- This topic is empty.
-
Posts
-
Förra veckan gick bort. Resa, arbete och förkylning är inga bra förutsättningar för träning. Kändes OK att börja idag så det blev ett försiktigt pass:
Bänk
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kgFlyes, snedbänk
8 x 14 kg-hantlar
8 x 14 kg-hantlarKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgVader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kgMilitärpress
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kgTriceps press, liggande
2 x 8Tisdag. Dragdag. Ett OK pass med tanke på förra veckans förkylning och sömnbrist. På torsdag blir det jobbresa igen, så det får bli ett helkroppspass på morgonen och sen fullt ös nästa vecka.
Chins
5
5
5Marklyft
8 x 50 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kgRodd
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kgMage
Gamla hederliga sit ups: 25, 20, 15Biceps curl stående Z-stång och rak stång
3 x 8Torsdag. Nytt PB i militärpress! Det blev ett helkroppspass eftersom fredagen imorgon går bort. Gick klart bättre än jag trodde, gjorde 2 st 6-or på 90 kg i knäböj och så PB i militärpress. Lite kul, gjorde först 8 på 30 kg, 4 på 40 kg och så lade jag på vad jag trodde var 50 kg och laddade. Kändes lätt så det blev 5 rep. Kände nåt inte stämde, och såg att jag bara hade lagt på en 2,5:a på varje sida, alltså 45 kg. Blev så förbannad att jag lade på 50 kg och gjorde 2 rep.
Snedbänk
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 55 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
8 x 80 kgChins
6
6
6Vader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 200 kgMilitärpress, stående
8 x 30 kg
4 x 40 kg
5 x 45 kg
2 x 50 kg
8 x 30 kgBiceps curl rak stång och hantel curl (super set med triceps)
8 x 5 setTriceps press, liggande
8 x 3 setPasset blev dock lite långt, runt 1 tim 25 minuter. Men så kan det gå när det är kul!
Segt, segt, segt var temat för måndagspasset. Tre nätters sömnbrist pga av sjuka småbarn påverkar helt klart. Men det var bara att kämpa på.
Bänk
8 x 50 kg
8 x 60 kg
4 x 70 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kgHantelpress, snedbänk
8 x 18 kg-hantlar
8 x 18 kg-hantlarKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgMilitärpress
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kgVader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kgTriceps press, liggande
8
8
8Tisdag. Gick bättre än jag trodde trots ännu en katastrofnatt med vår lilla ilskna 2-åring.
Chins
6
6
6Marklyft
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 80 kgRodd
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kgMage
Sit-ups
Bendrag
Crunches i maskinBiceps curl stående Z-stång
8
8
8Pga resa imorgon så blev det ett helkroppspass igen. Och nytt PB i knäböj på 110 kg!
Snedbänk
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 55 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
8 x 80 kgChins
6
6
6
5Vader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 200 kgMilitärpress, stående
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kgBiceps curl rak stång (super set med triceps och mage)
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kgTriceps drag, stående
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 30 kgMage
Sit ups
BendragStatus
Ålder: 45 år
Vikt: 73,5 kg
Tränat: 2 årPersonbästa
Bänkpress: 85 kg
Knäböj: 110 kg
Marklyft: 120 kg
Militärpress (stående): 50 kgTrött… var temat för måndagspasset. Svårt att köra bänk och knäböj när man står och gäspar. Tidig morgon, inget kaffe och allmänt trött. Men alla pass räknas på Den Yttersta Dagen, så även detta.
Bänk
8 x 50 kg
8 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
6 x 65 kgHantelpress, snedbänk
10 x 20 kg-hantlar
10 x 20 kg-hantlarKnäböj
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgMilitärpress
8 x 35 kg
8 x 35 kgHantelpress, sittande
10 x 15 kg-hantlar
10 x 15-kg hantlarVader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kgTriceps press, liggande
8
8Så gick det bättre igen. Jackade upp nivån på chins med att köra med extra vikt. Visserligen bara med 5 kg, men det var skillnad. Och så nytt PB i marklyft på 130 kg!
Chins
6
5 (med 5 kg i bälte och kedja)
4 (med 5 kg)
5Marklyft
8 x 50 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg PB!!
8 x 100 kgRodd
12 x 50 kg
12 x 55 kg
10 x 60 kgMage
Bendrag
CrunchesBiceps curl stående rak stång
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kgStatus
Ålder: 45 år
Vikt: 73,5 kg
Tränat: 2 årPersonbästa
Bänkpress: 85 kg
Knäböj: 110 kg
Marklyft: 130 kg
Militärpress: 50 kgTorsdag, veckans 2:a press-pass. Tog det lugnt med ben och försökte flytta fram positionerna i bänk istället. Av de 4 basövningar jag kör så ökar jag i alla utom bänk. Dags för fokus.
Bänk
6 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
7 x 70 kgHantelpress, snedbänk
10 x 21 kg-hantlar
10 x 22 kg-hantlarKnäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgLeg press
12 x 180 kg
12 x 180 kgMilitärpress
8 x 35 kg
8 x 40 kgHantelpress, sittande
10 x 18 kg-hantlar
10 x 18-kg hantlarVader
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 200 kgTriceps, stående press ner
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 30 kgLite extra
2 set hantellyft åt sidan (axlar)
1 set triceps press stående hantelFredag, dragdag. Veckans 4:e och sista pass. Det var… tungt. Känner mig lite sliten, så det blev inte mer än ett hyfsat arbetspasss.
Chins
6
5 (med 5 kg)
5
5Marklyft
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgRodd
12 x 50 kg
12 x 55 kg
10 x 60 kgShrugs
12 x 32 kg-hantlar
12 x 32 kg-hantlarMage
Bendrag
Crunches
CrunchesBiceps blandade övningar, rak stång, hantlar
4 set x 10Måndag. Extremt dålig motivation idag, All Time Low på 2 år. Farligt. Sömnlösa nätter i helgen, resa med jobbet denna veckan, stress, vintertid, regnigt novemberväder och så frågan ”Varför ska jag ställa mig på ett gym och lyfta en skivstång upp och ner upp och ner? – Jag är för gammal för det här, har annat att göra.”
Det enda som motiverade mig blev till slut en tjurig envishet. Så det fick bli ett lite improviserat pass.
Bänk
8 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kgSnedbänk, smith
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kgKnäböj
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kgLeg press
10 x 170 kg
8 x 200 kgMilitärpress
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kgArmhävningar
Till failure, ca 15-20 stVader
12 x 120 kg
12 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kgTriceps, liggande
2 set x 8 rep
- You must be logged in to reply to this topic.
