare
    Member
    Carrera65 wrote:
    Onsdag. Dragövningar. Discopass (inga marklyft).

    :)

    Dags för progression på de där chinsen snart? Övergång mot viktade?

    4 april, 2012 at 18:04 #207148
    Anonym anvandare
    Member
    DonTom wrote:
    :)

    Dags för progression på de där chinsen snart? Övergång mot viktade?

    Aahhrrgg… Skit också. Du kom på mig. Trodde jag kunde smyga in mina 5×5 strikta chins under radarn… Måste man ha progression hela tiden? Det är så… jobbigt. Gillar mina chins som uppvärmning.

    5 april, 2012 at 12:40 #207149
    Anonym anvandare
    Member

    Torsdag. Pressövningar. KV 73,5 kg.

    Uppvärmning som vanligt:
    Cykel 2-3 min
    Ryggresningar
    Rotator cuffar
    Uppvärmningsset med stång i bänk

    Bänkpress
    5 x 50 kg
    5 x 60 kg
    5 x 70 kg
    5 x 70 kg
    5 x 70 kg

    Snedbänk, Smith
    8 x 55 kg
    8 x 55 kg
    6 x 55 kg

    Knäböj
    8 x 50 kg
    8 x 80 kg
    8 x 80 kg
    8 x 80 kg
    8 x 80 kg

    Vadpress
    12 x 120 kg
    12 x 140 kg
    12 x 160 kg
    12 x 180 kg
    12 x 180 kg

    Militärpress
    8 x 40 kg
    8 x 40 kg
    8 x 40 kg

    Dips
    8 x KV
    8 x KV
    8 x KV

    11 april, 2012 at 10:11 #207150
    Anonym anvandare
    Member

    Onsdag. Dragövningar. Tog det lugnt med marklyften efter påsk. Haft lite känningar i ländryggen. Mycket bilstolar, flygstolar och dåliga sängar på sistone. På DonToms uppmaning försöker jag nu även ha lite progression på mina chins. KV 74 kg.

    Uppvärmning som vanligt:
    Cykel 2-3 min
    Ryggresningar
    Uppvärmningsset med latsdrag

    Chins
    5 x KV
    6 x KV
    6 x KV
    5 x KV
    5 x KV

    Marklyft
    5 x 50 kg
    5 x 80 kg
    5 x 100 kg

    Stående rodd
    8 x 40 kg
    10 x 40 kg
    10 x 40 kg

    Low row, maskin
    10 x 6 plattor
    10 x 6 plattor
    10 x 6 plattor

    Mage
    3 olika magövningar

    Biceps curl, stående med skivstång
    8 x 35 kg
    8 x 35 kg
    8 x 35 kg

  • Author
    Posts
Viewing 15 posts - 256 through 270 (of 727 total)
1 2 3 … 17 18 19 … 47 48 49
  • You must be logged in to reply to this topic.

Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
BODY 407, maj
BODY 406, februari
BODY 405, november
BODY 404, augusti 2018
BODY 403, maj 2018
BODY nr 1, januari 2018